Kann ich damit auf Masse trainieren?

Gehe 3x die Woche ins Fits. Möchte diesen Plan hier immer im Wechsel ausführen also Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2, Mittwoch TE1, Freitag TE2 usw.


TRAININGSEINHEIT 1
Kniebeugen
LH-Rudern (vorgebeugt)
Klimmzüge (eng im UG)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Konzentrations-Curls
Dips
Crunches

TRAININGSEINHEIT 2
Beinpresse
Kreuzheben
LH-Rudern (vorgebeugt)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Konzentrations-Curls
Pushdowns
Crunches


Was haltet ihr von diesem Plan, Verbesserungsvorschläge?
Reihenfolge so ok?
Wegen den Isos, ich möchte erstmal ausprobieren ob wie ich damit zurecht komme also nicht durchdrehen :D

Bitte so viele Antworten als möglich!!!

Zuviele Übungen!!!

Curls und Pushdowns kannst getrost weglassen.

Schau dir mal den Plan hier an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Man kann grundsätzlich nicht auf Masse trainieren.

masse entsteht inner küche

Is doch egal, ich will dass ihr den TP bewertet ^^

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Gehe 3x die Woche ins Fits. Möchte diesen Plan hier immer im Wechsel ausführen also Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2, Mittwoch TE1, Freitag TE2 usw.


TRAININGSEINHEIT 1 Beine + Rücken + Brust + Schultern + Bizeps + Trizeps + Bauch
Kniebeugen
LH-Rudern (vorgebeugt)
Klimmzüge (eng im UG)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse lieber MP
Konzentrations-Curls
Dips
Crunches

TRAININGSEINHEIT 2 nochmal Beine + nochmal Rücken + nochmal Brust + nochmal Schulter + nochmal Bizeps + nochmal Trizeps + nochmal bauch
Beinpresse m.M.n. unnötig da du KB machst
Kreuzheben
LH-Rudern (vorgebeugt) wieso in TE2 nochmal?
Flachbankdrücken wieso in TE2 nochmal?
Butterfly wieso in TE2 nochmal?
Schulterpresse wieso in TE2 nochmal?
Konzentrations-Curls wieso in TE2 nochmal?
Pushdowns in TE1 ist trizeps (dips) schon vorhanden
Crunches wieso in TE2 nochmal?


Was haltet ihr von diesem Plan, Verbesserungsvorschläge?
Reihenfolge so ok?
Wegen den Isos, ich möchte erstmal ausprobieren ob wie ich damit zurecht komme also nicht durchdrehen :D

Bitte so viele Antworten als möglich!!!

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der plan macht überhaupt keinen sinn ^^.
lies dich erst einmal ein, dein plan scheint eher ein GK als ein 2er zu sein. An sich hast du zu viele Isos (z.b. Butterfly) drin. was hält dich ab bsps. KH-SBD zu machen? die übung ist doppelt und dreifach effektiver als bfly.

lg,

Das IST ein GK-Plan und kein 2er-Split. Wieso ist der sinnlos? TE1 und TE2 unterscheiden sich ja kaum, es werden die gleichen Muskeln beansprucht.

Ich könnte auch nur TE1 machen aber damit Abwechslung drin ist hab ich den doppelt genommen und manche durch andere Übungen ersetzt, siehe TE2 da hab ich KB durch BP ersetzt, Pushdowns durch Dips. Na gut KZ und KH sind was verschiedenes aber im Großen und Ganzen doch eine Rückenübung...

Der Sinn eines GK-Plans is doch wie der Name schon sagt, den ganzen Körper in einer TE zu trainieren aber soll daran falsch sein?

wie wärs damit?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Verfolgt dieses Board irgendeine Philosopie nachdem man nur nach WKM gut trainieren kann und alles andere schlecht ist?

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Verfolgt dieses Board irgendeine Philosopie nachdem man nur nach WKM gut trainieren kann und alles andere schlecht ist?

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Den Eindruck habe ich auch manchmal...

@topic

Warum 2 Übungen für die kleine Brust und nur 1 für die riesen Beine? Warum überhaupt Isos in einem GK?
Wenn schon GK, dann sollte man sich m.M.n. auf die wesentlichen Übungen beschränken, ansonsten lieber splitten.

Außerdem insgesamt zu viele Übungen.

Ok, was haltet ihr davon. Angenommen ich trainiere nur mit den 7 GÜ möchte aber Abwechslung in jeder TE, was könnte ich dann für Alternativübungen zu den GÜ machen? Wie oben schon erwähnt, 3x die Woche im Wechsel.


TRAININGSEINHEIT 1 (Grundübungen):
Kniebeugen =====> Beine
Kreuzheben =====> Rücken
Bankdrücken ====> Brust
LH-Rudern ======> Rücken
Military Press ====> Schultern
Klimmzüge ======> Rücken
Dips ===========> Trizeps

TRAININGSEINHEIT 2 (Alternativübungen):
Beinpresse ============> Beine
Hyperextensions =======> Rücken
Butterfly =============> Brust
Rudern (sitzend am SZ) ==> Rücken
Schulterpresse ========> Schultern
Latziehen ============> Rücken
Pushdowns ===========> Trizeps


Da gibt’s doch bestimmt noch bessere Alternativen als die, die ich oben aufgeführt habe oder nicht? Postet mal bitte welche, die wirklich - von der Effektivität her - so gut wie möglich mit denen vom TE1 vergleichbar wären!

wenn, dann würd ichs eher durchmischen. GÜs und die anderen.

Butterfly, Presse & Hyp ex VS: Bankdrücken, Kb und Kh

...klingt nicht so prickelnd....


da bist du an dem einen tag sehr viel (zu viel?) belastet, und an dem anderen eher weniger....

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Ok, was haltet ihr davon. Angenommen ich trainiere nur mit den 7 GÜ möchte aber Abwechslung in jeder TE, was könnte ich dann für Alternativübungen zu den GÜ machen? Wie oben schon erwähnt, 3x die Woche im Wechsel.


TRAININGSEINHEIT 1 (Grundübungen):
Kniebeugen =====> Beine
Kreuzheben =====> Rücken
Bankdrücken ====> Brust
LH-Rudern ======> Rücken
Military Press ====> Schultern
Klimmzüge ======> Rücken
Dips ===========> Trizeps[/b]

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Warum verteilst Du nicht diese sieben Übungen (evtl. noch Überzüge dazu) auf zwei EInheiten?

Bei drei EInheiten pro Wochen eignet sich ein 2er ganz gut. Vielleicht so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips oder MP
2: Kreuzheben (mit gestreckten Beinen oder klassisch), Klimmzüge, Rudern, (evtl. Überzüge)

Was soll ich mit nur drei Übungen an einem Tag, was solln da der Fortschritt sein?

Ich habe momentan 13 Übungen in einer Session und danach bin ich erstmal platt, so solls aber auch sein oder nicht.

Ich kann mir NIE vorstellen, dass ich mit den paar Übungen irgendwelche Erfolge verzeichnen kann! Ich bin ja kein Anfänger mehr...

Mit den GÜ in einer TE wär ich eh schon bei 7 - von 13 auf 7 runter dass is eh schon am Limit!

Zitat:

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Zitat von rumkugel13

wenn, dann würd ichs eher durchmischen. GÜs und die anderen.

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Wenn dann würd ichs eh so machen wie du gesagt hast!

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Ich kann mir NIE vorstellen, dass ich mit den paar Übungen irgendwelche Erfolge verzeichnen kann! Ich bin ja kein Anfänger mehr...

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warum stellst Du dann Deine Frage im Anfängerforum?

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Was soll ich mit nur drei Übungen an einem Tag, was solln da der Fortschritt sein?

Ich habe momentan 13 Übungen in einer Session und danach bin ich erstmal platt, so solls aber auch sein oder nicht.

Ich kann mir NIE vorstellen, dass ich mit den paar Übungen irgendwelche Erfolge verzeichnen kann! Ich bin ja kein Anfänger mehr...

Mit den GÜ in einer TE wär ich eh schon bei 7 - von 13 auf 7 runter dass is eh schon am Limit!


Wenn dann würd ichs eh so machen wie du gesagt hast!

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Misst du deinen Fortschritt an der Anzahl der durchgeführten Übungen?
Sehr viele Übungen in einer TE auszuführen bringt mehrere Probleme mit sich. Zum Einen ist man durch die vorangegangenen Übungen vorerschöpft und kann dann nicht mehr die volle Leistung bringen - zum Anderen steigt dann auch die Regenerationszeit - also die benötigte Ruhe-Zeit.

Beim Training versuchst du einen Wachstumsreiz zu setzen. Das funktioniert mit dem passenden Arbeitsgewicht. Wenn du aber mehrere ähnliche Übungen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips,...) hintereinander ausführst - und das in jeder Trainingseinheit dann gibst du deiner Muskulatur zum Einen kaum Pause und zum Anderen ist die Leistung der später durchgeführten Übungen geringer.

Mit 3-4 Übungen kommt man auch sehr gut voran. Natürlich hängt das von deinem Leistungsstand und deiner Trainingserfahrung ab.
Ein Plan muss nicht unbedingt alle Übungen in einer immer wieder ausgeführten Trainingseinheit beinhalten.
Einige User haben dir hier schon gute Tipps - vorallem der 2er Split von ThePump- gegeben, die du dir ansehen solltest:-)

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Was soll ich mit nur drei Übungen an einem Tag, was solln da der Fortschritt sein?

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Stell Dir vor, Du machst ausschließlich Kniebeugen, Dips und Klimmzüge.

Kniebeugen machst Du mit dem zweifachen Deines Körpergewichtes, bei Dips nimmst Du die Hälfte Deines Körpergewichtes als Zusatzgewicht und bei Klimmzügen ein Drittel. Was glaubst Du, wie Du dann aussiehst?

Ungefähr so: :kult:

The choice is yours.

den WKM plan finde ich jetzt auch nicht besonders. Ich finde, da könnte man Isos reinpacken, zumal der wie ein 2er aufgebaut ist.

ThePump hat aber recht, auch mit nur 3 Übungen (mit der nötigen Intensität versteht sich) kannst du sehr ordentliche Erfolge erzielen.

also ich weiß nich .. ich persönlich halte davon sehr wenig ..

4 muskelgruppen an einem tag oO wie willse den da jede ausreizen und versorgen ..

nene .. max 2 am tag und dann richtig ,bringt bei mir mehr erfolg

Welche Übungen fallen unter dem Begriff "Überzüge"?

Ich glaub Überzüge fallen unter den Begriff "Überzüge".

http://www.fitness-center.at/wissen/...t/brust_10.gif

Sieht mir bisschen nach French Press aus, is aber bisschen andere Technik

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Sieht mir bisschen nach French Press aus, is aber bisschen andere Technik

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....das eine hat mit dem anderen garnichts zu tun.

Nur mal zum Vergleich, das war mein vorheriger Plan mit 15(!) Übungen in 1 Einheit.

Zitat:

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Beinpresse
Beinbeuger
Rudern
Klimmzüge
Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
KH-Shrugs
Konzentrations-Curls
Pushdowns
Crunches
Seiten-Crunches
Hyperextensions

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Sollte jetzt so in Ordnung sein oder?

Zitat:

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TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Überzüge
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Dips

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Noch eine Frage: Was könnte man - wenn überhaupt - noch als Zusatzübung miteinbeziehen (sowohl in TE 1 als auch TE 2)? Überzüge is ja jetzt auch nicht gerade eine GÜ.

Zitat:

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Zitat von Trixcell

Nur mal zum Vergleich, das war mein vorheriger Plan mit 15(!) Übungen in 1 Einheit.


Sollte jetzt so in Ordnung sein oder?


Noch eine Frage: Was könnte man - wenn überhaupt - noch als Zusatzübung miteinbeziehen (sowohl in TE 1 als auch TE 2)? Überzüge is ja jetzt auch nicht gerade eine GÜ.

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Ich mache noch eine Wadenisolation mit dazu, die sind bei den Kniebeugen nicht ausreichend beansprucht.

Verstehe nicht wozu die Überzüge da noch mit reinsollen... die Muskulatur die damit angesprochen wird ist davor in der TE schon ausreichend involviert.