Status nach einem Jahr

Hallo! Ich trainiere seit einem Jahr regelmäßig im Fitnessstudio.
Leider habe ich die 6 Wochen gar nicht trainiert, da ich in England über die Semesterferien an einem Uni Programm teilgenommen hab und einfach zu faul war. Hab aber ab und zu paar Liegestütze, Klimmzüge, etc gemacht und war auch einmal (in 6 wochen ^^ joggen). Daher hab ich auch bischen Fett am Bauch angesetzt, das will ich aber in den nächsten Wochen konsequent loswerden :)

Alter 22
Ich wiege 64 kg
Größe 168 cm

Mein Trainingsplan ist sehr abwechslungsreich, meistens habe ich 3 bis 4 mal die Woche trainiert, und alle paar Wochen die Kombinationen geändert. Zuletzt war es

Tag 1: Brust, Rücken, Bauch
Tag 2: Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern
Tag 3: Brust, Bauch, Beine
Tag 4: Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Das ist aber nicht streng so gewesen, und die Beine hab ich nicht immer mit bestimmten Gruppen zusammen trainiert. Generell hab ich immer ziemlich viel abgewechselt, da es einfach viele Übungen gibt die ich gerne mache. Ich habe aber immer darauf geachtet nie die gleichen Muskelgruppen eng aufeinander gefolgt zu trainieren.

Ich habe im März/April 2009 6 Wochen lang Kreatin genommen, ansonsten nehme ich Whey Eiweisshakes, und esse so viel Protein wie möglich. Ernähre mich nach meiner Einschätzung gesund, also genügend Obst, Gemüse, etc.

Die ersten 3 Bilder sind vom März/April 2009, die letzten 4 sind vom 12. August 2009. Keine besonders guter Vergleich da es bei den ersten Bildern etwas duster ist, aber immerhin. Von nun an will ich genauer meine Fortschritte dokumentieren.

fürn nigger bist aber ganz schön weiß...

edit: niggez... sowas aber auch... #popcorn

ach ja, in der zeit wär mehr drinn gewesen.
machst auch kniebeugen? und kreuzheben?
hast brav jeden morgen dein whey getrunken?

Zitat:

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Zitat von niggez

Mein Trainingsplan ist sehr abwechslungsreich, meistens habe ich 3 bis 4 mal die Woche trainiert, und alle paar Wochen die Kombinationen geändert. Zuletzt war es

Tag 1: Brust, Rücken, Bauch
Tag 2: Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern
Tag 3: Brust, Bauch, Beine
Tag 4: Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

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Also so durchdacht kommt mir der trainingsplan jetzt nicht vor? Kommste da nicht ins Übertraining?:gruebel:
3 mal Bizeps in der Woche und 4 mal Trizeps?

Ne, also die 4 Tage sind ja über die Woche verteilt! Also wenn ich Montags Programm 1 Mach, Mittwochs Programm 2, Donnerstags Programm 3, Samstags Programm 4? So ca...wenn ich dann in manchen Wochen nur 3 mal gehe verschiebt sich alles noch weiter.

Ich denke ich habe es nicht genau genug erklärt! So verständlicher?

Das ist auch nur ein Beispiel, da ich wie gesagt die Kombinationen bestimmt alle 2 Wochen ändere weil ich es sonst etwas langweilig finde, wenn ich immer die gliechen Sachen zusammen trainiere.

Zitat:

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Zitat von niggez

Ne, also die 4 Tage sind ja über die Woche verteilt! Also wenn ich Montags Programm 1 Mach, Mittwochs Programm 2, Donnerstags Programm 3, Samstags Programm 4? So ca...wenn ich dann in manchen Wochen nur 3 mal gehe verschiebt sich alles noch weiter.
Ich denke ich habe es nicht genau genug erklärt! So verständlicher?

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ich denke, dass du mit diesem pseudo-plan ein jahr verschwendet hast... :ratlos:

Finde ich nicht... anhand meines Spiegelbilds, meiner persönlichen Wohlbefindens, und dem Empfinden anderer habe ich auf jeden Fall kontinuierlich Fortschritte gemacht!

An Tag 1 haste Bizeps,Trizeps an Tag 2 Sowieso, Tag 3 haste Trizeps und an Tag 4 wieder bizeps und Trizeps!

Macht an 3 von 4 Trainingstagen Bizeps und an 4 von 4 Trainingstagen Trizeps! Viel zu Viel!

sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!

Ok tut mir leid wenn euch mein Plan nicht gefällt. Es ist ein BEISPIEL. Ich habe mich nicht strikt an diesen gehalten, er wechselt. In diesem Sinne wird er manchen von euch nicht gefallen, vielleicht nicht der effektivste sein, es wird auch bestimmt einen Plan geben mit dem ich wenn ich mich daran halte Fortschritte mache.

Aber Fakt ist dass er mich voran gebracht hat, egal wie ihr ihn basht.

Ich werde mir sobald ich wieder zu Hause bin einen korrekten Plan mit meinem Trainer ausarbeiten, der mich effektiver voranbringen wird!

Zitat:

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Zitat von niggez

Finde ich nicht... anhand meines Spiegelbilds, meiner persönlichen Wohlbefindens, und dem Empfinden anderer habe ich auf jeden Fall kontinuierlich Fortschritte gemacht!

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wenns eh passt, dann lass es wie's is... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von niggez

Ok tut mir leid wenn euch mein Plan nicht gefällt

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Musst doch nicht gleich weinen :ratlos:

Und es geht hier weniger darum ob der Plan uns gefällt oder nicht, sondern ob der Sinnvoll ist oder nicht! Und ich glaube ich bin nicht der einzige hier der denkt das man den stark verbessern muss!

Wenn man Bilder in nen Forum postet muss man sich drauf einstellen das man auch Kritik bekommen kann! Diesmal eben nicht zu den Bildern sondern zum Trainingsplan!

Oder willste nur hören:" Wow 1 Jahr und schon so ne Kante, dir würde ich auf der Straße immer ausm Weg gehen du bist so das Tier!" :ratlos: :ratlos:

Hehe kein Ding. Ich bin Kritik gewohnt! Ich wollte nur darauf hinaus, dass der Plan keineswegs im Mittelpunkt steht, ich wollte in dem Threat nur meine Fortschritte dokumentieren, soweit diese (hoffentlich) auftreten.
Also wie gesagt einen richtigen Plan werde ich mir auf jeden Fall ausarbeiten.

Fortschritte auf Bildern erkennen die ca nen halbes Jahr auseinander liegen ist immer schwer! ;)

Gut wären da noch Bilder die Vortrainingbeginn entstanden sind! Sowie eine Angabe von OA,Maximal Kraftdaten und Gewichtszunahme!

Wie gesagt, bisher war meine Dokumentation eher mangelhaft. Das Forum hier soll mir dabei helfen, indem ich in dem ich hier alles festhalte. Ich muss irgendwo noch Bilder haben von vor eineinhalb Jahren, die werde ich sobald ich sie finde oben noch hinzufügen.
Und wie gesagt die letzten 6 Wochen vor den aktuellen Bildern habe ich pausiert.

Zitat:

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Zitat von niggez

Hehe kein Ding. Ich bin Kritik gewohnt! Ich wollte nur darauf hinaus, dass der Plan keineswegs im Mittelpunkt steht, ich wollte in dem Threat nur meine Fortschritte dokumentieren, soweit diese (hoffentlich) auftreten.
Also wie gesagt einen richtigen Plan werde ich mir auf jeden Fall ausarbeiten.

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poste mal vorher-bilder!
dann kann man mehr sagen...
trotzdem, ich finds für ein jahr nicht sooo überragend.

hab da auch einen guten vergleich, ein bekannter und ich haben ca. zur selben zeit mit dem trainieren angefangen.
ich zuhause, mit gscheitem plan, passender ausrüstung & eiserner disziplin.
er im studio, sicherlich auch hart & diszipliniert, aber eben ohne TP - hat halt immer trainiert worauf er grad lust hatte (hauptsächlich beine und schultern)

mittlerweile bin ich ihm weit voraus... :ratlos:
seit kurzem hat er übrigens auch einen TP - meinen! :professor:

such dir einen vernünftig aufgeteilten 3er split oder einen GK-plan raus.

oder auch nicht...
is ja dein bier. :bier:

Zitat:

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Zitat von acro

sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!

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dein ernst?wenn das manche nicht in 5 jahren schaffen, machen sie so ziemlich alles falsch.

@TE nicht berühmt für ein jahr, die bilder sind aber auch nicht so pralle.bleib dran

Ich lese gerade die "Trainingsplan Baukasten" durch, und denke dass ich da recht leicht meinen aktuellen, nicht vorhandenen Trainingsplan, verbessern kann wenn ich mich an die Ratschläge halte.

Ich gehe von dem "Oldschool-Klassiker aus":


TE1
Brust/Bizeps

TE2
Rücken/Trizeps

TE3
Beine/Schulter


Welche Übungen ich genau mache und welche ich nicht in der gleichen Woche machen sollte kann ich ja dann mit meinem Trainer absprechen, dass ich keine Muskelgruppen zu häufig trainiere wie das bisher wohl der Fall ist.

Egal was dein Trainer sagt! Mach Kreuzheben und Kniebeugen!!:daumen: :daumen:

Bauch kommt ja bei diesen 3er Splits manchmal gar nicht vor. Kann man das nach belieben einfügen? Ich habe mal gelesen dass die Bauchmuskeln eine Muskelgruppe sind die weniger Regeneration als andere Gruppen brauchen, und man diese flexibler einbauen kann in seine Trainingseinheiten. Stimmt das?

Finds eigentlich ganz gut für ein Jahr.
Aber den TP find ich auch nich so prall.

Und die Beine sind auf den Bildern nicht richtig zu sehen.


Edit:

Zitat:

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Bauch kommt ja bei diesen 3er Splits manchmal gar nicht vor. Kann man das nach belieben einfügen? Ich habe mal gelesen dass die Bauchmuskeln eine Muskelgruppe sind die weniger Regeneration als andere Gruppen brauchen, und man diese flexibler einbauen kann in seine Trainingseinheiten. Stimmt das?

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Wenn man genug Grundübungen macht, braucht man kein Bauch trainieren.

Edit2:
Nicht die Beine/Schulter-Kombo!!! Lies den 3er-Split Sticky!

Danke für den Tip, dieser Post war sehr interessant. Es scheint Sinn zu machen was dort erläutert wird, also gehe ich einfach mal von diesem Basisplan aus:

Zitat:

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Nun, wie kann nun ein konkreter Plan aussehen?
Vielen Dank an jensjung. Ein sinnvoller 3er kann demnach so aussehen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

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Kann man hier irgendwo Beschreibungen der Übungen nachlesen? Ich weiß gar nicht wie manche Übungen korrekt bezeichnet werden die ich mache, und umgekehrt weiß ich bei manchen der Namen nicht welche Übungen gemeint sind!

Anfängerforum -> "Wichtige Links!"

Danke für die zahlreiche Kritik und Kommentare bisher! Ich denke mein Post hier hat sich gelohnt, da ihr mich auf Dinge aufmerksam gemacht habt, die ich vorher anders gesehen habe.

Ich werde am Wochenende erst mal ein paar gute Bilder machen, dass ich später einen Vergleich habe. Dann den Trainingsplan mit meinem Trainer durchgehen, und natürlich nach diesem auch trainieren :D
Und in 6 Wochen werde ich mal schauen ob mir der Trainingsplan mehr Erfolge bringt als mein bisheriges Training.

Für ein Jahr nicht schlecht, mehr auch nicht!
Bei deiner Größe müsstest du nach kurzer Zeit schon wie n Kampfzwerg aussehen!
Also LOS!! Weitermachen :rock:

wieso sagen alle er soll KB machen? :ratlos: er hat doch gar nicht gesagt, dass er kein KB macht oder irre ich mich?

der split, den du zuletzt gepostet hast is gut, den kannst machen.

wegen den übungen, einfach google bzw youtube benutzen.
alles nicht so schwer... #popcorn

Hab ich grade gemacht, die 2 drei dich ich nicht kannte wie French Press habe ich bisher auch schon gemacht, nur dass ich nicht wusste dass das so heißt :)

Kann ich dieses Split Training so ausführen, dass ich jeden 2. Tag trainieren gehe? Oder bedeutet 3er Split dass ich nur 3x pro Woche trainiere? Jeden 2. Tag wäre ideal für mich.
Also zb. Montag(1) Mittwoch(2) Freitag(3) Sonntag(1) Dienstag(2) Donnerstag(3) ... usw.

für ein jahr ist es an der Grenze zu schwach ganz klar

Zitat:

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Zitat von niggez

Kann ich dieses Split Training so ausführen, dass ich jeden 2. Tag trainieren gehe? Oder bedeutet 3er Split dass ich nur 3x pro Woche trainiere? Jeden 2. Tag wäre ideal für mich.
Also zb. Montag(1) Mittwoch(2) Freitag(3) Sonntag(1) Dienstag(2) Donnerstag(3) ... usw.

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3er Split heisst, dass du die Muskelgruppen in 3 verschiedene Trainingseinheiten einteilst.

Wenn du jeden 2. Tag trainieren gehst, kannste eigentlich nix falsch machen.

Ich finde das Ergebnis ganz gut. Weitermachen! :-)

Eine Schöne V-Form pose fehlt für mich leider noch