Variation der Wiederholungszahl

Hallo,
ich möchte meinen Muskeln neue Reize geben und etwas Abwechslung bekommen.
Dabei will ich nicht die Übungen wechseln, sondern nur die Sätze anders gestalten.

Was gibt es da für Möglichkeiten?

Momentan trainiere ich mit 3x8 Wdh.

Für neue Ideen von euch bin ich offen, sollte nur im Hypertrophiebereich liegen (also zwischen 8 und 12, geht aber auch bis 15)

Danke

EDIT:

Angaben sollten auch nicht fehlen:
Bin 19 Jahre alt, trainiere seit ca. 3 Jahren, aber nicht durchgängig. Beherrsche die Übungsausführung gut.
Bei ca. 1,95m Körpergröße 93kg Gewicht

Mach PITT!

Zitat:

---

Zitat von Tomfool

Hallo,
ich möchte meinen Muskeln neue Reize geben und etwas Abwechslung bekommen.
Dabei will ich nicht die Übungen wechseln, sondern nur die Sätze anders gestalten.

Was gibt es da für Möglichkeiten?

Momentan trainiere ich mit 3x8 Wdh.

Für neue Ideen von euch bin ich offen, sollte nur im Hypertrophiebereich liegen (also zwischen 8 und 12, geht aber auch bis 15)

Danke

EDIT:





Angaben sollten auch nicht fehlen:
Bin 19 Jahre alt, trainiere seit ca. 3 Jahren, aber nicht durchgängig. Beherrsche die Übungsausführung gut.
Bei ca. 1,95m Körpergröße 93kg Gewicht

---

dann ist es ja keine variation.

trenne dich von dem gedanken, das der hypertrophiebereich bei 8-12wdh liegt.
versuch doch mal das 5*5 programm.
kannst du individuell einsetzen aber meiner meinung nach für gü am besten geeignet.

Danke für die Antworten.

unequipped: Wann ist es keine Variation?
maxdome: 5 Wiederholungen sind mir einfach zu wenig. Mehr Wdhs machen mir einfach mehr Spaß.

Ich habe mir gerade den Beitrag über PITT durchgelesen und das System gefällt mir sehr gut.
Kann man PITT denn auch kombinieren?
Ich habe zu den großen Muskelgruppen, wie etwa Brust, zwei Übungen. Dann würde ich gerne eine Übung mit PITT machen und die andere mit den normalen 3x10 o.ä.
Könnte ich dann zum Beispiel BD in PITT-Stil und Butterfly mit 3x10 machen oder ist das sinnlos?

Wie trainerts du? Ganzkörper, alternierender ganzkörper, 2er-, 3-er oder 4er Splitt?

Denn Thread sollteste vielleicht auch ma lesen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Zitat:

---

Zitat von Tomfool

Danke für die Antworten.

unequipped: Wann ist es keine Variation?
maxdome: 5 Wiederholungen sind mir einfach zu wenig. Mehr Wdhs machen mir einfach mehr Spaß.

Ich habe mir gerade den Beitrag über PITT durchgelesen und das System gefällt mir sehr gut.
Kann man PITT denn auch kombinieren?
Ich habe zu den großen Muskelgruppen, wie etwa Brust, zwei Übungen. Dann würde ich gerne eine Übung mit PITT machen und die andere mit den normalen 3x10 o.ä.
Könnte ich dann zum Beispiel BD in PITT-Stil und Butterfly mit 3x10 machen oder ist das sinnlos?

---

Das kann man durchaus machen. Du wirst überrascht sein, wie anstrengend PITT ist. GGf. schenkst Du Dir dann den Satz Fliegende.

Das klingt gut.
Wenn ich dann Bankdrücken mit PITT hinter mir habe, kann ich ja noch sehen, ob ich Fliegende noch schaffe.

Ich trainiere 3er Split:

Brust, Trizeps, Schultern
Rücken, Bizeps
Beine

Zitat:

---

Zitat von Tomfool

Das klingt gut.
Wenn ich dann Bankdrücken mit PITT hinter mir habe, kann ich ja noch sehen, ob ich Fliegende noch schaffe.

Ich trainiere 3er Split:

Brust, Trizeps, Schultern
Rücken, Bizeps
Beine

---

fliegende schaffst du sicherlich. ist ja ein anderer bewegungsablauf als beim bd. probier mal folgendes beim bd nach pitt: die lh kontrolliert bis zur brust ablassen und dann ca. 1 sekunde auf der brust absetzen, um so den schwung aus der überung zu nehmen. und dann die lh nach oben drücken. du wirst dich wundern...

hmmm würde ich nicht machen, geht mir persönlich extrem auf die schulter .. + schmerz

Zitat:

---

Zitat von fatmike

fliegende schaffst du sicherlich. ist ja ein anderer bewegungsablauf als beim bd. probier mal folgendes beim bd nach pitt: die lh kontrolliert bis zur brust ablassen und dann ca. 1 sekunde auf der brust absetzen, um so den schwung aus der überung zu nehmen. und dann die lh nach oben drücken. du wirst dich wundern...

---

Ist eine gute Idee. Das Ego vorher aber an der Tür zum Gym abgeben:D

Oder alternativ aus der positiven starten (falls Power-Rack vorhanden).