Dies dies ist mein Trainigsplan:
Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Schulter, Trizeps
Tag 3: Oberschenkel, Waden
Tag 4: Rücken, Bauch
Was sagt ihr dazu? Kann man was verbessern?
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Dies dies ist mein Trainigsplan:
Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Schulter, Trizeps
Tag 3: Oberschenkel, Waden
Tag 4: Rücken, Bauch
Was sagt ihr dazu? Kann man was verbessern?
Nein, das ist lediglich deine Aufteilung!Zitat:
Zitat von JonnyJ
ungünstig.Zitat:
Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Schulter, Trizeps
Tag 3: Oberschenkel, Waden
Tag 4: Rücken, Bauch
Nehmen wir an du machst am Tag 3 Kniebeugen, dann glaube ich nicht, dass du am Tag 4 Kreuzheben machen kannst.
Ebenso finde ich es unpassend, am Tag 2 gleich Schulter und Trizeps zu machen.
Sag mal an was für Wochentage du gedacht hast, dann kann man mehr sagen.
s.o., desweiteren bitte Übungen inkl. Satz- und Wdh.-Zahlen angeben.Zitat:
Was sagt ihr dazu? Kann man was verbessern?
Ich persoenlich mag 4er-Splits ja nicht so.
Warum nicht ein 3er?
Brust-Trizeps
Ruecken-Bizeps
Beine-Schulter
Bauch kannst Du jede TE mit 2-3 Saetzen Beinheben trainieren. Das faellt nicht ins Gewicht. Außerdem wird er eh schon bei Kniebeugen und Kreuzheben mittrainiert (falls Du diese Uebungen machst).
Und ich mag 4er. Hab dieselbe Aufteilung, nur an anderen Tagen.Zitat:
Zitat von epsil0n
Wer hat nun recht? Du oder ich? ;)
Er wird seine Gründe haben.Zitat:
Warum nicht ein 3er?
Is ja subjektiv verschieden. Der eine geht lieber 3x, der andere eben 4x.
Muss jeder für sich entscheiden.
Von daher finde ich es etwas daneben ihm nen 3er zu empfehlen, wenn er explizit nach nem 4er fragt bzw. nen 4er bewertet haben will.
(Auweh, jetzt kommt sicher gleich der nächste und schreit was von wegen wkm-Plan ;) )
Why?Zitat:
Bauch kannst Du jede TE mit 2-3 Saetzen Beinheben trainieren. Das faellt nicht ins Gewicht. Außerdem wird er eh schon bei Kniebeugen und Kreuzheben mittrainiert (falls Du diese Uebungen machst).
Wieso stellen die Bauchmuskeln ne Ausnahme dar? Wieso soll man jeden Muskel 1 mal die Woche direkt belasten und den Bauch 4x (in seinem Fall)?
Weil der Bauch einer der am haeufigsten benutzten Muskeln sind, da er auch im Alltag sehr oft gebraucht wird.
Die Schultermuskulatur und die Arme werden ebenfalls täglich benutzt.Zitat:
Zitat von epsil0n
Auweh, und die Beine erst.
Was machen wir damit? Auch in jeder TE trainieren? ;)
also ich weiss nicht ob ich was falsch mache. ich trainiere dienstags und donnerstags und jedesmal alle muskelarten. beinstoß, bankdrücken, bankzug und bauch sind dabei das zentrum. ist es besser an einem tag eine nur muskelgruppe zu trainieren?
Oh ja, jeden Tag beugen. Am besten 20 Sätze Superkniebeugen :lechz:Zitat:
Zitat von MrPink
Kommst du damit zurecht? Kannst du dich steigern? Machst du Fortschritte?Zitat:
Zitat von Dudler
Wenn 3x ja, dann bleib dabei!
Leute, es is alles ne Sache der Intensität und des Volumens.
Wie sagt DSG immer so schön: Es sind alles nur Richtlinien.
Aber dennoch gibt es eben Dinge, die funktionieren, und andere eben nicht.
Jeder muss letztendlich für sich rausfinden was für ihn das beste ist.
Natürlich ist zwischen den Trainingstagen immer ein Tag Pause!!!
Das war mir klar.
Meine Beiträge behalten trotzdem ihre Gültigkeit! :)
Was würdest du mir Mr.Pink und auch andere raten? Wie soll ich ihn verändern? Bitte um Ratschlag
Ja wie gesagt, ich würde erstmal die Reihenfolge ändern.
Z.B.:
Mo: Schulter/Trizeps
Mi: Rücken
Fr: Brust/Bizeps
Sa: Beine
Um den Rest bewerten zu können muss man schon wissen wie der genaue Plan aussieht, also Übungen, Satzzahlen, Wdh-Zahlen etc....
Frag ihn, nicht mich! ;)Zitat:
Zitat von wkm
Gibt eben Menschen, die machen gern nen Split.
Vermutlich gehört er dazu, denn sonst würde er wohl nicht nach nem Split fragen?
Ist also eigentlich überflüssig hier zu diskutieren, warum er sich für diese Methode entschieden hat.
...sprach der befürworter von Ganzkörpertraining.Zitat:
Hmm, in jedem Training Kniebeugen... gar keine schlechte Idee.
Wir entwickeln uns weiter!
Der Split-Mensch (moi :) ) meint, das einmal reicht.
Zitat:
Zitat von MrPink
Jup. Was soll denn damit nicht stimmen?Zitat:
Hmm, DAS ist nun Deine Empfehlung?
Öhm, ausser dass du die Tage etwas gewürfelt hast seh ich hier keinen Unterschied (ausser evtl. das Armtraining).Zitat:
Besser wäre es möglicherweise so:
Mo: Rücken -> mit KH
Mi: Brust (ggf. hier Trizeps)
Fr: Oberschenkel -> mit KB
Sa: Schultern / Bizeps (ggf. hier Trizeps)
Ist letztendlich auch von ihm abhängig, welche Version er nun wählt.
Mir ging es primär darum, dass man 2 komplette Tage zwischen Heben und Beugen hat, was sowohl bei dir als auch bei mir der Fall ist.
Bei dir hat er allerdings dann nur 2 Tage zwischen Beugen und erneutem Heben, bei meiner Version sind es 3 Tage.
Rest ist praktisch wieder gleich, also die 2-3 Tage Erholung vor der erneuten Belastung des vorderen Deltas.
Wie du siehst, hab ich mir Gedanken drüber gemacht und bin zu dem Schluß gekommen, dass wenn jemand nach nem Split fragt, dann sollte man ihm nen Split geben.Zitat:
Was zum Nachdenken... ;-)
Und bei den Aufteilungen der Muskelgruppen sollte man 1-2 Dinge beachten und der Rest ist dann dem Trainierenden überlassen. :)
Klasse Beitrag! Dito, MrPink :daumen: