Defi. bzw. Diät Ernährungsplan

Was haltet ihr davon?

frühstück 6 uhr.

1scheibe vollkornbrot
50gramm truthahnbrust
50gramm käse (5%fett)
250 gramm magerquark

1.Brotzeit 8 Uhr 15
100 gramm truthahnbrust

2.Brotzeit 10 Uhr
500 gramm magerquark
1 Banane

1.Mittagessen 11 Uhr 30
circa 100-200 gramm mageres fleisch (pute/huhn/rind) oder fisch
ne schüssel salat

2.Mittagessen 13 Uhr 45
das gleiche wie beim 1 nochmal

3.Brotzeit 15.45
500 gr. Magerquark

1.Abendessen 17:30
150 gramm huhn/pute/rind/fisch
150 gramm gemüse
max. 50 gramm reis

dann ggf. training

2 Abendessen 20 Uhr
wie abendessen nr. 1

4. Brotzeit
250 gramm magerquark


Trinke ungefähr 1,5 Liter Tee, sowie 2,5 Wasser pro Tag


ist zwar ne schinderei das alles runterzuwürgen, aber ich schaffe es doch jeden tag. nur hin und wieder fällt 1 abendessen aus, oder die 4 Brotzeit. niemals beides.

nur um mich mal wieder verhasst zu machen, glaubst du wirklich, einer rechnet für dich die kalorien und nährstoffe zusammen ?!?

Tipp: Eiweiß 3g, Fett 1g, KH vom gewohnten g Anteil reduzieren....ist doch simpel...

Sag mal, hast du einen Menschen in deinem Leben gefunden, der diesen täglichen Ablauf so mit trägt? :alki: :alki:

Ist doch nen schöner Plan, wäre mir persönlich wesentlich zu aufwendig... es gibt doch noch ein paar andere Dinge im Leben!?

Zitat:

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Zitat von ivolution

Sag mal, hast du einen Menschen in deinem Leben gefunden, der diesen täglichen Ablauf so mit trägt? :alki: :alki:

Ist doch nen schöner Plan, wäre mir persönlich wesentlich zu aufwendig... es gibt doch noch ein paar andere Dinge im Leben!?

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ja stell dir vor. so jemanden gibt es schon länger in meinem leben. toleranz heißt das zauberwort. sie akzeptiert mich und ich sie. so einfach ist das.


@ThaMaster2000
ich hab dich nicht gebeten irgendetwas zu errechnen. lediglich ob du den plan gut findest oder net. also zuerst lesen dann schreiben sonst ... :hammer:

Zitat:

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Zitat von moerpman

@ThaMaster2000
ich hab dich nicht gebeten irgendetwas zu errechnen. lediglich ob du den plan gut findest oder net. also zuerst lesen dann schreiben sonst ... :hammer:

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Bei 'nem EP gehts nicht darum, ob ich den gut oder schlecht finde, sondern ob er seinen Zweck erfüllt, den man damit verfolgt. Und wenn er das tut, dann ist er "gut" sonst "schlecht". Anhand so 'ner Aufstellung kann das aber keiner sagen....raffste oder?

Ach was red' ich überhaupt.... :popo:

Hast mal die Kcal´s zusammen gerechnet?? Hab nämlich vorhin schon
gedacht, daß es für ne Diät ziemlich viel ist. Aber auf der anderen Seite
meine ich mich erinnern zu können, daß Du um die 100kg wiegst...

Wielang ziehst das schon durch?? Wieviel hast schon abgenommen??

Zitat:

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Zitat von ThaMaster2000

Zitat:

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Zitat von moerpman

@ThaMaster2000
ich hab dich nicht gebeten irgendetwas zu errechnen. lediglich ob du den plan gut findest oder net. also zuerst lesen dann schreiben sonst ... :hammer:

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Bei 'nem EP gehts nicht darum, ob ich den gut oder schlecht finde, sondern ob er seinen Zweck erfüllt, den man damit verfolgt. Und wenn er das tut, dann ist er "gut" sonst "schlecht". Anhand so 'ner Aufstellung kann das aber keiner sagen....raffste oder?

Ach was red' ich überhaupt.... :popo:

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oh mann oh mann. wenn er seinen zweck nicht erfüllen würde würde ich ihn kaum nutzen oder? Vielleicht geht es beim posten von plänen um kleine veränderungen/optimierungen. hmm? klingt logisch oder? nach deiner these dürfte ja dann keiner nen plan posten. schwachsinn ech ... komm geh ins meckerforum und poste da. in meinem thread leg ich keinen wert drauf.


@pecto. ich mach das seit 1.12. ich hatte 102 kilo wo ich angefangen habe und habe jetzt 98. wobei ich genau 4,5& kf verloren habe. von daher eigentlich null muskel verloren und fett abgebaut. und das alles ohne cardio. nur mal so zur info ... es geht auch ohne.

soviel isst du am tag? soviel würd ich ja nichtmal runterbekommen? mit so viel essen kann man abnehmen? ist dir das nicht zu viel aufwand zu kochen jeden tag???


mfg

ich koch ja im prinzip nur einmal am tag. meine abendessen. der rest muß nicht gekocht werden. die mittagessen hol ich mir bei uns in der kantine. da gibt es zum glück immer ein gericht was passend ist. ist keine normale kantine, ich weiß normal kann man die in die tonne treten aber unsere geht so mal vom bb. aspekt betrachtet.
findest du das soviel? also ich hab die erfahrung gemacht das wenn man viel eiweiß isst sehr sehr viel mehr reinhauen kann. sätigt auch net so. von daher. ... !

naja wenn du damit bespeckst wird das essen schon passen.

ich mach auch grad eine diät, will 4 bis 5 kilo an fett weg, und die muskelmasse beibehalten.

um 6: ein kronspitz mit wurst oda sonst was drinnen.

um 10 ein kornspitz wieder mit wurst oda sonst was drinnen.

mittag: eierspeiß mit 5 eier (2 eigelb 5 eiklar9 oder fisch oder putenfleisch) und alles scharf würzen soll angeblich die fettverbrennung verstärken.

ja dann so um 15 uhr einen eiweißshake mit 100% eiweis, 0 kh, 0 fett mit magermilch, und dann so um 4 vorm training noch eine kleiningkeit wie einen 1/2 kornspitz oda sonst was und ab dann nixmehr.

mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

naja wenn du damit bespeckst wird das essen schon passen.

ich mach auch grad eine diät, will 4 bis 5 kilo an fett weg, und die muskelmasse beibehalten.

um 6: ein kronspitz mit wurst oda sonst was drinnen.

um 10 ein kornspitz wieder mit wurst oda sonst was drinnen.

mittag: eierspeiß mit 5 eier (2 eigelb 5 eiklar9 oder fisch oder putenfleisch) und alles scharf würzen soll angeblich die fettverbrennung verstärken.

ja dann so um 15 uhr einen eiweißshake mit 100% eiweis, 0 kh, 0 fett mit magermilch, und dann so um 4 vorm training noch eine kleiningkeit wie einen 1/2 kornspitz oda sonst was und ab dann nixmehr.

mfg

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bespeckst? vertippt oder?
solltest aber nach dem traning auf jeden fall noch was ändern, sonst kommst in ne katabole phase. willst ja fett und nicht muskeln töten in deiner diät ode? wieviel hast du in welchem zeitraum abgenommen? scheint mir schon ein bischen arg wenig nahrung zu sein.

Ich finde Deinen Plan ganz O.K. Du kannst den Magerquark auch gegen 200 gr Fitline, Frischkäse von Exquisa ersetzen (hat 27gr Prot, 1 gr. KH, 0,8 gr. F) um etwas abwechslung reinzubringen. Ausserdem würde ich an Deiner Stelle den Salat und den Reis tauschen - d.h. zu Mittag den Reis und zum Abendessen den Salat.

Weiterhin viel Erfolg! Tinos

fitline meinst du damit den hüttenkäse oder? das wäre ne sache, das ich den am abend zb. durch käse ersetzt. wobei ich das mit dem tauschen für keine so gute idee halte, da ich nen bürojob habe verbrenne ich tagsüber net allzuviel, deswegen nur vor dem trainung und danach aufladen. oder wie würdest du es begründen? vielleicht überzeugt mich deine argumentierung ja doch zum tauschen.

find ich gut. endlich mal einer, der sich auch nen plan macht

ich glaub das machen so ziemlich alle die länger dabei sind und es ernsthaft machen. desto näher man an sein genetisches limit kommt
auf desto mehr punkte muß man achten ... da geht nix mehr mit
weiterkommen ohne plan. meine meinung zumindest.

ja abspecken hab ich gmeint.

@moerpan was sollt ich nach dem trianing essen? mag aber nicht alzuviel essen daher ich sehr spät am abend trainieren geh. aber mehr bekomm ich nichtmal runter, mach erst seit kruzem die diät, ner woche oder so. ja stimmt muskel will ich keine verlier deswegn nehm ich soviel eiweiß zu mir.


mfg

dann würde ich die kohlenhydrate (die kornspitz zb.) auf vor und nach dem training zum aufladen der speicher hernehmen. ich hatte früher auch probleme mit essen nach dem training. alternativ kannst du wasser und magerquark in nen shaker, nen schuß flüssigsüßstoff und dann trinken. aber kh und eiweiß vor und nach dem training ist ganz wichtig.

ich könnte auch so ne reißwaffel eine halbe vor und eine halbe danach essen oder? eine hat 68g kohlenhydrate, mit süßstoff meinst nen schuß disteöl oder sowas oder ? was hast das eigentlich für einen sinn, hab das schon oft gelesen weiß aber nicht wofür das ist?

mfg

ne, ich meinte schon mit süßstoff. nur zwecks dem geschmack.
ich halte auch nicht soviel von öl überall dazukippen. ich brate mein fleisch in öl und damit basta. das muß reichen. ja klar reiswaffel kannst
auch. ist halt reiswaffel vor dem training und trinkst 250 gramm magerquark. das gleiche nach dem training. das müßte schon funzen.
(1std. vor dem training)

aber eine reißwaffel mit 250g magerwquark vor und anch dem trianign ist schon a biswsal viel da kann man ja nicht abneehmen oder? das sind 150 kcal vor und nach dem training, mein körper ist das garnicht gewohnt, da werd ich doch zunehmen oder? ich mach 4 mal die woche kraftraining und 4 bis 5 mal geh ich entweder ne stunde laufen oder eine stunde radfahren zwichen nen puls von 130 - 145.


mfg

aja statt den magerqaurk wär doch ein eiweißshake mit magermilch besser oder??? hat kein fett


mfg

also 150 kcal vor und nach dem training ist wirklich nicht viel. wenn du kalorien einsparen willst laß lieber vormittags oder mittags was weg, aber die mahlzeiten vor und nach dem training sind meiner meinung nach die wichtigsten. die kh als energiespender das du power hast etc bzw. zum auffüllen der leeren speicher und das eiweiß zum muskelschutz bzw. zum muskelaufbau. ohne eiweiß kein muskelwachstum. in magerquark ist auch so gut wie kein fett. ich würde supps wie protein nur in notzeiten (wenn du nicht soviel essen kannst, oder unterwegs bist etc) hernehmen. ansonsten über die normale nahrung steueren.

ok danke für deine info hast ma sehr weitergholfn, mfg

@moerpman
Achso, Du nimmst den Reis als Pre-/Post Nutrition an Trainingstagen - dann ist so O.K. Würde dann an "Nichttrainingstagen" den Salat Abends nehmen und den Reis zu Mittag. Auch wenn Du nen Bürojob hast brauchen Deine Muskeln Energie und wenn Du den Reis zu Mittag isst, kannst sicher sein, daß die KH bis Abends verbraucht sind! Noch ein Tip, meiner meinung nach nimmst Du etwas zuviel Quark zu dir (Wasserspeicherung!) Kannst z.B. Deine letzte Mahlzeit mit Handkäse/Harzer von Loose gestalten. 100 gr haben 27 gr Eiweis, 0 KH, 0,5 gr Fett und Dein Körper hat über Nacht was zum spalten.
Gruß, Tinos

danke für den tipp, aber ich habe jetzt den quark am nachmittag durch 200 fit-käse ersetzt. haben 33g eiweiß 0g kh und 5g fett auf hundert.
aber stimmt schon 1,5 kg quark sind echt a bisserl viel.