Masse zulegen bitte um tipps

Hallo leute :)
Würde gerne ein paar tips haben wie ich am besten "masse"(muskelmasse)?
Bin recht dünn

Zu infos:
1.85cm Groß, Trainiere zeit 3 monaten
1 monat nach diesem TP

1 tag: bizeps,trizeps
2tag:bauch,schulter
3 tag: beine,nacken
4tag: rücken,brust

Hoffe ihr könnt mir dazu ein paar tips geben oder einen besseren plan schreiben =).Da ich leider noch nicht sehr viel erfahrung habe.

Zeit 2 wochen habe ich mit richtiger ernährung angefangen:

Morgens: müsli(frucht),oder ei mit quark, ein glas milch

Mittags: pute,hänchen,tunfish,kartoffeln,reis

abends: 2 vollkorn prote mit putenwurst oder quark drauf.

Zwischendurch: obst,einen natur joghurt

Habe gehört am besten wäre es 6 mahlzeiten am tag um richtig gut masse zuzulegn aber bin gespant auf eure tips.

habe noch ein paar bilder hochgeladen. Vorder ansicht/seiten

Viel viel mehr Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag sollten es sien (richtige Mahlzeiten!) nicht ein Joghurt oder so

benutz die Suchfunktion und mach nen Ganzkörper oder WKM Plan! RHT(richtig hartes Training) + ESSEN ESSEN ESSEN

Gruß, Milsani

das was du über den ganzen tag isst, isst der durchschnitts zähne-user zum frühstück #popcorn

Zitat:

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Zitat von k1x_23

das was du über den ganzen tag isst, isst der durchschnitts zähne-user zum frühstück #popcorn

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Stimmt, kommt gut hin :D

bist zwar sehr dünn aber hast trozdem ne durchtrainierte figur. nen 4er split brauchst du am anfang mit sicherheit noch nicht. gescheite pläne findest du aber genug hier im forum. zur ernährung würde ich dir erstmal raten deinen kcal verbrauch zu bestimmen, und dann gut 500kcal draufzupacken.
am besten direkt morgens nach dem aufstehen schon ein kleines frühstück, selbst wenn man da noch nicht runterbekommt ne milch oder kakao geht immer. abends kurz vorm schlafen auch nochmal ne milch und soviel nüsse wie reingehen. dann wärst du mit 3 hauptmahlzeiten schon bei 5 mahlzeiten. bei deinem gewicht kann man auch gerne kurze kohlenhydrate durch süße getränke und süßigkeiten zusich nehmen

haare schneiden
wie soll bitte ei mit quark schmecken?
viel mehr essen
ab ins ernährungsforum


wieso muss eigentlich jeder anfänger seine bilder posten?
was soll man da erkennen? außer magersucht?

Zitat:

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Zitat von Milsani

Viel viel mehr Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag sollten es sien (richtige Mahlzeiten!) nicht ein Joghurt oder so

benutz die Suchfunktion und mach nen Ganzkörper oder WKM Plan! RHT(richtig hartes Training) + ESSEN ESSEN ESSEN

Gruß, Milsani

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damit wäre alles gesagt! ganz wichtig, dein neuer lebensinhalt ist ab jetzt: ESSEN! mindestens 5 mahlzeiten am tag und nie-niemals darf eine ausfallen!!

hmmmm gerade anfangs ist es schwer die benötigten kalorien zu sich zunehmen. ich weiss das von mir selber noch. mein tipp, was mir sehr geholfen hat war ein weight gainer. ich würde eine mischung 70/30 oder 60/40 kaufen und das ca. 3-4mal am tag trinken. sonst esse magerquark, trinke fettarme milch, reis, nudeln usw. du kannst auch ab und zu mal zu mcdonals oder burger king gehn und dort mal richtig zuschlagen. zum trainingsplan würde ich 3mal die woche ins studio gehn, reicht anfangs vollkommen aus. gruss

Lass doch diese scheizz "Weight Gainer"!
Das ist nur Eiweiss + Zucker! Und zu viel Zucker ist alles andere als gesund!

Da du im Moment nur 3 Mahlzeiten isst, kannst allein durch die 2-3 zusätzlichen Mahlzeiten schon genug rausholen.
Musst dich halt beim Essen immer anzustrengen und versuchen, dich zu steigern.

Und der Trainingsplan ist nicht gut, versuch den WKM-Plan, oder nen anderen GK-Plan, damit du erstmal die Grundübungen erlernst.

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Lass doch diese scheizz "Weight Gainer"!
Das ist nur Eiweiss + Zucker! Und zu viel Zucker ist alles andere als gesund!

Da du im Moment nur 3 Mahlzeiten isst, kannst allein durch die 2-3 zusätzlichen Mahlzeiten schon genug rausholen.
Musst dich halt beim Essen immer anzustrengen und versuchen, dich zu steigern.

Und der Trainingsplan ist nicht gut, versuch den WKM-Plan, oder nen anderen GK-Plan, damit du erstmal die Grundübungen erlernst.

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schwachsinn, weight gainer können sehr hilfreich sein, klar gibt es billige weight gainer die voller haushaltszucker sind, aber es gibt auch sehr gute wie z.b. einen allstars gain tech und ganz viele andere die sehr hochwertig sind...

Zitat:

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Zitat von domin

schwachsinn, weight gainer können sehr hilfreich sein, klar gibt es billige weight gainer die voller haushaltszucker sind, aber es gibt auch sehr gute wie z.b. einen allstars gain tech und ganz viele andere die sehr hochwertig sind...

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Da sind nur Einfachzucker drinne, niedriger GI kann auch Fruchtzucker sein, den Diabetiker essen, das ist trotzdem nich gesund, davon so viel zu konsumieren.

Man brauch langkettige KH, keine Einfachzucker!

langkettige KH ( Kohlenhydrate ) = SCHWARZBROT

weiter empfehlenswerte Nahrung = Thunfisch, Magerquark, Pute ( nicht sparen dürfen ruhig mehr als 500g sein ), Fisch, Fleisch im Allgemeinen

hau dir das einfach übern Tag rein!!!

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Da sind nur Einfachzucker drinne, niedriger GI kann auch Fruchtzucker sein, den Diabetiker essen, das ist trotzdem nich gesund, davon so viel zu konsumieren.

Man brauch langkettige KH, keine Einfachzucker!

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seid wann sind haferflocken, einfachzucker? also wenn du keine ahnung vom produkt hast würde ich hier auch nicht reinschreiben.

Zitat:

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seid wann sind haferflocken, einfachzucker?

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na wenn in dem Gainer Haferflocken sind ist es mit Sicherheit um einiges billiger die so zu kaufen :o

Zitat:

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Zitat von Garu

na wenn in dem Gainer Haferflocken sind ist es mit Sicherheit um einiges billiger die so zu kaufen :o

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ihr homeworkers hahahaha, man kann sich im leben auch alles kompliziert machen. aber macht so wie ihr das wollt, kann nur sagen top produkt hat bei mir gewirkt wird bei andern auch wirken.

1kg kostet ja nur 23€...naja, wenn man das Geld gerne zum Fenster raus wirft

Zitat:

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ihr homeworkers

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bitte um Aufklärung.

Bist ein bisschen gereizt oder? Auch wenn ich ein "Homeworker" (wtf soll das denn fürn Flame sein HAH!) bin geb ich trotzdem nochmal meinen Senf dazu.

All Stars Gain Tech Zutaten (Vanille)

LGC-Complex 67% (Hafer-Instant und Gerste-Instant), ISO-TECH 20% (Molkenproteinisolat/cross-flow-microfiltriert, instantisiert), Milcheiweiß 9%, SUPRO 1% (Sojaproteinisolat), Omega 3-6-9-Öl Pulver, Aroma, konjugierte Linolsäure Pulver (CLA), Spüßstoff Acesulfam K, mittelkettige Triglyceride Pulver (MCT), Vitaminmischung (Vitamin C, Nicotinsäureamid, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Biotin, Vitamin B12, Farbstoff Beta-Carotin.

Also gut:
Mach ich mir nen Shake mit bissl Milch, Hafer- und/oder Gerstenflocken, bisschen Whey, bisschen Sojamilch und bissl hochwertiges Öl.
Hab ich ungefähr dasselbe nur ohne Süßstoff und viel billiger :o

Will ja Gainer nicht unbedingt und zwangsläufig schlecht machen, aber bin ich der Meinung, dass man sich sowas auch um einiges günstiger selbst anrühren kann.

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

1kg kostet ja nur 23€...naja, wenn man das Geld gerne zum Fenster raus wirft

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kriegst du viel günstiger, habe für 1.5kg ca. 40franken bezahlt. @ garu war ja nur ein witz, die grundidee ist ja die gleiche, egal ob du dir das selber herrstellts oder kaufts, aufjedenfall eine sehr einfache und gute variante. vorallem wenn man zur schule oder auf arbeit geht, das weiss jeder kann man nicht jede 30min was essen, ein solcher shake beinhalten praktisch alles was du zum wachsen brauchst...

Gainer braucht doch kein Mensch. Informier dich erstmal über deinen Grundbedarf. Dann +500 kcal um sicherzugehen, dass du den Grundbedarf auch erfüllst (kann ja sein, dass du etwas drüber liegst da die Rechner nur den Durchschnitt angeben) und auch genug kcal zum Muskelaufbau und Training hast, was dann in die 500 eingerechnet ist. Du bist dann so bei 3000 kcal, je nachdem.

Mal als Beispiel: Trink einfach jeden Tag nen Liter Milch oder 2 (natürlich mit 3,5% Fett oder mehr), kostet nur 0,44 pro Liter und dann haste schonmal 1300 kcal mit 70 gramm Eiweiss. Die restlichen 1700 sollteste durchs Essen reinkriegen, 100 gramm Haferflocken = 400 kcal, gescheites Mittagessen = 700 kcal.

Schon fehlen nur noch 600 kcal. Da isste einfach noch ein Joghurt (200 kcal) und sonst was dir so schmeckt. Käse (hat viel kcal, ess ich auch manchmal am Abend 150 gramm oder so geht leicht runter) hat z.B. viel kcal, ansonsten kannste auch n Brot essen usw...

Wichtig ist, dass du mal die ersten 3 Wochen bei jedem essen schaust, wieviel kcal das so hat. Am besten ne Küchenwaage und immer bei google schauen, wieviel es haben könnte bis du ein grobes Gefühl dafür hast, welches essen wieviel kcal hat und dann immer auf die nötigen kcal kommen jeden Tag. Dazu noch drauf achten, dass du bei dem essen 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpergewicht zu dir nimmst, sollte aber mit Milch und / oder Käse kein Problem sein.

Wenn du merkst, dass du nach 2 Monaten 5 kg zugenommen hast und die Hälfte Fett ist, dann sollteste in den kcal Schrittweise (z.B. 200) runtergehen.

PS: Sagen wir mal, das Kilo Gainer besteht aus 100% Zuckermüll, hat dann also so etwa 4300 kcal. Also 215 kcal pro Euro, wenn der Gainer 20€ pro Kilo kostet.

Dafür kriegste locker 2 Liter Milch mit 1300 kcal, einer Menge Eiweiss und Fett (was nix schlechtes ist). Trotz dem Milchzucker ist das nicht mit der puren Zuckerpampe à la Weightgainer vergleichbar. Also preislich kommste mit dem Gainer nicht gut weg, von der Qualität her ists anscheinend auch nicht so das beste, was man zu sich nehmen kann.

Immer diese ''Milch'' trinker! :salook:

Was is denn an Milch schlecht?? wenn dir das zu viel is dann google ersma nach GOMAD...

Naja mach was du willst, aber soviel Milch zu trinken ist einfach Schwachsinn. Das Eiweiss kannste auch leichter bekommen als dir soviel Milch reinzuwürgen.