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3 oder 4 Sätze, 6 oder 12 Wdh... 12 ist das doppelte!
Zusatzfrage: Kann ein so ein Split noch a GK-Plan sein ? :D
schon ziemlich viele sätze wenn du 4 machst und vorallem 4 sätze bizeps. wkm schreibt nicht umsonst: Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum Muskelversagen
falls du mal keine fortschritte mehr machst, solltest du überlegen den echten wkmplan zu machen, sowies in den stickys steht
das ist doch der richtige wkm plan nur paar übungen dazu gefügt?Zitat:
Zitat von Panda23
und deshalb ist es eigentlich nicht mehr der richtige wkmplan, weil der in seiner schlichtheit seinen sinn hat. wenn man bizeps trainiert, dann bitte nur mit 1-2 sätzen. Wobeis noch drauf ankommt wie lange du schon trainierst.
1-2 ist zu weng max 3 harte sätze sollte schon drinne sen trainiere seit 2 jahren
Das ist doch der Orginal Wkm PLAN:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.LH-Rudern vorgebeugt obergriff
1.Kreuzheben
2.Latzug zur Brust mit engem Untergriff
3.Frontdrücken KH sitzend
was ich noch unbedingt trainieren will sind meine waden und bauch.
und arme und trizeps mussen auch breiter werden.
Sevus,
Also Bizeps, Trizeps, Bauch trainierst du doch bei den Grundübungen alles schon mit da brauchst keine Isos. Konzentrier dich voll auf diese Übungen vom WKM Plan und du wirst auf jeden Fall Fortschritte machen. Das einzige was du isoliert trainieren kannst sind vielleicht die Waden weil die bei vielen ja nicht so wirklich wachsen wollen....
1-2 sätze bizeps sind bei jemanden der 2 jahre dabei ist, bestimmt nicht zuwenig :sorg:
Ich frag mich immer, warum man Threads mit Fragen eröffnet werden, wenn man dann alles besser weiß...
weil man im grunde nur will, dass die leute das schreiben was man will und ein bestätigen. Komische Leute sind das immer :shock:
ok waden zu tag 1 oder 2 ?
das ist auch keine hilfreiche antwort also was soll daß?Zitat:
Zitat von Affe_mit_Waffe
3 übungn zuje 2-3 wdh da werd ich ja nach 30 min fertig damit lol
junge wenn du keine hilfe willst, dann frag nicht.
Ausserdem kommen noch 1-3 aufwärmsätze dazu. solltest dir mal diesen text hier durchlesen und verinnerlichen: http://www.team-andro.com/phpBB3/das....html#p1159589
ausserdem hat keiner was von 2-3 wdh gesaht sondern von 2-3 sätzen!
Hattest du schon Besuch vom 50 kg Emo oder was soll die Frage?Zitat:
Zitat von poow
wie soll den das reichen nur bankdrücken um meinen trizeps zu trainieren
ok also am welchen tag am besten die waden trainieren t1 oder t2 oder beide ? ? ?
Trizeps wird bei bankdrücken trainiert und bei frontdrücken. Ausserdem muss man auch intensiv genug trainieren.
eigentlich egal, machste den plan 2 oder 3 mal die woche? wenn 2 mal die woche, kannste auch ne zeit lang jede Te waden machen und danach dann 1-2 wochen pause für die waden.
3-4 x die woche
MO T1 DI PAUSE MI T2 DO PAUSE FR T1 SAMSTAG PAUSE SO T1
DANN DI T1 USW
[QUOTE=Panda23]Ausserdem muss man auch intensiv genug trainieren.
QUOTE]
was heisst das genau? :-)
nach wkm 3-5 aufwärmsätze sogar :professor:
ja das stimmt, aber bei 2 jahren training hat man evtl. erst gewichte, wo dies noch net nötig ist. wenn man sagen wir 100kg kniebeugen macht, reichen auch 3 aufwärmsätze, wenn man sie gut macht.
ok morgen fange ich an mit dem gk plan:
ist es schlimm wenn ich mit bankdrücken anfange anstatt kniebeugen?
ja, is es....Zitat:
Zitat von chicko22
und warum?Zitat:
Zitat von mighty_dash
achja und macht man lh rudern mit untergriff oder obergriff ich bevorzuge obergriff
weil es keinen sinn macht...Zitat:
Zitat von chicko22
im Untergriff geht die Übung auf Unterarm und Bizeps...das ist neben Limmzüge im Untergriff quasi die 2. Bizepsübung im Plan.