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Ich habe mir gestern Glucofast von Peak bestellt, sprich Maltodextrin, nun meine Frage:
Soll ich direkt nach dem Training ca. einen halben Liter Wasser mit dem Maltodextrin trinken und zu Hause, ca. 15 min nach Einnahme des Maltodextrin, dann den Eiweissshake(anabolic protein von peak)?
Oder soll ich einfach beides zusammen in Milch trinken?
einfach vor dem training glucofast, nach dem training ein whey dann so ne halbe stunde spaeter glucofast und in der frueh auch glucofast bevor aussem haus gehst so machs ich
ich dachte, dass man maltodextrin nur nach dem training nehmen soll.
welchen effekt hat es denn wenn ich auch jeden morgen einen maltodextrinshake trinke?
Keinen, ein anständiges Frühstück reicht völlig. Ebenso wenig braucht man Malto unbedingt vor dem Training, wenn man den Tag über vernünftig isst (z.B. komplexe KH).Zitat:
Zitat von goku12345
Nach dem Training Glucofast + Whey in Wasser wäre optimal, mit Milch kannst du den Shake aber auch trinken (sinnvoll wäre hier zumindest fettarme Milch).
Vor dem Training braucht man LANGKETTIGE Kohlehydrate, kein Maltodextrin. In der Früh ist das auch Unsinn. Berechtigung hat das Zeug direkt nach dem Training, da möchte man die wichtigsten Nährstoffe auch so schnell wie möglich zuführen, sprich: Maltodextrin und Whey in WASSER. Beides. Du kannst es sowohl nacheinander trinken als auch in einem, nur halt möglichst bald nach dem Training.
Stephan :)
HI,
ich ess immer ca. 1h vorm Training eine Hand voll Nüsse und nach dem Training trink ich Iron Maxx Pro Pak...
Greetz
Maltodextrin ist langkettig.Zitat:
Zitat von Schweinehund
Maltodextrin ist in jedem Fall langkettiger als Dextrose aber ob man wirklich von langkettig sprechen kann ist fraglich.
Ich trinke mein Whey morgens ebenfalls mit Glucofast da der katabole Zustand morgens fast ähnlich ist wie nach dem Training, sprich ich möchte mich so schnell wie möglich aufladen. Es gibt einige Leute denen gibt es auch mehr Power wenn sie es vor dem Training nehmen aber das muss man ausprobieren. Nach dem Training am besten noch in der Umkleide Glucofast+Whey+Wasser. Man sollte den Zeitpunkt wirklich nicht unterschätzen. Ich habe früher alles etwa ne halbe Stunde später zuhause erst getrunken aber wenn man es unmittelbar nach dem Training trinkt ist es noch effektiver
Welche Effekt ist denn bei der Zeitdifferenz von 30min spürbar?Zitat:
Ich habe früher alles etwa ne halbe Stunde später zuhause erst getrunken aber wenn man es unmittelbar nach dem Training trinkt ist es noch effektiver
MfG
M.
Auch wenn es sich blöd anhört aber ich habe dadurch eine bessere Regenreation, ein besseres Muskelgefühl und insgesamt hat es mir in Sachen Aufbau nochmal einen Schub gegeben.
Ich kann jedem nur raten der bisher seine Shake ne halbe Stunde nach dem Training getrunken hat, sie unmittelbar nach dem letzten Satz zu trinken. Ich nehme 30g Whey + 50g Malto
Zitat:
Zitat von goku12345
Probiere es so aus wie du geschrieben hast, oder nimm beides zusammen.
Wichtig ist nur, nicht zu viele carbs in die mahlzeit nach deinem PWO zu packen, da du sonst schnell fett werden kannst.Also Glucofast max 0,5-0,8g pro kg körpergewicht.
aus praktischen gründen hab' ich meinen pws aufgeteilt: 40-50g malto+5g kreatin direkt in der umkleide und 30-40g whey'ne halbe stunde später daheim. damit bin ich bisher gut gefahren.
trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?
sehr lustig , malto langkettig , wie kann man sowas in einem bb forum verbreiten?Zitat:
Zitat von Tank1982
malto hat wohl mind ein GI von 100 ...
ceassar , 1 hand voll nüsse vor dem training? was trainierst du , nur bizeps? woher nimmt man die kraft , ich ess spätestens 1h vor dem training 100g haferflocken , man braucht auf jedenfall eine ORDENTLICHE grundlagen und nicht nur etwas fett
shake grundsätzlich mit wasser nach dem training , die fette können die aufnahme verlangsamen , inwiefern sie das tun , wer weiss
Zitat:
Zitat von Tank1982
Stimmt nicht!
Malto hat einen index von 100-110 und lässt den blutzucker teils schneller steigen als glucose.
Welche Arten von Kohlenhydraten gibt es?
Kohlenhydrate setzen sich aus einer unterschiedlichen Anzahl von Zuckern (Sacchariden) zusammen. Die Anzahl der Zuckermoleküle und ihre Bindung zueinander spielen für die Ernährung eine wichtige Rolle.
Man unterscheidet drei Arten von Kohlenhyraten:
Einfachzucker (Monosaccharide),
Zweifachzucker (Disaccharide)
Vielfachzucker (Komplexe Kohlenhydrate oder Polysaccharide). Polysaccharide teilen sich in verwertbare oder verdauliche und in nicht verwertbare oder unverdauliche.
Monosaccharide:
* Glucose (Traubenzucker in Obst, Süßigkeiten)
* Fructose (Fruchtzucker in Obst)
* Galactose (Bestandteil des Milchzuckers)
Dissacharide:
* Saccharose (= Glucose + Fructose, Rübenzucker oder Haushaltszucker in Süßigkeiten, Getränken und dort, wo wir ihn zufügen)
* Lactose (= Glucose + Galactose, Milchzucker in Milch, Süßigkeiten)
* Maltose (= Glucose + Glucose, Malzzucker in Bier, Süßigkeiten)
Polysaccharide:
* Stärke, das wichtigste Nahrungskohlenhydrat, in Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchten
* Glykogen im Muskelfleisch
* Ballaststoffe, Cellulose oder Pektin, in Vollkorngetreide, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst
Wie wirken sich die Unterschiede aus?
Alle Kohlenhydrate werden als Monosaccharide vom Darm ins Blut aufgenommen. Von dort gelangen sie in die Körperzellen. Monosaccharide werden schnell ins Blut aufgenommen. Disaccharide müssen zuerst in Monosaccharide gespalten werden, dadurch erfolgt ihre Aufnahme ins Blut langsamer.
Polysaccharide werden in mehreren Schritten zu Monosacchariden abgebaut und gelangen dadurch langsam und kontinuierlich ins Blut.
Daraus resultieren die verschiedenen Wirkungen der Kohlenhydrate unserer Nahrung auf diverse Stoffwechselprozesse (z. B. der längere Sättigungswert von Lebensmittel, die Stärke und Ballaststoffe enthalten, die rasche Energielieferung durch Traubenzucker etc.).
Hoffe habe damit eine einfache und gute Erklärung gefunden zum Thema Kohlenhydrathe.
mfg Thomas
Ich trinke meine Shakes mit Wasser, da ich Milch, seit ich denken kann, nicht vertrage :kotzen:Zitat:
Zitat von goku12345
Das mag auf dich zutreffen. Ich esse teilweise 2 Stunden vorher nichts.Zitat:
man braucht auf jedenfall eine ORDENTLICHE grundlagen
Welchen? Nach dem Training mit Wasser. Ansonsten tagsüber mit Milch.Zitat:
trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?
MfG
M.
Geht mir genauso solang ich einmal ordentlich gegessen hab machts mir nichts aus vor dem Sport auch 2-3h nichts zu essen.
Ansonsten PWS ist bei mir aber ein Sojashake mit Wasser :)
MfG Rico
Also die Shakes tagsüber, zb. der direkt nach dem aufstehen, mit Milch und nur der Shake nach dem Training mit Wasser? Oder grundsätzlich immer mit Wasser?
Je nach gusto wenns Dir mit Milch, tagsüber, besser schmeckt und Du sie gut verträgst, dann natürlich mit Milch.
Aber kannst auch jederzeit nur mit Wasser trinken.
MfG Rico
ich mach' mir meine shakes mittlerweile nur noch mit wasser. find' ich einfach besser so. kauf' mir mittlerweile auch nur noch wheys bzw geschmacksrichtungen, die zum mischen mit wasser geeignet sind.
mach ich auch. Whey nur noch mit Wasser. Wenn man das mal ne zeit lang so gemacht hat, dann kann man keine Milch mehr sehen. Der Vorteil von Wasser ist, das der Shake super leicht verdaulich ist und schnell trinkbar ist. Leider gibt es viele Wheys die in Wasser ziemlich ekelhaft schmecken. Bei fruchtigen Sorten geht es aber
ich rede übrigens nur von einer ordentlichen grundlage , ob die 2 std vorher ist oder 1 std vorher oder gar länger... who cares
ich denke mal wer dextro in sein postworkoutshake macht hats besser mit wasser ... 40-50g dextrose in milch auflösen + whey kann ziemlich eklig werden , mit wasser gehts schneller runter und schmeckt mit dem vielen zucker sowieso ganz lecker , je nach proteinpulver versteht sich
Was ist jetzt die Folge von allem? :kopfwand:
Soll ich mir nach dem Training nen Eiweißshake mit Dextrose reinhaun?
Oder is der Zucker in der Milch ausreichend wenn ich den shake mit milch mische?
oder reicht einfach ein Eiweißshake mit Wasser gemischt nach dem Training?
:ratlos:
Zitat:
Zitat von jackychan1989
Der Zucker reicht bei weitem nicht, du brauchst ca. 1 Gramm Kh pro Kg Körpergewicht!
und in welcher form sollte ich die khs zu mir nehmen? (außer whey protein)
Banenen? Oder komplexe Khs wie Reis oder Nudeln? Oder einfach Zucker reinschütten?
vll ne dumme frage aber ich muss es wissen:D
Zitat:
Zitat von b34m73R
Gibt sehr viele die es vom magen her nicht vertragen bei 1g.
0,5-0,8 sind in der regel ausreichend wobei es sehr wichtig ist ,bei diesen mengen auf die mahlzeit danach zu achten.:professor:
Zu viele carbs nach dem pwo könnte auch schnell auf die hüfte gehen.#popcorn
Jetzt aber genug klug*******erei.....:salook:
Zitat:
Zitat von jackychan1989
Fahre zu einer drogerie und hole dir einfache dextrose.
Kosten etwa 1,00 euro pro 500g.
Reicht vollkommen aus.:-)
Ich wieg 80kg. Das heißt ich würd dann ca 0,5 -1,0g dextrose pro körpergewicht kg und 40g eiweißpullver in den shake kloppen und damit wär ich gut bedient nach dem workout. alles klar:-)
naja, wie du siehst, macht das jeder etwas anders (ich auch :D), aber das gerade beschriebene, ist wohl die klassische form, die am häufigsten praktiziert wird. 0,5-1g einfache kh pro kg körpergewicht, und ne portion whey dazu. alles zusammen in wasser, für möglichst schnelle aufnahme... direkt nach dem letzten satz runterkippen.
:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: unglaublich !!!!!Zitat:
Zitat von Tank1982
Zitat:
Zitat von chr7s
Musste auch schmunzeln!!:lol:
Wasser natürlich! Fett solltest du nach dem Training meiden ... auch das aus der Milch ;) aber man kann wie immer alles übertreiben. Wenns dir mit Milch besser schmeckt, dann mach es damit :)Zitat:
Zitat von goku12345
Nehme übrigens BMS Natural 80 ... ohne irgendwelche Süßstoffe, Aromen oder so einen Kram - hat nur einen leichten Eigengeschmack, den man nach ner Woche nicht mehr wahrnimmt ... dann schmeckts wieder wie Wasser :D