ephedrin+coffein und creatin+protein

Hallo
hab mir einiges über creatin , protein , ephedrin und coffein durchgelesen
und wollte von euch wissen ob jemand schon mal creatin+protein und ephedrin+coffein zusammen genommen hat also ich hab mir das so vergestellt:

morgens creatin+protein
mittags creatin+protein
abends creatin+protein
jeden tag

und an trainingstagen halbe stunde vor dem training zusätlich ephedrin+coffein

wollte noch wissen welches creatin und welches protein zu empfehlen ist und welches coffein bzw. ephedrin


danke mfgChev

Zitat:

---

Zitat von Chev Fucking Chelius

Hallo
hab mir einiges über creatin , protein , ephedrin und coffein durchgelesen
und wollte von euch wissen ob jemand schon mal creatin+protein und ephedrin+coffein zusammen genommen hat also ich hab mir das so vergestellt:

morgens creatin+protein
mittags creatin+protein
abends creatin+protein
jeden tag

und an trainingstagen halbe stunde vor dem training zusätlich ephedrin+coffein

wollte noch wissen welches creatin und welches protein zu empfehlen ist und welches coffein bzw. ephedrin


danke mfgChev

---

welches creatin ich empfehlen cann ist das normale creatin von weider
coffein tabs , von der apotheke die heissen : Coffeinum N 0,2
ephedrin : die Atoms sind ganz gut
und protein kann man nicht unbedingt sagen jeder hat nen andern geschmack :-)


neben bei noch , coffein schwächt die wirkung von creatin sehr ab

danke für die schnelle antwort .
kann ich evtl. durch eine höhere einnahme von creatin der schwächenden wirkung vom coffein endgegen kommen oder macht das zusammen einfach keinen sinn.

danke mfg Chev

Das mit der Wechselwirkung von Coffein und Creatin ist ein alter Hut, wurde längt wiederlegt. Wenn du magst, nimm dein Creatin mit nem Kaffee ein, oder red bull, wen interessierts.

Ging nur um die entwässernde Wirkung des Coffeins...

Mach dir darueber keine Gedanken.

lG

also kann ich das ohne einbüsen der creatin wirkung ephedrin+coffein nehmen hab da noch eine frage zu diesem text.:
Die Forschergruppe rund um Green beschäftigte sich mit der Frage, ob die Einnahme von Creatin zusammen mit Kohlenhydraten (KH) eine verbesserte Aufnahme in die Muskelzellen bewirken könne.3) Dabei zeigte sich, dass die Kombination von Creatin+KH (die KH wurden eine halbe Stunde nach dem Creatin eingenommen) zu einem um 60% erhöhten Anstieg im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Creatin führen kann. Der nächste logische Schritt war die Kombination von Creatin mit KH und Protein. In einer Reihe von Studien wurden Kraftzuwachs, Massezuwachs, Insulinspiegel und Creatinaufnahme bei Einahme von Creatin+KH (Cr/KH) mit Creatin+KH+Protein (Cr/KH/Pr) verglichen. Tarnopolsky et al. stellten fest, dass in beiden Gruppen die Kraft etwa gleich anstieg und der Zuwachs an FFM (=fettfreie Masse) bei der Cr/KH-Gruppe nur geringgradig höher war. Steenge et al. fanden heraus, dass in beiden Gruppen der Insulinausstoß und die Creatinkonzentration in der Muskulatur im selben Ausmaß anstiegen (es wurden 100g KH bzw. 50gKH/50g Protein verwendet).4) Das erweist sich als sehr nützliche Information, denn mit der Zuckerreduktion in der Cr/KH/Protein-Gruppe geht zusätzlich eine verbesserte Insulinsensitivität einher,5) ohne jedoch die Amplitude des Insulinpeaks negativ zu beeinflussen. D.h. bessere Wirkung bei gleichem Einsatz! Tendenziell ist also die Kombination von Creatin mit Protein (vorzugsweise Whey) und Kohlenhydraten als beste Lösung anzusehen.

(es wurden 100g KH bzw. 50gKH/50g Protein verwendet).4)


wie soll ich das verstehen auf den tag , woche oder ganze kur verteilt???

danke mfg Chev

OMG :salook:

:ratlos: also ich hab mir jetzt etwas zusammen gestellt :

Body Attack Pro-Vital Complex - 1,2kg (kohlenhydrate)
Body Attack Whey Protein Plus - 450g (protein)
Body Attack Creatine - 500g (creatin)


jetzt kommt dazu noch das ephedrin+coffein (20mg Ephedrin und 200mg Coffein am tag)


könntet ihr mir vll noch sagen wie ich das creatin , protein und die kohlenhydrate am effektivsten nehme

danke mfg Chev

Zitat:

---

Zitat von Chev Fucking Chelius

:ratlos: also ich hab mir jetzt etwas zusammen gestellt :

Body Attack Pro-Vital Complex - 1,2kg (kohlenhydrate)
Body Attack Whey Protein Plus - 450g (protein)
Body Attack Creatine - 500g (creatin)


jetzt kommt dazu noch das ephedrin+coffein (20mg Ephedrin und 200mg Coffein am tag)

weis jemand wo ich am besten das ephedrin kauf

könntet ihr mir vll noch sagen wie ich das creatin , protein und die kohlenhydrate am effektivsten nehme

danke mfg Chev

---

für weider creatin bezahlst du genau das gleiche , würde mir lieber dann sachen von weider holen , aber muss jeder selbst wissen :-)

Zitat:

---

Zitat von DER BESTRAFER

Wie wär es erstmal die Wichtigthreads zu lesen die Suchfunktion zu benutzen und sich einen Ernährungsplan zu erstellen anstatt hier sinnlose fragen zu stellen.

Wieviel du von was nehmen kannst kann niemand beantworten, du hast keine daten von dir gepostet, gewicht ect. keinen trainingsplan garnichts......:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: hauptsache nen plan über ephe machen....:salook:

---

dort hab ich nix gefunden , bei myogenic steht (siehe auch mein zitat von dieser seite zum thema creatin als nahrungsergänzungsmittel) das bei test 50g protein + 50gkohlenhydrate verwendet wurden eiglt wollt ich wissen ob das am tag oder in der woche soll ich das auf einmal nehmen zu bestimmten zeiten gleichzeitig wenn ich das creatin nehm ???

das man keine anfragen stellen darf auf sachen die unters betäubungsmittel gesetz fallen wusst ich nicht

weis nicht was sinnvoller ist unnötige komentare oder vll. einpaar tips für nen anfänger
das ich mich infomiert hab müsste man eiglt erkennen wenn man den tread gelesen hat , doch ich hab keinen erfahrungsbericht oder der gleichen

ich wiege 85kg
ernährungsplan hab ich keinen ess viel eiweis un kohlenhydrate (reis kartoffeln hüttenkäse etc.)

trainingsplan 2er split :

tag 1:

Flachbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Mulitpresse
Butterfly
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Kurzhantel stehend
Stirn-Push mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel
Crunch
Beinheben liegend

tag 2:

Beinstrecken
Beinpressen
Beincurls
Wadenheben stehend
Latziehen
Rudern einarmig mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Kabelcurls stehend
Scottcurls SZ Stange

danke mfg Chev

könnte mir vll jemand sagen was bei myogenic gemeint ist , wenn da steht das in den forschungen 50g kohlenhydrate + 50g protein verwendet. wurden das nehm ich dann normal zu meiner täglich dosis ? oder über den tag verteilt ich hab das ganze forum durchsucht un spezifisch dazu nichts gefunden es geht mir ja nicht nur um das creatin ich bräuchte einen rat zum misch verhältnis dieser 3 sachen

hab mir das so vergestellt

taag 1-2 20g über den tag in 5g schritten morgens auf nüchtern magen 3h später und 30 min nachm training

3 -5 das selbe un dann nur noch 5 g pro tag

danke chev

Ephedrin + Creatin: http://www.bmsshop.de/media/products...1153211099.pdf

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Ephedrin + Creatin: http://www.bmsshop.de/media/products...1153211099.pdf

---

das wusste ich bereits ich mein wie und wann ich das creatin mit kohlenhydrate und protein zusammen nehmen kann soll ich einfach die gleichen dosen von allem nem oda wie viel von was und wann ich das nehmen soll sind ja 3 verschiedene sachen????

danke mfg Chev

Zitat:

---

Zitat von Chev Fucking Chelius

das wusste ich bereits ich mein wie und wann ich das creatin mit kohlenhydrate und protein zusammen nehmen kann soll ich einfach die gleichen dosen von allem nem oda wie viel von was und wann ich das nehmen soll sind ja 3 verschiedene sachen????

danke mfg Chev

---

kann es sein das du ein bisschen arg durcheinander bist???

mach dir deine 5gramm creatin pro tag in ein glas trauben/apfelsaft und gut ist...
und eiweiss mindestens 2gramm pro kilo körpergewicht am tag

war das jetzt so schwer;)?

ok un wie sollte ich die kohlenhydrate dosieren , die dann am besten kurz vorm training nehmen oder?

danke mfg Chev

Zitat:

---

Zitat von Chev Fucking Chelius

ok un wie sollte ich die kohlenhydrate dosieren , die dann am besten kurz vorm training nehmen oder?

danke mfg Chev

---

nach dem training ist wichtiger,ich weiß jetzt nicht wie es mit körperfett bei dir aussieht,ich zb bin jemand der sehr schnell aufbaut,sei es nun muskeln aber leider auch fett,in der definitionsphase nehm ich nur sehr wenig KHs zu mir.

wenn du vorallem nur aufbauen willst würde ich schauen das du zb ne stunde vorm training paar khs zu dir nimmst,wichtiger ist jedoch nach dem training,50gramm minimum in deinen postworkoutshake zusammen mit 30-50gramm protein(am besten whey)

:-) vielen dank glaub jetzt hab ichs kapiert

also ich schreib ma auf wie ich das vorhab:

kurze aufladephase 4 tage lang 20g creatin a 5g

1.morgens direkt nach dem aufstehen+ 10g KH
2.ca.3 stunden später
3.dann kurz vor dem mittagessen auch (ca. 3stunden nach der 2.einnahme)
4.ca. 3 stunden vor dem training
5.nach dem training zusammen mit 50g KH und 50g protein

nach den 4 tagen aufladphase kommen 70 tage 5g pro tag

1. morgen direkt nach dem aufstehen + 10g KH
2. ca. 3stunden vor dem training

während den 70 tagen nehm ich nach dem training immer 50g KH und 50g Protein

nur ne kleine frage noch nehm ich die KH und das protein auch an trainings freien tagen oder soll ich dann nur creatin nehmen und die KH und das protein an tagen an denen ich trainieren geh (jeden 2ten tag ,2er split)

so nachmal danke für die hilfe
mfg Chev