Meine Lebensumstellung!

Erstmal möchte ich mich kurz vorstellen:-)
Ich heiße Martin und komme aus Dresden,
bin 23 Jahre jung und seit September 2008 leidenschaftlicher Kraftsportler.
Leider habe ich ab meinem 11. Lebensjahr sehr viel zugenommen, ich bekam die ersten gesundheitliche Probleme als ich gerade mal 16 Jahre alt war, seit dem wusste ich, dass sich schlagartig was ändern musste also stellte ich meine Ernährung um als ich 18 wurde. Aus Pizza, fettigen Chicken Wings, Döner, Süßkram und Cola wurde weisser Fisch, Huhn, Magerquark, Haferflocken, Pute, Vollkornbrot, Wasser und so weiter.
Natürlich schmeckte alles am Anfang äußerst schäußlich aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran.
Ich fing an "normalen" Sport zu machen. Joggen, Fußball, Schwimmen und Nordic Walking begleiteten mich seit dem paralel zu meinem Ernährungsplan.

Meine Ausgangswerte mit 18 Jahren (Sommer 2004):

Körpergewicht: 104 Kg
Körpergröße: 1,74 m
Bauchumfang: 112 cm
Körperfettanteil: 31,4 %

Ich nahm in einem Jahr sehr viel ab, allerdings fing alles an zu hängen und ich startete letztendlich meine Fitnessstudiokarriere!

Meine Körperwerte im August 2008:

Körpergewicht: 72 Kg
Körpergröße: 1,74 m
Bauchumfang: 92 cm
Körperfettanteil: 15,8 %
Oberarmumfang: 34 cm
Unterarmumfang: 25 cm
Oberschnenkelumfang: 56 cm

Nach etwa anderthalb Jahren Training:

Körpergewicht: 77,5 Kg
Körpergröße: 1,74 m
Bauchumfang: 86 cm
Körperfettanteil: 10,3 %
Oberarmumfang: 43 cm
Unterarmumfang: 32 cm
Oberschnenkelumfang: 63 cm

Meine Hilfen:

1. Eiweisskonzentrat
2. Creatin
3. Amino Whey
4. Magenesium
5. Eisen
6. Zink
7. Glutaminsäure
8. Proteinregel

Aber nun zu meinen Bildern:

http://i43.tinypic.com/245nj2u.jpg
http://i44.tinypic.com/2zi5zk3.jpg
http://i40.tinypic.com/9qh56q.jpg
http://i41.tinypic.com/1zqyl8i.jpg
http://i42.tinypic.com/9ggcw6.jpg
http://i43.tinypic.com/v8loaa.jpg

reschpeckt! :rock:

dann will der bilderkritiker auch mal was dazu sagen :))

also ich steh vllt bissl im glashaus aber die bilder sind einfach schlecht um ein eigenen thread aufzumachen , mach das schwarz weiss mal raus und versuch die schattenspiele zu unterlassen , es fehlen richtige posen und rücken

entwicklung gefällt mir ganz gut , jetzt schön langsam aufbauen , diäten ist immer sehr hart...

achja wo sind bitte die 10% KFA?:arcade: den letzten pics zufolge hast du mind 16% schätze ich

wozu eig soviel gesuppe? EP und so mal bitte posten

also erstmal vorweg danke für das lob und die kritik, ich bin dankbar dafür. natürlich ist der körper noch lange nicht perfekt und die bilder nicht von bester quälität, sind auch schon von mitte mai, brust sieht schon wieder etwas besser aus.

ich werde die woche mal rückenbilder reinstellen hier und bissl farbe ins spiel bringen wenn du meinst das es besser ist.

zu dem körperfett, wenn ich ehrlich bin kam mir das auch etwas niedrig vor zumal ich ja noch kein defi sixpack habe aber mein arzt meinte es sei verlässlich. wiederum bei meiner krankenkasse meinte sie was von 14,9% worauf mein arzt hin wiederum meinte das seine messung genauer sind. naja egal, bin ja noch am arbeiten.

was genau sollte ich wegen ep noch posten?

beine sind wohl deine stärke

kann man schon so sagen, habe ja wie erwähnt ab meinem 18ten lebensjahr bis kurz vor dem bodybuilding fußball gespielt und das sind immerhin 4 jahre gewesen da wurden die muskeln in den beinen wohl gut aufgebaut. trainiere sie jetzt auch nur noch an einem tag in der woche mit kniebeuge und beinpresse, ansonsten alles über der gürtellinie.

aber dafür ist mein bauch und die brust sehr hartnäckig auf grund meiner früheren fettlaibigkeit, aber wie sagt man so schön: "gut ding will weile haben"

deswegen heisst es ja auch lifestyle und nicht hours-style:D

schöne entwicklung nur hätte ich mir ein bisschen mehr brust gewünscht, ansonsten top

wie gesagt, menschen die so übergewichtig waren brauchen dafür einw enig länger aber sie wird jetzt exzessiv bearbeitet und wird hoffentlich bald in neuem glanze auftauchen:-) aber trotzdem danke

Zitat:

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Zitat von wawibu

wie gesagt, menschen die so übergewichtig waren brauchen dafür einw enig länger aber sie wird jetzt exzessiv bearbeitet und wird hoffentlich bald in neuem glanze auftauchen:-) aber trotzdem danke

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Hmm find ich jetzt nicht so! War auch stark übergewichtig, hab abgenommen und dann mit BB angefangen! Brust hat sich sehr schnell gut entwickelt! Würde die auch als meine Stärke bezeichnen! Also ich glaub das ist einfach bei jedem verschieden wegen der Genetik!

Deine beine sind wirklich gut für deinen gesamtstand.:daumen:
Bleib am ball mit viel geduld.
Geduld ist ein oft unterschätzter faktor für erfolg im bodybuilding.
Hau rein....:-)

Krasse Veränderung :daumen: Sei froh das du rechtzeitig die Kurve gekriegt und es auch durchgezogen hast :respekt:

Wow, kannst mächtig stolz auf Dich sein!!! Weiter so!!!

oh vielen vielen dank an alle.
@biokartoffel
das stimmt mit der genetik, bei dem anderen das und bei dem anderen das.
ich denke in einem jahr sieht meine brust dann auch schon wieder anders aus:-)
gedult ist ja bekanntlich die wiege des erfolgs in der bb-szene und ich will ja auf jedenfall weitermachen und den kraftsport nicht mehr missen müssen, ich habe schon zu viele gesehen, die erst einen übelst auf training gemacht haben und nach 3-4 monaten keine lust mehr hatten. also entweder ganz oder garnicht.
immerhin ist bodybuilding ja ein lifestyle und ich lass mir zeit:))

@nessie
ja das stimmt, will garnicht wissen wie ich heute aussehen würde wenn ich an meiner ernährung nichts verändert hätte und immernoch den ganzen tag vor der playstation sitzen würde:sorg:
da wäre ich wahrscheinlich in paar jahren dort, wo die feuerwehr mich mit nem kran aus dem haus hätte holen müssen:-)

Hey @ TE, super deine optische Veränderung, geil wenn man sowas sieht!:respekt:

Aber eines macht mich stutzig: Bei deinen letzten Daten steht 43 OA, 63 er OS. Ich habe die gleichen Werte, und wiege 90 kg. Du aber wiegst 77,5 kg. Das sind über 10 kg weniger, und mit den Daten müsstest du ja ultratrocken sein bzw. bühnenreif aussehen... Klär mich auf!!:gruebel:

Ja dicken:respekt:

den haste dir verdient :)

mach weiter so


lg

43 OA? Wie baut man in einem Jahr 10cm OAU auf?

ich denke das ist mein genetischer fakt, ich muss dazu sagen das die 43cm warm gemessen sind, sprich 5 minuten nach einem 3 stunden workout.
wie ich die aufbauen konnte... hmmm liegt vielleicht daran das ich an 6 tagen der woche trainiere, ich weiss zwar, das das nicht in allen punkten gut ist aber am anfang muss das meiner meinung nach sein. ich habe angefangen mit 2 tagen die woche die ersten 3 monate, 3 tagen die nächsten 3 monate und dann bin ich sofort auf 6 tage hoch.

des weiteren muss ich dazu sagen das ich das vor meinem richtigen kraftsport schon kurzhantel training neben des fußballs gemacht habe und dazu noch einen kraftaufbringenden job habe (getränkemarkt).

@derchecker - warum ich nur 77,5 wiege mit den gleichen werten keine ahnung, wie gesagt meine werte sind warm gemessen unmittelbar nach dem training, weiss ja nicht ob sie bei dir kalt gemessen sind. wie groß bist du denn?

3 stunden workout..oh man..:))

5-6 Tage die Woche geht ja, wenn man richtig splittet, aber 3 Stunden sind echt zu viel...

Zitat:

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Zitat von wawibu

ich denke das ist mein genetischer fakt, ich muss dazu sagen das die 43cm warm gemessen sind, sprich 5 minuten nach einem 3 stunden workout.
wie ich die aufbauen konnte... hmmm liegt vielleicht daran das ich an 6 tagen der woche trainiere, ich weiss zwar, das das nicht in allen punkten gut ist aber am anfang muss das meiner meinung nach sein. ich habe angefangen mit 2 tagen die woche die ersten 3 monate, 3 tagen die nächsten 3 monate und dann bin ich sofort auf 6 tage hoch.

des weiteren muss ich dazu sagen das ich das vor meinem richtigen kraftsport schon kurzhantel training neben des fußballs gemacht habe und dazu noch einen kraftaufbringenden job habe (getränkemarkt).

@derchecker - warum ich nur 77,5 wiege mit den gleichen werten keine ahnung, wie gesagt meine werte sind warm gemessen unmittelbar nach dem training, weiss ja nicht ob sie bei dir kalt gemessen sind. wie groß bist du denn?

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bin 185cm, und hab n bisschem mehr bauch, daran wirds liegen ;-)

und fahr das Volumen bisschen runter, 1,5h sind schon viel aber 3h. Alter Schwede.....

Also ich bin ja inzwischen wieder bei einem Ganzkörperplan angekommen und trainiere auch 2 Stunden. Aber 3 finde ich auch ein wenig heftig.

Ich denke du solltest dich noch einmal gründlich im Forum einlesen, auch nach dem was ich deinen anderen Beiträgen entnommen habe. Die Bilder finde ich allerdings sehr gut für die Zeit und ich wiege bei gleicher Größe, gleichen Umfängen und etwa gleichem Fett (:ratlos: ) auch nur so wenig. Ich wüsste auch gerne mal woran das liegt. Kann es der Rücken sein, der sowas ausmacht?

Edit: Hey Checker, gib mal deinen Bauchumfang preis, jetzt will ich es wissen! :-)

Zitat:

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Zitat von Moby Dick

Edit: Hey Checker, gib mal deinen Bauchumfang preis, jetzt will ich es wissen! :-)

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fucking 94 cm!:rock:

















































:crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby:

also cih sag mal zur diät ne 1 aber zur form eher "schwach" das wird jetz eben ein haufen arbeit das ganze richtig zu formen , grad auf den schwarzweiss fotos wird das sichtbar , finde die maße passen auch net so dazu

ansonsten der TP scheint ein witz zu sein , 6x die woche 3std wie will man da wachsen? grad wenn man noch anfänger ist ( und du warst ja ein richtiger krasser ) ist man keinerlei belastung gewohnt und soll daher schnell regenerieren?

sobald stagnationen kommen würd ich sofort den plan wechseln , 3std training ist eher im marathonbereich aber nicht im bodybuilding , bei 3std geht doch jegliche intensität flögen

ja ihr habet wahrscheinlich recht, ich trainiere auch nicht jeden tag 3 stunden, maximal 2 tage von 6, die anderen bin ich auch so bei 1,5 stunden.
nachdem dich so viel abgenommen habe mach ich jetzt erstmal wieder bissl masse-diät, will jetzt erstmal wieder auf etwa 80-84 kilo kommen und danach geht die defi los. klar wird es ne weile dauern aber ich habe ja auch zeit, bin erst 23 und mir läuft ja nichts weg:-)

@derchecker, siehste, du bist über 10 cm größer als ich daran wird es wohl auch liegen das du etwas mehr als 10 kilo über mir liegst:-)

Ach na das geht ja noch. 5 kg runter und dann sieht das schon besser aus! :-)

Was mich nur ein bisschen wundert ist, dass du früher mal sagtest, du hättest bevor du mit BB angefangen hast einen 40er Arm und sein Sixpack gehabt! :salook:



wawibu: Also bei der Brust musst du dir was einfallen lassen. :axt: Eventuell Rückenbilder wären auch interessant. Aber sooo schlecht finde ich die Form jetzt auch wieder nicht.

@ moby dick, erstmals vielen dank für dein lob und deine leichte kritik.
da musst du was falsch verstanden haben, ich hatte einen 34 OA und mit sicherheit kein sixpack wie man auf den bildern ja auch sehen kann :-)

Gute Form. Wenn du auf Masse stehst mach weiter so, ansonsten kannst du mit ner Ordentlichen Diät eine schöne Strandfigur herausholen.

LG

jo dankeschön, wie schon erwähnt, die defi kommt bald :-)
und danach auch neue bilder:-)

Die Doppel-Stinkefingerpose gefällt mir besonders gut:respekt:

respekt

die veränderung ist wirklich deutlich sichtbar!

possitiv: deine arme sehen richtig gut aus und die beine auch

negativ: die ganzen supps, die brust und insgesamt sind die fotos sehr schlecht, ohne richtige posen und wie sasin schon geschrieben hat ... bearbeitet (schwarz/weiss) ... der tp ist auch nicht so effektiv

ich würde an deiner stelle noch bischen abspecken und dann weiter aufbauen!

@dummkopf - jo, war damals verständlicherweise bissl kamerascheu :-)

@ kostiksch - hast recht, mach jetzt noch bis ende des monats masse und dann gibts statt 4400kcal jede woche 500 weniger:-)
aber danke für die arme und die beine :-)