Mein Tp 3er Split so ok?

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11.08.2009, 00:02
ChrisE

Mein Tp 3er Split so ok?

Hallo,

Trainiere eigentlich nach dem Wkm plan. Wollte aber mal etwas abwechslung reinbringen und für ein paar Monate was anderes probieren.
Also hier der Tp:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh
vorgebeugtes langhantelrudern 3x 8 Wdh
Shruggs - 3x8 Wdh
langhantelcurls - 3x8 Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x6-8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken - 3x~8 Wdh
Fliegende - 3x8-12 Wdh
Dips - 3x8 Wdh
Seitheben 3x8 Wdh
French Press 3x8 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen -3x8-12 Wdh
Ausfallschritt- 3x12 Wdh
Wadenheben - 3x8 Wdh

Was meint ihr taugt der Plan was??

Mfg Chrise:-)
11.08.2009, 00:28
pacechris

Zitat:

Zitat von ChrisE

Hallo,

Trainiere eigentlich nach dem Wkm plan. Wollte aber mal etwas abwechslung reinbringen und für ein paar Monate was anderes probieren.
Also hier der Tp:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh
vorgebeugtes langhantelrudern 3x 8 Wdh
Shruggs - 3x8 Wdh ..würde eher noch was für den hintern Delta tun
langhantelcurls - 3x8 Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x6-8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken - 3x~8 Wdh
Fliegende - 3x8-12 Wdh
Dips - 3x8 Wdh breit oder eng griffen??
Seitheben 3x8 Wdh
French Press 3x8 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen -3x8-12 Wdh
Ausfallschritt- 3x12 Wdh
Wadenheben - 3x8 Wdh

Beincurls oder Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen noch dazu. Hast du dir was bei den gewählten Wh-breichen gedacht?

Was meint ihr taugt der Plan was??

Mfg Chrise:-)

Ist ok, fast unser Standrat 3er
11.08.2009, 10:50
fumanski

Sieht fast so aus wie meiner, mache ich seit nem Monat und komme sehr gut klar.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Seitheben, vorgebeugt
Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
French Press

Trainingseinheit 3: Beine/Bauch
Ausfallschritte
Good Mornings
Beinpresse
Wadenheben, sitzend
Bauch

Alle Übungen 3 Sätze 8-12 Wdh.
11.08.2009, 12:08
ThePump

@pacechris: Wer greift bitte "breit" bei Dips?
11.08.2009, 12:49
pacechris

Zitat:

Zitat von ThePump

@pacechris: Wer greift bitte "breit" bei Dips?

Jeder der einen verstellbaren hat Dipständer und sein Brust trainieren will :gruebel:

....oder wie bei uns im Studio ein enger (normaler) und ein breiter vorhanden ist.

Hätte vielleicht noch müssen fragen ob er sich bei der Ausführung relativ aufrecht hält oder nach vorne lehnt.
Oder ganz einfach ob er es mehr in der Burst oder im Trizeps merkt, um direkt auf den Punkt zu kommen :-)

Verstehe deine "überraschte" frage nicht.
11.08.2009, 13:56
Daninjo

Wieweit sollte man denn für Dips auf Brust greifen, und wieweit nach vorn beugen? Möchte die am Freitag zum ersten Mal machen :)
11.08.2009, 14:03
ThePump

Weiter Griff bei Dips = Gift für die Schulter

Jedenfalls für meine.
11.08.2009, 14:05
asrail

Zitat:

Zitat von ThePump

Weiter Griff bei Dips = Gift für die Schulter

Jedenfalls für meine.

Bei mir auch, anstatt weit zu greifen sollte man eher einen Dipständer mit schrägen Stangen verwenden, wenn sowas da ist. Das geht dann wesentlich mehr auf die Brust ohne dabei die Schulter stark zu belasten.

Wobei auch die Trizeps-Dips bei mir ordentlich auf die Schultern gehen :ratlos:
11.08.2009, 14:40
pacechris

Zitat:

Zitat von Daninjo

Wieweit sollte man denn für Dips auf Brust greifen, und wieweit nach vorn beugen? Möchte die am Freitag zum ersten Mal machen :)

In der Regel ist die Weite vom Ständer vorbestimmt, am besten auf dein Gefühl achten bei der Ausführung achten.

Schwung möglichst vermeiden und nicht so tief in der Schulter hängen lassen in der unteren Postion dann tut auch nix weh :-)

Immer schön sauber den Zielmuskel bewusst arbeiten lassen.
11.08.2009, 14:46
ToyMachine

Zitat:

Zitat von ChrisE

Hallo,

Trainiere eigentlich nach dem Wkm plan. Wollte aber mal etwas abwechslung reinbringen und für ein paar Monate was anderes probieren.
Also hier der Tp:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh
vorgebeugtes langhantelrudern 3x 8 Wdh
Shruggs - 3x8 Wdh
langhantelcurls - 3x8 Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x6-8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken - 3x~8 Wdh
Fliegende - 3x8-12 Wdh
Dips - 3x8 Wdh
Seitheben 3x8 Wdh
French Press 3x8 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen -3x8-12 Wdh
Ausfallschritt- 3x12 Wdh
Wadenheben - 3x8 Wdh

Was meint ihr taugt der Plan was??

Mfg Chrise:-)

Würd den 3 mit dem zweiten Tag tauschen ...
11.08.2009, 14:57
pacechris

Zitat:

Zitat von ToyMachine

Würd den 3 mit dem zweiten Tag tauschen ...

Auf keinen Fall dann hast du Kreuzheben und Kniebeugen kurz hintereinander :professor:

...zu mindesten wenn er "standartmässig" Mo,Mitt und Fr trainieren geht.
11.08.2009, 15:01
Daninjo

Zitat:

Zitat von pacechris

In der Regel ist die Weite vom Ständer vorbestimmt, am besten auf dein Gefühl achten bei der Ausführung achten.

Schwung möglichst vermeiden und nicht so tief in der Schulter hängen lassen in der unteren Postion dann tut auch nix weh :-)

Immer schön sauber den Zielmuskel bewusst arbeiten lassen.

Ich danke dir, und wie ist das mit dem Vorbeugen?
11.08.2009, 16:15
pacechris

Zitat:

Zitat von Daninjo

Ich danke dir, und wie ist das mit dem Vorbeugen?

Wenn du deine Schultern wenn dich im Stütz hältst nach vorne bringst und dort auch behältst ergibt sich die Postion von alleine.

Hab leider kein besseres Video gefunden.

http://www.youtube.com/watch?v=2-4n1...eature=related