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Hallo,
ich wollte meinen Essensplan etwas verbessern.
Momentan sieht er wie folgt aus:
7.30 Uhr - Haferflocken + Banane +0,3% Milch
10:00 Uhr - Shake mit 250g Quark + 0,3% Milch + Eiweißpulver
10:30 Uhr - 1 Scheibe Schwarzbrot mit Pute
12:30 Uhr - Mittag - Meist Nudeln oder mal ein Schnitzel
16:00 Uhr - eine Banane
18:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Fleisch + 1 Morzereller + 1 Scheibe Toast
20:00 Uhr 1 Joghurt
Irgendwie nehme ich so viel zu (fett) Was ist an meiner Ernährung falsch?
Dann, wenn du Fett schnell ansetzt, liegst du wohl zu hoch in einem kcal-plus. Um einigermaßen fettfrei aufzubauen,brauchst du ein kcal plus von sagen wir 500kcal. Also iss einfach wniger und reduziere um 500kcal z.b. und schaue ob du weiter zunimmst.
Grüße
wie wärs denn mal mit ein paar angaben von dir.
wenn du 1,50m groß bist und 40kg hast isst wohl zuviel, wenn du 2,00m groß und 150kg schwer bist isste wohl zu wenig.
zudem kann man so zu deinem ep null aussagen treffen, weil mengenangaben fehlen. rechen doch mal deine nährstoffe aus die du den ganzen tag zu dir nimmst.
und bevor du fragst > www.kaloma.de
bitte mehrere infos über dich.
so kann man rein gar nichts schreiben.. :ratlos:
Deine Nährstoffzusammensetzung passt nicht zum Abnehmen.
Du isst anscheinend zuviel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß.
Für manch Einen ist Deine Kohlenhydratmenge einfach schon zuviel zum Abnehmen, da sie schlecht auf Kohlenhydrate reagieren.
Die Lösung kann also sein: Kh (Haferflocken am Morgen und Nudeln am Mittag streichen) runter Eiweiß (mehr Pute) rauf.....
Joghurt am Abend? Wenns was Süßes sein soll, iss den doch wann anders am Tag, eher MQ um 20:00Uhr. Sonst fehlen da Fettsäuren, Lachsölkapseln + ein gutes Öl(nicht zuviel) würde ich noch reinnehmen und Bananen vllt reduzieren.
Du bist seit 2003 hier angemeldet und fragst sowas? :nono:
Tja, wohl zu viele Kalorien, wobei dein Plan eigentlich nicht danach aussieht. Wie Schnulle85 schon geschrieben hat, wir brauchen mehr Infos.
Hört sich für mich stark nach einem "low fat"-Plan an was aber genau das Gegenteil von dem bewirkt was du erreichen willst. Studien haben gezeigt, dass "low fat" einer "low carb" Diät klar unterlegen ist. Davon abgesehen ist die Fett-Phobie wahnsinnig ungesund.
Du siehst es gibt ein klein paar Eckpfeiler zu verbessern was das Mittagessen um 12Uhr angeht.Zitat:
Zitat von Ripperz
Auch ist dein Plan wie von einigen Erwähnt wurde zu stark Omega 6 lastig.
Es fehlt ein Omega 3 Ausgleich, damit der Körper die Esstentiellen Fettsäuren ungesättigterseits zugeführt bekommt.
Daher baue auch 1-2 Esslöffel Rapsöl ein und Fischöl.
Streiche dafür ein paar Kohlenhydrate ggf. raus.
Zitat:
Zitat von BioKartoffel
stimmt nicht ganz.
bei low carb gehts am anfang schneller, aber im endeffekt haben probanden beider gruppen nach nem jahr gleich viel kf verloren ;)
thread: mach dir nich so viele sorgen um den plan, variiere lieber und ess jeden tag anders, behalte dabei lediglich die kcal bilanz im auge
sprich, is zwar lästig, aber immer schön wiegen und zählen...
Gibt aber auch welche die mit einer Metabolen Diät oder Low Carb bis Keto bessere Erfolge haben was den Fettabbau angeht, dann aber die hochwertigen Fette zusätzlich in den Plan eingebaut haben.
Auch bei einer Low Fett Diät rate ich eher auch dann etwas Fett zusätzlich zu konsumieren.
Wenigstens 2 Esslöffel Rapsöl oder/und Fischöl.
Denn man nimmt schon ab das stimmt.
Aber es kommt auch drauf an wieviel davon Muskelmasse mit Fettanteil ist.
Bei Low Carb Diäten ist die Fettfreie Masse zugunsten der Muskelmasse der Verlust höher.
Sprich man erhält mehr Magermasse und es ist mehr Fett was man verloren hat.
Manche aber schlagen besser auf Low Fat an, keine Frage.
Muss jeder selber herausfinden.
Auch wie die Konzentration im Training und im Alltag ist, ob es Leistungseinbrüche gibt.
Zähle mal Kcal und poste deine Daten.
Die genauen Gewichtsangaben fehlen auch, um ein genaueres Bild abgeben zu können.
Solltest Du z. B. immer jeweils einen Liter Milch trinken, kann ich Dir schon einmal sagen, dass Du unbedingt Milch in den Mengen weg lassen solltest, da zu viel Milch aufschwemmt und durch den Milchzucker dick macht!!!
Naja wenn er schon fragt "warum werde ich fetter" dann ist es doch klar dass low fat bei ihm nicht funktioniert :ratlos:Zitat:
Zitat von messias01
Oder er zuviel Kcal reinschaufelt....Zitat:
Zitat von BioKartoffel
Das würde ich auch sagen....lass mal die ganzen Milchprodukte weg...Zitat:
Zitat von Musclesforher
Außerdem versuch mal Brot und Nudeln durch Reis oder Kartoffeln zu ersätzen und die Haferflocken am besten durch Reisflocken.
Man sollte nicht nur sturr auf die Kalorien achten...
Mag sein, aber die Energiebilanz ist das A und O.Zitat:
Zitat von Bahamut87
Weil du zuviel frisst.Zitat:
Zitat von Ripperz
Klar, wenn der Körper mehr Energie zu Verfügung hat, als der überhaupt braucht bzw. verbrauchen kann, kann man Muskeln aufbauen oder auch fetter werden.Zitat:
Zitat von gorillastrength
Aber wenn man dabei noch Nahrungsmittel futtert, die viel Wasser ziehen lassen, die Haut dicker machen und die Verdauung "durcheinander bringen", ist es doch nur noch schlimmer.
Ohne Milch- und Weizenprodukte komme ich viel besser klar, kann ausreichend essen und auch mit einem Kalorienüberschuss werde ich nicht fetter.
Morzereller?Zitat:
18:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Fleisch + 1 Morzereller + 1 Scheibe Toast
Besser hätte ich es auch nicht sagen können:evil:Zitat:
Zitat von Xrol
Falsch!Zitat:
Zitat von gorillastrength
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist das A und O
Die hormonellen Auswirkungen der Ernährung sind das mit Abstand wichtigste und Kalorien haben damit sehr wenig zu tun.
LG