Uk-boy92 Projekt inkl Berichte

Moin leute wollte mal anfangen mein Projekt zu posten...Immer gerne kritik aber anständige bitte und über hilfe freu ich mich immer sehr :)
Also fang ich mal an bin 16 jahre alt und vor über 1 Jahr habe ich zum ersten mal unter ner hantelbank gelegen und habe da 20kg gedrückt 10mal und danach war ich K.O. also war sehr sehr sehr dünn aber halt sportlich, habe mir um die zeit darum ne kurzhantel gehohlt ab und zu was gemacht und ohne richtig es durchzuziehen und schnell wieder aufgegeben. Sah danach wie auf dem 1. Bild aus und war stolz wie oskar dass wenn ich angespannt habe dass sich da was bewegt hat wenigstens sozusagen :D danach kam lange nix mehr gemacht halt fußball gespielt und gechillt. Habe nun denn mal wieder angefangen ca iwann im mai oder anfang mai oder sowas keine ahnung genau habe da noch nicht dokumentiert usw. Seit Mai bin ich halt ernst bei der Sache und zwar zuhause habe hier erstmal genug sachen....
Anfangs bei Bankdrücken 40kg trainieren aktuell mit 55kg werde aber nächste woche erhöhen da ich die 60kg auch 10mal schaffe und 70kg bekomme ich grad 2 mal gedrückt also da hab ich am besten meine entwicklung gesehn....
Habe bis vor samstag auch meine ernährung komplett umgestellt gehabt mit magerquark und pi pa po doch denn bin ich den samstag morgen umgekippt zum ersten mal in meinem leben und habe denn bis heute pause gemacht werde aber spätestens am wochenende wieder einsteigen....das 2te bild ist vom 11.06.09 ziemlich schlecht um was zu zeigen usw waren halt meine ersten bilder und das 3te 4te und 5te bild ist vom 28.06.09 und die restlichen sind vom 8.07.09

beantworte gerne fragen und freue mich über jede kritik du vernünftig ist usw...

Hi ich finde super das du schon so früh richtig anfangen möchtest!

Du kannst uns ja mal deinen trainingsplan posten.

Zu deinen Fotos kann man aus zwei gründen nichts sagen:
1. Nach 1 Monat sieht man kaum etwas
2. Deine Fotos sind sehr schlecht vergleichbar/beurteilbar weil immer unterschiedliche Posen, Lichtverhältnisse etc.

Wichtiger Tipp! Trainiere bitte auch deine Beine von Anfang an!!!
Und bleib weiter dran!

Trainingsplan aktuell

TE1: Bankdrücken flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Bankdrücken Schrägbank mit kurzhanteln
Bench Press an der Kraftsation
Flies auf der Flachbank
Arnold Dips
Hammer Curls
Curln am Kabel an der kraftsation
Rudern einarmig

TE2 : Kreuzheben
Schulterdrücken hinter dem Nacken
Schulterdrücken Langhantel
Latziehen vor die Brust
Latzziehen hinter den Nacken
Klimmzüge
Shrugs

TE3 : Kniebeugen
Beincurl an der bank
Beinstecker an der bank
Sit ups
Bodendrücker mit Kurzhantel
Crunch mit bändern an der kraftsation
Sit Ups mit Gewicht

ist nicht das wahre aber ich freu mich ja auf kritik und hilfe



Ernährungsplan aktuell wenn mann ihn so nennen kann...

Morgens nachm aufstehen :
Fitness Flakes (Wellness)mit Milch mind. 2 Portion

1-2 std später 250g Magerquark mit Vanillezucker

1std später 1 Banane und 2 Brote oder ähnlichen mit putenbrust

Denn kommt das mittagessen was meistens aus 2 tellern Nuddeln mit verschiedenen soßen besteht oder ähnlichem

2std später Protein bzw eiweiß shake 250ml + 40 gramm Pulver + 1 teelöffel vanillemilchpulver

denn gegen abend wieder kleinigkeiten wie Brot usw

1std später ca denn 250g magerquark + vanillezucker


Habe denn nochmal aus langeweile ein bild so erstellt um besser zu vergleichen :P

bleib am ball (an den hanteln) und posen alle 3 monate neue bilder damit wir deine entwicklung sehen können!

ps. deinen tp solltest du mal überarbeiten, viel zu viele isos sind für einen anfänger nicht so gut! hab ich selber schon hinter mir ... nim lieber den wkm plan für min. die ersten 6 monate der ist echt gut!

klar werde ich dabei bleiben. und was hälst du bzw was haltet ihr von der ernährung möchte stark an gewicht zunehmen bzw muskeln...habe daran gedacht von 1 shake auf 2 shakes pro tag..???!!! sinnvoll?

muss dazu sagen dass ich bei der TE für die brust ziemlich schnelle starke fortschritte mache bin grade aus der dusche gekommen und vorher 1 std 15min traininert und bin nun auch schon weiter schaffe die 70kg 3 mal und danach noch 1satz mit 60kg 10mal und 2 sätze 60kg 8 mal...und brust wächst weiter :P

Also ich baller mir pro Tag meistens 3 Shakes

Morgens (oft auch als Milchersatz im Müsli)

Mittags bzw Nachmittags (während des Trainings)

und Abends noch einen... Dumm nur das das Zeug so teuer ist:kopfwand:

ja das hast du allerdings recht,
ich nehm früh soja-protein weils schnell in die blutbahn geht,
1,5h vor dem training mega mass 2000 von weider und abends vor dem schlafen eiweiss-shakes damit ich gut über die nacht komme. alle drei zusammen reichen für 3 wochen und kosten zusammen 74€. wenn das budget nur für einen shake reicht ist molke-protein am empfehlenswertesten!

ja ok da kann ich nicht mithalten bei 74 euro bin noch schüler^^ da ich ne ehrenrunde mache :D Momentan nehme ich mass gainer von stiernacken (www.stiernacken.eu)...

So melde mich mal wieder...
Mein Trainingspartner ist für 8 wochen nach portugal und hat in der letzten zeit eh alles nichtmehr so ernst genommen und es nicht durchgezogen...
Habe nun einen neuen Trainingspartner 18 Jahre alt wohnt ein ort weiter ...
Er kann leider erst immer gegen 21 uhr usw aber passt , dass gute bei ihm ist dass er undgfähr auf meiner höhe ist und mich das natürlich mehr anspornt als bei meinem alten der bei jeder übung in der regel 10-15kg unter mir lag...
Werde nun auch nur noch zwischendurch magerquark essen und nicht mehr jeden tag 500gramm da ich durch den magerquark nur noch wenig reinbekomme und ich ja schon ordentlich an gewicht zulegen möchte.
Bin seit gestern (Sonntag) auch von 1 Shake pro Tag auf 2 umgestiegen...
Werde auch ab nächsten Sonntag auch mal MSM ausprobieren und jeden Tag 3 Kapseln davon zu mir nehmen, nun ist die frage lieber auf einmal alle 3 oder auf den Tag verteilt??? Würde mich freuen wenn ich bis Sonntag eine antwort hätte :P
MSM ist ein Nahrungsergänzungsmittel. MSM bedeutet Methylsulfonylmethane.
MSM ist an einer Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beteiligt. Könnt euch ruhig auch dazu gerne äußern...Habe auch ein neues Ziel :P Möchte es schaffen in 6-7 wochen die 80kg beim Bankdrücken 1-3 mal zu knacken :) denke dass mich ziele nur weiter ansporn :)

Yo das wars erstmal werde mich wieder melden und euch auf dem laufenden halten ;)

kauf dir einfach haferflocken mix die klein und hau die mit milch oder wasser

runter dazu kannst du dir noch ein bischen eiweißpulver zu mixen und schon

haste dein weight gainer

kosten für 500gr haferflocken 0,35 € und das eiweiß pulver is bischen teurer

aber weiß ja jeder selber wieviel das zeug kostet...

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

So melde mich mal wieder...
Mein Trainingspartner ist für 8 wochen nach portugal und hat in der letzten zeit eh alles nichtmehr so ernst genommen und es nicht durchgezogen...
Habe nun einen neuen Trainingspartner 18 Jahre alt wohnt ein ort weiter ...
Er kann leider erst immer gegen 21 uhr usw aber passt , dass gute bei ihm ist dass er undgfähr auf meiner höhe ist und mich das natürlich mehr anspornt als bei meinem alten der bei jeder übung in der regel 10-15kg unter mir lag...
Werde nun auch nur noch zwischendurch magerquark essen und nicht mehr jeden tag 500gramm da ich durch den magerquark nur noch wenig reinbekomme und ich ja schon ordentlich an gewicht zulegen möchte.
Bin seit gestern (Sonntag) auch von 1 Shake pro Tag auf 2 umgestiegen...
Werde auch ab nächsten Sonntag auch mal MSM ausprobieren und jeden Tag 3 Kapseln davon zu mir nehmen, nun ist die frage lieber auf einmal alle 3 oder auf den Tag verteilt??? Würde mich freuen wenn ich bis Sonntag eine antwort hätte :P
MSM ist ein Nahrungsergänzungsmittel. MSM bedeutet Methylsulfonylmethane.
MSM ist an einer Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beteiligt. Könnt euch ruhig auch dazu gerne äußern...Habe auch ein neues Ziel :P Möchte es schaffen in 6-7 wochen die 80kg beim Bankdrücken 1-3 mal zu knacken :) denke dass mich ziele nur weiter ansporn :)

Yo das wars erstmal werde mich wieder melden und euch auf dem laufenden halten ;)

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vergiss dieses ganze nahrungsergänzungs-mist!

das einzige was du brauchst ist
1. intensives "richtiges" training als anfänger zb. den wkm plan
2. eine gute ausgewogene, eiweishaltige ernährung!

MEHR NICHT!

alles klar dankeschön bin nur ein wenig enttäuscht und verzweifelt da ist mit der massezunahme halt nicht vorran geht nä^^

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

alles klar dankeschön bin nur ein wenig enttäuscht und verzweifelt da ist mit der massezunahme halt nicht vorran geht nä^^

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In Geduld du dich üben musst :professor:

So melde mich mal wieder leute...
Poste erstmal ein paar bilder von heute ;) lw halt :P

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

So melde mich mal wieder leute...
Poste erstmal ein paar bilder von heute ;) lw halt :P

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Mach dir nix draus.

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

Poste erstmal ein paar bilder von heute

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wozu? :gruebel:

aus langeweile...jaja ich warte lange mit den nächsten bildern..

Wieso Kreuzheben wolltest du mit 25 in die Frührente gehen?^^

ehm vieleicht? nein scherz eigentlich nicht^^

Zitat:

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Zitat von Alesana

Wieso Kreuzheben wolltest du mit 25 in die Frührente gehen?^^

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kh ist doch super!?

So nun habe ich endlich seit heute meinen kleinen Mixer :) Direkt ausprobiert und einfach klasse :zunge:
Denn möchte ich sagen dass ich ab morgen vorhabe mit der Supplementierung von Creatin anfangen möchte...
Habe mir folgenden Plan dafür ausgedacht...
5 g nach dem Aufstehen
5 g nach dem Frühstück
5 g nach dem Mittagessen
5 g nach dem Training (halt an trainingstagen ansonsten fällt es weg...)
5 g nach dem Abendessen

Habe vor jedes mal die 5g mit 300-500 ml wasser zu mixen und einzunehmen...
Dazu könnt ihr mir ja noch verbesserungsvorschläge geben bei interesse...

Denn hab ich vor entweder so vorzugehen immer 1 woche creatin so einzunehmen denn wieder keine creatinsupplementierung eine woche und denn wieder eine woche einnehmen usw also immer jede 2. woche einnehmen...(gut? eher nicht so gut?)

Ich fand die variante wo man es eine woche lang nimmt wie oben ca denn 5 wochen lang nur 5g pro tag und denn 6wochen creatin pause macht ziemlich merkwürdig also habe ich im moment vor mich an das obere zu halten...

Man sagt ja dass sich der Körper ja zu schnell dran gewöhnt also dachte ich mir immer eine woche pause wird schon nicht so schlecht sein ....wenn ihr komplett anderer meinung seit sagt es mir bitte :-)

25 bzw 20 gramm pro tag find ich ein bissl viel...

ich nehm einen teelöffel morgens mit traubensaft+ 2 dextro energy

und nach dem training auch einen teelöffel mit dextro

kommt auf ca 9-10 g pro trainingstag

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

So nun habe ich endlich seit heute meinen kleinen Mixer :) Direkt ausprobiert und einfach klasse :zunge:
Denn möchte ich sagen dass ich ab morgen vorhabe mit der Supplementierung von Creatin anfangen möchte...
Habe mir folgenden Plan dafür ausgedacht...
5 g nach dem Aufstehen
5 g nach dem Frühstück
5 g nach dem Mittagessen
5 g nach dem Training (halt an trainingstagen ansonsten fällt es weg...)
5 g nach dem Abendessen

Habe vor jedes mal die 5g mit 300-500 ml wasser zu mixen und einzunehmen...
Dazu könnt ihr mir ja noch verbesserungsvorschläge geben bei interesse...

Denn hab ich vor entweder so vorzugehen immer 1 woche creatin so einzunehmen denn wieder keine creatinsupplementierung eine woche und denn wieder eine woche einnehmen usw also immer jede 2. woche einnehmen...(gut? eher nicht so gut?)

Ich fand die variante wo man es eine woche lang nimmt wie oben ca denn 5 wochen lang nur 5g pro tag und denn 6wochen creatin pause macht ziemlich merkwürdig also habe ich im moment vor mich an das obere zu halten...

Man sagt ja dass sich der Körper ja zu schnell dran gewöhnt also dachte ich mir immer eine woche pause wird schon nicht so schlecht sein ....wenn ihr komplett anderer meinung seit sagt es mir bitte :-)

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Wenn du schon zu kreatin greifen willst solltest du dich richtig informieren.
Es gibt kein laden mehr,sondern 5g täglich und gut ist.:-)
Und auch keine kuren,denn man kann es durchgängig nehmen.
Der körper gewöhnt sich auch nicht an kreatin sondern du merkst irgendwann nur keinen steigerungseffekt mehr,da die speicher nonstop voll sind.
Lesen,lesen,lesen!!

alles klar jungs vielen vielen dank denn werde ich wohl auf euren rat höhren und werde morgens 5g und bei trainingstagen auch nochmal 5g nach dem training dankeschööööööööööööööööööööön

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

alles klar jungs vielen vielen dank denn werde ich wohl auf euren rat höhren und werde morgens 5g und bei trainingstagen auch nochmal 5g nach dem training dankeschööööööööööööööööööööön

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Du kannst es auch sein lassen bei deinem Gewicht :sorg: :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von teamengelbertz

Du kannst es auch sein lassen bei deinem Gewicht :sorg: :kopfwand:

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wie genau ist das gemeint????:gruebel:

Zitat:

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Zitat von uk-boy92

wie genau ist das gemeint????:gruebel:

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du stehst ganz am anfang und solltest einfach anständig trainieren und dich richtig ernähren dann kommen die erfolge...da brauchst du noch kein creatin oder so was
ist bei deinem gewicht und entwicklungsstand wirklich nicht nötig
spar das geld oder kauf dir lieber quark davon;)

So ich melde mich auch mal wieder ...
nach ca 14 tage creatin einnahme keine veränderung gemerkt beim training...naja also habe denn mal ein vergleich erstellt vom anfang und von heute von meinem rücken das rechte bild ist von heute den 14.08.09 zwischen den bildern liegen 3 monate oder 2 bin mir da nicht ganz sicher ... und denn halt noch ein bild von heute von vorne...

verscuh doch mal jeden abend vorm schlafen gehen 500 gramm magerquark zu essen mit fruechten...
ich denk du bekommst einfach net genug eiweis zu dir.
wenn du das paar monate durchziehst, wirste nen erfolg sehen.

Doch, doch, ich sehe die Frisur hat sich verändert:rofl: , ne Spaß, mach weiter so!

mach lieber alle 4-6 monate ein paar aussagekräftige bilder.
alles andere hat eh keinen wert. :ratlos:

du hast einfach keine geduld, boy.

Zitat:

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Zitat von Seyfu

verscuh doch mal jeden abend vorm schlafen gehen 500 gramm magerquark zu essen mit fruechten...
ich denk du bekommst einfach net genug eiweis zu dir.
wenn du das paar monate durchziehst, wirste nen erfolg sehen.

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ich habe ne ganze zeit lang magerquark gefressen wie ein bekloppter jeden tag 500 g minimum mit vanillezucker doch das hat mich immer so vollgestopft wie sonst was und ich masse masse masse aufbauen wollte...und das mit dem eiweiß habe ich mir auch ein wenig gedacht ich nehme zwar am tag 3 proteinshakes bzw eiweißshakes doch jetzt hab ich mir eins mit bischen weniger kohlenhydraten bestellt und mit mehr eiweiß ;)


ich weiß leute ich bin ungeduldig aber ist halt komisch egal ich mach weiter ;) denn mach ich das ab jetzt so dass ich fotos mache aber nicht reinstelle und denn in 2-3 monaten welche reinhauen werde bis dann ;)