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"Uahhh...das fikkkt mein Rücken" dieser Ausruf eines 17jährigen Schülers beim Training in einem kieler Fitnessstudio einer namhaften Kette brachte mich heute dazu einzusehen, dass ich Kreuzheben höchst wahrscheinlich falsch mache.
Ich trainiere mit max. 45kg und versuche meinen Rücken immer grade zu halten, trotzdem habe ich nach jedem Satz Rückenschmerzen..
Was denn für Rückenschmerzen?Zitat:
Zitat von Sp0ngeb0b
Oben? Unten?
Also ich habe ein Ziehen im unteren Rücken beim KH, das man vielleicht auch als Schmerzen bezeichnen könnte. Allerdings ist es mMn eher ein Zeichen der normalen Ermüdung, hab nach Beendigung des Trainings noch nie Probleme gehabt.
Das gleiche Gefühl hab ich auch, wenn ich den unteren Rücken am Gerät trainiere.
Poste doch ein Video von deiner Übungsausführung, und schon kann dir weitergeholfen werden. So gibt es nur Vermutungen was da (vielleicht) schief läuft.Zitat:
Zitat von Sp0ngeb0b
Im unteren Rückenbereich....der Schmerz hält dann den ganzen Tag :benchpress:
Konnte meinen altem Trainingsparter auch nicht ausreden das es Muskelkater sei, er meint Kreuzschmerzen. Soll der doch glauben was er will. Aber stell mal ein Video rein.
da muss ich Hiroshige zustimmen... mein TP und ich rätseln am nächsten Tag meinst ob was kaputt ist der muskelkater is...manchma schwer zu unterscheiden
MMn garnicht schwer zu entscheiden.
Einfach mit dem daumen auf den strecker drücken : tuts weh -> mk, wenn nicht dann halt nicht.
mk der nicht auf druck reagiert hatte ich noch nie, bezweifle das das funktioniert, demnach wäre die Methode sicher.
:shock:Zitat:
Ich trainiere mit max. 45kg
wie geht das ?
sorry, aber 45kg hebt jeder 14 jährige und du liegst angeblich gerade mal 6kg unter körpergröße-100 bei sehr gutem kfa....
macht du 50 wdh damit oder wie ?
nein ernsthaft, irgentwas machst du ganz sicher verkehrt.
geht mir und meinem tp genauso, jedesmal nach kh ein unheimlich komisches gefühl im unteren bereich des rückens, sowie im oberen strecker... ist denke ich ein ganz normaler muskelkater, fühlt sich auch so an.
hält dann teilweise 4-5 tage an und dann ists wieder weg, wirklich sehr unangenehm :salook: :salook:
KK, hier hilft mir eh keiner...
:sorg: :sorg:Zitat:
Zitat von Sp0ngeb0b
man hat dir doch angeboten mal drüber zu schauen wenn du ein video reinstellst?
was möchtest du denn bitte mehr? vom inet aus kann man nich viel machen, oder sollen wir extra zu dir fahren un schauen ob dus richtig machst?
eventuell könntest du ja auch mal die initiative ergreifen!
such dir doch vll mal jmd in eurem studio der mal drübner schaut?
eventuell der 17jährige?
Und ich dacht, ich wär der einzige der sowas hat und ich mache irgendwas falsch. Bei der Übung an sich merk ich keinen schmerz, nur ein ziehen im rückenstrecker.
Nach der Übung fühlt sich mein ganzer rücken eben so an wie ein muskel sich fühlt, wenn er schwer belastet wurde, er schmerzt ein wenig. Am abend oder am nächsten tag tut mir dan die rückenmsukelatur weh, wobei dass auch immer später eintritt, die ersten male, hatte ich 3-4 stunden nachn training schon solche schmerzen in den muskeln.
Habe mal die letzten 3 Male ein Gürtel benutzt von einem Kollegen, weil mich dieses Gefühl stutzig gemacht hat.
Mit Gürtel musste ich feststellen, dass der Schmerz weg bleibt.
Werd mir wahrscheinlich auch einen zulegen.
Damit entlastest du aber gerade den Teil, welchen du mit Kreuzheben zu trainieren versuchst.Zitat:
Zitat von KunibaldDerErbarmungslose
Sorry aber das stimmt nicht. Schweres Kreuzheben ohne Gürtel halte ich für fahrlässig :-)Zitat:
Zitat von Hiroshige
Und der untere Rücken wird mit Gürtel genauso trainiert...
lg
nein, der gürtel stützt den rücken und entlastet so die muskulatur. wer sich ohne nen bsv hebt, der soll aber um gottes willen nen gürtel nehmen (oder viel besser noch die technik mal richtig erlernen).Zitat:
Und der untere Rücken wird mit Gürtel genauso trainiert...
Hier wird ja wieder mit Halbwissen umhergeworfen. :sorg:
Ich fasse mich kurz...
Gewichthebergürtel: für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken absolut sinnlos!
Powerliftinggürtel: bessere Leistungen durch stärkeren Spannungsaufbau im abdominalen Bereich, keine Vorbeugung von Verletzungen
-> im Bodybuilding überflüssig und durch den hohen abdominalen Druck i.d.R. nur für wenige schwere Wiederholungen geeignet