poowpowpowpoowwpow

Sooo Taaaag

Keine neuen Bilder! (30. okt)

Nach dem ersten Monat sind noch die Bilder gekennzeichnet mit ALT und die Neueren gekennzeichnet mit ... NEU.
Sehe irgendwie garkeinen Unterschied.. grade bei der Burst :crybaby:
Die Neuen sind nach 3 1/2 Monaten gemacht worden.

ersten beiden Monate nach Trainer und dessem Plan, seitdem langsam zu WKM übergegangen und die letzten 3 Wochen nurnoch WKM. Deswegen bin ich grad noch etwas an der Technik zugange..

alles natürlich ohne Stange...
BD: 40kg
KB: 80kg
KH: 80kg
MP: 20kg
Rudern: 40kg

18 Jahr
175 cm
67 Kg (+3 seit Anfang)

Ziel: Mehr Gewicht bewegen und 80kg :O

Vergleichs-Bilder: http://imagez.biz/getimage/3738/DSC00363.png

Egal stell rein.. wird man eh nicht viel sehen nach einem Monat..:salook: :salook:

Hineeeeeeeeeein!

Würd sagen ohne pump bei normalen Lichtverhältnissen #popcorn


Also hau rein die Dinger :evil:

eigentlich kannst du dir bilder nach einem monat sparen, trainier ordentlich, knipps jetz bilder, und dann in einem jahr nochmal, dann kann man gut seinen fortschritt sehen auf den fotos, aber was erwartest du dir von 4 wochen?

Zeig doch mal Bilder von dir, nachdem du den Titan aus dem Unnaer Social-Network auseinandergenommen hast. :rofl:

vllt kann man ja was erkennen, stell einfach mal rein


mehr als tipps können nicht kommen

jo genau rein
EGAL WO WIE WANN UND WIESO XD

im ersten beitrag nachgereicht

Macht Pow nicht Kampfsport? Da ist die Masse ja nun wirklich nicht entscheidend.

poow: ich erkenne keine nennenswerten unterschiede bei den bildern. wie sind die gwichtsunterschiede?

wie ernährst du dich?

Hey powowowowowoowoooooooooooooooooowooowowowooooooooo ooow

sieht doch schonmal nicht wien couchpotatoe aus....!

Aber über MCFit standard gehts leider noch nicht.!

Vielleicht versuchst du mal zu splitten und lässt den WKM hinter dir??? Split bringt vielleicht mehr Masse....

Schnulle: Ernährung grad noch nen Thema für geschrieben..
Füge oben mal des Studios Plan und meine Futter von heute ein.

checker: Habe mich aber so auf WKM gefreut :(
McFit Standard noch nicht ? Dann wirds im Freibad also richtig peinlich gut ich geh weiter zum Fluss..

Gelöschte Beiträge: Hi :arcade:

sag mal deine Kraftdaten :)

machma latspread von hinten

Zitat:

---

Zitat von poow

checker: Habe mich aber so auf WKM gefreut :(
McFit Standard noch nicht ? Dann wirds im Freibad also richtig peinlich gut ich geh weiter zum Fluss..

---

Nein, MC Fit standard hast du schon meinte ich, also Freibad tauglich ;-)

Tja ich würdehalt immer Split machen nachdem ich 2 Jahre rumgehampelt habe habe ich nen Split gemacht und das war wo ich aufgebaut habe.... musst du wissen, die meisten hier sagen ja WKM.....

sieht doch gar nicht so schlecht aus... gib deinem körper genügend zeit sich zu verändern.
und nicht vergessen, immer genügend essen :rock:

Man sieht keinen Unterschied, und das ist auch klar nach einem Monat...
Mach Bilder in einem Abstand von einem Jahr, dann sieht man Fortschritte, wenn du welche gemacht hast...

erste Beitrag update. Ist nach 3 1/2 Monaten wirklich nur ein so kleiner Unterschied drin ?

man erkennt schon leichte Unterschiede einfach weiter machen wird schon.
und versuch etwas mehr zu essen,ich weiß ist anfangs etwas schwer aber mit etwas zeit und Geduld wird das auch schon.

Dran bleiben ;)

Lg

Oots

Man erkennt unterschiede aber MeeeeHr Futtern..!:daumen:

poste mal EP, ich wette es wird sich raustellen das du so viel ist wie ne aerobicdame

robicdame :))
Na gut hier mal so wie es meistens der Fall ist.
Haben noch immer keine Küche.. also bleibt Mikrowelle und Eierkocher über.
Esse alle 2:30 bis 3 Stunden etwas, auch nach nem Shake.. ist das richtig so, oder nach dem Shake zB nur eine Stunde warten und dann wieder futtern ?

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal

Manchmal kommt auch Ketchup zu den Linsen.. solange noch welcher da ist.
Würd Seelachfilet halt noch gerne gegen gebratene Pute und irgendein Öl tauschen, haben aber halt grad kein Herd.
Findets ok ?
Das sind im Dreh meistens 3000kcal.. ist schon schwer :))

Zitat:

---

Zitat von poow

robicdame :))
Na gut hier mal so wie es meistens der Fall ist.
Haben noch immer keine Küche.. also bleibt Mikrowelle und Eierkocher über.
Esse alle 2:30 bis 3 Stunden etwas, auch nach nem Shake.. ist das richtig so, oder nach dem Shake zB nur eine Stunde warten und dann wieder futtern ?

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal

Manchmal kommt auch Ketchup zu den Linsen.. solange noch welcher da ist.
Würd Seelachfilet halt noch gerne gegen gebratene Pute und irgendein Öl tauschen, haben aber halt grad kein Herd.
Findets ok ?
Das sind im Dreh meistens 3000kcal.. ist schon schwer :))

---

Die kcal sind ja bei deinem gewicht ok, aber wo sind die proteine?:ratlos:
Wenn du keine küche hast mal ein paar tipps zum proteinkonsum.
Ohne herd und mikro mögl. sind:

1. 500g mq und 50-100g haferflocken
2. Light käse(z.b von netto, plus)100g 33g eiweis,o carbs und 5g fett
3. thunfisch mit light mozzarella und ordentlich reis.Soße kannst du selber raussuchen.
Sind nur beispiele.
Iss mehr eiweiss sonst wird das nix!:-) #popcorn

Sag mal nen Wert an den ich rankommen soll.
Bei 65Kg sind -zum Beispiel- 150g doch bestimmt mehr als ausreichend.

Nachtrag: hab grad mal im Programm nachgesehen..
pendel diesen Monat bisher zwischen 138 und 208 rum :D
meist 140-150

er wiegt 64 kg! nach dem ernährungsplan nimmt er locker 150 g Eiweiß am Tag zu sich! Sollte also mehr als genug sein.

Zitat:

---

Zitat von poow

Sag mal nen Wert an den ich rankommen soll.
Bei 65Kg sind -zum Beispiel- 150g doch bestimmt mehr als ausreichend.

Nachtrag: hab grad mal im Programm nachgesehen..
pendel diesen Monat bisher zwischen 138 und 208 rum :D
meist 140-150

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150-200g eiweiss sollten es schon sein.
Bei 1000g magerquark und 150g haferflocken liegst du schon bei ca.135-140 eiweiss.
Dann noch quark vorm pennen und eigentlich sollte es an eiweiss nicht mehr mangel.Kannst weiterhin deine eier und auch fisch essen.
Wirst vom aufbau her deutliche unterschiede merken.
PS: bei mir persönlich hatten 3,5-4g pro kg mehr gebracht, aber jeder muss sein eigenen weg finden.....

Kraftdaten seit den letzten paar Trainigs:


TE 1
Kniebeugen ...... 80,0 Kg
Bankdrücken ..... 40,0 Kg
LH-Rudern ....... 40,0 Kg

TE 2
Kreuzheben ...... 80,0 Kg
Klimmzüge ....... je nach Tag vllt auch mal 8 in Folge :(
Frontdrücken .... 25,0 Kg


glaubt Ihr ich pack zu viel drauf ?
weil.. im wkm steht alle 2 wochen so 2,5 kg drauf..
registerdatum links ist auch mein trainingsstart.

Wenn dus packst ists doch wunderbar, zuviel ist relativ #popcorn