Lange Diät

Ich habe meine Einstellung zum Bodybuilding in letzter Zeit ziemlich geändert
Ich möchte dauerhaft ne gut definierte Figur haben und wollte eigendlich jetzt mal bis zum nächsten Winter mit nem relativ niedrigen Körperfettgehalt "übersommern"
Allerdings möchte ich auch nicht meine hart verdiente Muskelmasse verheizen
Habe vor 2 Wochen angefangen und direkt 2 1/2 kilo abgenommen
Hört sich wenig an ist aber ne Menge wenn man bedenkt das ich immer relativ in Form bin
Mein Ernährungsplan kommt gleich

6.00-7.00 Wellnes Kornflakes ca 40 g
500g Magerquark
Vitmine
Öl
10.30 Proteinshake ca 30 g
13.00 300g Putenbrust
kleines Vollkornbrötchen
16.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Banane/ne Hand voll Nudeln/ etwas Reis etc
Gemüse
Öl
17.30 nur vor Training 30g Proteinshake
Öl


19.00-30 60g Proteinshake
Aminos
Glutamin
Vitmine
Öl

21.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Gemüse
Banane
Öl

23-24.00 BCAA´S
Aminos
Vitmine
Öl

Öl= Teelöffel Rapsöl/ Sonnenblumenkernöl/Walnussöl
oder Lachsöltabletten

Vitamine= Vitaminkomplex
VitaminB
Zink ca 50mg am Tag

Was haltet ihr davon

Das klingt nach knüppelharten 55 Kilo

Gruß Devil

Also Momentan wiege ich knapp 85 kilo auf 1.74 cm
und sehe ungefähr so aus wie auf den Bildern
Was sagst du denn zu dem Plan
Kennst dich ja nen bissl aus

....

Siehst ja ganz gut aus, war auch nicht auf Dein jetziges Aussehen bezogen, sondern darauf, wie Du voraussichtlich in ein paar Wochen aussehen wirst ;-)

Zu wenig von allem!

Ess mehr und steig dafür aufs Rad

Die Nahrungsmittel als solche sind ok

Gruß Devil

Meinst du ich sollte noch mehr Protein aufnehmen das sind ja schon ca 400g Protein pro Tag

Alles ist relativ!

Du sagst, daß Du Diät machst, also hattest Du vorher wohl mehr zu Dir genommen und damit eine gute Off Season Form hingekriegt, wenn Du jetzt also weniger zu Dir nimmst, wirst Du damit nur eins bewirken - schrumpfen!

Davon abgesehen hast Du in meinen Augen zu wenig KH!

Kann Dir aber nur Ratschläge geben, probiers aus, oder lass Dir von den vielen Fachmännern nen besseren Rat geben - wie zB Atkins :zunge:

Gruß Devil

Klar das mit den Kohlenhydraten ist bei mir so ne Sachen so wirklich viel Kohlenhydrate esse ich schon lang nicht mehr
Meine Vorgeschichte ist da wohl auch nicht unrelevant
Also nach meinem ersten Wettkampf wo ich ca 73 kilo hatte hab ich ne MassePhase gemacht
und ne Kur zunächst mit Tais und Sustanom da sah ich so aus

...

Dann hab ich Thais abgestezt mit Sustanon weiter gemacht
abgesetzt Diät gemacht und sah mit 89 kilo so aus

clean 89 kg

.....

So dann hab ich den ganzen Sommer nach dem Diät Plan wie angegeben trainiert und sah dann mit ca 84-85 Kilo so aus wie auf dem ersten Bild
dann hab ich die Kohlenhydrate leicht erhöht viel Hackfleisch und andere fettere Sachen gegessen und hab um die 87 Kilo gependelt
Jetzt bin ich wieder runter und hab den Diät Plan vom Sommer wieder übernommen

Paßt alles ganz gut zusammen. Nur auf einigen Bildern ist mir ein eher schwacher Rücken aufgefallen. Ihm fehlt die Breite und vor allem die Tiefe.
Muskelqualität und Härte sind auch noch nicht top, kommt aber mit den Trainingsjahren.
Am Wichtigsten ist zunächst mal, dass die Proportionen passen und das tun sie ganz gut.

Du hast die KH leicht erhöht und Hackfleisch und andere fette Sachen gegessen...

Wie kommst Du drauf, daß die Formverschlechterung an den KH liegt?!

Gruß Devil

Ja klar mit fetteren Sachen hab ich nicht allzu mageres Fleisch gemeint
und das hab ich einmal am Tag gegessen snst war der plan identisch
Sicherlich hat das dazu beigetragen das ich etwas zu gelegt hatte
Aber an Kohlenhydraten war es eigendlich immer relativ konstant
habe nur eine Banane pro Tag mehr gegessen das gibt sich nicht viel oder
und wie du an den Bildern vom Sommer siehst bin ich auch mit 85 Kilo von ner Topform weit entfernt
Wenn ich die Form die ich im Sommer hatte halten könnte würde mir das reichen
Richtig brett hart will ich ja auch nicht sein

Aso. Zu hart is nix für`n Sommer :schreck:

...neben dem Rücken sich den Waden und Beinbizep widmen. Die KH ruhig mal ein wenig erhöhen und schauen was passiert. Man muss ja nicht gleich um 100 g erhöhen. Vieles ist, was die optimale Ernährung betrifft einfach eine Erfahrungssache und Ausprobieren. Ich arbeite z.B. bei einem meiner Athleten in der Wettkampfvorbereitung mit ketogener (Ladetage variieren je nach aktuellem KFA) und Low Carb Diät im Wechsel bis zu den letzten 4 Wochen, wobei die Gesamtkalorienmenge immer um kleine Schritte reduziert wird.
Naja richtig hart kann man über Monate auch nicht bleiben, irgendwo wird der Punkt kommen an dem jede Person bei einer ausgeglichenen Kalorienbilanz einen mehr oder weniger niedrigeren KFA hat.

Gruß cosi

Ja das habe ich ja auch gemeint ich werde dauerhaft die selbe Kalorien Menge aufnehmen meinen Körper im Auge behalten und sehen das ich um die 84 kilo bleibe und das Training noch gut läuft dann kann nich viel passieren
Hab vorgestern mal nen Foto gemacht mit ca 84.5 Kilo

...die Veranlagung ist da.. keine Frage.. sieh zu, dass du deine Schwachpunkte verbesserst und alle weiteren wichtigen Faktoren optimierst..

Liebe Grüße

cosi

Ja klar werde ich weiter an meinen Schwachstellen arbeiten
Ich trainiere seid ca 2 Jahren und habe noch ne Menge Zeit
Im Moment geh ich halt auch ganz gerne mal feiern etc und möchte einfach ne ästhetische durch trainierte Figur haben
Ich habe kein problem damit mich gesund zu ernähren Diät zu halten und intensiv zu trainieren
nur ich möchte im Moment einfach clean bleiben und natural trainieren
Meine Muskelmasse reicht mir eigendlich und wenn ich noch austrainierter werde meine Qualität verbessere und an meinen Schwachstellen arbeite
bin ich zunächst mal zufrieden
was in 2-3 Jahren ist kann ich nicht sagen aber ich bin zu jung und habe zu viel Spass am Leben um alles aufzugeben
Bodybuilding ist ein Teil meines Lebens und das soll es in meiner Jugend auch ersmal bleiben

Hi.

Deine Beine gefallen mir sehr gut abgesehn von dem Beinbizep un den Waden hast du richtig gute Quartrizeps. GEfallen mir wirklcih sehr gut!! Hast du mal dein Körperfett gemessen als du auf Susta un Thais warst??

mfg

Ne
habe ich leider nicht
Aber das war schon was
Das Problem ist das das mit so ner hohen Wassereinlagerung sehr schwierig ist

Woran hat es gelegen das du soviel Wasser gezogen hast? Zu viel Kh´s oder war die Dosierung so hoch??

mfg