Intensität genug???

Hallo leute,
bin noch ein ziehmlicher anfänger (hab zwar schon mehrer monate trainiert aber hat nix gebracht.. mein plan war wohl was fürn a**** hat man mir gesagt) naja heute hab ich angefangen nach einem plan aus einem "wichtig thread" zu trainieren... dort stand man soll 2-3 mal die woche trainieren.. es gibt 2 Te und die wh liegt bei 8-12 die satzzahl bei 3... das gewicht soll man progressiv steigern und auf mv verzichten...
jetzt hab ich danach trainiert und ich merke von dem training recht wenig.. außerdem dauert es gerade mal ne viertel h (ist eig klar bei drei übungen je te)...
wüsste nur mal gern
1. reichen 3 übungen wirklich aus?
2. wie soll ich mich vorher warmmachen?
3. eine übung warn klimmzüge.. imom schaffe ich aber nur 3,2,2.. evt noch etwas mehr.. wie weit soll ich gehn? oder doch lieber latzug 8-12 whd a 3 sätze?
4. ich schwitze zwar aber ich merke nicht das ich ko. bin oder gar das es "brennt"... ändert sich das vll mit mehr gewicht? (wollte erstmal die übungsausführung lernen wegen gelenke und so).. könnte also noch vieeeel mehr trainieren..

danke für antworten

Zitat:

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Zitat von manu96

Hallo leute,
bin noch ein ziehmlicher anfänger (hab zwar schon mehrer monate trainiert aber hat nix gebracht.. mein plan war wohl was fürn a**** hat man mir gesagt) naja heute hab ich angefangen nach einem plan aus einem "wichtig thread" zu trainieren... dort stand man soll 2-3 mal die woche trainieren.. es gibt 2 Te und die wh liegt bei 8-12 die satzzahl bei 3... das gewicht soll man progressiv steigern und auf mv verzichten...
jetzt hab ich danach trainiert und ich merke von dem training recht wenig.. außerdem dauert es gerade mal ne viertel h (ist eig klar bei drei übungen je te)...
wüsste nur mal gern
1. reichen 3 übungen wirklich aus?
2. wie soll ich mich vorher warmmachen?
3. eine übung warn klimmzüge.. imom schaffe ich aber nur 3,2,2.. evt noch etwas mehr.. wie weit soll ich gehn? oder doch lieber latzug 8-12 whd a 3 sätze?
4. ich schwitze zwar aber ich merke nicht das ich ko. bin oder gar das es "brennt"... ändert sich das vll mit mehr gewicht? (wollte erstmal die übungsausführung lernen wegen gelenke und so).. könnte also noch vieeeel mehr trainieren..

danke für antworten

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Wenn du den Wichtig-Thread mit Namen "wkm plan" meinst in dem es um Grundübungen geht:

1. Aufwärmsätze! (steht auch drin wie mans macht http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)
2. Pausen! in 15 Minuten habe ich vielleicht mal das Kreuzheben der einen Trainingseinheit geschafft mit Aufwärmsätzen, Arbeitssätzen und Pausen.
3. Klimmzüge soviel du schaffst, dann Latziehen eng im Untergriff.
4. Das brennen und schwitzen kommt definitiv mit höheren Gewichten.

Gerade Kniebeugen und Kreuzheben bringen das Wasser zum fließen...

achso ich hab die aufwärmsätze vergessen.. hab gedacht es reicht nen bisschen vorher aufzuwärmen... ok werds nächste mal hoffentlich richtig machen ;-)

Zitat:

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Zitat von manu96

achso ich hab die aufwärmsätze vergessen.. hab gedacht es reicht nen bisschen vorher aufzuwärmen... ok werds nächste mal hoffentlich richtig machen ;-)

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Das unspezifische Cardio-Aufwärmen kannst du dir komplett sparen, das nützt nix.

Selbst mit Arbeitssätzen solltest du länger als 15 Minuten für die 3 Übungen brauchen. Wo sind die Pausen zwischen den Sätzen? Derzeit sind bei dir die Gewichte noch zu gering sodass die Intensität nicht stimmt. Das legt sich aber zügig.

15 Minuten nur??
Wie lang hast du denn Pause gemacht?
Wenn du so schnell wieder kannst, vllt mal das Gewicht erhähen? :gruebel:

auf Muskelversagen zu verzichten heißt ja auch nicht Aerobichanteln zu benutzen.

3 übungen a 3 Sätze das schaffst du garantiert nicht in 15mins oder bist du Speedy Gonzales?

Ohne Aufwärmsätze wärs auch sehr gefährlich gewesen, wenn er schon mit hohem Gewicht trainiert hätte.

Mit aufwärmsätzen und ordentlich Gewicht beim Trainieren (wo ich einfach mal 5-10min pause machen muss pro satz weil sonst nix mehr geht) dauern "nur" die 3 Übungen auch immer so ne stunde oder länger :D. Also ordentliche intensität beim Trainieren dan dauert automatisch länger.:professor:

Mfg Chris

Zitat:

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Zitat von asrail

Das unspezifische Cardio-Aufwärmen kannst du dir komplett sparen, das nützt nix.
zügig.

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mit welcher begründung ?

übrigens, 10minuten pausen nach einer Übung wegen erschöpfung? das ist eher einbildung oder du bist ein sonderfall. 2-3 min reichen auf alle fälle, viel mehr sollte man auch nicht warten, wozu auch? wenn ich KB mache muss ich kaum 10minuten warten bis ich mit brusttraining anfangen kann.

lg,

Hast du ne Glaskugel oder woher nimmst du diese 2- 3 Minuten? Ich brauch nach dem Kreuzheben auch 5 - 10 Minuten. Nur mal so nebenbei....
Der eine braucht halt 2 Minuten der andere 15. Kannst DU doch nicht beurteilen, oder? :sorg:

Zurück zum Thema:
Bei den Klimmzügen lässt sich doch schön clustern. Setz dir einfach zum Ziel 20 - 30 Klimmzüge zu machen, egal wieviele Sätze du dafür brauchst.

Grüße

Zitat:

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Zitat von pheeR

mit welcher begründung ?

übrigens, 10minuten pausen nach einer Übung wegen erschöpfung? das ist eher einbildung oder du bist ein sonderfall. 2-3 min reichen auf alle fälle, viel mehr sollte man auch nicht warten, wozu auch? wenn ich KB mache muss ich kaum 10minuten warten bis ich mit brusttraining anfangen kann.

lg,

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Hast Du schonmal einen PITT-Satz Kniebeugen gemacht? Danach brauche ich auch mal mehr als 10 Minuten vor Dips.

vll hab ich ja auch 20 min gebraucht kann ich nich genau sagen... jedenfalls hab ich keine pausen gemacht und mich richtig aufgewärmt hab ich mich auch nich.. dann brauch man auch nich länger als 20 min.. und ihr macht teilweise 10 min pause!!??.. mmh wenn ich mehr gewicht nehme brauche ich sicherlich auch mehr pausen aber so viel?? kann ich mir beim besten willen nich vorstellen...

Zitat:

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Zitat von manu96

vll hab ich ja auch 20 min gebraucht kann ich nich genau sagen... jedenfalls hab ich keine pausen gemacht und mich richtig aufgewärmt hab ich mich auch nich.. dann brauch man auch nich länger als 20 min.. und ihr macht teilweise 10 min pause!!??.. mmh wenn ich mehr gewicht nehme brauche ich sicherlich auch mehr pausen aber so viel?? kann ich mir beim besten willen nich vorstellen...

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Glaub nicht alles, was hier geschrieben wird. Übertrieben wird hier ganz gerne mal. Im Grunde musst du selbst wissen, wie lange du deine Satz-und Übungspausen machst. Mach sie eben nur nicht zu lange. Das Training soll kurz und knackig sein.

Ich kann dir versichern, dass man den WKM nicht in 20 Minuten machen kann. Ich habe 1,5 Jahre damit trainiert. Wenn du vorher 10 Minuten Fahrrad fährst und für jede Übung 2 Aufwärmsätze machst, brauchst du fürs Aufwärmen ja schon mal locker 20 Minuten.

Die Ausführung der Übungen sind ja auch wichtig. Ich weiß ja nicht, wie lange du z.B. für Kniebeugen brauchst, aber man kann auch mal ein paar Sekunden oben stehen bleiben, um für die nächste Wiederholung Kraft zu sammeln. Die Wiederholungen sollte man dann auch langsam und konzentriert machen.

so...
hab jetzt mit aufwärmsätzen trainiert und ich muss sagen das es schon viel anstrengender war... ganz k.o. war/bin ich noch nicht, aber dass kommt bestimmt wenn ich mehr gewicht benutze.. nur als anfänger wollte ich die übungen erstmal erlernen und nicht meine gelenke kaputt machen..
naja hab da doch noch 2 fragen..
1. ist es normal das beim kniebeugen die muskulatur und knochen im nackenbereich wegen der lh schmerzen? oder muss ich die etwas hochdrücken? hab gedacht die kann/muss man im nacken "legen"..
2. beim lh-rudern zittern die knie.. normal oder mach ich die übung falsch? man muss doch etwas in die knie gehen, nach vorne beugen, rücken gerade lassen und im untergriff die lh nach schräg oben ziehen.. ist doch so richtig? oder kann es sein das die beine vom kniebeugen schon so viel belastet wurden das die deswegen zittern?

danke um antworten

Zitat:

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Zitat von manu96

1. ist es normal das beim kniebeugen die muskulatur und knochen im nackenbereich wegen der lh schmerzen? oder muss ich die etwas hochdrücken? hab gedacht die kann/muss man im nacken "legen"..

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Nein, die muss weiter hinten liegen, die LH darf nich auf nem Wirbel aufliegen.

Am Anfang, wenn dein Trapez noch nicht so groß ist kanns schon vorkommen, dass die Hantel mal auf nen Wirbel drückt. Versuch einfach die Schulterblätter so gut wie möglich zusammenzuziehen damit der Trapez das größtmögliche Polster bildet.

Dass du nach KB beim Rudern in den Knien zitterst ist normal, ich mach KB immer nachm Rudern.

danke.. gute idee werds mal ausprobieren..