Trainingsplan wann wechseln?

Wolllte mal nachfragen ob es Sinn macht um neue Reize zu setzen, alle 6 Wochen oder so seinen TP zu wechseln wie ich unten geschrieben habe.
Joa, das wars schon, danke im Vorraus!


2er Split:

Brust, Schulter, Trizeps, Nacken

* LH-Bankdrücken / KH-Bankdrücken
* KH-Schrägbankdrücken / LH-Schrägbankdrücken
* Cable Cross / Fliegende

-

* LH-Frontdrücken / KH-Schulterdrücken
* Seitheben / Frontheben

-

* Frenchpress / Enges Bankdrücken
* Dips / Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
* KH-Shrugs / LH-Shrugs

-

Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

* Kniebeugen
* Hackenschmidt-Beinpresse
* Wadenheben Beinpresse

-

* Klimmzüge proniert / Klimmzüge sup.
* LH-Rudern vorgebeugt / Enges Rudern
* Latziehen zur Brust sup. / Latziehen zur Brust proniert
* Hyperextensions

-

* Hammercurls / Konzentrationscurls
* SZ-Curls im Stehen / Scottcurls

-

* Crunches
* Beinheben

Es macht "eigentlich" nur Sinn wenn du nicht mehr weiter kommst. Man wendet auch Jahrelang die GÜ an und steigert sich immer noch, von daher ist das mit den Reizen eher vom System abhängig etc.

Btw. dein TP ist nicht gut. Streich mal bitte die Shrugs. Du machst doch Rudern. Die Hyperextensions streichen und dafür Kreuzheben rein, da hast du 2 Übungen die deinen Nacken besser ansprechen als so eine sinnlose Übung wie Shrugs. Anstatt der Hackenschmidt-Beinpresse lieber Good Mornings machen, da hat dein Beinbizeps auch richtig zu tun. Latziehen nach Klimmzügen ist eigentlich Sinnlos. :-)

Verbesser dich lieber stetig in den Grundübungen, den Rest kannst du vergessen.

Wie du das machst ist egal, ob PITT, 2er, 3er Split was weiß ich....

Wie lang sollte ich denn einen Trainingsplan durchziehen bevor ich mit den Übungen variieren sollte?

Solange bis du nicht mehr weiter kommst...

Zitat:

---

Zitat von jenzz

* Seitheben / Frontheben die kannst du doch nicht abwechseln. eins ist für die vordere, eins für die seitliche schulter. du musst seitheben machen und frontheben ist sinnlos, da du frontdrücken hast.

* Dips / Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf Dips ist eine mehrgelenkübung (Brust, Schulter und Trizeps) und trizepsstrecken eine iso-übung. kannst du nicht einfach so ersetzen.

---

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Btw. dein TP ist nicht gut. Streich mal bitte die Shrugs. Du machst doch Rudern. Die Hyperextensions streichen und dafür Kreuzheben rein, da hast du 2 Übungen die deinen Nacken besser ansprechen als so eine sinnlose Übung wie Shrugs.

---

schwachsinn. Rudern geht kaum auf den Nacken und shrugs ist eine super übung wenn man keine ausgeprägte Nackenmuskulatur hat. Kreuzheben hat auch nur einen Nebeneffekt auf den Nacken und eine Iso kann man immer mal machen. Merke: Sinnlos ist keine übung im BB.

Vom Rudern bekommt man keinen Nacken aha sehr interessant, wie machst du bitte Rudern vorgebeugt - schaltest du deinen Kapuzenmuskel komplett ab :gruebel: ? Komisch ich mach nur GÜ und mein Nacken ist klasse. Shrugs ist für Leute die kein Kreuzheben und Rudern machen... es gibt definitiv sinnlose Übungen...

Ich mache kein Kreuzheben :salook:

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Vom Rudern bekommt man keinen Nacken aha sehr interessant, wie machst du bitte Rudern vorgebeugt - schaltest du deinen Kapuzenmuskel komplett ab :gruebel: ? Komisch ich mach nur GÜ und mein Nacken ist klasse. Shrugs ist für Leute die kein Kreuzheben und Rudern machen... es gibt definitiv sinnlose Übungen...

---

das dein nacken klasse ist bezweifel ich ;)

hier, da du anscheinend keine ahnung hast wovon du redest und mir nichtmal glauben schenken magst: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html - trainiert keinen "Trapezius, Higher" im gegensatz zu Kreuzheben http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html. Und Nacken ist für mich das, was du oberhalb der Schultern siehst und nicht hinten, sprich der optische effekt ist gefragt.

pheeR

Trotzdem wird der Trapezius als Synergist beim Rudern verwendet. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html Und das immer "mehr" geht ist mir auch bewusst (bezogen auf deinen sinnvlosen Flame bezüglich "klasse"), trotzdem braucht man keine Shrugs machen, sondern es reichen die GÜ total aus. "Shrugt" doch bis zum umfallen, ich bleib bei den GÜ und schau meinen Nacken beim wachsen zu, komisch das es selbst bei "nur" Kreuzheben so gut geht.

Zitat:

---

Zitat von jenzz

Ich mache kein Kreuzheben :salook:

---

Schade für dich.

Ich halte Shrugs auch für ziemlich überflüssig. :)

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Trotzdem wird der Trapezius als Synergist beim Rudern verwendet. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html Und das immer "mehr" geht ist mir auch bewusst (bezogen auf deinen sinnvlosen Flame bezüglich "klasse"), trotzdem braucht man keine Shrugs machen, sondern es reichen die GÜ total aus. "Shrugt" doch bis zum umfallen, ich bleib bei den GÜ und schau meinen Nacken beim wachsen zu, komisch das es selbst bei "nur" Kreuzheben so gut geht.

---

nana wer wird denn da so schnell beleidigt? beim aufrechten rudern wird der obere trapez, sprich der Nacken nicht trainiert, hingegen bei KH schon, nichts anderes habe ich behauptet. trotzdem kann man shrugs machen. wieso machen leute nach BD und Dips trizepsdrücken am seil? es geht mehr iso-übungen als grundübungen, für dich müsste es dann ja bedeuten das ein großteil des BB unnütz ist.

und nocheinmal es gibt keine einzige übung die den nacken so effektiv trifft wie shrugs. daraus leitet sich raus -> shrugs sind eine sinnvolle ergänzung, falls jemand bedarf hat, seine nackenmuskulatur schnellstmöglich aufbauen.

pheeR

hab ich da was falsch gemacht, wenn ich nach dem aufwärtsrudern meinen nacken schon ordentlich gespürt hab?

ich mach auch keine shrugs und mein nacken ist auch ganz gut ausgeprägt....

Zitat:

---

Zitat von rumkugel13

hab ich da was falsch gemacht, wenn ich nach dem aufwärtsrudern meinen nacken schon ordentlich gespürt hab?

ich mach auch keine shrugs und mein nacken ist auch ganz gut ausgeprägt....

---

was meinst du mit nacken? sie trainiert den unteren und mittleren trapez, den oberen nicht. wenn du es oben spürst hast du die übung verkehrt gemacht, wenn nicht -> goldrichtig.

und was ist das für ein vergleich? ich mach keine kniebeugen und meine beine sind auch ganz gut ausgeprägt. man MUSS keine übung machen, sie erfüllt jedoch einen schon mehrfach beschrieben zweck und man kann auch muskeln aufbauen indem man sie meidet. bei der nackenmuskulatur ist das problem, das es kaum übungen für gibt. KH ist eher eine kreuzübung, rudern eher eine schulterübung.

pheeR