Und am ersten Tag ... [Doku mit Pics]

Ja,
den Gedanken find eich eigentlich ganz nett die eigene Entwicklung in einem Thread mal auf lange Sicht beobachten zu können und mach das hiermit auch einfach einmal.

Mal schaun was sinn macht, eventuell so alle 3 Monate mal neue Pics reinstellen und schauen ob man was sieht.

Meine Daten nochmal ganz kompakt:

Training mit dem Ziel Muskelaufbau nun effektiv seit 4 Monaten, allgemeines Ziel allerdings eher fitnessorientiert.
Habe bisher 3x pro Woche ein GK absolviert und möchte nun auf 3 oder 4 x die Woche 2er Split umsteigen. Dazu 3x pro Woche Laufen.

Meine Philosophie kann aus meiner Sicht momentan nur "FRESSEN" sein ;)

Zwischenzeitliche Anregung wo man mehr tun könnte nehme ich gerne entgegen ... ich sehe momentan die Brust etwas kritisch, vorausgesetzt man ist mit dem Rest für den Anfang mal zufrieden ;-)

schultern gefallen mir schon sehr gut...hau rein !!

Allgemein ist halt noch etwas wenig dran.... Aber alles andere wäre auch ein Wunder, wenn du erst 4 Monate trainierst!

Also bleib dran!!

bleib weiter am ball dann wird das schon :daumen:

und super respekt dafür das du bilder nach nur 4 monaten training

reinsetzt.wie alt bist du eigentlich?

Nette Shorts. Gx
LP

wie sieht dein rückentraining aus?

Zitat:

---

Allgemein ist halt noch etwas wenig dran.... Aber alles andere wäre auch ein Wunder, wenn du erst 4 Monate trainierst!

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Sehe ich ganz genauso!

Zitat:

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bleib weiter am ball dann wird das schon
und super respekt dafür das du bilder nach nur 4 monaten training
reinsetzt.wie alt bist du eigentlich?

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Ja, ich wollte eben nun auch relativ früh mal Bilder reinstellen; und zwar in der Hoffnung bei den nächsten schneller Fortschritte sehen zu können ;)
Bin 19 Jahre alt.

Zitat:

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Nette Shorts. Gx

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:rock:

Zitat:

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wie sieht dein rückentraining aus?

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Hatte also wie gesagt bis jetzt 3x pro Woche ein GK gemacht und dabei pro Einheit 2 Übungen für den Rücken, wobei ich jede Einheit zwei andere Übungen gemacht habe, also ingesamt 6 Übungen.

Latziehen
Rudern vorgebeugt
Butterfly reverse
Latziehen zur Brust (ich hoffe du weisst was ich meine)
Rudern an der Maschine
Klimmzüge


So und jetzt fahre ich erstmal ne Woche in Urlaub *fg*

Sagt nichts gegen die Short!!!
So eine ähnliche hatte ich auch mal! :uzis:

Konturen sieht man schon...

aber du mir bitte einen gefallen und verdeck dein gesicht mit was anderem...das sieht aus als ob dir einer auf die ****** gekackt hat.

Greetz

Lol. hab das gleiche gedacht.

Die Schultern sehen gut aus. Sind schon von vornerein auf Breite ausgelegt.

Kommt gut :daumen: Trainieren+Essen+Schlafen+Geduld

schöne idea!

achja nestsmal bei der Rückenpose die Schulterblätter nicht so weit zusammen ziehen!

Hey,

hab zwar noch keine neuen Bilder aber ne Frage ;)

Dass Körperfettwagen nicht so wirklich genau sind ist ja bekannt, hab eine die immer so um die 18 % angezeigt hat.

Hab jetzt jetzt gestern mitm Caliper gemessen und das lag so zwischen 13-14 % KFA.

Hab ich das in etwa richtig gemacht, bzw. kommt das hin?

ja bestimmt wenn nicht 12


gruss

Nach 4 monate kann man nicht sehr viel erwarten,du bist aber auf dem richtigen weg!

Du hast glaube ich eine gute Brustfrom, wenn man richtig hinguckt sieht man, dass der Brustmuskeln oben verwachsen ist. Ein Kollege von mir hat auch sowas der trainiert nicht ist Endo und hat ne fette Brust ohne train. UNd durch serine Verwachsung oben isieht die Brust voll füllig in ihrer Form aus da die meisten ja Probleme in diesem Bereich der Brust haben, sprich oben innen.

Öhm wenn du das sagst :D

Ne is klar, ich wäre auch ehrlich gesagt etwas schockiert gewesen wenn nach vier Monaten ein Wert von 18% KFA entstanden wäre ;)

So,

ich stell nun einfach mal neue Bilder rein ... bin selbst mal auf nen Vergleich gespannt, denn ich habe rein optisch nicht das Gefühl dass sich irgendwas getan hat ^^

Aber zumindest sinds auf der Waage 4 Kg mehr als im Februar ... naja mal sehn :)

Hi !

Schön das du mal Vergleichsfotos reingestellt hast !

Gebe dir Recht, das man optisch nicht viel sehen kann, schätze aber das dein KF% etwas gestiegen ist.. (ich weiß, bestimmt nicht das was du jetzt gerne hören willst)

Darf ich fragen wie du dich in der Zeit ernährt hast ?????

Wolltest doch von dem GK zu einem Split Proggie wechseln und zusätzlich noch drei mal in der Woche laufen.... deswegen eigentlich wunderlich das du etwas "dicker" auf den Fotos aussiehst...

Vielleicht hast du dir auch einfach zuviel zugemutet was das Training angeht und schlecht gegeseen!
Poste doch mal Trainings- und Ernährungsplan....

Gruß
MP

ja geht schon auf die nächsten 4 Monate.
Beine nicht vergessen zu trainieren.
Und räum mal das Zimmer auf.

Ich nehm auch Kritik dankbar auf, deswegen mach ich das ja :)

Also das mit dem 2er GK stimmt, hab ich auch so gemacht. Dreimal Laufen die Woche hab ich auf zweimal reduziert.

An der Ernährung liegt es zumindest nicht im Sinne, dass sie "schlecht" ist. Fehltritte wie Süßigkeiten höchstens einmal im Monat ... ist recht diszipliniert. Viel Fleisch und Gemüse. Kartoffeln, Nudeln, Reis, Haferflocken/Müsli und Brot recht wenig. Kohlenhydrate ess ich eigentlich nur morgens vorm Training und zum Mittagessen, also nahcm Training.

Kalorien müssten zwischen 2000-2400kcal / Tag schwanken.

Na dann passt das doch... achte auch genügend Protein !

Immer weiter dran bleiben! Ich habe noch langsamere Fortschhritte erzielt... aber das wird schon !!

Gruß
MP

So, einfach mal zum Gucken :)

Wenn ich die Bilder so sehe hat sich zwar nicht weltbewegendes verändert, aber von den Daten her läufts.

Kraft ist seit letztem Jahr deutlich gestiegen, Gewicht auch und die Defi ist nicht viel schlechter geworden. Immerhin seit dem 10.02.2005 7 kg mehr.
Und ich weiss... ich müsste mich mal wieder ordentlich rasieren :engel:

Aber schaut einfach mal.

2000-2400 kcal am Tag? Hattest du nicht selbst eingesehen, dass du erstmal fressen solltest?

Das ist wirklich viel zu wenig! Ich kann mir ehrlich gesagt kaum vorstellen, dass du damit überhaupt etwas zunimmst und die Bilder geben finde ich recht. Ist nicht böse gemeint, aber pack dir mal zu jeder Mahlzeit eine Portion mehr auf den Teller. 2000 kcal halte ich kaum in der Diät durch und fühle mich dabei wie ein Skinny in Burkina Faso...

Ins Gesicht ge******en würde ich die ersten Bilder mal nennen :D
Aber mach weiter so !

Mfg Reaper

deine beine sind extrem schwach...

allgemein ein eher schlechtes ergebnis....schade

Man sieht nicht viel, mach dir mal die Brusthaare weg :balabala:

hmm da wäre um einiges mehr gegangen. trainierst jetzt 1 jahr und hmm..
auf den schultern liegt net mal 2 mm fleisch.. man sieht noch die knochen.
da bin ich ja fast froh das ich meine hängeschultern hab ^^

naja mehr essen und weiter versuchen!

das rücken bild is schlecht getroffen lat sieht nicht so gut aus...aba halt 4 monate...komtm noch. brust is ok und arme geht eh schnell mit der zeit

cale

Zitat:

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Training seit: 2004

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^^

Zitat:

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Zitat von Fes

2000-2400 kcal am Tag? Hattest du nicht selbst eingesehen, dass du erstmal fressen solltest?

Das ist wirklich viel zu wenig! Ich kann mir ehrlich gesagt kaum vorstellen, dass du damit überhaupt etwas zunimmst und die Bilder geben finde ich recht. Ist nicht böse gemeint, aber pack dir mal zu jeder Mahlzeit eine Portion mehr auf den Teller. 2000 kcal halte ich kaum in der Diät durch und fühle mich dabei wie ein Skinny in Burkina Faso...

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Die kcal scheinen ganz ok zu sein, sein KFA hat sich ja auch erhöht.

Mehr kcal eher nicht mehr...

Nicht mehr? Hallo, ein Skinny im Rote-Kreuz Lager in Burkina Faso bekommt genausoviel Kalorien am Tag. Ich sehe auch nicht, wo sich der Körperfett wesentlich erhöht hat, genausowenig wie ich irgendwelche anderen großen Zunahmen erkennen kann.

Sein Grundumsatz liegt ja schon bei knapp 2000 kcal, wo soll denn da irgendwas herkommen?

mhh also ich glaub nich ma dass es an den kcal liegt ..
ich würde sagen, einfach härter trainieren .. oder richtig trainieren.
das musst du dann wissen .. lass dich doch mal beraten von nem richtigem kunden aus deinem studio.
diese trainer typen brauchst nich fragen .. "und beim BD müssen arme 90° sein"[schild=6 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1].. klappe[/schild]

Fes,
stimmt, hab mir die Bilder grad nochmal angeschaut.
Naja, einfach mal um 200-300 erhöhen und schaun was passiert, dann entsprechend reagieren.

Also ich würde sagen einfach mal gut um die 600/700, wenn nicht noch mehr erhöhen oO. Ich habe festgestellt, je mehr ich esse (vorallem Kohlenhydrate), desto mehr Kraft habe ich im Training und (vorrausgesetzt man nimmt genügend Eiweiß zu sich) desto mehr muckis bilden sich und der Grundumsatz erhöht sich auch weiter. Dann noch ein bisschen Cardio und er wird nicht unbedingt dick. Dem Threadstarter fehlt einfach einiges an Masse wie ich finde.

nach dieser kurzen zeit kann man meiner meinung nach nur schwer beurteilen. was ich sehe dein fett anteil ist gestiegen und ich finde deine form hat sich verschlechtert. aber eben nach dieser kurzen zeit kaum zu beurteilen. du musst noch sehr viel auf deinen schmalen körper aufbauen das ist sicher.

Also ich sehe nicht, dass du trainierst, sorry aber warum postet ihr immer Bilder nach ein paar Monaten? Was erhofft ihr euch davon?. Macht mal ein paar Jahre und dann könnt ihr Fotos posten.