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Hey Leute!
Ich habe ca vor nem halben Jahr mit dem Training angefangen.. doch bei meinem bauch hat sich trotz training (3x Die Woche; 3x35;3x35 Sit-ups)nicht viel verändert.. Was kann ich für Übungen machen um den Bauch exzessiv mit Erfolg zu trainieren?
P.S.: Ich achte sehr auf meine Ernährung ! KFA liegt bei 11% !
KH, KB:professor:
Schwere und nicht mehr so oft Bauch trainieren. Benutz Zusatzgewichte, trainiere SuperSlow usw. Max 2x pro Woche.
mehr essen #popcorn
Warum ist denn das Bild unten auch eingeschwärzt? Hattest du da etwa was in der Hand?? :nono:
:D
Zitat:
Zitat von Nitro-Nori
...stimmt, das Bild sieht fast aus wie aus ein Porno.....also ich könnte mir vorstellen das es so aussehen könnte, gesehen habe ich natürlich nie einen........:))
Möglich... entweder er ist grad am Pullern, hält seinen Zipfel aus nem anderen Grund... oder... was zähnegerechter wäre... er hält den Kopf einer Fleischflötensolistin :DZitat:
Zitat von pacechris
Auch wenn die Frage mit den 4 Buchstaben des ersten Posts beantwortet ist, müsst ihr nicht gleich so rüde zu ihm sein :professor:
- Buchmuskeln richtig hart trainieren, steig lieber auf 3*20 um
- Abnehmen. Bau Cardio & vernüftige Ernährung ein, sonst wirds nichts mit den Bauchmuskeln
- keep on training
In Relation zu der Zeit sieht die Brustmuskulatur & Arme & Schultern ganz in Ordnung aus.
Der "hohe" Kfa (gemessen an deinen Zielen, sonst eigentlich ganz okay) kaschiert das alles.
Dass man die Bauchmuskeln nicht sieht liegt am KFA.
Dein Problem sind aber nicht die Bauchmuskeln.
Ich würde gar kein Bauchtraining machen, der Bauch wird bei genug Übungen mitbeansprucht.
Also einfach weiter aufbauen!
Mehr Essen und Mehr Gewichte müssen nicht immer für bessere Ergebnisse sorgen.
Bauchmuskulatur
Die Bauchmuskulatur besteht aus dem geraden Bauchmuskulatur und der schrägen Bauchmuskulatur. Die gerade Muskulatur ist wichtig für einen ausgeprägten "Six-Pack".
Gerade Bauchmuskulatur
Sit-ups sind gut um die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren. Man sollte dabei aber auf einiges achten. Zuerst mit dem Rücken auf den Boden legen. Dabei sollte die Lendenwirbelsäule den Boden berühren. Die Beine stellt man im 90°Winkel auf und Zehenspitzen zieht man an. Jetzt noch die Arme hinter dem Kopf verschränken und es kann losgehen. Den Oberkörper langsam nach oben bewegen und kurz halten. Wichtig ist, dass man nicht nur die Schulterblätter oder den Kopf nach oben zieht, sondern den ganzen Oberkörper. Außerdem darf man den Oberkörper auch nicht nach jedem Sit-up am Boden ablegen, sondern immer leicht über dem Boden halten. Das Ganze für den Anfang ca. 30 mal wiederholen und danach eine Pause von ca. 2 min machen. Anschließend nochmal 30 Sit-ups. Eine Stufe schwerer wird das Ganze, wenn man die Beine vom Boden hochhebt und im 90° Winkel anwinkelt.
Schräge Bauchmuskultatur
Für die nächste Übung legt man sich zunächst auf die Seite. Unter- und Oberschenkel vom Boden abheben und im 90° Winkel anwinkeln. Die Arme hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper gerade nach oben ziehen. Auch hier darauf achten, dass man den Oberkörper nicht ablegt, sondern leicht über dem Boden hält. Jetzt solltet ihr Spannung im Bauch spüren. Es reicht, wenn ihr die Übung 2-3 mal die Woche macht. Wenn man jeden Tag trainieren will, sollte man allerdings nicht immer diesselbe Übung machen. Also täglich immer unterschiedliche Muskelgruppen trainieren.
das sind mehr als 11% ...
Jungs.. selten so gelacht :respekt: ..ihr seid lustige Spekulanten x)
..es sind definitv 11% .. auf 2 versch. Waagen ( eine ausm Fitness )
hab selbst gedacht ich hätte so 14% ;)
seid ihr euch jetzt einig? also bitte mal eine antwort vom oberpumperguru :-)
grüßle
bin zwar nicht der Oberpumperguru, dennoch kann ich sagen dass diese Waagen schwachsinnig sind. Da sind unsere Augen genauer.
Kannst mir ruhig glauben, bin selbst Trainer in einem Studio und wir haben dort eine 3000€ Waage die nur Hausnummern anzeigt.
Wenn du wirklich wissen willst wieviel Fett du hast dann besorg dir einen Caliper
Caliper ? habe in google nix gefunden..
Zitat:
Zitat von LaMBaDa
warum nicht?
http://www.google.de/search?q=Calipe...ient=firefox-a
....so genau ist ein Caliper auch nicht, nur wird er durch sonst nichts beeinflusst und man bekommt einen guten Anhaltspunkt um zu sehen wie sich was verändert.
Bei den Waagen hat man schon Schwankungen wenn man vorher viel getrunken oder Pinkeln war :kopfwand:
dein problem sind nicht die muskeln, sondern das Fett darüber. Wenn dir das Sixpack so wichtig ist, dann heisst es weiter diäten.
Das sind keine 11% KFA. :professor: