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Hallo erstmal also ich traniere seit 8 monaten hab sehr gut masse aufgebaut
1.83 gr Und 92kg schwer wollte aber noch 100 kg oder 105 kg erreichen weiss aber nicht mehr wie . ich esse gut trinke seit 2 monaten diese protein shakes etc.
mein TP sieht so aus
Montag: brust / trizeps / schulter / nacken
Mittwoch : Beine /Waden/ Bizeps
Freitag : Rücken / Bizeps / schulter / nacken
mein traum währethe rocks body zu haben oder oder sogar etwas zu ähneln:-)
würde mich freuen wen ihr helfen könnt
was genau willst du jetzt hören?
Es gibt kein Patentrezept!
Was du da gepostet hast ist kein Trainingsplan sondern nur eine Aufteilung
Zitat:
Zitat von Mark83
ja wie soll ich sagen ist es normal das man ne zeitlang in ein niveu bleibt oder bin ich zu aufdringlich // und wie sieht ein trainingsplan aus also ich mache pro muskel gruppe 3 übungen und jede woche andere übungen
Zitat:
Zitat von The-rock89
was willst du denn noch mehr?:kopfwand:
ich verstehe deine frage nicht!
ja das ist richtig, zu beginn kann man recht schnell erfolge verzeichnenZitat:
Zitat von The-rock89
das wird aber immer langsamer und dauert immer länger
das ist meiner ansicht nach nicht verkehrtZitat:
Zitat von The-rock89
trainierst immer die gleichen muskeln setzt diese aber
immer anderen reizen aus... geht i.o.
zweimal pro woche bizeps??? warum?
das mit dem körper von "the rock" würd ich mir an deiner stelle abschminken. wenn es für dich überhaupt möglich sein sollte, eines tages so auszusehen, dann würde dies jahre dauern. und sonderlich geduldig scheinst du ja nicht zu sein.
[QUOTE=fatmike]zweimal pro woche bizeps??? warum?
Keine ahnung villt ist einmal zu wenig ich weiss es nicht ich will eignt eher so massiv und muskelös aussehn nicht so definiert aber danke für eure antworten dann sollte ich etwas auf sich beruhen lassen aber the rock hat finde ich garnicht so übertriebenes body wen ich das mit batistas vergleiche. naya wird sich mit der zeit ergeben .
meinst du ich soll aber die bizeps nur einmal tranieren ? und sonst ist alles ok?
danke nochmal vorraus für antworten
Das ist schon ein sehr hochgestecktes Ziel - das solltest du nicht unterschätzen. Dafür braucht es viele Jahre, Genetik, konsequentes Training,...uswZitat:
Zitat von The-rock89
Hier im Forum gibt es viele Beispielstrainingspläne, die du dir mal ansehen solltest.
4 muskelgruppen an einem tag?? vergiss es!
1. tag: brust/bizeps
2. tag: rücken/trizeps
3. tag: beine/schultern (bauch)
optimal wäre nen 4ter tag für bauch und bischen cadio hilft auch immer!
Zitat:
Zitat von AeroxX
schonmal was von GK oder 2er-Split gehört?
nein, aber was das auch immer sein soll.. er ist anfänger und soll lieber intensiv 2 muskeln am tag trainieren.. meine meinung!
Schau Dir mal seine restlichen Beiträge an... kann eine Hantel richtig rum halten und meint, hier anderen Leuten Tipps geben zu müssen...Zitat:
Zitat von Mark83
Zitat:
Zitat von Kuldren
danke erstmal an allee ehmm was ich fragen wollte hast du villt links von diesen beispiel training ??
also ich hab sehr viel ergeiz das ich so ungedulgig bin liegt dran das ich als kind bis zum mein 18 lebensjahr gehänselt wurde wegen mein dürres aussehn wog glaub ich lettzes jahr im august fast 65 kg doch mit ergeiz und hartes training und guten enährung hab ich es geschafft auf stolze 91 kg zu kommen nicht alles ist natürlich nicht muskel aber eher massiv und will jetz bis 100 oder 105 kg hoh kommen ab da will ich nur noch defi machen und the rock ist wie gesagt eine motivation für mich hat glaub ich auch jeder Hobbysportler etc.
trotzdem danke an alle liebe grüße the-rock ( fan)
Die Beispieltrainingspläne findest du in den Stickies.Zitat:
Zitat von The-rock89
Jetzt einfach nur zu futtern und schwerer zu werden bringt nichts, denn einfach nur das gleiche Gewicht wie Dwayne Johnson zu haben bringt dir nicht gleich einen ähnlichen Körper.
Zitat:
Zitat von Kuldren
erstmal danke // jaa hast du recht nur bei mir ist da sgute ich werde nicht rund also sehe schon athletisch auss leider kien pic drauf also hab nur etwas fett an den hüfften sonst sehr athletisch