Meinungen zu meinem "Trainingsplan"

Hallo,

ich wollte euch mal fragen, was ihr von meinem "Trainingsplan" haltet?
Ich bitte euch Verbesserungsvorschläge und mögliche Anregungen etc. zu bringen.

Ich trainiere konsequent Montags, Mittwochs und Freitags. Manchmal auch ein oder zwei Tage der Woche mehr, dann aber mit weniger Gewichten...

-Montag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze
Butterfly, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze

-Mittwoch:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug hinter den Nacken, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze
Rudern liegend, 4x 10er Sätze
Rudern sitzend zur Brust, 4x 10er Sätze

Verschiedene Bizeps-Übungen, abwechselnd mal SZ-Stange, Kurzhanteln etc.

Freitag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze
Butterfly, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze

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Montag und Freitag gleichen sich zu 100%. Mittwoch lege ich den Schwerpunkt auf den Rücken. Insg. komme ich auf knapp 5 Trainingsstunden pro Woche.
Finde den Plan eigentlich recht effektiv, Kraft steigt stetig, Trizeps und Bauch werden nach meinen Eindrücken besonders zügig definiert...

Mfg Ph!l!pp

Zitat:

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Zitat von Ph!l!pp

Hallo,

ich wollte euch mal fragen, was ihr von meinem "Trainingsplan" haltet?
Ich bitte euch Verbesserungsvorschläge und mögliche Anregungen etc. zu bringen.

Ich trainiere konsequent Montags, Mittwochs und Freitags. Manchmal auch ein oder zwei Tage der Woche mehr, dann aber mit weniger Gewichten...

-Montag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze 100wdh.? wann denkst du dran mal crunches mit gewicht zu machen? wenn du 1000 schaffst? nimm mal ne 20kg scheibe und versuch dich auf 20 zu beschränken
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze
bauch ganz zum schluss, nicht ganz am anfang.
Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze drei sätze.
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze drei sätze.
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze nackendrücken ist schädlich, mach military press im stehen

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze rücken am brusttag?
Butterfly, 4x 10er Sätze wozu?
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze wozu?

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze 20 liegt nicht im hypertrophie bereich. mach eine einzige bi- und trizeps übung mit jeweils 3 sätzen á 10-15wdh.

-Mittwoch:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze
wie gesagt am schluss
Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze nochmal?
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze nochmal?

Lat-Zug hinter den Nacken, 4x 10er Sätze nackenziehen, drücken = schädlich, wenn dann kopfhöhe lassen
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze
Rudern liegend, 4x 10er Sätze
Rudern sitzend zur Brust, 4x 10er Sätze

Verschiedene Bizeps-Übungen, abwechselnd mal SZ-Stange, Kurzhanteln etc.

Freitag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze
Butterfly, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze

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Montag und Freitag gleichen sich zu 100%. Mittwoch lege ich den Schwerpunkt auf den Rücken. Insg. komme ich auf knapp 5 Trainingsstunden pro Woche.
Finde den Plan eigentlich recht effektiv, Kraft steigt stetig, Trizeps und Bauch werden nach meinen Eindrücken besonders zügig definiert...

Mfg Ph!l!pp

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weiter korrigiere ich nicht, der plan ist von grund auf unvorteilhaft (mal nett ausgedrückt). les dich mal ein. nur weil du trainingserfolge hast (als anfänger kannste ne hantel hin und her bewegen und das allein wird deinen muskel veranlassen seine kapazitäten zu erhöhen) heißt das nicht, das dein training langfristig erfolgreich sein wird.

mach einen etwas entweder exakt den WKM-plan, der beschrieben wird, einen leicht veränderten WKM-plan, einen 2er á la brust + schulter + nacken + trizeps + bauch und rücken + beine + bizeps, oder einen push - pull plan.

lg,

Erst mal Danke für die schnelle Antwort...

1.Frage: Wieso die Bauchübungen am Schluss?
2.Frage: Wieso 3 Sätze, ich dachte eben an 4, einen zum Aufwärmen...
3.Frage: Auf wieviele Wiederholungen sollte ich mich pro Satz beschränken?

Gewichte bei den Crunches ist ne gute Idee, das werde ich ausprobieren. :-)

P.S.: Bin seit 2 einhalb Jahren dabei und demnach kein "Anfänger" mehr. Wusste bloß nicht, wo ich das Thema reinschreiben soll...:gruebel:

Trainier´ Deine Beine oder lass es sein.

btw: der Plan ist einer der schlechtesten in diesem Monat.

Beine brauch ich nicht zu trainieren, die sind durchtrainiert.

Würdest Du, Dich bitte ein bisschen präziser ausdrücken was genau mangelhaft ist?
Die Kombination, die Anzahl der Wdh., oder schlechtweg alles und wieso?

Alles, weil keine Beine dabei sind und weil außerdem bis auf BD alle(!) freien Grundübungen fehlen.

Wie gesagt, es geht kaum schlechter. Wir haben hier Stickies. Lies die und trainier danach. Es ist nicht immer klug, sich einen eigenen Plan zusammenzuschustern.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Alles, weil keine Beine dabei sind und weil außerdem bis auf BD alle(!) freien Grundübungen fehlen.

Wie gesagt, es geht kaum schlechter. Wir haben hier Stickies. Lies die und trainier danach. Es ist nicht immer klug, sich einen eigenen Plan zusammenzuschustern.

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Aber hey, er ist schon 2 Jahre dabei und hat durchtrainierte Beine vom Spazierengehen! Der weiß alles.

@Daninjo: Die Ironie zeigt, das du anscheinend zu den sog. Profi´s gehörst. Ich meine, woher willst du wissen, wie meine Beine aussehen...

Ich schon Erfahrungen mit den ein oder anderen Trainingsplänen gesammelt und meine favorisierten Übungen in einen, aus meiner Sicht sinvollen Zusammenhang gestellt. Da ich mit diesem Trainingsplan vollkommen zufrieden bin, stellt sich mir die Frage was ich noch hinzufügen könnte, was weglassen...

Ich persönlich denke das es auch nicht sinvoll ist, nach Mainstream Plänen zu trainieren, schließlich will ja jeder individuelle Erfolge und bestmöglich nach individuellen Eingangsvorraussetztungen trainieren...

Zitat:

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Zitat von Ph!l!pp

@Daninjo: Die Ironie zeigt, das du anscheinend zu den sog. Profi´s gehörst. Ich meine, woher willst du wissen, wie meine Beine aussehen...

Ich schon Erfahrungen mit den ein oder anderen Trainingsplänen gesammelt und meine favorisierten Übungen in einen, aus meiner Sicht sinvollen Zusammenhang gestellt. Da ich mit diesem Trainingsplan vollkommen zufrieden bin, stellt sich mir die Frage was ich noch hinzufügen könnte, was weglassen...

Ich persönlich denke das es auch nicht sinvoll ist, nach Mainstream Plänen zu trainieren, schließlich will ja jeder individuelle Erfolge und bestmöglich nach individuellen Eingangsvorraussetztungen trainieren...

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So ziemlich alle die in diesem Forum daherkamen und meinten, sie müssten die Beine nicht mehr trainieren, weil die ausreichend trainiert sind waren Anfänger mit dürren Stöckern. Guck dir doch mal ein paar Bilder von den Beinen der trainings-erfahrenen Usern hier im Forum an, dann weißt du wo du beintechnisch stehst.

Riesige Muskelgruppen einfach wegzulassen beim Training ist dämlich. Du verchenkst Unmengen Wachstumspotenzial.

Klischee, das sich bei mir definitiv nicht erfüllt. :nono:

Du bist mit deinem Trainingsplan zufrieden? Das heißt du baust damit gut und überall auf? Dann behalt ihn bei und veränder ihn nicht.

Wenn wir nicht wissen wo dein Problem liegt können wir auch nicht helfen. Brust zu groß? Ist der Rücken zu stark? Arme zu Dick?

Beine nicht zu trainieren heißt du verschenkst regelmäßig eine starke Ausschüttung an Wachstumshormonen die durch Beintraining erfolgen könnte.

Ich wollte eigentlich lediglich wissen, ob der der Trainingsplan grobe Fehler beeinhaltet und dadurch Gesundheitliche Schäden verursacht werden können?

Zitat:

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Zitat von Ph!l!pp

Ich persönlich denke das es auch nicht sinvoll ist, nach Mainstream Plänen zu trainieren, schließlich will ja jeder individuelle Erfolge und bestmöglich nach individuellen Eingangsvorraussetztungen trainieren...

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Richtig. Wenn man aber nicht weiß, wie man sich einen Plan selbst zusammenstellt, dann nimmt man einen bewährten, der bereits da ist.

Man muss das Rad nicht neu erfinden. Das hast Du mit Deinem Plan aber versucht. Es ist in die Hose gegangen. Dein Rad ist eckig.

Die Mindestvoraussetzung ist, dass das Rad rund sein muss. Mit Blick auf den Plan müssen die wesentlichen Übungen vorkommen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, (freies) Rudern, Bankdrücken, Dips, Military Press oder mindestens der Großteil davon. Wenn das alles nicht der Fall ist, dann wird es mit dem Plan nichts.

Nimm Hilfe an oder lass es.

Dein Plan beinhaltet ausschließlich grobe Fehler! Anders kann man es nicht ausdrücken.

Du willst ein Haus bauen und hast aber nur Papier dabei. Das wird nicht funktionieren.

Mach Bilder.

Kann sonst zu hier.