brauche gute tipps zum abnehmen!!

hallo jungs,

also erstmal zu meiner person.
ich bin 19 jahre alt wiege 136 kilo und bin 196 groß
ich treibe seit 2 jahren eig. jeden tag sport, gehe 4 mal die woche ins fitnesstudio(nur krafttraining: bankdrücken kniebeugen kreuzheben etc.) und 3 mal die woche joggen, dazu kommt das ich nun auch wieder mit dem fußball angefangen habe.
Nur obwpohl ich eigentlich relativ fit bin seh ich wenn ich nach unten schau nen dicken bauch. :crybaby:
ich esse nicht mehr wie jeder andere auch (kein süß, nur wasser, eine normale portion pro mahlzeit )
da ich mich aber nun zu 100% entschlossen habe, dass die PFUNDE nun endlich mal purzeln müssen wäre es nett wenn ich ein paar tipps kriegen könnte.

-soll ich mein training so beibehalten, oder z.b noch mehr laufen gehen?
-wie soll ich meine ernährung umstellen? (bisher ziemlich normal)

ich wäre über ein paar tipps ziemlich glücklich, denn so kann es nicht weiter gehen.

Würde die Ernährung auf Low Carb umstellen, also wenig Kohlenhydrate dafür viel Eiweiss und gesunde Fette.

Weniger kcal essen als du verbrauchst
Würde auch öffters etwas essen, zB alle 4 Stunden anstatt zu hungern und evt dann Abends zum ungesunden zu greifen.

4 Kraftsport und 3 mal joggen finde ich persönlich zu viel, bei einer guten Diät glaube ich kaum das dir die Kraft dazu erhalten bleibt evt 3x Kraftsport Wdh 8-12 und 2 x joggen.

Weniger kcal essen als du verbrauchst

okay kling logisch und wie viel kalorien am tag wären so ca. am besten?
oder sagen wir mal wo liegt die grenze das es was bringt

(sorry das ich keine ahnung hab)

gesund soll ein defizit von 500kcal sein.
in den stickys hier findest du mehr infos und grundlagen zum abnehmen.
wichtig bei 136 kilo ist, dass du nicht zu schnell abnimmst und sport treibst, da dein bindegewebe gerade am bauch doch extrem belastet ist. von jetzt auf gleich abnehmen geht meist nach hinten los.
fang an sport zu machen und achte auf deine ernährung.
kein alkohol (mache ich zumindest so), obst + gemüse, kein naschkram, nur das essen + trinken was deine oma auch schon kannte, viel wasser (am besten ausschliesslich wasser ... keinen sonen neumodischen schnickschnack).
ess 2-3 oder mehr mahlzeiten am tag, eine nulldiät ist nicht dein freund.

meist sollte das schon langen. wenn du merkst, dass dein kreislauf absolut runtergefahren ist und du einfach nichts mehr abnimmst bau refeed-tage in deinen ernährungsplan ein (mehr dazu in den stickys).

habe mittlerweile von 140+ auf 100kg abgenommen. das 2-stellige gewicht rückt in greifbare nähe :-) achja ... richtigen spass am sport zu haben ist natürlich auch nicht verkehrt, damit deine motivation nicht irgendwann aufhört ;P

okay ich werd dann mal loslegen und ab und zu die ergebnisse posten!

Du spielst mit 136 kg fussball, was sagen deine Knie dazu?:nono:

noch nie probleme mit den knochen etc. gehabt bin auch ziemlich robust daher vll auch so viel...

wie viel kalorien du am tag verbrauchst, musste selbst heausfinden. am besten schreibste auf was du so isst und wie viel Kalorien das alles hat am Tag. Dann siehste davon 500kalorien ab, die du weniger isst und schaust was auf der waage passiert. wenn gar nichts dolles passiert, siehste noch mal 300 ab wenns nach unten geht, lässte es erstmal dabe.

Zitat:

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Zitat von SIN1337

noch nie probleme mit den knochen etc. gehabt bin auch ziemlich robust daher vll auch so viel...

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Nee Jung du bist 19Jahre jung da spielen die Gelenke das böse Spiel noch mit ;)
Genauso wie dein Rücken der dir in einigen Jahren auch mal Hallo sagen wird.

Also gute Entscheidung jetzt was runter mit dem Gewicht zu gehen!

Weniger und gesund essen. Am besten in der Woche "FDH" und am WE normal. (Normal bedeutet keine Völlerei!)

jo aus dem grund nehm ich auch ab.
um so älter man wird umso schwerer wird es.

Hi,
hatte vor einem Jahr auch noch 130kg und bin jetzt bei 113kg und wesentlich fitter und austrainierter. Bin auch 196cm groß. Habe meine Ernährung komplett umgestellt und 3-4 BB die Woche mit 3 intensiven Ausdauereinheiten ( bis zu 3km Schwimmen pro Woche) kombiniert.
Es ist sehr verwunderlich, dass Du bei deiner sportlichen Aktivität nicht an Gewicht abnimmst. Warst Du schon einmal beim Arzt und hast mögliche Gründe Deines Übergewichts abgeklärt. Beispielsweise ob deine Schilddrüse okay ist?
Ansonsten kann ich Dir nur wärmstens empfehlen auf alle Milchprodukte zu verzichten, da sie eine Fettleibigkeit unterstützen. Lieber Sojaprodukte, Bohnen und Fleisch als Proteinquelle. Auch vom Invertzucker würde ich Abstand nehmen. Lieber Ribose oder Maltodextrin. Ich würde auch wirklich auf das Joggen bzw. Fußballspielen für eine Weile verzichten und lieber Schwimmen, früher oder später melden sich sicherlich deine Gelenke.
Viel Erfolg beim Abnehmen, ich weiß welch harter Kampf das ist.
Achso und bloß keine Diäten machen!

ich würde milch beibehalten. unterstützt noch eher die fettverbrennung. und der punkt an dem die milch "aufschwemmt" ist erst erreicht wenn der kfa gegen den einstelligen bereich strebt

Zitat:

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Zitat von Kölsch Bloot

Weniger und gesund essen. Am besten in der Woche "FDH" und am WE normal. (Normal bedeutet keine Völlerei!)

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es gibt so viele unterschiedliche meinungen zum thema abnehmen
FDH halte ich für völligen unsinn

wenn man den körper dauerhaft unterernährt bis man sein gewicht
erreicht hat und dann wieder anfängt halbwegs richtig zu essen
legt der körper sofort wieder gebalte fettreserven an.

eine dauerhafte ernährungsumstellung ist in meinen augen die sinnvollste lösung
am besten natürlich in verbindung mit sport

dauert zwar etwas länger als eine crash diät aber ist beständiger


ps: und geduld mitbringen schon oft gesagt aber
fett dass sich über 19 jahre lang sammelt braucht
auch ein bisschen zeit um wieder zu verschwinden ;)

Also ich würde auch zu Low Carb raten.
Die Frage ist jedoch, wie ernährst du dich genau?

Kannst du mal nen Tag aufschreiben?

Und FDH ist nicht zu empfehlen, denn du hast ja nicht umsonst Sport gemacht, möchtest ja sicher die aufgebauten Muskeln beibehalten und erweitern.

Kurze Erklärung:
Du hast einen bestimmten Grundumsatz, das sind die kcal, die dein Körper in der Ruhephase benötigt.
Bei einer Diät sollte man bis 500kcal unter dem Gesamtgrundumsatz (die kcal verbraucht dein Körper am Tage mit Train etc.) sein, damit de Körper gesund und in erforderlicher Geschwindigkeit abnehmen kann.
Machst du jetzt von heut auf morgen FDH oder Brigitte Diät oder was auch immer, dann nimmst du Anfangs Wasser ab und dann geht es zwar mit der Fettmasse weiter, jedoch auch mit der Muskelmasse.
Du nimmst dann also Muskel- und Fettmasse ab.
Hörst du also auf mit dieser Diät ist dein Grundumsatz gesunken, durch das normale weiter essen nach einer Diät tritt somit der JoJo-Effekt ein.
Bei der nächsten Diät musst du dann wiederrum 500kcal unter dem noch niedrigeren Gesamtgrundumsatz liegen.
Wie das dann weiter geht brauch ich nicht zu erwähnen.

Wenn du dich jedoch Low Carb ernährst, kannst du durch die große Menge Eiweiß dazu beitragen, das kaum Muskelmasse verschwindet und zudem wird im Körper durch hohe Mengen Kohlenhydrate (wird im Körper zu Glucose umgewandelt) der Insulinspiegel in die Höhe getrieben. Insulin ist ein Fettspicherhormon und somit begünstigst du die Fettzunahme, da man mehr Glucose (Kohelnhyrdate) am Tag zu sich nimmt, als der Körper überhaupt braucht, alles überschüssige landet also gleich in die ungeliebten Fettzellen.
Glucagon ist der Gegenspieler von Insulin. Ist also die Insulinausschüttung gehemmt, tritt Glucagon in den Vordergrund und dies sorgt dafür, dass die Fettsäurestoffwechsel in den Zellenangeregt und somit freigesetzt werden.
Glucagon hilft also beim Abbau der Fettzellen und dies erreichst du, wenn du dich Low Carb ernährst.
Und dabei ganz wichtig: viel trinken!

Ich hoffe ich konnte helfen...

LG Neelia

ich habe ca. eine woche bevor ich diese thread aufgemacht habe angefangen zu diäten.

morgens:(8-10Uhr)
--2 eier in kombination mit ein wenig putensalami oder jeglichen anderen dingen tunfish etc. (nicht jeden tag eier)
dazu noch ein wenig obst in form von melone banane ananas kivi usw.

mittags:(13-15Uhr)
--naturreis mit -putensteak, gemüse(broccoli etc.) und obst
-tunfish, gemüse und obst
-Fisch
--volkornnudeln mit dem oben genannten
--magerquark mit früchten
--du darfst fertiggerichte die ca. 250 kccal haben

abends: (vor 19 uhr)
--meist nur obst
--oder ein wenig von den dingen vom morgen

Erfolge habe ich schon.
habe mein trainigsplan ein wenig umgestellt geh nur noch 2 mal joggen dafür aber fast jeden tag nach dem sport ca. 20-30 km rad fahren was ne menge spaß macht :-)
hab nun in ca. 15 Tagen 9.5 Kilo abgenommen und bin mehr als zufrieden FÜRS ERSTE.
sollte aber denke ich auch darauf achten das ich keinen jojo effekt reinbekomme weil das glaube ich ein bisschen viel ist für die kurze zeit :nono:

hallo zusammen ,ich hab auch mal ne frage.( hab mit der suchfunktion nix gefunden und wollte fuer die eine frage kein neuen thread aufmachen)

also ich bin auch am abnehmen (20 kilo muessen noch weg) und geh 3 mal die woche (MO,MI und FR) trainieren.1 mal die woche (SA) gemütlich laufen(nicht gehen). jetzt hab ich mir n fahrrad gekauft und fahr von MO-FR damit in die arbeit und wieder zurueck. fahre so das ich nicht total erschöpft bin ,nach den jeweils 35-40 minuten fahrzeit (also 70-80 minuten täglich). jetzt kann ich den einen cardiotag (laufen) doch eigentlich weglassen, oder ? habe meine tägliche kcal zufuhr natürlich etwas erhöht ,damit ich weiterhin 200-300 kcal unter meiner, äähh, empfohlenen kcal zufuhr bleibe.

also danke schonmal fuer antwort en ,viele gruesse...

Zitat:

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Zitat von SIN1337

ich habe ca. eine woche bevor ich diese thread aufgemacht habe angefangen zu diäten.

morgens:(8-10Uhr)
--2 eier in kombination mit ein wenig putensalami oder jeglichen anderen dingen tunfish etc. (nicht jeden tag eier)
dazu noch ein wenig obst in form von melone banane ananas kivi usw.

mittags:(13-15Uhr)
--naturreis mit -putensteak, gemüse(broccoli etc.) und obst
-tunfish, gemüse und obst
-Fisch
--volkornnudeln mit dem oben genannten
--magerquark mit früchten
--du darfst fertiggerichte die ca. 250 kccal haben

abends: (vor 19 uhr)
--meist nur obst
--oder ein wenig von den dingen vom morgen

Erfolge habe ich schon.
habe mein trainigsplan ein wenig umgestellt geh nur noch 2 mal joggen dafür aber fast jeden tag nach dem sport ca. 20-30 km rad fahren was ne menge spaß macht :-)
hab nun in ca. 15 Tagen 9.5 Kilo abgenommen und bin mehr als zufrieden FÜRS ERSTE.
sollte aber denke ich auch darauf achten das ich keinen jojo effekt reinbekomme weil das glaube ich ein bisschen viel ist für die kurze zeit :nono:

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Höst sich danach an, als wenn dein kcal/Tag zu niedrig ist.
Hast du nen Refeed Tag drin?

Und versuch lieber am Morgen KH´s zu essen, damit dein Motor in Schwung kommt und lass sie dafür Mittags weg.

Und du solltest das viele Obst ersetzen durch Gemüse, bevorzugt grünes Gemüse.
Obst enthält Fruchtzucker und dieses wandelt der Körper in Fett um.
Das möchtest du ja auch nicht.

Und generell sagt man, wer langsam abnimmt, kann es dauerhaft halten, Vorraussetzung dabei ist jedoch eine Ernährungsumstellung.

Versuch also die Ernährung generell umzustellen und nicht drastisch abzunehmen, dann hast du später mehr von...

Zitat:

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Zitat von Neelia

Und du solltest das viele Obst ersetzen durch Gemüse, bevorzugt grünes Gemüse.
Obst enthält Fruchtzucker und dieses wandelt der Körper in Fett um.

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wie kommst du denn auf das?