Zitat von chritho
coole sache, danke für deine mühe, :rock: :rock: :rock:
dips für die brust??....aha, man(n) lernt nie aus..
freitag LHFBD, kann ich auch schräg machen oder??..meine brust is oben etwas
flacher, lieber schrägbankdrücken ? du kannst nicht bestimmen wo genau deine brust wächst, das entscheidet der körper ganz allein. mach FBD, als abwechslung kannst du aber auch SBD und NBD machen.
wenn ich freitag noch brust trainiere, dann hab ich ja nur SAMSTAG und SONNTAG
zum regenerieren, reichen 48 std, laut meinem trainer minimum 72 std, da eine
grosse muskelgruppe....? klar reicht das, wie gesagt, du gehst freitag nicht bis zum muskelversagen und trainierst auch nicht die brust so, wie du sie am monat trainieren würdest.
oh, trizep hab ich vergessen, is beim rücken dabei...
dips 3x ..bis zum geht nicht mehr... nein. du machst dips max 10mal, wenn du die 10 knackst nimmst du ein gewicht, bspw. 5 kg und machst sie damit. irgendwann wirst du auch 30 und 40 dips schaffen, das würde aber nichts bringen in punkto muskelwachstum.
trizeps-drücken 3x 8-10
enges bankdrücken oder (mir fällt der name der übung nicht ein, auf der bank
liegen, curlstange und nach unten absenken richtung gesicht, bzw, hinter den
kopf...)...auch 3 x 8-10....wiederholungen nennt sich frenchpress/skullcrusher, aber wie gesagt, entscheid dich für eine übung und mach diese. kannst ja mal frenchpress mal enges bankdrücken mal trizepsdrücken etc. machen
was ich noch sagen wollte, beim letzten satz, egal welche übung, soll ich laut
trainier 25% vom gewicht nehmen, beispiel 80 kg bankdrücken - 25%
ca: 60 kg und dann bis zum muskelversagen pumpen, (natürlich mit jemand hinter
mir, als hilfe...) du wirst kaum bis zum muskelversagen gehen können bei 60kg, wenn du davor den satz mit 80 trainierst hast. du bräuchtest dann über 20wdh. um die brust zu plätten, das würde ausserhalb der hypertrophie liegen und würde eher muskelausdauer trainieren. was du machst ist einfach, du nimmst ein gewicht und machst diese drei sätze lang das selbe gewicht bei 8-10wdh. du könntest auch ne art pyramide machen, also startest mit 85% deines 1ROM gewichts, machst diese solang du schaffst (mit partner!) und dann gehst du im nächsten satz auf 80%, bis du bei 70% angelangt bist. kannst ja ausprobieren was dir mehr liegt.
hab mir überlegt, am BRUST TAG noch BIZEP zu machen, und am SCHULTER-NACKEN - TAG TRIZEP...also einen kleinen tausch quasi, am rückentag, wäre
dann rücken alleine...hmmm.....nee oder...? da scheiden sich die geister was denn wohl effektiver wäre. manche machen trizeps am brusttag, was auch logischermaßen sinn macht, da man bei BD, Dips etc. den trizeps hat und manche machen bizeps. du musst das für dich selbst herausfinden was du machst, defakto ist der unterschied aber eher marginal. Beim 3er-4er split ist jedenfalls wichtig, das die beine alleine sind. M. M. n. brust, schulter+arme, beine und rücken ist die optimalste verteilung auf die tage. du könntest auch als alternative beine, arme und rücken an einem tag und die schultern mit der brust paaren.
(manchmal hab ich das gefühl mein trainer labert müll):axt:
