Training: So möglich?

Hallo Leute,

ich bin 21 Jahre alt, männlich, wiege zur Zeit leider (wieder nur) 60KG bei (ca.) 173cm.
Könnte ich beispielsweise jeden Tag eine Muskelgruppe trainieren?
Z.b.

Montag: Brust
Dienstag: Bizep und Trizep
Mittwoch: Rücken und Schultern
Donnerstag: Fahrrad
Freitag: Fahrrad

Habe auch einen Trainingsplan, die Frage ist eben nur, ob das möglich ist so zu trainieren (mit Erfolgen).
Das Frage ich dsewegen, weil ich Montag-Mittwoch mehr Zeit habe als Donnerstag u. Freitag und würde dann eben am Do. Fr. nur für ne halbe Stunde Fahrrad fahren, weil man Arzt es mir geraten hat.

Ich frage also nicht speziell nach einem Trainingsplan, sondern eher nach einer Einteilung der Tage, wann und wo was sinnvoll ist.

10 Zeichen

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

10 Zeichen

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So möchte ich ja auch garnicht aussehen. Bin halt ektomorph: d.h. selbst wenn ich's wollte, würd ich's nicht können :)

Wollte es grad schreiben...Mach BEINE mit !!! Nein Radfahren is kein Ersatz fürs Krafttraining der Beine....

du solltest Beine trainiere. Das Bild zeigt, wie Du aussiehst, wenn du keine Beine im Trainingsplan hast.

Zitat:

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Zitat von Sven1000

Wollte es grad schreiben...Mach BEINE mit !!! Nein Radfahren is kein Ersatz fürs Krafttraining der Beine....

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Also eher versuchen:

Montag: Brust
Dienstag: Beine und Bauch
Mittwoch: Trizeps und Bizeps
Donnerstag: Beine und Bauch
Freitag: Rücken und Schultern

Sollte ich also lieber etwas spazieren gehen und mir die zeit auf dem fahrrad sparen?

der plan ist total müll mach den wkm plan und lies dich im ernährungsforum ein.

Zitat:

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Zitat von schlagring

der plan ist total müll mach den wkm plan und lies dich im ernährungsforum ein.

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Gut, dass du perfekt auf die Welt gekommen bist.

Zitat:

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Zitat von NoGallant

Gut, dass du perfekt auf die Welt gekommen bist.

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Da gebe ich schlagring recht. Es ist eindeutig zu viel fürn Anfang. Ausserem lässte jetzt die Cardio weg. Nehme den Dienstag und den Donnerstag, als Pause Tage. Haue dafür dann aber am Freitag die Cardio rein oder aber Montags Cardio und Freitags TE 2.

Als Cardio, kannste Laufen nehmen, Seilspringen, Rad fahren usw... Dies dient ja dann nicht zum Muskelaufbau. Oder eher, damit bauste bei der TE keine Muskelmasse auf.


Mantis

Zitat:

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Zitat von TheMantis

Da gebe ich schlagring recht. Es ist eindeutig zu viel fürn Anfang. Ausserem lässte jetzt die Cardio weg. Nehme den Dienstag und den Donnerstag, als Pause Tage. Haue dafür dann aber am Freitag die Cardio rein oder aber Montags Cardio und Freitags TE 2.

Als Cardio, kannste Laufen nehmen, Seilspringen, Rad fahren usw... Dies dient ja dann nicht zum Muskelaufbau. Oder eher, damit bauste bei der TE keine Muskelmasse auf.


Mantis

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Ich nehme Kritik natürlich gerne an. Mir ging's auch mehr um die Art und Weise wie er geantwortet hat.
Werd's also jetzt wirklich so versuchen, dass ich's auch zeitmäßig so hinbekomme.
Übrigens will ich entgegen euren Empfehlungen kaum die Beine trainieren. Gibt's da vllt. zwei drei übungen, die ich Mo. Di. Fr. noch hinzufügen kann?

EDIT:

Meine natürlich Mo. Mi. Fr. ;)

Aha und warum willste die net ( kaum ) trainieren....lass dir gesagt sein, erstens siehts dann ***** aus u zweitens wirst du irgendwann im O-Körper stagnieren, wenn keine Beide dabei sind.....

Zitat:

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Zitat von Sven1000

Aha und warum willste die net ( kaum ) trainieren....lass dir gesagt sein, erstens siehts dann ***** aus u zweitens wirst du irgendwann im O-Körper stagnieren, wenn keine Beide dabei sind.....

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Naja, ich würd sie ja trainieren. Habe halt nur Hauptaugenmerk auf andere Körperregionen gerichtet. 2-3 übungen würde ich ja wie gesagt schon machen

Zitat:

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Zitat von NoGallant

So möchte ich ja auch garnicht aussehen. Bin halt ektomorph: d.h. selbst wenn ich's wollte, würd ich's nicht können :)

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platz 1 für die dümmste aussage des tages geht an dich. :-)

Less die Stickies erstmal

Ein neuer Discopumper:kopfwand: .Glaub mir trainier sie mit.Gibt nix besseres als das Gefühl nach Kniebeugen.Teils doch so ein:
TE1:brust und bizeps
TE2:rücken und trizeps
TE3:Beine und Schultern

Beine und Schultern wird zwar von einigen vehement abgelehnt, glaube aber. dass dich 3 muskelgruppen am Tag auslaugen können,zumal du am Brust tag schon ordentlich reinhaust für die Schultern.Bauch kannste immer zum Schluss oder zu hause machen bei bedarf.Für radfahren bleibt dann auch genug zeit^^

Zitat:

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Zitat von LupeF

Ein neuer Discopumper:kopfwand: .Glaub mir trainier sie mit.Gibt nix besseres als das Gefühl nach Kniebeugen.Teils doch so ein:
TE1:brust und bizeps
TE2:rücken und trizeps
TE3:Beine und Schultern

Beine und Schultern wird zwar von einigen vehement abgelehnt, glaube aber. dass dich 3 muskelgruppen am Tag auslaugen können,zumal du am Brust tag schon ordentlich reinhaust für die Schultern.Bauch kannste immer zum Schluss oder zu hause machen bei bedarf.Für radfahren bleibt dann auch genug zeit^^

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Gerade WEIL die vordere Schulter und der Trizeps am Brusttag bereits vorbelastet werden, zerstört man sie an diesem Tag eben komplett.
Genauso mit der hinteren Schulter und dem Bizeps am Rückentag.

Zudem würde ich (hey, Rückenstrecker) die Pause zwischen Bein- und Rückeneinheit länger wählen.

TE1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Waden
TE2: Brust, vordere Schulter, Trizeps
TE3: Oberschenkel, Waden, (Bauch)

Kann man das nicht iwie einrichten, dass man erstmal alle "Wichtig" Freds lesen muss, damit man überhaupt im Forum posten kann !?

Würde eine Menge Arbeit erleichtern :-)

Lg Zanches

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Gerade WEIL die vordere Schulter und der Trizeps am Brusttag bereits vorbelastet werden, zerstört man sie an diesem Tag eben komplett.
Genauso mit der hinteren Schulter und dem Bizeps am Rückentag.

Zudem würde ich (hey, Rückenstrecker) die Pause zwischen Bein- und Rückeneinheit länger wählen.

TE1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Waden
TE2: Brust, vordere Schulter, Trizeps
TE3: Oberschenkel, Waden, (Bauch)

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B ei mir hatte ich mit Beine/Schultern bis jetzt den besten Wachstum.Wollte ihm nur ne Alternative aufzeigen.Vom prinzip her ist Schultern/Beine schon schlecht ,klar.Nur jeder reagiert anders auf verschiedene Belastung.

Zitat:

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Zitat von LupeF

B ei mir hatte ich mit Beine/Schultern bis jetzt den besten Wachstum.Wollte ihm nur ne Alternative aufzeigen.Vom prinzip her ist Schultern/Beine schon schlecht ,klar.Nur jeder reagiert anders auf verschiedene Belastung.

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Mag ja sein, dass du mit ner Beine/Schultern-Kombi bisher den besten Wachstum hattest. Von welcher Zeit sprechen wir hier aber?
Wenn ich von deinem Registrierungsdatum und deinen anderen Posts ausgehe, denke ich, dass du kein ganzes Jahr trainingserfahrung hast, woher willst du dann wissen was bei dir am besten klappt?
Im Sticky zum 3er-Split stehen genug Gründe weshalb man auf ne Beine/Schulter-Kombi verzichten sollte, ist einfach suboptimal (suboptimal, da es mMn nichts falsches gibt im BB).

Zitat:

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Zitat von LupeF

Ein neuer Discopumper:kopfwand: .Glaub mir trainier sie mit.Gibt nix besseres als das Gefühl nach Kniebeugen.Teils doch so ein:
TE1:brust und bizeps
TE2:rücken und trizeps
TE3:Beine und Schultern

Beine und Schultern wird zwar von einigen vehement abgelehnt, glaube aber. dass dich 3 muskelgruppen am Tag auslaugen können,zumal du am Brust tag schon ordentlich reinhaust für die Schultern.Bauch kannste immer zum Schluss oder zu hause machen bei bedarf.Für radfahren bleibt dann auch genug zeit^^

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beine und schultern in einer einheit.

schon wieder so ein "experte"... :sorg:

ich verstehe nicht was so schwer daran ist zu verstehen wenn er sagt er möchte keine beine trainieren. entweder hilft ihr ihm indem ihr einen plan für ihn OHNE BEINMUSKULATUR entwickelt oder ihr lasst es komplett sein. ist ja wie im kindergarten mitlerweile, jeder redet nurnoch von WKM, alles andere ist schwachsinn und jeder der keine oder nicht alle GÜs macht ist ein arschloch und hat keine ahnung vom BB.

typisches szenario:

Hey, wie ist mein plan?

entweder: ganz ok, aber mach lieber WKM.
oder: schrott, mach WKM, das ist 100x besser.

ahja, es sollte mal was unternommen werden das in 90% aller threads vom thema abgeschweift wird und irgendwie von irrelevanten blödsinn die rede ist.

lg,

Wer ist gestorben und hat Dich zum Boss gemacht?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Wer ist gestorben und hat Dich zum Boss gemacht?

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lmao :rofl:

der ganze threat is echt lustig, ich muss sagen pheer sagt schon was wahres.
Ich halte zwar auch nichts davon, dass man eine muskelgruppe "überhaupt nicht" trainiert aber ist seine entscheidung, es reicht wohl wenn man ihm sagt, dass es ersten früher oder später nicht mehr gut aussieht, zweitens er damit viel potential verschenkt und drittens es auch noch ungesund werden kann.
Und ich geb ihm auch recht mit der wkm sache - auf der ersten seite wird von leuten, die grad mal nen monat hier sind automatisch gesagt wkm und nichts weiter.



@ threat starter
Meiner meinung nach solltest du fürn anfang einfach für jede muskelgruppe (ob mit beine oder nciht ist deine sache) eine übung auswählen und 2 mal pro Woche nen Ganzkörperplan machen und zwischen drinnen kannste ja einen tag mit fahrrad fahren legen. Vergiss fürn anfang vordere und hintere schulter, mach ganz einfach front drücken oder schulterpressen, oder wie immer du es auch nennen willst, das reicht fürn anfang auf jeden fall.
Ich würd einfach Bankdrücken (je nach lust schräg oder flach) (ich mach fast kein bankdrücken und nur dips - geht auch), Kreuzheben, Frontdrücken und klimmzüge (wenn du am anfang noch keine schaffst am latzug) machen. Naja und fürn bauch einfach nochn paar crunches und fertig, dass ganze haste gemütlich in ner stunde anderthalb durch.
Wenn du dich doch dazu entscheidest beine auch zu trainieren, dann eben einmal kreuzheben und einmal Kniebeugen. Beim Kreuzheben werdn die beine übrigens auch mit beansprucht nur so nebenbei falls dir das noch nicht klar ist, aber meiner meinung nach kannste das nicht als beintraining rechnen also nicht deshalb diese übung weglassen.

lg
maso

Erstmal danke für die netten Antworten (die, die dann halt wirklich nett waren ;) )
Hatte wie gesagt eigentlich nicht vor die Beine zu trainieren, aber wenn ihr wirklich meint, dass es irgendwann *******e aussieht, werde ich halt 2-3 Übungen für die Beine mit einbringen.
Hauptaugenmerk waren bei mir halt nie die Beine, von daher werde ich die Region etwas weniger behandeln, aber nicht komplett auslassen.

@daimpressive

Dann erkläre mir mal wie ich als ektomorpher Typ, selbst wenn ich wollen würde, ohne Steroide etc. irgendwann drei Meter groß, gefühlte 1000KG schwer und grün werden soll?

Zitat:

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Zitat von NoGallant

Erstmal danke für die netten Antworten (die, die dann halt wirklich nett waren ;) )
Hatte wie gesagt eigentlich nicht vor die Beine zu trainieren, aber wenn ihr wirklich meint, dass es irgendwann *******e aussieht, werde ich halt 2-3 Übungen für die Beine mit einbringen.
Hauptaugenmerk waren bei mir halt nie die Beine, von daher werde ich die Region etwas weniger behandeln, aber nicht komplett auslassen.

@daimpressive

Dann erkläre mir mal wie ich als ektomorpher Typ, selbst wenn ich wollen würde, ohne Steroide etc. irgendwann drei Meter groß, gefühlte 1000KG schwer und grün werden soll?

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du solltest das machen, was du wirklich machen willst. beine, insbesondere quadrizeps kann wohlgeformt echt geil aussehen. natürlich ist beintraining auch insgesamt sehr wichtig. beine sollte man aber genauso hart rannehmen wie bspw. die brust oder den rücken. also so weit gehen das man nachdem beintraining fast kaum noch laufen kann, dann hats was gebracht, alles andere ist eher kinderkram. sehe z.b. auch viele die 300kg beinpresse machen mit einer 5cm langen ROM.

thepump, hab in den letzten zwei wochen keinen einzigen sinnvollen post von dir gesehen, eher nur kritik und 'beleidigungen'. auch in diesem thread bist du nur da um leute zu provozieren, hast du von deinen +5000 posts einen sinnvollen? ich bezweifle das stark.

ich versuche einfach nur etwas ordnung und vernunft hineinzubringen als 'aktiver member im forum', ich verstehe nicht was du probleme du hast wenn du mir ner so einer schei.ße ankommst.

lg,

Zitat:

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ist ja wie im kindergarten mitlerweile, jeder redet nurnoch von WKM, alles andere ist schwachsinn und jeder der keine oder nicht alle GÜs macht ist ein arschloch und hat keine ahnung vom BB.

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Ist eben BBSzene ;)

MfG
M.

Zitat:

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Zitat von pheeR

thepump, hab in den letzten zwei wochen keinen einzigen sinnvollen post von dir gesehen, eher nur kritik und 'beleidigungen'. auch in diesem thread bist du nur da um leute zu provozieren, hast du von deinen +5000 posts einen sinnvollen? ich bezweifle das stark.

doch doch, mein Freund#popcorn

ich versuche einfach nur etwas ordnung und vernunft hineinzubringen als 'aktiver member im forum', ich verstehe nicht was du probleme du hast wenn du mir ner so einer schei.ße ankommst.

:shock: Andere Bentzer beleidigen gibt 4 Verwarnpunkte:D

lg,

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Du hast einfach keine Ahnung. Kann ich auch nix für:arcade:

:troest:

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Zitat:

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Zitat von pheeR

ich verstehe nicht was so schwer daran ist zu verstehen wenn er sagt er möchte keine beine trainieren. entweder hilft ihr ihm indem ihr einen plan für ihn OHNE BEINMUSKULATUR entwickelt oder ihr lasst es komplett sein. ist ja wie im kindergarten mitlerweile, jeder redet nurnoch von WKM, alles andere ist schwachsinn und jeder der keine oder nicht alle GÜs macht ist ein arschloch und hat keine ahnung vom BB.

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Welcher Anfänger will schon Beine trainieren? Aber das is einfach ein Muss, das hat sonst nix mit BB zu tun.
Wenn er irgendwann ma Fortschritte am Oberkörper hat, wird er es bereuen, keine Beine trainiert zu haben...

Ich finds gut, dass es hier kaum Discopumperberatung gibt und das soll auch so bleiben.

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Welcher Anfänger will schon Beine trainieren? Aber das is einfach ein Muss, das hat sonst nix mit BB zu tun.
Wenn er irgendwann ma Fortschritte am Oberkörper hat, wird er es bereuen, keine Beine trainiert zu haben...

Ich finds gut, dass es hier kaum Discopumperberatung gibt und das soll auch so bleiben.

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Ich würde mal sagen, dass gerade Anfänger sich halt auch zu wenig auskennen (so wie ich). Wenn man halt relativ frisch dabei ist, hat man ja auch andere Ziele, als jemand, der sich gut auskennt.
Wie gesagt: Werd mich mal im Studio nach einem Mitarbeiter umschauen und mir noch ein paar Beinübungen zeigen lassen :)

Ist ja auch kein Problem, wenn ihr mir sagt, dass Beine "notwendig" sind. Mag nur nicht gerne doof angequatscht werden, denke aber dass es jedem so geht.

der perfekte plan für dich 20 sätze bizeps 20 sätze brust 0 rücken 0 beine.
und versuch dich auf 200 wdh zu steigern.
viel erfolg #popcorn

Zitat:

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Zitat von schlagring

der perfekte plan für dich 20 sätze bizeps 20 sätze brust 0 rücken 0 beine.
und versuch dich auf 200 wdh zu steigern.
viel erfolg #popcorn

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:keineahnung:

Oder was soll sowas jetzt? :gruebel: