Vorbereitung Shooting

Hallo erstmal,

und zwar damit ihr wisst um was es geht , möchte hier meinen ersten Versuch von Entwässern , Entladen und Laden bissl dokumentieren und meine Erfahrungen weiter geben.

Stichtag ist der 2.8.2009 an dem Tag wird das Shooting stattfinden.

Vorweg möchte ich hier kein Diskussionsthread oder Ratschlagthread machen , ich weiss man kann alles anders machen ob nun Entwässern oder Entladen und Laden Diät hin und her.

Da dies mein erster Versuch ist wird es bissl ein Probieren ; )

Zu mir trainiere seit ca 1 1/2 Jahren natural , bin 21 Jahre mit ner Größe von 181 und sage und schreibe momentan 72kg (Bilder folgen)

Hab nun die 8 Woche Diät hinter mir und zwar 5 Wochen anabole Diät (schreibe ich nen extra Bericht vl) und nun 3 Wochen low Carb mit 100g KH an nicht Trainignstagen und an Trainingstagen mit 150g, dafür mit Cardio an jeden Trainingstag hinterher 20mins ca.

Plan:

Mo-Mi (3Tage) werde ich beginnen zu entladen und zwar mit unter 30g KH.

Do-Sa (3Tage) werde ich Laden und zwar hab ich mir vorgestellt 50/50 EW/KH mit ca 4Gramm pro KG werden also bei mir ca 250-300Gramm EW/KH werden.

Hab von nen Freund nen Tipp bekommen kA ob es Funktioniert werde beim Entladen die 3 Tage 5Gramm Salz zu mir nehmen über den Tag , und an den Lade Tage dann keines mehr. Mal sehen ; )

Entwässern hab ich mir so gedacht :

Tag 1-6 : 7-9 Liter Wasser und 24 Stunden vorm Shooting probiere ich unter 500ml zu bleiben (Möchte sagen es ist kein Wettkampf oder so sondern ein Shooting also nix Professionelles)

Trainingsplan für die nächsten 7 Tage:

Mo,Di,Do,Fr ein Ganzkörpertraining

* Brust 1 x 10-15
* Rücken 1 x 10-15
* Schulter 1 x 10-15
* Bizeps 1 x 10-15
* Trizeps 1 x 10-15
* Bauchmuskeln 1 x 20

immer ein Satz pro Muskel dann der nächste Muskel das ganze ca 2 - 3 mal im Zyklus durch bis ich hin bin ; )

Beine mach ich die letzte Woche nicht mehr hab gelesen das der lange braucht um tief zu werden.

Ich weiss manches is sicher Bullshit was ich vorhab aber wiegesagt wil les einmal so probieren hab mit viele Meinungen angehört viel gelesen etc. Bin noch jung hab Zeit ; ) Hab ja noch paar Jahre Training vor mir und hoffentlich noch viele Diäten und Shootings.

Werde wenn ich dazu komme jeden Tag von der Woche Bilder hochladen von der Form und vl auch vl was ich den Tag über gegessen habe und Supplements.

Ich weiss die Bilder sind nicht so gut bin aber zufrieden, sind nach der anabolen Diät gemacht worden bin nun bissl trockener momentan.

mfg Tom

heilige *******..du siehst mind. 10kg schwerer aus und 1 1/2 jahre training..geile ******* :evil:


#popcorn #popcorn

Zitat:

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Zitat von Own3D by Tom

Hallo erstmal,

Stichtag ist der 2.7.2009 an dem Tag wird das Shooting stattfinden.

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Wenn du nicht Marty McFly bist, wird das schwierig, oder? Ansonsten den DeLorian schonmal warmlaufen und in der Zeit zurückreisen. ;)

Zitat:

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Zitat von sonic_boom

Wenn du nicht Marty McFly bist, wird das schwierig, oder? Ansonsten den DeLorian schonmal warmlaufen und in der Zeit zurückreisen. ;)

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ups meine natürlich 2.August ; )

Boah, deine Form ist ja mal super.... siehst wirklich um einiges schwerer aus! Ich bin auf das Ergebnis gespannt.:respekt:

krass....1 1/2 Jahre training hinter dir? o.O Hast du vorher schon Sport gemacht oder so? Kaum zu fassen, das is mein wunsch so den ich für 2-3 jahre angesetzt hab :D

Junge du hast ne außergewöhnlich schmale Hüfte betrachte dich als gesegnet!

Sieht Klasse aus. :respekt:
Das mit 21. Man bin ich alt:crybaby:

Zitat:

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Zitat von Brotherman

krass....1 1/2 Jahre training hinter dir? o.O Hast du vorher schon Sport gemacht oder so? Kaum zu fassen, das is mein wunsch so den ich für 2-3 jahre angesetzt hab :D

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Nein vorher kein Sport , war früher SEHR Dünn hatte gute 10-15kg weniger jenachdem ob Diät oder nicht.

Für mich war es ein Lebenswandel, seitdem Ernähre ich mich extreme gut , trinke nicht mehr , rauche nicht mehr , trainiere 3x die Woche viel Schlaf und des haut hin ;)

Danke an den Rest fühle mich geschmeichelt *rotwerd* :salook:

Zum heutigen Tag:

Bin heute in der Früh mit dem Rad gefahren ~30 Minuten

Frühstück:

40g EW Shake + 30g Haferflocken also ca 15g KH werde vor dem Training die restlichen 35g zu mir nehmen (Is ein Oat Snack Riegel)

Supplements:

1x Omega 3 Kapsel von Olimp
2x Multi Vit/Min Kapsleln von Power Tec
30mg Zinc (Tages Ration)

Werde nun gleich Animal Cuts zu mir nehmen bin nun in der Arbeit bis 19 Uhr.
Danach mit dem Rad ins Studio gemütlich dauert ca 45-60 Mins.

mfg

72kg nuR? ich hoffe du hast auch beine

beinbilder her , rest is top

Zitat:

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Zitat von Sasin

72kg nuR? ich hoffe du hast auch beine

beinbilder her , rest is top

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Ja hab welche ; ) zumindest tragen sie mein gewicht , na spass.

Mache heute am Abend die ersten Bilder kompletto.

Zum Topic :

Stand der Dinge :

15g KH 130g EW >10g Fett 3,5 Liter Wasser (trinke Abend immer weit mehr)

Knall mir nun Animal Cuts rein spür nix von denen dazu ein Iso Cool Kirsche.

Freu mich schon auf mein Training.

mfg

Geh einfach vor dem Shootign noch mal 2h spazieren, da kriegst du nen richtig harten Pump falls deine Beine nicht so sind........ machen auch die IFBB Pros so!:professor: Viel Erfolg!

Sehr nice xD
In 10 Jahren sehe ich auch so aus...vielleicht ^^

Wieso steht denn im Profil training seit 2006?? :D

Körper ist natürlich top :respekt:

Zitat:

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Zitat von Soistdas

Wieso steht denn im Profil training seit 2006?? :D

Körper ist natürlich top :respekt:

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Vertippt anscheinend, brauchst nur gucken wann ich mich hier gereggt hab war bevor ich los gestartet habe "sammel immer gerne vorher infos " und die News waren immer sehr cool zu gucken, war immer faziniert von den training videos und irgendwann wollte ich auch ; )

@derchecker hm werd es in erinnerung rufen wenn es soweit ist.

@Haetataki Voll easy man muss nur bissl beachten.

mfg

Kann leider erst morgn nen Bericht vom heutigen Tag schreibn und Bilder hochladen komme heute nicht mehr dazu hab spasshalber eig für mein Trainingspartner fix ein Pic gemacht.

Bin stolz auf mich hab heute nur 15g KH zu mir genommen und bin auf über 210g EW daweil und 1 Mahlzeit + kleienr Shake kommen noch.

Wasser hab ich momentan 5 Liter intus und trink sicher noch 2 Liter.

Läuft daweil sehr gut , nur das mim Salz muss ich gleich bei der nächsten Mahlzeit nachhholen.

mfg tom

ent- und aufladen hast du gut durchdacht. sieht alles schick aus. ich bin mal gespannt was bei raus kommt.

mich würden aber dennoch bilder vor deiner diät interessieren.

Zunächst mal: klasse Bilder, toller Oberkörper :respekt: ,beneidenswerte Form

Aaaaber:

Zitat:

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Zitat von Own3D by Tom

Zu mir trainiere seit ca 1 1/2 Jahren natural , bin 21 Jahre mit ner Größe von 181 und sage und schreibe momentan 72kg (Bilder folgen)

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Irgendwas kann da nicht so ganz stimmen, daher auch die Beine zeigen, oder ich muss die Scheibe einschlagen und den Knopf tief drücken :D

Net bös gemeint, aber der Verdacht drängt sich geradezu auf.
Wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg beim Fotoshooting!

Zitat:

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Zitat von Popeye+

Zunächst mal: klasse Bilder, toller Oberkörper :respekt: ,beneidenswerte Form

Aaaaber:


Irgendwas kann da nicht so ganz stimmen, daher auch die Beine zeigen, oder ich muss die Scheibe einschlagen und den Knopf tief drücken :D

Net bös gemeint, aber der Verdacht drängt sich geradezu auf.
Wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg beim Fotoshooting!

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Hrhr kommen am Abend bin nun in der Arbeit , bin gestern nach dem 40mins Cardio tot umgefallen ; )

Aber des Bild is sau geil ;)

Hab fix ein kleines Pic gemacht , Beine sind hier gefragt :salook:

Pic is nach nen 30 mins Cardio training gemacht , deswegen schauen grad ned so defi und tief aus ma guckn wie es am abend is.

mfg

wie zur hölle schafft man sowas innerhalb 1,5 jahren?

Zitat:

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Zitat von Held vom Erdbeerfeld

wie zur hölle schafft man sowas innerhalb 1,5 jahren?

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Also Genetik spielt da sicher viel mit, aber ich muss sagen das ich echt ovmersten Tag an das befolge was alle Leute die hier sind und sich auskennen beichten!!!

Ernährung + RHT + Schlaf = gutes Ergebniss

Zum Topic : 2ter Tag:

in der Früh hab ich 40mins Cardio gemacht in Form von Rad fahren ( war sau mühsam hatte Gegenwind ; )

Frühstück war heute nur ein 5-Kombonenten EW Shake 50g , hab voll verpennt bin erledigt , Gott sei dank hab ich gestern schon mein Fleisch abgebrastelt für heute.

Tu mir grad bissl schwer mim trinken hab heute erst 2 Liter Intus aber bin heut am Abend im Studio wo min 2 Liter rein kommen und 4-5 schaff ich in der Arbeit noch (kaum was los)

Stope mir grad mein Putenfleisch rein das ich absichtlich versalzen hab damit ich an meine 5G komm heute, Lecker ; )

Hoffe komme nach dem Train heute dazu Fotos zu machen , aber merke scho das meine Mukkis leer werdn pfui kein pump.

mfg Tom

Für die Trainingszeit allemal top , auch wenn ich mir ziemlich sicher bin dass du min. seit deinem Anmeldedatum auch schon irgendwas machst.

Keiner meldet sich in nem BB-Forum an und liest erstmal ein Jahr ohne nebenher nicht schon zu trainieren. Und wenns nur Situps und Liegestützen waren.. aber mit dieser Aussage von 1,5 Jahren willste dich in einem besseren Licht erscheinen lassen. Dabei ist dein Ergebnis selbst für 2,5 Jahre die es ja nun wohl eher sind klasse.

Hi!

Zuerst einmal :respekt: :respekt: :respekt: und :ohmeister:

sieht echt verdammt gut aus, speziell deine Arme, Brust und auch die Beine was man sehen kann. Aber 1,81 und 72 Kilo??
Wenn es nicht die Beine sind, muss es wohl der Rücken sein :-)

Ich habe ein paar Fragen:

- Wie hast du dich vorher ernährt, also bevor deiner aktuellen Diät?

- Wie hast du vorher trainiert? Auch immer schon ein Ganzkörpertraining?

- Was würdest du ganz kurz sagen sind deine BB-Prinzipien, womit du den Körper aufgebaut hast?

LG

Das mit den 71 Kilo kommt gut hin würde ich sagen - ihr dürft das nicht mit 71 Kilo bei mittelmässiger Definition vergleichen.

Er hat schon ziemlich wenig Fett auf den Rippen .. mit Körpergröße - 100 bei guter Defi ist man schon ein ganz anderes Kaliber.

Sodala,

endlich der Tag vorbei. Aber ein Erfolgreicher.

Heutige Tag lief wie geplant.

Nahrung heute : >20G KH 240g EW 6 Liter Wasser 5G Salz

Insg. 60 Mins Cardio in der Natur mim Rad ; ) und Zirkeltraining mit 3 Durchgängen.

Zur ersten Frage :

Generel da ich einen sehr guten Stoffwechsel hab , hab ich mit mit Weight Gainer voll gefressen und natürlich immer auf meine Ernährung geachtet viel Kalorien einfach bin kaum dick gewordn vl nur leicht schwammig hab immer schön aufgebaut.

Zur zweiten Frage:

Lustiger Weise hab ich gleich mit Splits angefangen weil meine ersten Trainingspartner die ur Rindsviecher ^^ waren und mich quasi von anfang an richtig ge****t haben. Und hab oft mein trainingsstyle umgeändert viel probiert und momentan hab ich einen 3er Split jede Woche ein Muskel 45 minuten Intensiv training 2-3 Übungen 3 Sätze zu 6-8 Wdh. mein Körper spricht sehr gut drauf an.

Dritte Frage:

Also ich halte extreme viel von einer guten Ernährung da ich selber schon gut bestimmen kann will ich rauf oder runter mim KFA und mit dem Gewicht. Komme Gott sei Dank mit der Arbeit extrem gut zum ausschlafen. 8 - 9 Stundn am Tag.
Und natürlich RHT (richtig hartes Training) ; )

Frag mich nun nicht über Ziele etc weiss noch nicht in welche richtung ich einschlagen will, ob eher fitness oder doch bodybuilding. Mal sehen was die nächsten Shootingsbringen und wie die "Off Season" rennt.


Fotos von heute sind leider nicht so gut gewordn werde es morgn nachholen, Beine mach ich morgn in der früh sind noch aufgepumpt vom Cardio. Mit dem ich ab Morgn aufhör sonst werdn sie nicht tief und trocken.


Wünsch Euch noch einen schönen Abend,

Bis morgn

See Ya Tom

Was ins jetzt aus dem Shooting geworden? :gruebel:

Hello, sry war bissl gestresst in letzter Zeit , bei uns is Urlaubszeit viel arbeiten etc.

Shooting war meiner Meinung nach voller Erfogl hab noch nicht hier gepostet weil die Foto noch ein bisschen dauern. Hab momentan nur 2 bekommen die ich euch nicht vorenthalten will ; )

War total überrascht das ich alles so gut hin bekommen habe, werde morgn dann nochmal zusammenfassen wie ich es umgesetzt habe.

Noch was , der Body wurde nicht bearbeitet oder sonstiges nur mit Filtern gearbeitet!

Nein will keine Werbung für die Firma machen wo ich arbeite aber das Logo muss drauf sein da mein Chef mehr oder weniger die Rechte für die Fotos hat.

Hoffe das die Tage die anderne Fotos fertig werden vom 2ten Tag die sind noch geiler!!!

mfg Thomas

Also erstmal gue arbeit ! wiekommtman an so ein shooting überhaupt dran?^^

naja und das mit 71 kg ist aber echt sau kommisch entweder bist dumega fotogen oder siehst auf den bildern einfach nach mehr aus aber ich wiege mit 184cm derzeit min 86-88kg habe natürlich bissel mehr kfa aber soviel schon wieder nicht :P sieht trotzdem top aus^^

sehr geile bilder geworden meinen respekt! Ist natürlich schonsher professionell gemacht dennoch man sieht ja dein potential auf den vorherigen Bildern.

Klasse defi, super ästhetisch so muss das sein.

Und weil man ja immer meckern muss: Für einen BBler fehlen da noch die runden Schultern und bisschen mehr bein ;) , ansonstem aber echt klasse!

Natural natürlich ne nummer in 1,5 jahren mehr sag ich dazu nicht.

Halt uns auf dem laufenden

@Malte Ist Shooting für unseren neuen Kalender fürs Jahr 2010 gewesn.

kA wieso ich so massiv wirke auch im Studio schätzen mich alle min 10kg mehr.

@Georgy Ja schulter hab ich defizit wegen verkalkung und sehnenentzüdung die ich mittlerweile seit nen jahr mit schleif und die beeinträchtig bissl^^

Werde morgn wiegesagt bissl mehr postn muss ins Betti morgn um 8 auf arbeiten ; )


gn8 Zähne

thomas

Zitat:

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Zitat von Georgy

Natural natürlich ne nummer in 1,5 jahren mehr sag ich dazu nicht.

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mein trainer sagte nur entweder 6pack oder masse, aber beides geht nur mit hormonen, da hier 6pack und extrem viel masse vorhanden ist frag ich mich wie sowas gehen soll

Wirklich gelungene Bilder! :respekt: Hättest den Jeep aber nicht verlassen müssen, die vertragen so eine Wasserdurchfahrt schon! :))
Aber auf die 71 kg komm ich auch nicht ganz klar, hast Du Dich wirklich mit beiden Füssen auf die Waage gestellt?:D

@ehrgeiz Ich gebs zu bin bumm voll mit Stoff und Wachsler zufrieden? ^^

181cm 71kg Masse? O_o

@Popeye+ kA wieso die Waage immer nur 7x anzeigt kann nix dafür ; ( Probierm ich eh immer schwer zu machen :))

lg

Zitat:

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Zitat von ehrgeizig

mein trainer sagte nur entweder 6pack oder masse, aber beides geht nur mit hormonen, da hier 6pack und extrem viel masse vorhanden ist frag ich mich wie sowas gehen soll

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frag mal eher deinen trainer, wo er seinen schein gewonnen hat.

Respekt...:d_up:
Das alles in 1,5 Jahren haMMer ;)

Hoffe ich hab das nicht Überlesen, Umfänge und Kraftdaten würden mich mal interessieren

Zitat:

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Zitat von ehrgeizig

mein trainer sagte nur entweder 6pack oder masse, aber beides geht nur mit hormonen, da hier 6pack und extrem viel masse vorhanden ist frag ich mich wie sowas gehen soll

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aja, sehr interessant. :lol:

aber ja sieht gut aus, und ein "bekanntes" gesicht ist das ja auch: :D

hi du arbeitest du im UCI oder?

LG

Zitat:

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Zitat von mm_aragorn

hi du arbeitest du im UCI oder?

LG

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Auch ja, bin aber eher im 21. im Shop.

@groev nein habs noch nicht gepostet hole ich heute nach. bin noch bisls diät deppert und k.o.

@Reinhard85 hmm woher sag sag ? ; )

@all danke!