Übung für Brust bei über 20 Wiederholungen

Guten Abend,

ich hätte folgende Frage:
Und zwar suche ich eine gute Übung für meinen Trainingsplan ( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 )

Habe schon mehrere Übungen für die Brust ausprobiert, darunter waren:
Fliegende : totale Schmerzen in den Händen, runterziehend an den Armen
KH-Bandrücken: Genau das Selbe
Crossing Over: duch den Kabelzug sehr heftig, dadurch leidet (bei mir zumindestens) die Ausführung bei ca 15 Wiederholungen
Brustpresse: die Übung mache ich zurzeit, da ich durch das Drücken im Sitzen keine Schmerze in den Händen habe, jedoch finde ich die Übung nicht gut

Bin jetzt auf folgende Idee gekommen:
Bei Bankdrücken zählen ja 3 Faktoren: die Brust selber, die Schultern und der Triceps. Um nur die Brust zu trainieren, würde ich gerne Teilwiederholungen machen. Jedoch mache ich schon am Anfang vom Brusttraining 3*~5 Bankdrücken.

Könne man das trotzdem so machen, oder sollte ich lieber auf eine alternative Übung wechseln? Hierfür wäre ich für Tipps sehr dankbar.

Gruß

hör ich da ein mutti?
du stellst dich ja schlimmer an als n mädchen.
zähne zusammen beißen und übungen richtig lernen.
dann tut da auch nix weh....
warum willst du brust isoliert trainieren?
bankdrücken a 3 sätze reicht vollkommen, brauchst keine 2te übung mehr...

Dips! :professor:

keine mutti und kein mädchen, aber es schmerzt halt echt höllisch!
und die übung hab ich richtig gelernt, nur bei 20wiederholungen, die ich kontrolliert ausführe, schmerzt es halt echt extrem! daher bin ich auf brustpresse gewechselt, aber so eine geführte übung finde ich *******! hab mir gestern ein video von coleman reingezogen und per zufall gesehen, dass er auch mit teilbewegungen seine brust trainiert!

und 3 übungen für die brust, weil ich erst 3*5 dann 3*10 und dann 3*>20 trainiere, wie es in dem sticky angegeben ist! wollte vllt auch gerne erfahrungsberichte hören, welche das selbe problem hatten oder nen guten tipp kennen!

meine frage war dann eig, ob ich nicht eine andere brustübung machen soll, weil ich somit bankdrücken 2x mache und abwechslung ja das beste eig ist!

weisst du was wirklich schmerzt?...wenn man innerhalb paar std erfahren hat,

das ein wichtiger mensch im leben, plötzlich Krebs hat!!!:shock:

alles andere is trainingsschmerz und mit sauna als entspannung oder latschen-

kiefer-öl zum ausgleichen...!!...was glaubst wie es mir weh tut, wenn ich am

montag brust trainiere und am donnerstag rücken??,,ABER bei beiden Tagen

DIPS mache....das schmerzt und brennt, aber so muss das sein...!!....

Zitat:

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Zitat von chritho

was glaubst wie es mir weh tut, wenn ich am

montag brust trainiere und am donnerstag rücken??,,ABER bei beiden Tagen

DIPS mache....das schmerzt und brennt, aber so muss das sein...!!....

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Warum machst du Dips am Rückentag?

Egal, @ elmundo90, versuchs doch mal mit Handschuhen, oder gewöhn dich an die Schmerzen.

Ne Übung die auf dein Schema passt wäre mMn Butterfly, hast das schonmal probiert?

Zitat:

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Zitat von Dolobra

Ne Übung die auf dein Schema passt wäre mMn Butterfly, hast das schonmal probiert?

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Wenn er schon die o.g. Übungen nicht hinkriegt, wird er sich am Gerät ziemlich sicher die Schulter ruinieren. :nono:

Tipp für 20 oder mehr Wiederholungen: weniger Gewicht verwenden :professor:

handschuhe trage ich bereits! es ist ja nicht so, dass ich die übung dann abbreche oder gar nicht mache, sondern ich mache sie weiterhin und bin halt nur auf der suche nach der ein oder anderen alternative!

gibt 3 möglichkeiten:

1. Sich dran gewöhnen
2. experimentieren
3. sport wechseln (hallen-mikado soll sehr nett sein, hab ich gehört^^)

schach soll glaube ich auch gut abgehen...
ne spaß bei seite, bin ja nur auf der suche nach einer alternative, mehr nicht! ist ja nicht so, dass ich nur, weil es schmerzt, den teil >20 wiederholungen auslasse!

weil ich am rücken tag, rücken und trizeps mache. @dolo..:professor:

hab heute einfach bankdrücken >20 wdh gemacht, war super, die werde ich nehmen :rock:
trotzdem noch ne frage: da ich ja vorher schon bankdrücken 5wdh und neg. bankdrücken 10wdh trainiere, ist es denn okay, wenn ich nochmal bankdrücken mache? fehlt da nicht die abwechslung, oder ist das egal, hauptsache verschiedene wiederholungen?

Schrägbank?

Vernachlässigt irgendwie jeder, ist aber die Grundübung...
Hab schon Leute gesehen, die sind trotz hoher Bankdrückkraft daran unter gegangen ;D

Und 20 Wiederholungen pro Satz?
Deine Schulter wirds dir irgendwann danken...
Wie wärs mit 120 mit 20kg, kriegste ne Top Defi wennde das packst ;D

kennste die stickys? dann les dir die mal durch, dann weißt du, warum 20 wiederholungen!
und schrägbank geht ja noch mehr auf die schultern!

Wie gesagt, es kommt aus die Ausführung an!
An die Multipresse gehen in dem Fall, habe selbst massive Schulterprobleme, wobei es wieder besser wird.
Und ja ich kenne die Stickys ;)
Ich bin halt nur der Meinung, dass 20 WdH BD pro Satz im Endeffekt zuviel sind, aber ich bin auch nicht der Max gewicht Typ, aufgrund des Schulter Problems.
BD ist meiner Meinung halt nicht unbedingt das gesündeste, aber es gibt ja auch mehr als genug andere Killer Übungen.

hab auch nie behauptet, dass ich schulterprobleme habe!

Nein, du schriebst, dass Schrägbank stärker auf die Schulter geht.
Ich sagte, kommt drauf an, Multipresse ist da schonwieder was anderes, da ich z.B. Probleme mit dem Rausdrücken habe.
Aber weißte was, wozu Hilfe wenn man so verdammt patzig ist.
Desweiteren wollte ich nur darauf hinweisen, dass übermäßig BD gut auf die Schulter gehen kann, aber ist dein Bier.
Wie gesagt du willst 3 Sätze je 20 machen und davor BD, halte ich einfach für zuviel BD, so einfach.
Ich würde empfehlen Schrägbank dazu zu nehmen, oder sich einfach Handschuhe zu kaufen ;)

sollte nicht patzig klingen, nur kam das jetzt schon ein paar mal auf!

aber ist doch eig egal, ob nun schräg, negativ oder neutral - bankdrücken ist doch (fast) das selbe! verstehe grade nicht, wieso es zuviel BD ist, wenn ich bei 20 wiederholungen auf neutraler bank mache, aber okay ist, wenn ich es schräg mache? die druckbewegung und die beanspruchte schulter sind doch bei schräg sogar noch stärker?
und ehrlich gesagt, an die MP kriegt mich keiner :))


achso und handschuhe habe ich bereits!^^