Druckbare Version
Habe mal eine Umfrage gestartet, um die ewige Frage des Bauchtrainings zu klären-
Manche schwören darauf den Bauch bei jedem Training mit 2-3 Übungen zusätzlich zu trainieren, während andere ihn max. 2-mal wöchentlich trainieren-
Gibt es keine wissentschaftliche Lösung was am optimalsten ist?
Mir fehlt da eine Antwortmöglichkeit: Gar kein isoliertes Bauchtraining. :D
Genau. Ich bitte die Umfrage zu editieren. :professor:Zitat:
Zitat von BaschtlB
mir genauso :P
Arnold Schwarzenegger hat ja nach eigenen Angaben 6x die Woche Bauch trainiert.
Ich selber mac es 3-4 Mal die Woche, eher 3 mal, aber nicht nach Plan sondern einfach wenn ich 20 Minuten Zeit hab oder vorm Fernseher.
Wieviele Sätze à wieviel Wdhs macht ihr denn so?
Ab King Pro, jeden Morgen und jeden Abend mindestens 60 min.
jenden tag ca 10 min
bauch ist ein großer muskel deshalb kannste
ihn jeden tag trainieren
geil , zuerst sagen die leute "kleine muskel kann man oft trainieren die regenerieren schnell" und jetzt sinds auf einmal auch noch die großen :axt:Zitat:
Zitat von andi92
große muskeln brauchen ja wohl länger zum regenerieren
kann sein dass speziell der bauch schneller regenertiert aber große muskeln... ausserdem halte ich jeden tag trainieren für sehr viel wenn man grundübungen macht
danke für den erfahrenen tipp 16 jähriger junge :arcade:
Dito :professor: :salook:Zitat:
Zitat von BaschtlB
:rofl: der war gut !! Ich mach ihn 2 mal die woche und habe gute ergebnisse.. Da er bei allen andere übungen dabei ist mehr oder weniger reichen 2 mal ihn isoliert zu knallen. meine meinung... Immer dran denken weniger istm ehr im Bodybuilding.das gilt auch für Pillen und Training !:))Zitat:
Zitat von Sasin
1x im monat 2 sätze a 15 crunches fürs körperliche wohlbefinden :))
2x die woche reicht auch schon,
kannste aber auch jeden tag machen,
normaler muskel braucht 48 stunden zu regenerieren,
beim bauch geht das schneller
Zitat:
Zitat von BaschtlB
:professor:
123456789
....oder nur ab und zu, wenn man Lust drauf hat :D
5mal die Woche gesplittet mit verschiedener Intensität der Partien: seitlich, unten, oben etc.
Den Bauch kann man auch super taeglich in der Kueche trainieren. Einfach alles rein was man so finden kann:evil:
soweit ich weiss kann man den bauch wirklich jeden tag trainieren , da er eigentlich nicht übertrainierbar ist ,wie die andern großen muskelgruppen
steht glaube ich sogar in der trainings bibel , müsste nochmal nach haken ... :-)
trainiere auch den bauch bei jeder einheit mit ca 30 min , sonntags und mittwochs sogar 2 x am tag morgens/abends ...
Warum dreht sich hier derzeit jeder zweite Thread um Bauchtraining? Liegt es am Sommer oder hat hier irgendjemand eine Busladung pubertierender Jungs im Forum ausgesetzt?
[x] kein Bauchtraining
Wie kann man seinen Ranzen nur 30 min lang richtig trainieren? :soso:
Die Bauchmuskulatur ist recht klein und ziemlich schnell erschöpft.
Wer dafür ganze 30 min brauch macht mMn gehörig etwas falsch.
Mir egal wie oft man den Bauch theoretisch trainieren könnte, ich mach sowieso keine gesonderten Bauchübungen. Die Grundübungen reichen voll und ganz (zumindest bei mir):kult:
Zitat:
Zitat von grem
naja nicht unbedingt , ich mache viele übungen
ich mache folgende übungen immer
5-6 sätze am reck beinheben mit 20kg hantel zwischen den füßen/beinen ca 12-15 wdh.
3-5 sätze sit ups an der bauchbank 20 wdh
3 sätze beinheben an der schrägen bauchbank 10-15whd
3 sätze crunches an der maschine 12-15 wdh
also danach hab ich immer das gefühl das mein bauch platzt :D
Oh Gott man kanns auch übertreiben,mein guter ! Zeig uns doch mal ein bild von deinem Bauch der müsste ja Olympia reif sein...Zitat:
Zitat von Nerobol
(x) kein Bauchtraining.
Der Bauch wächst schließlich von alleine:))
Wer das richtig macht braucht keine 3 (von mir aus auch max. 5), bis man sich vor Schmerzen krümmt. :professor:Zitat:
Zitat von Nerobol
trainier ihn auch garnicht isoliert...
hab angst dass es mir dann wie ein paar members hier geht, die ewig auf ihren 60 kilo sitzen weil sie wegen ihren enormen abs nur mehr wenig essen können^^:auslach: :crybaby:
vor allem, wie kommen die leute immer drauf, die bauchmuskulatur sei etwas anderes als die restliche muskulatur am körper und würde schneller regenerieren?
totaler quatsch....:gruebel:
(x) garnicht
Steht vielleicht im McFit Magazin :lol:Zitat:
Zitat von Feel the pain
Normaler Muskel? Bei jeden Menschen? Jeder Trainingstand? :gruebel: Außerdem bringt es dir nichts wenn dein Muskel erholt ist, aber dein ZNS noch bei weiten nicht erholt ist, das dauert viel länger.Zitat:
Zitat von andi92
Antwort 4 ist am optimalitiertesten, wenn 1 Std. auch etwas kurz ist. :professor:
eine stunde lol. wenn der bauchmuskel noch vom vortag erschöfft ist, würd ich nicht schwers kniebugen oder kreuzheben machen. aus Unfallgefahrgründen schon. Ansonsten trainiere ich ihn nicht isoliert.
Hungert euch am besten auf 50kg runter mit Low Carb dan braucht keiner mehr bauch trainieren.Da stehn die 13 jährigen Mädels am See auch voll drauf... Die betonung liegt auf 13 Jahre !!!
:kopfwand:
Wenn man diesen Threat liest kann man ja fast nur lachen.
Fakt ist, dass der Bauch ein Muskel wie jeder andere ist. Auf Grund seiner Stützfunktion und der Tatsache dass er im Alltag ständig beansprucht ist mag es sein dass er schneller regeneriert wie Beispielsweise die Brust oder ein anderes Muskel. Dies sollte man jedoch nicht als Grund hernehmen um sich dem Irrglauben hinzugeben, dass tägliches Bauchtraining förderlich wäre. Was haben wir ganz am Anfang gelernt bevor man uns überhaupt auf die Gewichte losgelassen hat? Muskeln wachsen in der Ruhephase. Dies gilt eben auch für den Bauch. Wie und wann soll der Bauch mal vollständig regenerieren, wenn er jeden Tag eine volle Ladung isoliertes Bauchtraining abbekommt? Es mag eine Zeit gutgehen aber irgendwann kommt die Schwelle in der ihr ins Übertraining geratet und der Bauch nicht mehr wächst sondern eher das Gegenteil der Fall ist und dann ist die heulerei groß warum der Sixpack nimmer so schön, ausgeprägt oder die einzelnen Muskeln nimmer so groß bzw gut sichtbar sind.
Ihr müsst euch das so vorstellen.
Am 1. Tag ist der Bauch zu 100% Regeneriert hier beginnt ihr euren täglichen Bauchtrainingszyklus. Jetzt hat der Bauch höchsten 24 Stunden Zeit zum Regenerieren. Mag sein dass er vielleicht fast schon wieder regeneriert ist aber eben nicht vollständig. Soll heißen es entsteht eine Minuskurve. An Tag zwei ist der Bauch vielleicht nur zu 85% voll regeneriert und ihr befeuert ihn gleich wieder mit Bauchtraining. Und so geht das immer weiter bis der Bauch irgendwann übertrainiert ist.
Also Fakt ist wenn man zum Beispiel einen 3er Split fährt und in der Wochenmitte Beine alleine trainiert würde es absolut ausreichen den Bauch Montag und Freitag mit zwei Übungen a 2 Sätze zu trainieren. Denn am Mittwoch bei Beine bekommt er genug mit. Somit wird der Bauch zweimal direkt belastet und einmal indirekt. Wobei er bei Grundübungen etc. sowieso mit dabei ist. Was noch eine Überlegung bei so einem 3er Split wäre, wäre den Bauch in der einen Woche Montag und Freitag zu trainieren und in der darauf folgenden Woche nur am Mittwoch. Die Woche drauf wieder am Montag und Freitag und dann in der Woche darauf wieder nur am Mittwoch und so weiter!
Ich hoffe ich konnte etwas helfen mit meinen Anregungen. Und bezüglich dem Beispiel Schwarzenegger. Er hat selbst gesagt dass er jeden Tag Bauch trainiert hat aber auch hinzugefügt dass der Bauch nie eine seiner Stärken war. Warum bloß? Und von Schwarzenegger, der mit diversen Hilfsmitteln das Wachstum und die Regeneration künstlich begünstigt, auf sich als naturaler Hobbybodybuilder zu schließen ist absolut fatal und bringt meist keine Fortschritte weil die Voraussetzungen ganz andere sind. Das muss einfach mal bei manchen Leuten in den Kopf gehen!
schwarzennegger hat auch bezüglich anderer muskelpartien wesetnlcih anders trainiert , früher war volumen einfach das herrschende trainingssystem... sich mit solch einem ausnahmeatheleten vergleichen zu wollen :ratlos:
Täusch ich mich, oder hat andi92 ein Foto von Muskelkrieger als Avatar? :gruebel:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=134248 (5ter Post)Zitat:
Zitat von Tisc
Mir kams auch gleich bekannt vor. Der Tigger :lol:
ich trainiere jedesmal den bauch wenn ich im studo bin, so etwa 3-4 mal die woche, aber nur einen satz und eine übung, mit etwa 100 wiederholungen, chrunches.
Schwarzenegger hat aber auch viel Mist erzählt. :professor:Zitat:
Zitat von Sasin
:DZitat:
Zitat von BaschtlB
genaus das gleiche habe ich gedacht, als ich die antwortmöglichkeiten gelesen habe..
ca. 2 mal im Monat ein paar Sätze extra Bauchtrainig