17 und will Jetzt so richtig loslegen....

Ich bin 17, 184cm und 71kg schwer....
trainiere ungefähr ein jahr aber hab eine 2Monaten Pause hintermir....
Als ich angefangen habe wog ich 58kg bei ungefähr der gleichen Größe...
habe ab und zu Eiweißshakes im Studio gekauft und ja...
Will jetzt so richtig loslegen Hartes, effektives training mit Guter Ernährung, Creatine und Proteinen....
Ich habe mir Sterol Gainer und Creatine gekauft. . . .
und ich wollte fragen ob mir jemand helfen kann wie ich es einnehmen sollte, was ich trainieren sollte...und andere tipps z.B Bauch weg grigen.
Danke im Vorraus...

Zitat:

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Zitat von Danqe

Ich bin 17, 184cm und 71kg schwer....
trainiere ungefähr ein jahr aber hab eine 2Monaten Pause hintermir....
Als ich angefangen habe wog ich 58kg bei ungefähr der gleichen Größe...
habe ab und zu Eiweißshakes im Studio gekauft und ja...
Will jetzt so richtig loslegen Hartes, effektives training mit Guter Ernährung, Creatine und Proteinen....
Ich habe mir Sterol Gainer und Creatine gekauft. . . .
und ich wollte fragen ob mir jemand helfen kann wie ich es einnehmen sollte, was ich trainieren sollte...und andere tipps z.B Bauch weg grigen.
Danke im Vorraus...

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Eigentlich brauchst du kein creatin, aber da du es schon hast nimm an trainingstagen 5g direkt danach.An trainingsfreien 5g direkt nach dem aufstehen.
Wenn du richtig gas geben willst lerne wie du hart trainierst,gut isst und ausreichend regenerierst.
Wenn du das gut schaffst wirst du auch erfolge verzeichnen können.
Und natürlich geduld und beharrlichkeit.:professor:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Eigentlich brauchst du kein creatin, aber da du es schon hast nimm an trainingstagen 5g direkt danach.An trainingsfreien 5g direkt nach dem aufstehen.
Wenn du richtig gas geben willst lerne wie du hart trainierst,gut isst und ausreichend regenerierst.
Wenn du das gut schaffst wirst du auch erfolge verzeichnen können.
Und natürlich geduld und beharrlichkeit.:professor:

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geduld habe ich...
Das Creatine hab ich in Beutelform... 13Gramm mit Apfel geschmack ... :/ 30beutel...
Ich dachte ich brauch es um meine Kraft zu steigern soll ja bekanntlich drastisch steigen meine die Kraft...

Du brauschst nur mehr als genügend Kohlenhysdrathe und eine positive Stickstoffbilanz + moderate menge an Protein, je nachdem (Körpertyp, Basis, etc.) musst du auch deinen Fettkonsum (mehr oder weniger) anpassen. Dann noch das richtige Training und ausreichend Erholung dann bekommst du auch ganze ohne Nahrungsergänzungemittel Muskeln und Kraft.

Du hast genau das richtige Alter, um mit Bodybuilding anzufangen - allerdings würde ich Deine "Sportlerkarriere" gar nicht mit solchen Mitteln wie Creatin beginnen - wenn Du Dich gesund ernährst, gut trainierst und genügend Regenerationsphasen (in der Regeneration wachsen die Muskeln ...) mit einplanst, wirst Du bestimmt gute Erfolge erzielen.

In meiner langjährigen BB-Erfahrung habe ich leider viele kennengelernt, die in Deinem Alter bereits mit Creatin anfingen und später immer mehr wollten und letztlich zu Steroiden griffen.

Selbstverständlich möchte ich nicht Creatin mit Steroiden "in einen Topf" werfen, doch ich frage mich immer, warum es nicht reicht, mit den drei Komponenten "gesunde Ernährung, genügend Schlaf/Regeneration, gutes effektives Training" für sich sportliche Erfolge einzuheimsen?

Zitat:

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Zitat von Musclesforher

Du hast genau das richtige Alter, um mit Bodybuilding anzufangen - allerdings würde ich Deine "Sportlerkarriere" gar nicht mit solchen Mitteln wie Creatin beginnen - wenn Du Dich gesund ernährst, gut trainierst und genügend Regenerationsphasen (in der Regeneration wachsen die Muskeln ...) mit einplanst, wirst Du bestimmt gute Erfolge erzielen.

In meiner langjährigen BB-Erfahrung habe ich leider viele kennengelernt, die in Deinem Alter bereits mit Creatin anfingen und später immer mehr wollten und letztlich zu Steroiden griffen.

Selbstverständlich möchte ich nicht Creatin mit Steroiden "in einen Topf" werfen, doch ich frage mich immer, warum es nicht reicht, mit den drei Komponenten "gesunde Ernährung, genügend Schlaf/Regeneration, gutes effektives Training" für sich sportliche Erfolge einzuheimsen?

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Hast du manchmal das gefühl das creatin als "einstiegsdroge" gewertet werden kann?:gruebel:
Ich kann vielleicht einen klitzekleinen seltenen zusammenhang feststellen.:professor:
Aber wie gesagt sehr selten......
Würde es eher als tendenz beurteilen.

Weil mit Creatin und Whey und KH kannst du nach einer Stunde wieder trainieren, während "normale" Nahrung in einer Stunde nicht mal den Magen verlassen hat. ;)

Zitat:

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Zitat von Musclesforher

Du hast genau das richtige Alter, um mit Bodybuilding anzufangen - allerdings würde ich Deine "Sportlerkarriere" gar nicht mit solchen Mitteln wie Creatin beginnen - wenn Du Dich gesund ernährst, gut trainierst und genügend Regenerationsphasen (in der Regeneration wachsen die Muskeln ...) mit einplanst, wirst Du bestimmt gute Erfolge erzielen.

In meiner langjährigen BB-Erfahrung habe ich leider viele kennengelernt, die in Deinem Alter bereits mit Creatin anfingen und später immer mehr wollten und letztlich zu Steroiden griffen.

Selbstverständlich möchte ich nicht Creatin mit Steroiden "in einen Topf" werfen, doch ich frage mich immer, warum es nicht reicht, mit den drei Komponenten "gesunde Ernährung, genügend Schlaf/Regeneration, gutes effektives Training" für sich sportliche Erfolge einzuheimsen?

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Ich hab mir vorgenommen nur 4wochen Creatine zu nehmen also nicht dauerhaft mit folgendem Grund: Ich komme nicht über die 60Kg grenze.... bei der bin ich 2monate gewesen... so zum nächsten Punkt, ich selber bin zwar jung aber ich seh mich als Kluge Persönlichkeit...
Ich hab nie falsches zeug eingenommen sprich Drogen, Alk im uebermaß und nichtmal Zigaretten. . .
Meine Gesundheit ist mir sehr wichtig genau so wie BB Auch ....
danke für deinen rat, aber ich wuerde mein Creatin das ich mir geholt habe gerne nehmen und ich wollt dich fragen da du ja langjährige Erfahrung hast ob du mir einen tollen trainingsplan geben könntest bzw. machen würdest und noch paar andere dinge :-)
Danke im vorraus.

Zitat:

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Zitat von Danqe

danke für deinen rat, aber ich wuerde mein Creatin das ich mir geholt habe gerne nehmen und ich wollt dich fragen da du ja langjährige Erfahrung hast ob du mir einen tollen trainingsplan geben könntest bzw. machen würdest und noch paar andere dinge :-)
Danke im vorraus.

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Da wirst du jetzt aber bestimmt in die schranken gewiesen!:nein: :salook:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Hast du manchmal das gefühl das creatin als "einstiegsdroge" gewertet werden kann?:gruebel:
Ich kann vielleicht einen klitzekleinen seltenen zusammenhang feststellen.:professor:
Aber wie gesagt sehr selten......
Würde es eher als tendenz beurteilen.

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Leider durchaus - ich verstehe leider nicht, WARUM diese Mittelchen? Na ja, ich habe sowieso diesbezüglich wohl eine andere Einstellung als viele hier im Forum :sorg:

Ohne mich jetzt als "besonders toll" bezeichnen zu wollen - im Studio werde ich sehr oft von jungen Männern in dem Teenie-Alter/Anfang Zwanzigjährige angesprochen, da ich muskulös und durchtrainiert bin und des öfteren einen ausgeprägteren Bizeps/Trizeps als einige der Jungs habe ... nun kommt jedoch das ABER :professor: - ich trainiere seit nunmehr zwanzig Jahren und habe es mir in jahrelanger Disziplin antrainiert. Ich wollte nie irgendwelche Mittelchen nehmen, um auf schnellste Weise muskulöser zu werden!

Aber sicherlich ist der Aspekt nicht wegzudenken, dass es zwischen den Männern noch eher um Kraftvergleiche geht, wer der Bessere und Stärkere ist :ratlos:

Ich hoffe, dass der Threadsteller tough und selbstbewusst genug ist, auf Dauer nicht noch schneller, noch muskulöser werden zu wollen, indem er zu Steroiden greift. Oftmals verlieren viele die Relation, und das ist es einfach nicht wert - ich finde es viel bewundernswerter, wenn Mann/Frau aus eigener Kraft versucht, das Beste aus seinem/ihrem Körper herauszuholen :D

Naja trotzdem Vielen dank :)
Würde mir jemand einen effektiven Plan geben denn er selber hat/hatte und auch gut funkt?

Übrigens Frau und BB bemerkenswert :) Respekt...

Zitat:

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Zitat von Danqe

Naja trotzdem Vielen dank :)
Würde mir jemand einen effektiven Plan geben denn er selber hat/hatte und auch gut funkt?

Übrigens Frau und BB bemerkenswert :) Respekt...

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Oh man...:sorg: Für den Anfang wird das wohl für dich ausreichen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat:

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Zitat von Musclesforher

Leider durchaus - ich verstehe leider nicht, WARUM diese Mittelchen? Na ja, ich habe sowieso diesbezüglich wohl eine andere Einstellung als viele hier im Forum :sorg:

Ohne mich jetzt als "besonders toll" bezeichnen zu wollen - im Studio werde ich sehr oft von jungen Männern in dem Teenie-Alter/Anfang Zwanzigjährige angesprochen, da ich muskulös und durchtrainiert bin und des öfteren einen ausgeprägteren Bizeps/Trizeps als einige der Jungs habe ... nun kommt jedoch das ABER :professor: - ich trainiere seit nunmehr zwanzig Jahren und habe es mir in jahrelanger Disziplin antrainiert. Ich wollte nie irgendwelche Mittelchen nehmen, um auf schnellste Weise muskulöser zu werden!

Aber sicherlich ist der Aspekt nicht wegzudenken, dass es zwischen den Männern noch eher um Kraftvergleiche geht, wer der Bessere und Stärkere ist :ratlos:

Ich hoffe, dass der Threadsteller tough und selbstbewusst genug ist, auf Dauer nicht noch schneller, noch muskulöser werden zu wollen, indem er zu Steroiden greift. Oftmals verlieren viele die Relation, und das ist es einfach nicht wert - ich finde es viel bewundernswerter, wenn Mann/Frau aus eigener Kraft versucht, das Beste aus seinem/ihrem Körper herauszuholen :D

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Stimme dir absolut zu.
Ich bin ja auch schon länger dabei und denke aber, selbst wenn zu beginn meiner trainingszeit creatin schon da gewesen wäre hätte ich es nicht genommen.
Ich hatte aber in meiner trainingszeit des öfteren einen roidplan im kopf.Bis heute aber noch nie umgesetzt.
Man kann so so viel aus einer guten ernährung und regeneration rausholen das es niemand glauben würde.
Training sowieso.:-)

Zitat:

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Zitat von remba

Oh man...:sorg: Für den Anfang wird das wohl für dich ausreichen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

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Danke, aber ich bin kein PURER anfänger trainiert hab ich schon.... mit einem Plan vom Fitness studio und davon halt ich nicht viel... Kondition hab ich und die Kraft auch einigermaßen... würde gerne nen effektiven Plan und nicht für pure anfänger :) vielen dank trotzdem.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Stimme dir absolut zu.
Ich bin ja auch schon länger dabei und denke aber, selbst wenn zu beginn meiner trainingszeit creatin schon da gewesen wäre hätte ich es nicht genommen.
Ich hatte aber in meiner trainingszeit des öfteren einen roidplan im kopf.Bis heute aber noch nie umgesetzt.
Man kann so so viel aus einer guten ernährung und regeneration rausholen das es niemand glauben würde.
Training sowieso.:-)

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Da stimme ich Dir absolut zu - tja, die jüngere Generation hat wohl nicht mehr solch' eine Geduld ... :))

Zitat:

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Zitat von Danqe

Danke, aber ich bin kein PURER anfänger trainiert hab ich schon.... mit einem Plan vom Fitness studio und davon halt ich nicht viel... Kondition hab ich und die Kraft auch einigermaßen... würde gerne nen effektiven Plan und nicht für pure anfänger :) vielen dank trotzdem.

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Sag bloß mir nicht, dass du schon Profi bist:)) Natürlich biste noch ein Anfänger

Zitat:

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Zitat von Danqe

Danke, aber ich bin kein PURER anfänger trainiert hab ich schon.... mit einem Plan vom Fitness studio und davon halt ich nicht viel... Kondition hab ich und die Kraft auch einigermaßen... würde gerne nen effektiven Plan und nicht für pure anfänger :) vielen dank trotzdem.

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Wenn du kein anfänger mehr bist, wieso weisst du dann nicht, wie man was einnehmen soll??:sorg:

Zitat:

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Zitat von Musclesforher

Da stimme ich Dir absolut zu - tja, die jüngere Generation hat wohl nicht mehr solch' eine Geduld ... :))

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Doch schon die Geduld dazu hab ich, aber ich wollts mal ausprobieren ob sowas was bringt...

Zitat:

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Zitat von Danqe

Danke, aber ich bin kein PURER anfänger trainiert hab ich schon.... mit einem Plan vom Fitness studio und davon halt ich nicht viel... Kondition hab ich und die Kraft auch einigermaßen... würde gerne nen effektiven Plan und nicht für pure anfänger :) vielen dank trotzdem.

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Ich würde Dir vorschlagen, einen neuen Thread mit einer Überschrift "Trainingsplan gesucht" o. ähnl. einzustellen und dann GENAUE Eckdaten wie Trainingserfahrung, Ernährungsgewohnheiten, Zielsetzung, Trainingshäufigkeit usw. anzugeben, damit Dir passend weitergeholfen werden kann, denn um einen für Dich, für Deinen Körper maßgeschneiderten Plan aufstellen zu können, müssen mehr detaillierte Daten her :-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wenn du kein anfänger mehr bist, wieso weisst du dann nicht, wie man was einnehmen soll??:sorg:

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Ich bekomme es im Hantelbereich meines Studios ja immer mit, wenn sich die Typen gegenseitige "Einnahmetipps" geben - zum einen kennt Ihr meine Haltung zu dem Thema, zum anderen pfeiffen sich viele irgendetwas hinein, noch dazu völlig durcheinander, ohne etwaige Wechselwirkungen und den Nutzen überhaupt zu berücksichtigen - das muskulöse kraftvolle Aussehen des Tippgebers reicht wohl :schimpf:

Mir persönlich imponiert ein Mann mehr, der vielleicht nicht ganz so top aussieht - Geschmack ist ja relativ -, aber frei von Steroiden ist, als einer, der muskulös und durchtrainiert ist, aber voll von Steroiden ... :nono:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wenn du kein anfänger mehr bist, wieso weisst du dann nicht, wie man was einnehmen soll??:sorg:

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doch ich weiß laut Anweisung wie ich es einnehmen soll.....
vom Creatin in Beuteln soll ich 30min. vorm training mit wasser trinken.....
Den Sterol gainer 100Gramm einmal vorm training und einmal vorm schlafen gehen... aber ich finde die menge beim Sterol gainer shcon bisschen hoch dann wärs ja nach 1woche aus... find das 100gramm pro shake nicht nötig sind oder?

Zitat:

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Zitat von Danqe

doch ich weiß laut Anweisung wie ich es einnehmen soll.....
vom Creatin in Beuteln soll ich 30min. vorm training mit wasser trinken.....
Den Sterol gainer 100Gramm einmal vorm training und einmal vorm schlafen gehen... aber ich finde die menge beim Sterol gainer shcon bisschen hoch dann wärs ja nach 1woche aus... find das 100gramm pro shake nicht nötig sind oder?

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Also weisst du doch im groben wie du die supps konsumieren musst.:gruebel:
Warum fragst du dann?
Wenn du den unnötigen gainer,der warscheinlich einze zuckerpampe ist abends zu 100g und noch zuvor trinkst wirst du ordentlich masse aufbauen.
Leider zu 98% aus fett.
Ich gehe auch nicht davon aus das du einen ep hast,oder?
200g gainer am tag zu einem ernährungsplan wäre nicht "nötig".
50-100g am tag nach dem aufstehen und an trainingstagen 100g nach dem training zusätzlich.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Also weisst du doch im groben wie du die supps konsumieren musst.:gruebel:
Warum fragst du dann?
Wenn du den unnötigen gainer,der warscheinlich einze zuckerpampe ist abends zu 100g und noch zuvor trinkst wirst du ordentlich masse aufbauen.
Leider zu 98% aus fett.
Ich gehe auch nicht davon aus das du einen ep hast,oder?
200g gainer am tag zu einem ernährungsplan wäre nicht "nötig".
50-100g am tag nach dem aufstehen und an trainingstagen 100g nach dem training zusätzlich.

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:lol: :rofl: gut beschrieben!!!

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Also weisst du doch im groben wie du die supps konsumieren musst.:gruebel:
Warum fragst du dann?
Wenn du den unnötigen gainer,der warscheinlich einze zuckerpampe ist abends zu 100g und noch zuvor trinkst wirst du ordentlich masse aufbauen.
Leider zu 98% aus fett.
Ich gehe auch nicht davon aus das du einen ep hast,oder?
200g gainer am tag zu einem ernährungsplan wäre nicht "nötig".
50-100g am tag nach dem aufstehen und an trainingstagen 100g nach dem training zusätzlich.

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ne also fett ist da nichts drinn..
und ja du hast recht 200Gramm kommt mir auch sehr viel vor... deswegen dacht ich mir 50gramm in jeden shake zu packen.... mein Trainer packt in nen eiweißshake 30gramm... und ja... schmeckt wie er soll und bringen tuts auch.

[QUOTE=Danqe]ne also fett ist da nichts drinn..


Habe ich auch nicht geschrieben!:gruebel:
Sagte in meinem post ,daß du fett werden wirst wenn du zu einem guten ep, dir noch 200g gainer einverleibst.
Bin der meinung,daß jeder der einen vernünftigen ep hat keinen gainer braucht.
Es mag ein paar "spezialfälle" geben und dann wäre es ratsam den gainer selbst zu machen.:-)