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jetzt mal ehrlich, was muss ich denn machen um mal ordentlich breit zu werden...
gibts doch nicht, das das enge latziehen, klimmzüge, einarmiges kh rudern
etc...nix bringen??...oder langhantelrudern etc...
kreuzheben kann ich nicht machen und wenn maximal 60 kg, wegen rippenbruch,
die übung schmerzt, aber ich werd halt null breit...
danke...:-)
Man wird nicht von heut auf morgen breit! Die besten Übungen für die Rückenbreite sind mMn Klimmzüge im schulterbreiten Untergriff und Latziehen im breiten Obergriff oder im Paralellgriff zur Brust....
was meinst du mit untergriff, steh grad aufm schlauch, handrücken nach
oben oder ähhhh...umgedreht, sorry, check ich grad nicht...
Untergriff Daumen nach außen, Obergriff nach innen.
Auch mal ganz enge Lat/Klimmzüge ausprobieren. Brust raus und Schulterblätter zusammenziehen. Ellbogen nach unten ziehen und nicht einfach zur Stange hoch.
Das hilft um den Lat perfekt zu erreichen, alles andere ist Zeit und Genetik. Und essen ;)
klimmis in allen variationen ... enger untergriff , weite klimmis obergriff , lh rudern , PITT sätze klimmis usw , kh rudern , ich mach auch garkein latzug bin dennoch recht "breit" gebaut , finde das sind nur spielereien ;)
genetik und ernährung machen dennoch SEHR viel aus , wer dünn ist und wirklich in die breite gehen will braucht für gewöhnlich jahre...
darf ich hier bilder posten?
AUFKEINENFALL!!! Wie kommst du drauf,dass DU Bilder posten darfst? :)) :))
Ironie,klar darfst du das. ;))
essen essen und nochmal essen würde ıch sagen
jetzt müsste ich nur noch ein bild finden, verdammt....:rofl:
mach ich halt neue, hilft nix...
tja, die sachen mit dem essen, eigentlich "fressen" wir, nicht essen :D
würde ihr mir bilder posten von eurem kreuz, um ein bild zu haben??
bei mir im studio sind nur würstchen mit maximal 85 kg!!!...
da hat meine oma mehr KREUZ :rock:
Mit 85 kg muss man nicht unbedingt ein Würstchen sein.
MfG
M.
klimmzüge und kreuzheben ist glaube ich das wichtigste...und wichtig natürlich viel essen...nach dem training immer nen schönen eiweißshake mit reinen kohlenhydraten und das kann man gut als weight gainer benutzen...breit werden ist hier im sinne natürlich relativ gemeint...man kann masse mehr kriegen und man kann muskel masse mehr kriegen ;)...das mit der muskel masse ist natürlich schwerer
Kreuzheben sorgt für Rückentiefe, nicht für Breite. D.h. die Schweißrinne am Rücken wird tiefer, bzw. die Dämme um den Schweißfluss höher :kult:Zitat:
Zitat von BloodLikeBlade
stimmt schon, mit 85 kg muss man kein würstchen sein, aber bei ner körpergrösse
von 2,05 siehts doof aus...
ich bin 1,77 cm und habe 82 kg!!
die schweissrinne, wie geil...:rofl:
Klimmzüge, Rudern.
Alle Grundübungen gemeinsam formen einen ordentlichen Körper. :D
Die Übungen sind meist nicht der eigentliche Grund warum Jemand ein Kreuz bekommt oder nicht....vielmehr ist wichtig wie man sein Training absolviert....ich sehe überall dünne Kerle von Grundübungen erzählen, und genau diese machen die gleichen Übungen noch Jahre später mit den gleichen Widerständen, und sehen immer noch gleich aus.....
Training ist zu einem Großteil Psychologie, und vor allem sich selbst gut motivieren zu können.....
Du bist für mich hier eh der Innbegriff des breiten Kreuzes, wenn ich mich richtig erinner ;)Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Was wohl auch am meisten ausmacht ist, ob das Becken schmal ist und man lange Schlüsselbeine hat. Wenn man dann Fleisch auf Lat und Schultern bekommt, sieht man auch richtig breit.
Ich habe zum Bsp das Glück lange Schlüsselbeine zu haben, mein Trainingspartner hat eher kurze, unser Becken ist etwa gleich. Wir sind ähnlich groß und schwer und auch recht gleich stark, aber besonders angezogen sehe ich deutlich breiter aus, was nur am Knochenbau liegt. Da muss man einfach Glück haben ;)
so, heute war rückentag und trizeps tag (aber rücken is ja wichtig, in meinem thread ) :D ..
4 x klimmzug (2 mal breit, 2 mal eng)
3 x lat-zug eng 50-60 kg
2 x lat-zug breit 70-80 kg
2 x lat zug mit untergirff....(das hat gebrannt, ja mann....):salook:
3 x KH- rudern jeweils ne hantel mit 22,5 kg
3 x LH- rudern 60 kg
2 x KH versucht, wieder vergeblich, 60 kg, dann schmerzen, bringt nix...
was haltet ihr davon??...KH endgültig weg, hab ich sonst auch nicht gemacht...
Wenn du die Technik von Kreuzheben nicht beherrscht und keiner da ist der es dir zeigen kann, lass es bloß sein. Dein Rücken wird eh nur tiefer aber nicht breiter davon. :arcade:Zitat:
Zitat von chritho
gut, lass ma des weg, wie findet ihr sonst die übungen?
stimmt, kreuzheben belastet nämlich nur die rückenstrecker... die rückenbreite wird dabei natürlich gar nich gefordert und fast alle sämtlichen anderen muskelgruppen nicht angesprochen...Zitat:
Zitat von asrail
zudem effektivkraft, wer will denn sowas? reicht mir ja wenn ich latziehen kann und paar klimmzüge...
einige tipps hier sind echt geil, trainier einfach ausgewogen und sauber und dann klappt es auch mit dem rücken... denk aber nicht das du in nem jahr vom dünnen spargel zum breiten bären wirst, das dauert!
nein, dass is klar, geduld is bei diesem sport gefragt, ich hätte niemals
4 jahre pause machen sollen, naja, 2 arbeitsunfälle,
HELP......ICH WAR MAL BREIT...:crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby:
tja, das war vor 4 jahren.....
also bei mir zieht es richtig extrem wenn ich rudern mit LH mache (Y) kannst ja auch mal probieren
Also wenn du der Form schon hinterhertrauerst... Und erkennen ob du breit warst, kann man erst recht nicht ;)
Deinen Rückentag finde ich allerdings ziemlich merkwürdig, 17 Sätze hauptsächlich Latziehen oder KH-Rudern.
Wenn du nicht hebst, dann würde ich nach 3-4 Sätzen KZ noch 3-4 Sätze LH oder T-Bar-Rudern anhängen und dann mit 2-3 Sätzen weitem Latzug fertig machen, wenn du Rücken nur einmal die Woche hast.
Kannst du wirklich dauerhaft nicht mehr heben wegen eines Rippenbruches? Ich hatte mal einen, aber das ging völlig weg, ich wusste nicht, dass man davon bleibende Schäden bekommen kann.
So ein quatsch mit ober unter, daumen links daumen rechts, die wdh, pitt , neein hst...bla blub.
Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern, alles schwer und hart.
Wenn man das mal 2 Jahre intesiv mit progressiver steigerung gemacht hat, wird man automatisch breit, wie breit hängt von den persönlichen erfolgen und nicht von der übung selbst ab.
Viel mehr trifft der eine den Zielmuskel eben viel besser als ein anderer, da hilft auch die tollste variante nix.
Kreuzheben macht mMn außerdem min. genauso breit wie KZ wenn nicht sogar mehr. Viele heben eben einfach falsch. Schon mal was von körperspannung gehört?
Davon ab was bringt es mir einfach nur breit zu sein? Auf die tiefe kommt es genauso an. Proportionen sind das a und o.
Es wird mir wohl mehr bringen mich für eine KZ Variante zu entscheiden und mich dort immer weiter zu steigern, als jede woche die griffweite und art zu wechseln und dann mit meinem eigenen körpergewicht oder maximal ne 5kg scheibe rumzueiern.
also ich tu mich schon recht hart mit KH, is so, ausserdem komme ich auch nichtZitat:
Zitat von MadNero
mit der übung zu recht und ganz ehrlich, sie macht auch absolut keinen spass,
wenn man den ganzen tag eh auf den beinen ist, waden, oberschenkel, überall tuts ziehen wie sau, das is kein trainingsschmerz, sondern wirklicher schmerz, JA auch der brustkorb wegen der rippensache, is halt so.. die
übung is zwar effektiv und eigentlich ein muss, aber wenn ich am nächsten tag
nicht mehr bewegen kann, naja, das muss auch nicht sein, ziehen, muskelkater
alles kein thema, aber KH hab ich schmerzen, also diese übung--> mülltonne
für mich!!
naja, aber viele haben diesen rückenplan, also von der anzahl der sätze her, is
das echt zuviel :shock:
klärt mich auf!
Solange du dich nicht selbst bescheißt ist mir das völlig egal, ob du hebst oder nicht. Ist dein Körper. Was fährst du für einen Split? Weil du oben was von Rücken/Trizeps schreibst, nehm ich einfach mal an einen 3er? Bei 3 TEs die Woche würde ich Rücken folgendermaßen machen:
LH-Rudern UG 2*5-8
KZ UG 3 * 6-10
T-Bar 2-3* 10-15
Latzug weit 2*15-20
evtl noch Shrugs 1-2*10-15
reicht mMn völlig aus und du hast auch endlich mal schwere Rückenübungen drin, das ganze Latziehen taugt mMn nach nicht so unendlich viel.
im moment habe ich laut meinem trainer einen "supersätze-plan"
3 mal die woche training, sobald eine übung fertig ist, gleich die nächste...
montag:
rücken, trizep
mittwoch:
schulter, nacken, bizep
freitag
brust, beine
ich möchte aber wieder nen anderen plan demnächst..
4 mal die woche, mo, di, do, fr...sa oder sonntag fahrrad, laufband etc...
aber 4 mal kraftttraining die woche...
langhantelrudern mach ich eh immer, auch heute wieder, 60-70 kg, is aber
schon ordentlich gewicht, lieber bissal weniger und dafür 100% richtig ausgeführt!
weil 2 -3 wiederholungen recht schlampig dann werden
Der Plan ist *****. Die Erklärung dazu findest du in diesem Unterforum.
Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
in diesem Satz steckt meiner Meinung nach der Schlüssel zum Erfolg!
Zitat:
Zitat von chritho
Find ich persönlich nihct so gut. Entweder du machst KLimmzüge eng breit oder lat eng breit aber beides zusammen ist für mich sinnfrei.
okay, werd ich machen...:-)
bei diesem video nimmt er doch den untergriff "eigentlich" zu breit oder?
:ratlos:
http://www.youtube.com/watch?v=sgn7n...eature=related
rücken training past jetzt, aber möcht keinen neuen thread eröffnen, deswegen
schnell hier meine frage...!
frage zu meinem schulter-nacken-training...
kann ich bei shruggs auch ne langhantel nehmen oder ??...mit ordentlich gewicht,
weil mit KH gehts nur bis 35 kg pro hand, also 70 kg zieh ich dann hoch zu den
schultern, is aber echt zu wenig, hab mal langhantel versucht , waren knapp
100 kg, dann hat das richtig gebrannt :rock: ....aber wie am besten?
gerade stehen und gerade hochziehen oder kreisen und vorgebeugte haltung??
dankeschön :ohmeister:
Zitat:
Zitat von chritho
Haha, das ich nicht lache!
Frank Zane ist mit 84kg Mr. Olympia geworden. Jeder hier, hätte viel bessere Chancen auf Entwicklung, wenn er sich nicht mit derartigen dummen Gedanken bremsen würde.
So, zum breiten Rücken:
1. Kreuzheben
2. v. Rudern eng & pro.
mehr brauchst Du nicht, hab jahrelang nichts anderes gemacht (außer aufr. R. und Klimmis) aber bei aufr. R. kann man die Gewichte nicht endlos steigern, da es irgendwann auf die Gelenke geht und Klimmis habe ich nur sporadisch gemacht.
...und ich hab nen einigermaßen breiten Rücken: Taille: 79cm, Brustkorb: 118cm
Und das Kreuzheben nicht auf die Rückenbreite geht ist völliger Blödsinn. KH ist eine der besten Lat-Übungen, wenn man sie richtig ausführt.
Wie willst Du außerdem mit 100kg Rudern, wenn Du kein Kreuzheben machst?
Das hängt beides miteinander zusammen. Der Erfolg im breiten Rücken fährt über die Straße der schweren Grundübungen. Ihre beiden Spuren heißen nunmal: KH & und v.R.. Do or die!
du müsstest die jungs sehen, sind würstchen, gross und dünn!!
egal...
naja, langhantel-shruggs is schon was anderes wie kreuzheben, kreuzheben
hab ich meine probleme und viele im studio machen es nicht mehr, weil diese
übung einfach mit viel gewicht saumässig weh tut, bei mir is das anders, ich kann
es nicht, kurze arme , keine ahnung, bin zu doof dafür...
aber mal sehen, schaff eh nur 60 kg, maximal 70 kg, dann is aus...