Hallo Leute,
kann mir bitte jemand SUPERSLOW detailliert erklären !
und eventuell noch einen Beispieltrainingsplan posten...
danke schon mal im voraus
mfg
markus
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Hallo Leute,
kann mir bitte jemand SUPERSLOW detailliert erklären !
und eventuell noch einen Beispieltrainingsplan posten...
danke schon mal im voraus
mfg
markus
du machst eine WDH so langsam, dass du je nach Kadenz zB je 4 Sekunden für die Bewegungen brauchst und 1 Sekunde an der Spannungsspitze hällst. Dies wäre eine 4-1-4 Kadenz. Kannst du auch ausweiten 5-1-5 5-2-5 usw.Zitat:
kann mir bitte jemand SUPERSLOW detailliert erklären !
Ich würde dies am Anfang jedoch nur mit einer Übung in deinem TP machen.
Eigentlich ist die Kadenz bei Superslow 10-10... und nicht 4-1-4...
Finde aber trotzdem, dass bevor man mit superslow anfängt, ersteinmal kleinere kadenzen probiert um sich daran zu gewöhnen und nach udn nach steigert.Zitat:
Zitat von Rieslingschorle
Bei ironsport.de ist ein Trainingsplan für Superslow hinterlegt.
super danke für die schnellen antworten.
ich trainiere momentan mit 4-2-4 oda 4-3-4
hast du eventuell den link von ironsport ??
mfg
HEY hab den plan gefunden :D
wie soll man das verstehen wenn man einen 3er split macht .
weil da steht 1-2 woche.
heisst das für mich das ich die 3 tage, sprich mo mi fr immer das selbe trainiere und ab woche 3 dann auf den nächsten plan umsteige oder wie ???
mfg
Superslow ist genau definiert mit einer Kadenz von 10-10 bzw. 10-10-10 wenn in der kontrahierten Position noch ein Widerstand gegeben ist.
Ohne jetzt den Plan gesehen zu haben, würde ich sagen JA. Das soll sicher als eine Art "Shock-Programm" gedacht sein, das Du nicht länger als zwei Wochen trainieren solltest und dann auf einen anderen Plan umsteigst. Weil sonst die Belastung über einen längeren Zeitraum insbesondere fürs ZNS zu hoch wäre.Zitat:
Zitat von ForeverPump
superslow mit 4-2-4 kadenz also nicht möglich oder wie darf man das verstehen ??
4-2-4 ist die klassische HIT kadenz - superslow hat meines wissens 10/10Zitat:
Zitat von ForeverPump
Um eine durchgehende Bewegung zu gewährleisten, den Einfluss des Schwungs aber so gering wie möglich zu halten, wird nach Hutchins eine Wiederholungsdauer von 15-20 Sekunden verwendet, wobei sich diese wie folgt aufteilt
aus wiki
hey eisenbeisser und checker ....
was schlagt ihr für Trainingspläne vor....
auf was legt ihr besonders wert ??
mfg
TE1:Kreuzheben, Dips, RudernZitat:
Zitat von ForeverPump
TE2:Kniebeugen, Klimmzüge, Schrägbankdrücken
mein fokus liegt nur noch auf schweren grundübungen, trainiere fast durchgehend mit ein-satz systemen und mache 2 stopps von je einer sekunden am oberen und unteren ende der bewegung um den schwung zu eliminieren und kadenzen sind in etwa i 2/4(pos/neg)
kreuzheben superslow... :kopfwand:
Genau so schauts aus! :professor:Zitat:
Zitat von Eisenbeisser
Würde WENN dann Kadenzen nur bei ISOS verwenden!
Bei allen anderen wäre mir das Verletztungsrisiko zu hoch! :professor:
greetz
genau so isst es .. übungen wie kreuzheben superslow zu machen, ist der größte schwachsinn den man machen kann...
Naja Superslow ist wohl generell Schwachsinn :D
ich würde es nicht sagen, ich hatte lange superslow gearbeitet, mit mp 3 player, schon 10/5. natürlich in der nautilus. heute nicht mehr.
gelöscht