Maximalkraftplan-eure Meinung!!

Hallo erst mal an alle :-)

Also zu mir:
Ich bin 20 Jahre alt,182cm groß und wiege 80Kg.Mein Kfa liegt bei 14,5%(mit der us-navy Methode gemessen,wobei ich glaube bzw. befürchte, dass er in Wirklichkeit höher ist:D).

Ich habe vor einem 3viertel Jahr zum ersten mal das Fitnessstudio betreten(also auch trainiert:)) )
und mir dann auch gleich einen Traingsplan von unserer Trainerin im Studio ausstellen lassen und lasse mir dann immer einen Neuen erstellen, wenn er voll ist.Ich gehe ca. 3 mal die Woche trainieren.

Vor 3 Monaten hat sie mir einen "Maximalkraftplan"erstellt(hoffe ihr wisst welche Übungen gemeint sind :zunge: ):

Rudern an T-Stange 2X8
Rudern eng 2x8
Long Pully mit Schlaufenstange 2x8
Latzug kurzer Griff 2x6
Bankdrücken 2x6
Klimmzug eng 2x8
Bizep-curl(KH) 2x8
Bizep-curl (SZ) 2x10
Butterlfly "reverse" 2x8
Trizeps Seilzug ü.Kopf 2x10
Schrägbeinpresse 2x10
Beinbeuger 2x10
Bauch (schräg Fahrrad) 4x20
Bauch (Beine ranziehen/wegstrecken) 5x20

...15 mal trainieren mit 70% max.Gewicht hab ich schon fertig,15 mal mit 80 % max.Gewicht bin ich heute mit fertig geworden,jetzt dann noch 15 mal mit 90%.

Was meint ihr zu dem Plan??
Sind das nicht vlt. ein bisschen viele Übungen,ich brauche so 70-80 min. dafür??

Außerdem kann man hier ja wohl auch nicht wirklich von Maximalkraftplan sprechen bei teilweise 10 Wiederholungen oder!??
...vor allem beim Bizep-Curl machen mir die 10 Wiederholungen Probleme, die letzten beiden fälsche ich ab:D ...sollte ich dann lieber weniger Wiederholungen machen und dann dafür einen Satz mehr??(mit dem Gewicht wollte ich eigentlich nicht runter gehen)

...achja, danach hatte sie Pyramidentraining vor(wollte erst mal so weiter machen,dass ich mir Trainingspläne ertsellen lasse, da ich eben auch nicht weiß ab wann man welche Trainigsart machen kann/soll bzw. ob die Reihenfolge dabei eine wichtige Rolle spielt :)) )

für eure Meinung wäre ich sehr dankbar
mfg
Lars

Der Plan ist ääähhh suboptimal würde ich sagen :sorg:

Lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


Wenn dann gewisse Grundlagen vorhanden sind, ein paar Gedanken machen und einen neuen Plan machen :D

Oder nimm den hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

danke für die schnelle Antwort...also in der letzten Zeit habe ich mich schon n bisschen eingelesen...deswegen kam ich ja auch von selbst da drauf, dass der Plan wohl nicht optimal ist:gruebel:
...aber ich glaube, dass die Trainierin in unserem Studio wohl trotzdem noch n bisschen mehr Ahnung hat als ich:D, deswegen wollte ich mir auch erst mal weiterhin welche ausstellen lassen...außerdem zeigt sie mir dann auch immer neue Übungen und wie man sie korrekt ausführt

was genau meinst du denn mit suboptimal?...die Übungen,die Wiederholungsanzahl...also vlt. kann ich dann nämlich den Plan ja noch retten und einfach n bisschen umändern

Was daran nicht gut ist???

Das ist so ein Typischen Fitnessstudio-Müll

Ein bunt zusammengewürfelter haufen an ineffektiven Übungen, zu mindesten für einen Anfänger.
Der Plan ist nicht zu retten :sorg:

Zu viel, zu lang, zu uneffektiv, und sogar ungesund.


Dafür sollte man dem Trainern ein paar hinter die Ohr hauen :evil:

hmm...hatte eigentlich vor den dann auch noch mit 90% max. Kraft zu machen...dann muss ich mir das noch mal überlegen:sorg: ...aber was ist daran denn ungesund??:gruebel:
...naja danach werde ich mir den Pyramidentrainigsplan aussetellen lassen und ihn hier sofort posten...wenn der dann auch nichts ist, muss ich mir wohl selber einen zusammenstellen

Zitat:

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Zitat von larsS

hmm...hatte eigentlich vor den dann auch noch mit 90% max. Kraft zu machen...dann muss ich mir das noch mal überlegen:sorg: ...aber was ist daran denn ungesund??:gruebel:
...naja danach werde ich mir den Pyramidentrainigsplan aussetellen lassen und ihn hier sofort posten...wenn der dann auch nichts ist, muss ich mir wohl selber einen zusammenstellen

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Nach 3 Monaten ist es noch etwas früh auf max. Kraft zu gehen.

Solche Pläne produzieren den klischeehaften Bodybuilder, wenn man damit überhaupt erfolge erzielt.

Dicke Arme und nix dahinter, den Spruch kennst du bestimmt.

Arme und Brust aufpumpen und beim Wasserkasten tragen zusammenbrechen. :lol:

Es sind keine Übungen drin die, die Gesamtkörperkraft fördern wie zb Kreuzheben oder Kniebeugen, bei denen fast alle Muskeln im Körper im Verbund arbeiten müssen.

Das ist daran ungesund.

also ich trainiere jetzt seit einem dreiviertel jahr...bin nur seit fast schon 3 Monaten an diesem "Maximalkraftplan" dran...vorher habe ich schon 4 andere Traningspläne gemacht (wahrscheinlich waren die auch alle schrott:motz: :gruebel: )
...fördern denn Klimmzüge nicht die Gesamtkörperkraft??

Schreib dich nicht ab, lern heben und beugen!

Klimmzüge in den verschiedensten Varianten sind auch mehrgelenksübungen, aber da spielen wesentlich weniger Gelenke und Muskeln mit als bspw. bei KH, KB und auch bei BD.

aber hey - ich hoffe ihr verstehts nicht falsch - trainerINNEN frag ich eh nur was wenn ich was von ihr will (bezüglich kontaktaufbau, dating, enjoying etc.) aber nicht um zu fragen wie ein Gerät/Übung geht oder zu fragen ob sie mir nen TP erstellt. Trainerinnen haben meist Ahnung von Ernährungsplänen, mit Muskeln is da nicht viel (jedenfalls keine GÜs). Das soll jetzt kein Vorurteil sein, natürlich gibts auch Frauen die verdammt viel wissen - sind aber halt viel viel seltener als ihr "gegenstück".

so, liebe frauen, jetzt könnt ihr mich hassen :))

Zitat:

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Zitat von larsS

also ich trainiere jetzt seit einem dreiviertel jahr...bin nur seit fast schon 3 Monaten an diesem "Maximalkraftplan" dran...vorher habe ich schon 4 andere Traningspläne gemacht (wahrscheinlich waren die auch alle schrott:motz: :gruebel: )
...fördern denn Klimmzüge nicht die Gesamtkörperkraft??

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Du hast bei der sache war gelernt, und Klimmzüge sind eine geniale Übungen und sorgen auch für eine hohe Körperspannung bei der (korrekten) Ausführung.

Nicht ärgern, 9Monate sind nichts im Bodybuilding. Und verschenkt war die Zeit ja nicht ganz.

Es ist sehr sehr sehr schwer ein Studio oder Trainiere zu finden der einem sinnvolle Übungen richtig zeig und beibringt.....vorallem das auch will.
Kniebeugen sind wie Kreuzheben verpönt, weil es sehr lange dauert bis sie richtig ausführt werden und somit viel Betreuung bedarf.
Und zwar Kompetent Betreuung, und daran
scheitert es in der Regel schon.

Ist alles ein Geldfrage, die Einweisung an einer meist unsinnigen und ineffektive
Maschine dauert nur ein paar min.

Daher auch die großen Maschinenparks, da können innerhalb kurzer Zeit eine Vielzahl von Kunden durchgeschleust werden ohne großen Kostenaufwand.

Die Hantelbereiche werden immer kleiner, obwohl es noch keine Maschine ein so gesundes und wirkungsvolle Training ermöglicht wie eine Hantel!

Eine richtig Massenabfertigung wird da heute
betrieben.


...und ich hab mich schon wieder aufgeregt...Geld regiert die Welt :kopfwand:

naja also das Problem ist, dass wir nur TrainerINNEN bei uns haben...@pheer,also bezüglich dating usw. sind die alle zu alt :zunge: ...aber mit Ausdauer kennen die sich gut aus(Spinning,laufen etc.),aber das bringst mir ja nichts
@pacechris...ja das ist richtig,9 Monate sind nichst...aber 9Monate,3mal die Woche ineffektiv zu trainieren ist viel:motz: ...ich gucke mir dann am besten noch mal genau die Übungsbeschreibung für KH und KB an und lasse mich am besten von irgendjemanden bei uns im Fitness korrigieren...soweit ich überhaupt jemanden finde sollte, der das auch (richtig)kann:gruebel:

Mach ein Video von der Übung und lass dich hier korrigieren.

Ist zwar auch nicht Optimal aber besser als nix.

naja ich werde mich dann mal ran machen einen neuen Trainingsplan zu erstellen??also mit dem WKM-Plan würde ich wohl gut aufgehoben sein!?:professor: ...hmm aber wir haben gar nicht so einen Kniebeugenständer fällt mir gerade auf,wird aber doch wohl trotzdem machbar sein?:gruebel:
...also aber generell training so auf max. 60 Minuten kürzen,mehr Grundübungen und dann am besten mehr Sätze im Bereich von 8-12WH ??...und Bizeps-Curl dann ganz weg lassen oder kann ich noch ne Isolationübung drin lassen??

naja ich hoffe, ich werde damit bessere Erfolge vermerken können:-)

Mit WKM bist du in weniger als 60min durch.

Konzerntiere dich auf diese wenigen Übungen erst mal.

Wenn kein KB-Ständer da ist dann würde ich mich an deiner stelle mal nach einem anderen Studio um sehen.......zur Not kann man sie auch noch an einer Multipresse machen.

hmm joa,werde wohl auch bald wechseln...aber ich komme eben aus ner kleinen Stadt, da gibt es eben (leider)keine Auswahl
joa dann bleibt mir wohl nichts anderes übrig, als die an der Multipresse zu machen!?
...weniger als 60 Minuten?,aber dafür sind die Übungen dann wohl auch anstrengender...aber ich kann doch dann auch mit der satzzahl nach oben gehen oder?also 4Sätze Bankdrücken etc. dann!?

Wenn er kein ständer hat dann könnte er stattdessen doch auch einfach hackenschmidtkniebeugen machen oder?

Versuch es einfach mal mit 3 Arbeitssätzen, du musst auch bedenken das du vor jeder Übung auch noch warm machen musst.

Also hast du pro TE 15 Sätze, also bei mir währen es so viel weil, 2 Sätze zum warm machen währen bei mir Pflicht.

ja also bisher habe ich immer nur einen Aufwärmsatz beim Bankdrücken gemacht(bei den ganzen Geräteübungen habe ich das immer nicht für nötig empfunden:zunge: )...am Anfang habe ich mich immer erst noch 10 Minuten aufgewärmt, aber das habe ich dann auch bald weggelassen...sich an den Geräten warm machen müsste ja reichen bzw. sogar besser sein!?danke für die Tipps

Zitat:

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Zitat von larsS

ja also bisher habe ich immer nur einen Aufwärmsatz beim Bankdrücken gemacht(bei den ganzen Geräteübungen habe ich das immer nicht für nötig empfunden:zunge: )...am Anfang habe ich mich immer erst noch 10 Minuten aufgewärmt, aber das habe ich dann auch bald weggelassen...sich an den Geräten warm machen müsste ja reichen bzw. sogar besser sein!?danke für die Tipps

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Aufwärmsätze sind elementar wichtig! Vor allem bei Grundübungen! Bei Grundübungen müssens schon mind 2 Aufwärmsätze sein!

Aufwärmen mit Cardiogeräten kann man machen, ich persönlich machs nicht.

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Aufwärmsätze sind elementar wichtig! Vor allem bei Grundübungen! Bei Grundübungen müssens schon mind 2 Aufwärmsätze sein!

Aufwärmen mit Cardiogeräten kann man machen, ich persönlich machs nicht.

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Aufwärmen mit Cardiogeräten ist nur dafür da den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Übungsspezifische sich warm zu machen ist absolut Pflicht :professor:
Mehr Power, und länger Spaß an seinen Gelenken, Bänder, Sehnen und Muskel :professor:

ok gut zu wissen...ich dachte sonst nämlich immer,wenn man sich an den Cardio-Geräten vorher warm gemacht hat, wäre es nicht mehr so wichtig Aufwärmsätze zu machen...aber wenn ich bei meinem Trainingsplan auch noch Aufwärmsätze gemacht hätte und eben Cardio,hätte ich ja immer über 2 Stunden gebraucht:D
...reduziert das Aufwärmen(mit Cardiogeräten) denn nicht auch die Verletzungsgefahr??:sorg:

Zitat:

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Zitat von larsS

...reduziert das Aufwärmen(mit Cardiogeräten) denn nicht auch die Verletzungsgefahr??:sorg:

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NEIN :professor:

Also der WKM-Plan war ein echt guter Tipp, gefällt mir richtig gut.:rock:
Also bei TE 2 mache ich anstatt Military Press Dips....bei den Klimmzügen und den Dips mache ich 3 mal ca. 6-8 Wiederholungen
...soll ich mich wahrscheinlich erst in den Wiederholungsanzahlen steigern oder??Oder soll ich jetzt schon versuchen Klimmzüge und Dips mit bisschen Gewicht zu machen??
Und wie wichtig ist es eigentlich die Übungen in den TE beizubehalten bzw. warum...kann ich denn auch mal z.B. Dips mit BD tauschen oder KB mit KH ?? (sry wenn das schon gefragt wurde,habe aber keine Antwort darauf woanders gefunden)

hmm keine Antwort schade...dann schiebe ich einfach mal noch ne andere hinter her.:zunge: KH mit Wechselgriff oder mit Obergriff...oder ist das Geschmackssache??

Zitat:

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Zitat von larsS

hmm keine Antwort schade...dann schiebe ich einfach mal noch ne andere hinter her.:zunge: KH mit Wechselgriff oder mit Obergriff...oder ist das Geschmackssache??

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Wenn du dir Griffkraft hast: Obergriff. Wenn nicht: Kreuzgriff, von WH zu WH (bei Einzelwiederholungen) oder von Satz zu Satz die Hände wechseln.



Zu der ersten Frage: Schau das du zumindest auf 10+ Wiederholungen kommst, bevor du Gewicht dranhängst.


Lg

danke erst mal...also heute habe ich bei den Dips im ersten Satz 12 im zweiten 10 geschafft:-) ...im dritten habe ich es dann mal mit +10 Kg versucht...da hab ich nur noch 5 geschafft...aber wenn ich Dips nach den Klimmzügen mache(was eben heute mal nicht der Fall gewesen ist)schaffe ich auf jeden Fall nicht 10+...also warte ich noch n bisschen

Jo lass dir Zeit. Und spür die Power, wird schon ^^