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Hallo erstmal,
bin noch ganz neu hier, also nicht aufregen falls was nicht stimmt.
Hab ein Problem. Ich weiß nicht wie ich meinen Rücken trainieren soll. Mich regt das auf dass meine Schulterblätter rausstehen und nicht am Rücken anliegen. Was kann ich dagegen machen? Will halt allgemein meinen Rücken trainieren. Möchte nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir vielleicht helfen?
Falls es hilfreich sein könnte, ich hab ein Turnreck zuhause.
mfg alex
Iss mehr - so wie das klingt bist du total abgemagert.
Falls du mal Krafttraining machen willst - nimm den WKM Plan - entweder kaufst du dir das Equipment das du dafür brauchst oder du gehst in ein Studio.
Beste Rückenübung: Kreuzheben.
Ebenfalls toll und im Plan enthalten: Kniebeugen für schicke Beine (vermeidet die "Bulle auf Stelzen" Optik) und Vorgebeugtes Langhantelrudern.
ja ich kann essen und essen, nehme aber nicht zu
reicht es wenn ich mir für den wkm plam ne langhantel besorg?
oder muss ich da unbedingt ins fitnesscenter?
mfg
Brauchst neZitat:
Zitat von alex.
Langhantel
Viele Gewichtsscheiben (20,15,10,5,2.5)
Rack für Kniebeugen
Bank fürs Bankdrücken (idealerweise mit Ablage für Langhantelstange)
Was zum Klimmzug machen (meist beim Kniebeuge-Rack mit dran)
Das langt. Im Studio kannste allerdings stinken und fährst sauber nach Hause - dann meckert Mutti auch nicht das die Bude müffelt und es dauernd scheppert und wummst von den Gewichten.
Studio ist meist die bessere Lösung außer du hast nen Keller über oder so.
Ja nee, is klar!Zitat:
Zitat von alex.
Im ernst, solange du nicht krank bist, gibt es so etwas nicht...
Damit man dir wirklich helfen kann, solltest du zumindest Alter, Größe und Gewicht posten.;)Zitat:
Zitat von alex.
Alter: 17
Gewicht: 61 kg
Größe: 1,77 cm
hoffe das hilft euch weiter
Was isst du so ueber den Tag verteilt? Kannst du mal eine kleine Auflistung machen :)
oh leck
ich ess wie ein ganz normaler mensch halt xD
nicht so wie ihr, proteinshakes, haferflocken und so n zeug.
Die Daten sind im Normalbereich, aber du bist - wie du selbst sagst - zu leicht.Zitat:
Zitat von alex.
Eine Auflistung wäre aber trotzdem hilfreich, denn es ist nicht egal wieviel man isst. Bei einem Überschuss nimmt man zu, auch wenn es nur Fett und Wasser sein sollte.Zitat:
Zitat von alex.
Poste einfach mal was du über den Tag verteilt zu dir nimmst. Jeweils auch eine ungefähre Mengenangabe.:-)
Und wenn du Muskelmasse aufbauen willst, wirst du nicht um irgendeine Form von Training herumkommen.
pizza, pommes und döner :zunge:
okay,
also morgens vor der schule: ab und zu mal n wurstbrot oder 2
dann mittags wenn ich von der schule heimkomm: das was meine mutter kocht^^ suppe oder halt irgendwas nichtflüssiges
abends: fast immer das gleiche wie am mittag
und über den tag verteilt bisschen obst
Das was du über den Tag verteilt isst, ess ich zum Frühstück...
Wenn so weiter machst wirst auf keinen Fall zunehmen.
alles klar :D
was hättest du dann für nen vorschlag?
schau dir hier mal ein paar ernährungspläne an ;o)Zitat:
Zitat von alex.
ESSEN :evil: #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcornZitat:
Zitat von alex.
Für den Aufbau bzw die Massezunahme wär das sicher nicht abträglich. Aber optimal ist das nicht.Zitat:
Zitat von yanne
@Threadersteller:
Lies dich einfach hier mal ein: Link
Zum Thema Zunehmen gibt es hier schon viele Threads. Sport bzw Training wäre natürlich zu empfehlen. Wenn du keinen Kraftsport betreiben willst, dann vlt ja Basketball und Co ... ? :-)
und was für übungn wären da am besten?
also ne langhantel kann ich mir besorgen und klimmzüge mach eh schon (rekord 30 stück)
aber von den ganzen klimmzügen merk ich am rücken fast gar nix. muskeln werden nur vorne aufgebaut sprich brust, unterarme und oberarme und der lat n bissl
Haste überhaupt meinen Beitrag gelesen?Zitat:
Zitat von alex.
Erster Treffer bei google ist eine Seite hier im Forum mit diesem Ganzkörper Trainingsplan den hier sehr viele sehr erfolgreich anwenden konnten.Zitat:
Zitat von asrail
hi :-)
ich habe von ca. 1 jahr mit ca. gleichem ausgangsgewicht aber auf 180cm körpergröße angefangen mit training und einer "leichten" ernährungsänderung (einfach für den anfang versucht das doppelte wie vorher zu essen, ist zwar nicht optimal aber besser als vorher)
und hier
http://www.bbszene.de/board/showthre...aufbau+history
kannst du mal einen kleinen einblick in meine veränderung nehmen ... vielleicht hilft es dir ja ein bischen ...
:-)
hey
danke, nicht schlechte entwicklung muss ich sagen