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hallo,
da mein neuer plan schrott war musste ein neuer her ;)
ich bin 16 jahre alt, bin 191cm und wiege 85kg.
ich trainiere jede 2 tage!
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Liegestütze
French Press
Trizepsstrecken mit Seil
Crunches
Beinheben
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
Revers Flys
Armcurl
die grundlagen hab ich aus dem WKM entnommen.
hatte vor alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5kg zu steigern
solang du dich mit den plan steigerst sollte das kein problem sein. vielleicht etwas zu hohes volumen, denk dran ein gutes training dauert 45-60min, maximal 1.5h!
aber wieso 3 brust und 2 trizeps aber nur 1 bein übung?
ich edit. mal.....
übrigens habe ich 2 beinübungen...
kniebeugen &
beinheben
aha, beinheben :gruebel:Zitat:
Zitat von Krauler
dann wohl eher kreuzheben!
Hast du den Original WKM schon mal probiert bevor du ihn verändert hast?
Lass den Blödsinn mit dem Anpassen/Verhunzen eines guten Traininsgsplans und nimm den WKM plan so wie er ist im Original - der ist top, auch in dem Alter. Für eine Ergänzung des Plans hast du viel zu wenig Erfahrung, selbst wenn du schon mit 12 Jahren angefangen hättest zu trainieren.
Wenn du nach den 3 Übungen je TE nicht platt bist, dann hast du zu leichte Gewichte genommen.
Ergänzungen mit Isolationsübungen verlängern nur die nötigen Regenerationsphasen. Crunches sind so überflüssig wie ein drittes Ei - ein Sixpack bekommst du durch eine Diät und die Bauchmuskeln werden im WKM ausreichend trainiert.
Zitat:
Zitat von asrail
ich hab den trainingsplan mal 1 woche lang getestet....
icch war auch zimlich fertig danach, hatte dabei aber nicht das gefühl den bizeps beansprucht zu haben
Eine Woche reicht meiner Meinung nach nicht um einen Plan zu testen. Wie willst du denn dann Erfolge merken können nach 3x trainieren?Zitat:
Zitat von Krauler
Der Bizeps sollte nach den Klimmis eng im Untergriff ordentlich belastet sein - gerade auch vorgebeugtes Langhantelrudern haut rein. Schaffst du zu viele Wiederholungen? Dann bastel dir einen Dipgurt (auch für Klimmis) und häng Zusatzgewicht ran.
Wenn du das Gefühl hast, dass ein Muskel nicht ausgelastet genug war: das liegt fast immer an zu wenig Gesamtgewicht bei den Übungen :rock:
Wenn du den Plan mit richtig hohen Gewichten anwendest solltest du danach keine ISOs mehr ausführen (können) - jedenfalls nicht mit brauchbarem Gewicht.
der wkm besteht ja aus
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
soll ich bei klimzüge enge (bizeps) oder weite (rücken) machen.... ?
Enge.Zitat:
Zitat von Krauler
10 Zeichen.Zitat:
Zitat von wkm
was bedeutet " 10 zeichen" ???
also ....
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Latziehen zur brust ( wenn ich dan mehr klimmzüge schaff, wechsel ich zu engen klimzügen ( event. mit zusatzgewicht)
Military Press
Mach von vorne herein soviele Klimmzüge wie du schaffst - durch Latziehen wirst du kaum besser beim Klimmziehen. Und solltest du schon 10 Klimmzüge am Stück sauber schaffen, klatsch dir gleich mal 5kg+ Zusatzgewicht ran - zumindest bei mir war das nötig damit ich mich da steigern konnte.Zitat:
Zitat von Krauler
10 Zeichen => Poste mal einen Beitrag mit weniger als 10 Zeichen und lies dann die Meldung ;)
wäre es schlimm wen ich noch ein satz fliegende einbau
nach bankdrücken ist meine brust nicht 100% ausgelastet
und mehr drück ich trozdem net habs schon versucht
ich kanns ja danach machen, dan seh ich ja ob ichs noch schaff
Meine Empfehlung: Mach den Plan mal ein paar Monate ohne Änderungen und guck dir die Ergebnisse an.Zitat:
Zitat von Krauler
Ansonsten häng hinten(!) an den Plan an was du willst und guck wie platt du dann bist. Wenn du dann merkst das du nicht ausreichend regenerierst bei einem Tag Ruhepause dann ist es eindeutig zuviel.
was meinst du mit regenerieren ?
wenn ich so trainiere wie ich im moment trainier, spüre ich 2 tage danach noch was ich trainiert hab
Regeneration ist die Ruhephase die der Körper unbedingt braucht um sich zu erholen. Sprich die Zeit die man braucht um wieder bereit für die nächste Einheit zu sein.Zitat:
Zitat von Krauler
Der Plan den du im Eingangspost gepostet hast, ist wirklich sehr überladen. Probier den WKM Plan mal für einige Wochen/Monate.
Fliegende kannst du natürlich ergänzen.
beinheben is keine beinübung :D
Zitat:
Zitat von CooLguy007
laut fitness-xl.de eine wadenübung
und waden gehören bei mir zum bein:professor:
häääZitat:
Zitat von Krauler
Ich hab darunter immer eine Übung für die (unteren) Bauchmuskeln verstanden.
hab heut mit kreuzheben angefangen...
dan kam ein älter mann her und hat mir ein paar tipps gegeben
stimmt des das man ein hohl kreuz machen soll/muss
ich hatte immer ein sogenannten "katzenbuckel" :D
Bitte was? Du hast bisher aus dem Rundrücken heraus gehoben? Bist du des Wahnsinns?Zitat:
Zitat von Krauler
Leichtes Hohlkreuz!
Und schau dir besser mal die Übungsbeschreibung nochmal genauer an wenn deine Bandscheiben dir etwas wert sind...
Wenn dus nicht hinkriegst Kreuzheben mit leichtem HK zu machen oder mit geradem Rücken, dann mach weniger Gewichte bis sich die Muskulatur an deinem Rücken den Gewichten anpasst. Ist bei mir immer noch so (naja gut, nach 3 Wochen 'immer noch'), dass ich eigentlich mehr heben könnte aber dann eben mein Rücken nicht mehr gerade bleibt, steigert sich aber immer mehr.
gestern war ich ja trainieren.
dan hab ich mit kreuzheben angefangen um es zu erlernen.
als ich ca. 5 wdh. gemacht hab, kam ein älterer mann und sagt mir
das mein rücken etwas durchgestreckt is
ich soll ins hohlkreuzgehen und nach vorn schauen.
so hab ich dan die 3 sätze gemacht
als ich heut morgen aufsteh hat ich übelste schmerzen...
ich denke aber es ist muskelkater weil ich rücken eig. nie trainiert hab
und gestern volle pulle
ich hab auch seitlich geschlafen und mir tut nur eine arschbacke weh :lol::lol: bei der anderen spür ich nix sonst tut mein rücken zimlich weh....
ich habs mal rot makiert.. denkt ihr das is muskelkater ...
ers schmerzt eig. nur wen ich mich nach vornen/hinten bück
http://img6.imageshack.us/img6/3259/ruecken.th.jpg
Edit: imageshack spinnt, klickt einfach drauf dan öffnet sich des bild groß
keiner ne ideee ????
beachte dass die schultermuskeln sehr klein und schnell übertrainiert werden.. Ich würde an deiner stelle die military press weg lassen bzw an einem anderen tag üben denn alle anderen übungen gehen auch schon massiv auf deine schultern...