25 WDH gewaltiger pump

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12.07.2009, 21:46
Thomasss

25 WDH gewaltiger pump

hi sportsfreunde,

also ich trainiere seit neustem folgendermassen:

Z.b. Bizeps --> Übung 1
3 Sätze Bizeps Langhantelcurl 25 Wdh.
- d.h ich nehme ein mittelleichtes gewicht curle langsam
so und bei 15 ist der muskel schon mega erschöpft..
dann lege ich kurz ab und mache dann weiter bis ich so 20-25
Wdh. habe und mein bizeps mega pumped ist.

so mache ich das mit brust, rücken usw

was meint ihr, daß ist ja eine höllen art bis zum übermuskelversagen.

man hört und ließt ja immer, hier querschnitt vergrößern mit 8-12 Wdh. und so, aer da merke ich das training irgendwie nicht und es wächst auch nix... klar ich nehm schon genug gewicht, wenn das jetzt eure antwort ist...

aber mal im ernst, wie siehts aus, wer trainiert seinen bizeps zum beispiel auch so wie ich oben beachrieben habe mit dem bis zum muskelversagen?

oder doch lieber die alte 8-12 methode? und geduldig sein?
eine periodisierung ist auch klar, daß man nicht eine trainnigstechnik/intensität n ganzes jahr durch macht....

also schreibt bitte eure erfahrung und weniger meiningen, wenn keine erfahrung.

danke
13.07.2009, 01:36
MiniMippel

Was daran nicht stimmt ist die Gleichung in deinem Kopf "sehr anstrengendes Training = Muskelwachstum". Geht vielen so die dem Pump oder dem "Muskel zerstören" nachjagen.

Die Sportwissenschaft ist sich ziemlich einig. dass Training mit 2-3 Sätzen und
6-12 Wdh mit grob 70-90% des Maximalgewichts Hypertrophy auslöst.
13.07.2009, 02:01
Grammostola

Zitat:

Zitat von Thomasss

h
8-12 Wdh....aber da merke ich das training irgendwie nicht ....

...klar ich nehm schon genug gewicht,

Das widerspricht sich.

Zitat:

Zitat von Thomasss

- d.h ich nehme ein mittelleichtes gewicht curle langsam
so und bei 15 ist der muskel schon mega erschöpft..
dann lege ich kurz ab und mache dann weiter bis ich so 20-25

Wenn du nach kurzem Ablegen schon wieder ~10 wdh packst waren die 15 Wdh davor alles, nur nicht bis zum MV.

Zitat:

Zitat von Thomasss

was meint ihr, daß ist ja eine höllen art bis zum übermuskelversagen.

Das hat mit Muskelversagen so wie du das schilderst absolut garnichts zu tun...

Was du da machst ist eine weichgespülte Variante von RPT-Sätzen.

Pump besitzt leider so garkeine Aussagekraft über die Effizienz eines Trainings. Mach 100 Curls mit einem Bleistift, enormer Pump, null Effekt.
13.07.2009, 02:39
derchecker

Zitat:

Zitat von Grammostola

Mach 100 Curls mit einem Bleistift, enormer Pump, null Effekt.

Rofl 100 curls mit nem Bleistift goebt pump??? nee is klar :D :lol:
13.07.2009, 02:44
Grammostola

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Zitat:

Zitat von derchecker

Rofl 100 curls mit nem Bleistift goebt pump??? nee is klar :D :lol:

und wie! :P
13.07.2009, 16:41
Dolobra

Die Methode ist vllt. zum schocken ganz ok, aber dauerhaft würde ich das nicht machen.
Und wenn dann auch nur in den letzten 1-2 Sätzen am Ende vom Training.
13.07.2009, 17:22
Mephisto

Zitat:

Und wenn dann auch nur in den letzten 1-2 Sätzen am Ende vom Training

Dann kann man sich auch gleich das Arginin sparen :evil:

MfG
M.
13.07.2009, 19:18
Collossus

Zitat:

Zitat von derchecker

Rofl 100 curls mit nem Bleistift goebt pump??? nee is klar :D :lol:

Erfahrene Athleten können sogar ohne Gewichte den Muskel "aufpumpen". Ist ein geiles Gefühl, bringt aber nullkommanix fürs Wachstum.
13.07.2009, 19:53
Gugy

Zitat:

Zitat von Collossus

Erfahrene Athleten können sogar ohne Gewichte den Muskel "aufpumpen". Ist ein geiles Gefühl, bringt aber nullkommanix fürs Wachstum.

:professor: Das betrifft aber nur den Muskel zwischen den Beinen.....
13.07.2009, 21:02
Thomasss

Zitat:

Zitat von Grammostola

Das widerspricht sich.

Wenn du nach kurzem Ablegen schon wieder ~10 wdh packst waren die 15 Wdh davor alles, nur nicht bis zum MV.

Das hat mit Muskelversagen so wie du das schilderst absolut garnichts zu tun...

Was du da machst ist eine weichgespülte Variante von RPT-Sätzen.

Pump besitzt leider so garkeine Aussagekraft über die Effizienz eines Trainings. Mach 100 Curls mit einem Bleistift, enormer Pump, null Effekt.

ja du könntest recht haben, hast du sogar....leuchtet ein was du da schreibst, will jetzt auch kein aber aufschreiben, den es leuchtet wie oben geschrieben ein.
nur im ernst, bei 8-12 WDH mit enormen gewicht merke ich nicht das ich müde werde, bzw. die muskel wie bei dem oben erwähnten 25 Wdh sätzen.
ich wollts jetzt auch nicht dauerhaft so machen, nur hat es wie gesagt n erstaunlichen pump gebracht und ich wollte meinfach nur hören ob jemand schon mal hier sowas ausgetestet hat.. mehr nicht
13.07.2009, 21:16
derchecker

Ich muss sagen dass ich auch immer nen Satz 1*40 wdh mit Lightweight einbaue. Ist vielleicht voll sinnlos für die Hypertrophie, aber den Blick in den Spiegel möchjte ich nicht missen^^ (jaja ich weiß)

Dennoch finde ich es gut auch ab und zu Kraftausdauer zu trainieren. Was ist denn wenn etwa ein Bodybuilder solche Masse hat dass er nicht mal 60 Liegestütz durch schafft, weil er einfach nur immer im HT Bereich trainiert hat. Klar, die Optik zählt, aber nee bisschen Power und durchhaltevermögen will ich doch auch haben.

Wenn ich keine Kraftausdauer trainiere, ist doch der Körper gar nicht mehr an die Schockartige Übersäuerung gewöhnt, oder red ich da jetzt Mist? Sagt mir wen ich da jetzt Mist rede! :zunge:
13.07.2009, 21:22
Thomasss

Zitat:

Zitat von derchecker

Wenn ich keine Kraftausdauer trainiere, ist doch der Körper gar nicht mehr an die Schockartige Übersäuerung gewöhnt, oder red ich da jetzt Mist? Sagt mir wen ich da jetzt Mist rede! :zunge:

Nunja ich nehm an das wir hier alle ohne stoff arbeiten und immer auf der suche danach sind aufzubaue oder gut auszusehen (preis für fleiß nenn ich das!!!!!)
ich denke ne abwechslung wie ich sie oben beschrieben habe, bringt nicht den effekt, wie sagt man so schön, daß man sich muskeln wegtrainiert (schwachsinn).

ich habe coleman im video geshen wie er mit 25 wdh gearbeitet hat, cutler oder ich habe mich einfach verzählt, aber in der schule habe ich aufgepasst :-)

nein im ernst, abwechslung... das ist das was ich meinte, der pump ist groß, wohl aber nicht das wachstum, aber wer sagt den das durch so ein 25 Wdh. programm, keine Wachsttumshormone sondern nur überflüssige risse, im muskel ausgelöst werden???
13.07.2009, 21:42
Sparrow7

http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html
13.07.2009, 22:16
BlaZn

Ich habe die Frage nicht wirklich verstanden, aber nach 20-35 Wdh. Bankdrücken (Oberkörper-Wiederholungstag "Westside for Skinny Bastards" von Westside Barbell) sind meine Arme auch aufgepumpter Pudding. :-)
13.07.2009, 22:22
derchecker

Ich muss sagen dass ich auch immer nen Satz 1*40 wdh mit Lightweight einbaue. Ist vielleicht voll sinnlos für die Hypertrophie, aber den Blick in den Spiegel möchjte ich nicht missen^^ (jaja ich weiß)

Dennoch finde ich es gut auch ab und zu Kraftausdauer zu trainieren. Was ist denn wenn etwa ein Bodybuilder solche Masse hat dass er nicht mal 60 Liegestütz durch schafft, weil er einfach nur immer im HT Bereich trainiert hat. Klar, die Optik zählt, aber nee bisschen Power und durchhaltevermögen will ich doch auch haben.

Wenn ich keine Kraftausdauer trainiere, ist doch der Körper gar nicht mehr an die Schockartige Übersäuerung gewöhnt, oder red ich da jetzt Mist? Sagt mir wen ich da jetzt Mist rede! :zunge:
13.07.2009, 22:27
Mephisto

Oh, BlaZn macht WS4SB? Schau an :-)
Die Abwandlung ist aber von DeFranco und nicht von Tate ;)

MfG
M.
15.07.2009, 16:22
Thomasss

einige zeit ist jetzt vergangen, ich habe hier eure meinungen gelsen....ihr werdet lachen, aber ich habe an diversen stellen muskeln an unfang zugenommen. und das nicht nach dem training sondern im kalten zustand?

ob s doch was bringt an testoausschüttung und muskelmasse zuwachs??