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Ich möchte wieder nach dem Superkniebeugenprogramm trainieren, aber weil ich mir damals das Buch nur ausgeborgt habe und jetzt nicht mehr habe, habe ich ein paar Fragen.
1) Soll ich jeden Satz bis zum Muskelversagen trainieren?
2) Wie oft in der Woche soll ich trainieren?
Danke schon mal
Guckst du hier:
http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf
Kauf dir lieber das Buch.
da steht mehr drinn als nur der Plan, wenn du weist was ich meine.
Ich sage nur das, dass Programm toll ist ich mache es seit ca. einen 3/4Jahr und ich finde es super.
Auch wenn die die Kniebeugen mit drei Sätzen zu je 10Wh. mache.
das mit den 20Wh. ist mir zu hart. (LEIDER)
:daumen:
Gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von krusch lee
weichei, weichei, weichei :evil: :evil: :evil: :)) :)) :))
du machst einen satz von 20 wiederholungen, koste es was es wolle. ob der nun bis zum versagen geht, ist erst einmal nebensächlich. hauptsache 20. danach biste fertig.Zitat:
Zitat von Warrender6
laut buch erhöhst du beim nächsten mal das trainingsgewicht um wenigstens 5 pfund, machst wieder 20 wiederholungen. wenn du in jeder trainingseinheit das gewicht um 5 pfund erhöhst, dann versagen deine muskeln irgendwann schon bei der 10ten wiederholung - DU MACHST ABER TROTZDEM 20!!! d.h. dass du nach der letzten wiederholung, die dir möglich ist, so lange stehen bleibst, bis du wieder eine wdh schaffst - und wenn es noch so lange dauert.
musste ausprobieren, je nach deiner persönlichen erholungszeit. stimmt deine erholung (d.h. genug schlaf, genug gutes essen und lt. buch jeden tag MINDESTENS 2 liter milch zusätzlich zum guten essen), so musste gucken, ob du die kniebeugen alle 2,3,4,5,6 oder gar 7 tage ausführen kannst und dich dabei verbesserst.Zitat:
2) Wie oft in der Woche soll ich trainieren?
Danke schon mal
mfg, bördie. viel spass beim keuchen und herzrasen :rock:
Ich habe gemeint, ob ich bei den anderen Übungen bis zum Muskelversagen gehn soll, nicht bei der KB
Dann hab ich noch ein paar Fragen:
Ist es sinnvoll den Plan mit Cardio zu ergänzen?
Ich würde gerne noch Schrägbankdrücken einbauen, nur weiß ich nicht wo und wieviele Sätze und ob ich was anderes dafür einschränken sollte.
Eine Alternative zu KH mit gestreckten Beinen brauche ich bitte auch noch, weil ich diese Übung Aufgrund meiner verkrümmten Wirbelsäule nicht machen möchte.
Danke!
1x die Woche. Nicht öfter oder dein ZNS kackt ab... glaub mir so wie der Plan ist, ist er perfekt! Nix mit einbauen von SBD und ausbauen von KH!
Dann mach halt das gekürzte Proggie!!
@mr.o 2000
Nach den Bild in deine Profil zu urteilen solltest du in deinen Alter nicht über andere richten. ;)
Gruß
Krusch Lee
könnt ihr mir bitte sagen, ob es sinnvoll ist den Plan mit leichten Cardio-training zu verbessern?
Der Plan ist an sich da um Mase aufzubauen. Kardio ist da vielleicht nicht so gut, würde ich nicht machen.
maybe an einem trainingsfreien tag leichtes cardio?
hab mal gelesen das fördert die regeneration ein wenig, da irgendwelche "giftstoffe" besser abtransportiert werden, die in der regeneration im muskel anfallen (ob´s nun stimmt is ne andere sache)
;-)