abnehmen und aufbauen

Hallo zusammen,

bin jetzt neu dabei und will gleich von eurem Wissen profetieren.

Folgendes zu meiner Person:

186 cm groß
114 kg schwer
21 jahre

Vor ca 1 1/2 Monaten habe ich angefangen abzunehmen.
Einfach weniger kcal zu mir nehmen und Sport machen. (6 kg runter)

Einmal in der Woche gehe in der Halle Fußball spielen,
und seit ca. einem Monat gehe ich ins Studio.
Im Studio wird wohl auf Muskelaufbau gesetzt und nicht auf abnehmen!
Trainingsplan:
1. Tag: Brust, Trizeps Bauch
2. Tag: Beine, Schultern, Bizeps
3. Tag: Rücken Bizeps Bauch

Jetzt mach ich mir doch Sorgen, da ich denke, dass Abnehmen und Muskelaufbau nicht zu einander passen.

Bitte gebt mir einige Ratschläge!

Du hast schon alles selbst gesagt. Aufbau und Abnehmen ist unmöglich. Entweder du nimmst zuerst ab. Oder du gehst zuerst in die Massephase und speckst dann ab (wobei dann natürlich wieder etwas vom Aufgebauten verloren geht)

Halte mich jetzt nicht für naiv, aber ich meine es wird trotzdem gehen...

Warum sollte es denn nicht gehen... das ist ja gerade die Frage die mich interessiert.

Woran ich dachte, war eher eine K.O.-Phase die mich erwarten wird. Das ich einfach zu wenig zu mir nehme um noch zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von Witali

Halte mich jetzt nicht für naiv, aber ich meine es wird trotzdem gehen...

Warum sollte es denn nicht gehen... das ist ja gerade die Frage die mich interessiert.

Woran ich dachte, war eher eine K.O.-Phase die mich erwarten wird. Das ich einfach zu wenig zu mir nehme um noch zu trainieren.

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Nein wird es nicht. Und was macht der zweite Bizepstrain. am Beintag, und die Schultern?

Ich halte mich da an den Trainigsplan meines Trainingspartners

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161113

Aber wenn, ihr das sagt. :gruebel:
Grundsetztlich, ist das Training in dieser Phase total für die Katz oder nicht?

Ich will nämlich nicht aufhören zu trainieren, dafür macht einfach zu viel spaß!!!

Zitat:

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Zitat von Witali

Ich halte mich da an den Trainigsplan meines Trainingspartners

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161113

Aber wenn, ihr das sagt. :gruebel:
Grundsetztlich, ist das Training in dieser Phase total für die Katz oder nicht?

Ich will nämlich nicht aufhören zu trainieren, dafür macht einfach zu viel spaß!!!

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Nö ist nicht für die Katz was meinste wieviel du abbaust wenn du gar nicht trainiert. Über 1-2 Wochen geht das ganz ohne Probleme, danach fängts aber langsam an. Ansonsten informier dich mal über die Anable Diät, angeblich funktioniert damit dein Vorhaben (ich glaubs nicht so recht)

Zitat:

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Zitat von Witali

Halte mich jetzt nicht für naiv, aber ich meine es wird trotzdem gehen...

Warum sollte es denn nicht gehen... das ist ja gerade die Frage die mich interessiert.

Woran ich dachte, war eher eine K.O.-Phase die mich erwarten wird. Das ich einfach zu wenig zu mir nehme um noch zu trainieren.

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Weil in der Massephase ein Kcal + erforderlich ist um aufzubauen und in der Diätphase ein Kcal - !

Zitat:

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Zitat von keamo

Weil in der Massephase ein Kcal + erforderlich ist um aufzubauen und in der Diätphase ein Kcal - !

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Einfach und richtig!

wahrscheinlich alles theoretiker hier :D

Klar geht das, nur je nach Trainingslvl und Form unterschiedlich effektiv. Bei guter Form ist es praktisch unmöglich, bei mieser Form oder hohem Fettgehalt wie es z.B. bei Trainingsanfängern oft der Fall ist geht das bis zu einem gewissen grad sogar ziemlich gut.


Alos @ Topicstarter

Weiter hart trainieren und den kurs beibehalten, was besseres kannst du aktuell nicht tun.
Das Training ist in dieser Phase keinesfalls für die Katz :)

...und es klappt auch nur, wenn er morgen auch noch trainieren kommt, anstatt nur am samstag!!! ;-)

@ Grammostola:

Supergeil, das wollte ich hören!!!

Ich sehe das genau so! bei meinem Fettgehalt, sollte die Kombination wirklich machbar sein!

Nur wie gesagt, nicht das ich irgendwann in ein "Schwächeloch" falle und nur noch müde bin.

Aber auch die schon oben genannte Anabol Diät ist ebenfalls eine Möglichkeit die belegt das solche Kombinationen möglich sind!?

Bei mir funktionierts und hat funktioniert.
Mitte März 111-114 kg, 189 cm, 49 Jahre
Heute 97-98kg, Muskeln aufgebaut.
Es wird aber stagnieren, denn es funktioniert nur bei absoluten Anfängern und auch nur am Anfang.

ja das geht ich kenne leute die das gleiche machen und das sieht sehr definiert aus mach weiter so kann ich der empfehlen jeder körper ist anders man kann das nicht verallgemeinen und 80 prozent die hier kommentare schreiben die haben null ahnung probiere dein methode weiter und du wirst den unterschied nach paar monaten locker sehen dann hast du viel mehr motivation mehr zu machen

Jawohl siemensplus.

ich danke dir für deine Bestätigung!
Ich meine aber auch, dass sich schon einiges an den Armen gebildet hat!!!
Besonders gut an den Hemden zu erkennen die an diesen Stellen enger werden :D

Zitat:

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Zitat von siemensplus

ja das geht ich kenne leute die das gleiche machen und das sieht sehr definiert aus mach weiter so kann ich der empfehlen jeder körper ist anders man kann das nicht verallgemeinen und 80 prozent die hier kommentare schreiben die haben null ahnung probiere dein methode weiter und du wirst den unterschied nach paar monaten locker sehen dann hast du viel mehr motivation mehr zu machen

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Gut lass mich überreden, dass es als Anfäger gehn mag. (vorausgesetzt er Trainiert hart und er hat seine Ernährung im Griff. Und dass haben viele nicht)

Es funktioniet besonders im Bereich der Arme!
Für ca. 6 Wochen sind kleine Forschritte erkennbar!

Schwierig ist wirklich der Bauch!
In meinem Fall kann ich sagen, dass es mit der Ernährung kaum ein Problem ist!
Man muss nur ca 3 Wochen aushalten und dann geht es schon von alleine!!! :professor: