Bin mir bei der Ausführung nicht sicher & wäre über Kritik dankbar. Danke
Übung: Kreuzheben
Sätze / Anzahl Wiederholungen: 4 / 8
Gewicht: 87.5 kg
http://www.thomaspetke.info/bbszene/Kreuzheben.mov
Druckbare Version
Bin mir bei der Ausführung nicht sicher & wäre über Kritik dankbar. Danke
Übung: Kreuzheben
Sätze / Anzahl Wiederholungen: 4 / 8
Gewicht: 87.5 kg
http://www.thomaspetke.info/bbszene/Kreuzheben.mov
Du lehnst dich zu weit nach hinten, wenn du "aufrecht" stehst sieht das sehr wackelig aus.
Versuche mal mehr ruhe in das ganze zu bringen.
Schultern nach hinten ziehen, und dafür die Hüfte nicht so weit nach vorne schieben.
Beine sollten durchgestreckt bleiben, du geht immer etwas in die Knie wenn du dich "zurück lehnst"
@ pacechris
Danke für die Tipps. Werd ich überarbeiten.
Sonst der Ablauf ok? Rücken?
Ich würde sagen sonst ist der Ablauf ok.
Bei der ersten Wh streckst du den Oberkörper etwas früh aber sonst passt.
Rücken zeitiger hoch, mehr Rücken durch strecken.
In den Spiegel gucken ist nich optimal beim Kreuzheben, guck nach oben.
sehe das genause wie pacechris! in der aufrechten stellung soll man sich ja nicht eigentlich zurücklehnen, auch wenn das bei vielen so aussieht. es geht einfach nur darum die schultern zurückzunehmen und die hüfte vorzuschieben...
nicht schlecht, da habe ich schon übleres gesehen. du solltest nur darauf achten, die hantel nicht aus der senkrechten über deine knie nach vorne zu drücken (du kommst jedesmal aus der ebene). die hantel darf schon beinkontakt haben, aber sollte eben nicht nach vorne geschoben werden. deshalb: etwas weiter vorbeugen, damit du lotgerecht an den knien vorbeikommst.
@Imhotep
Verstehe ich das richtig? Du srichst von der Abwärtsbewegung und meinst, das ich mich beim Herablassen der Hantel weiter vorbeugen soll, damit sie nicht zu sehr an den Beinen schleift und besser senkrecht zum Boden geht?
Danke für all die Tipps. Werde demnächst mal ein Korrekturvideo vorstellen.
genau, ich suche mir auch immer einen punkten oben an decke, den ich die ganze zeit anstarre, während ich kh mache :DZitat:
Zitat von pansen11
Hatte ich auch eine Zeit lang gemacht. Meine Halswirbel hatten danach bloss ab und zu gestreikt. Habe es gestern aber wieder mal probiert und es passte ... ohne Probleme.Zitat:
Zitat von Hoffmaenn
wie geschrieben: die hantel darf schon beinkontakt haben (wenn ich mir meine schienbeine so anschaue :rock: ), sie sollte aber nicht durch die knie nach vorne gedrückt werden, wenn du sie daran vorbeiführst.Zitat:
Zitat von thommy_CH
Wenn du aufrecht steht, ist es auch in ordnung, den rücken ein wenig zu überstrecken (dadurch immst du die hantel automatisch ein wenig nach hinten). die abwärtsbewegung aus dem geraden stand sollte dann aber exakt senkrecht erfolgen.
ich denke, da wollte dich jemand veräppeln ... kein mensch guckt beim kreuzheben nach oben an die decke :frage:Zitat:
Zitat von thommy_CH
die blick ist nach vorne gerichtet, ein spiegel ist dabei (für mich) eher hilfreich als hinderlich. keinesfalls sollte aber zur seite geschaut werden: ich sehe immer wieder trainierende, die sich seitlich vor einem spiegel postieren, um zu checken, ob sie beim kreuzheben oder vorgebeugten rudern den rücken gerade lassen :shock:
Sry, aber ich sehe das etwas anders, jemanden zu sagen das diese Ausfuherung ok ist, ist absoluter Quatsch in meinen Augen.
Nicht boese sein, aber das sieht mehr nach einem "schaukeln" aus, als nach einem sauberen "Lift".
Hoffe das ist ok wenn man Wkm aus einem anderen Forum zitiert.
Weil deine Abwaertsbewegung nicht durch deine Huefte eingeleitet wird, zirkelst du dich immer ueber deine Knie hinweg ( sie sind dir naemlich im Weg )Zitat:
Zitat von Wkm
Dein Stand ist nicht stabil, die Kraft soll aus dem hinteren Teil des Fusses kommen, bei dir ist es das hinterese Stueck der Ferse, dadurch heben sich deine Zehen an -> instabil. Stell dir Bildlich vor das Fuss verschraubt ist mit dem Boden und ramm diese in die Erde.
Deine Aufrechte Haltung ist mehr ein zurueckschaukeln, Brust raus, Schultern zurueck, kein zu starkes nach hinten lehnen wie man es bei dir sieht.
Nee, böse ist niemand. Dafür ist ja das Forum da.Zitat:
Nicht boese sein
Also, werde wie gesagt nochmal ein Video machen uns reinstellen.
Hoffe dann wieder auf so rege Teilnahme.