100M Sprint und die Kniebeuge

nabend zusammen,
seid diesem schuljahr habe ich sport leistungskurs. in dem fach trainieren wir nun fürs abi leichtathletik, also 100m sprint, 110m hürden, kugelstoßen, weitsprung etc. nun habe ich schon gelesen, dass die kniebeuge wohl helfen kann beim antritt, da man dieses "explosive" ausbauen kann, wie z.b beim 100meter sprint. weitsprung etc. jetzt mache ich meine kniebeugen langsam, kontrolliert, halt normale sätze. meine frage, kann ich so weitermachen oder sollte ich auf leichtes gewicht umsteigen, und die kniebeuge schneller, explosiver ausführen ? um eben diese spritzigkeit unten rum zubekommen ?
was meint ihr dazu, wäre danke für antworten.

wenn es dir nur um die Verbesserung deiner Leichtathletik leistungen geht, solltest du die KB explosiv ausführen (vlt sogar besser: Sprungkniebeugen, oder noch besser: Plyometrics, was jedoch nichts mehr mit Hanteltraining zu tun hat)

brauch unten rum mehr spritzigkeit?

ok dankeschön. also leichtes gewicht, und schnelle ausführung.
@über mir, lustig.

ich fand den gut von w3p3s4m

zu deiner frage:


ich denke zusätzliche muskeln können deinem antritt nicht schaden, wie du die kniebeugen ausführst macht bestimmt einen unterschied doch da kann ich dir nicht weiterhelfen. generell mehr muskeln = mehr antritt

nur mehr muskeln werden auch net helfen.

er sollte schnelle explosive sprungkniebeugen machen. tausensedmal besser als 2-1-2 atg kniebeugen.

fast twitch fasern sollte primär angesprochen werden.

ja ok ich werd mal schauen, hab mal diese sprungkniebeugen gegoogelt, meine gelenke bedanken sich jetzt schon.. meine freunde raten mir sogar von kniebeugen ab, da sie meinen das diese nur noch langsamer machen, wenn man musklen aufbaut da diese ja noch mehr wiegen :kopfwand: :ratlos:
ich wieß ist einfach nur schwachsinn, werden sie ja an ihren zeiten sehen ;). ich werds mal mit den schnellen kniebeugen probieren, also explosiver ausführen. spruingkniebeugen bei gelegenheit.

Zitat:

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Zitat von CrystalRed

ok dankeschön. also leichtes gewicht, und schnelle ausführung.
@über mir, lustig.

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leichtes gewicht steigert nicht die maximalkraft und somit auch nicht die schnellkraft ... ist ein Mythos den man erst vor kurzem hinterfragt hat .

was beim bezüglich Bodenkontaktzeit helfen kann sind Übungen im Dehnungsverkürzungszyklus... z.B. Drop Jumps

Wenn Kniebeugen dann in der Multipresse mit maximalem Gewicht (natürlich sorgfältigst aufwären) bei 1-3 Wdh bis zum Muskelversagen ... dadurch erreichst du maximale neuronale Anpassung, somit erhöhte Maximalkraft und nur geringfügige Hypertrophie

aber sowas sollte man im Leistungskurs alles wissen....

ob man das so alles wissen sollte. die schule läuft gerade mal seid 1er woche und bei der letzten stunden sind wir nur 5km gelaufen mehr nicht :P.

habe mal mit einem ehemaligen DDR national trainer zusammengearbeitet !

um 100m in 10 s zu schaffen braucht man zb: bei Kniebeuge 160 kg bank 100kg
maximal natürlich !

trainieren würde ich einige sätze klassisch wie im kraftsport (natürlich alle muskeln)

am ende oder in einer etxra trainingseinheit, schnellkraft kniebeuge reissen bankdrücken usw

schnelligkeit trainiert man auch noch in steigungsläufen bergauf usw !

Ich war auch vor kurzem noch in der Schule, und ich sag Dir als ich trainieren angefangen hab haben sich meine Noten in 100m-Sprint und Kugelstoßen nicht nur bisschen verbessert, in 100m bin ich von etwa 9 NPs auf 13 und in Kugelstoßen von glaub 11 oder 12 auf 15NPs (stand nochnichtmal mehr auf der Liste :D)...

Aber ich glaub das für den Sprinter nicht unbedingt nur die Beinmuskulatur wichtig ist, sondern auch Arme & Co.... lässt die Arme beim Sprinten ja auch nicht hängen ;-)
Ebenso bei Kugelstoßen auch die Beine (die Kraft kommt ja angeblich aus den Beinen)...

:-)

Zitat:

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Zitat von CrystalRed

nabend zusammen,
seid diesem schuljahr habe ich sport leistungskurs. in dem fach trainieren wir nun fürs abi leichtathletik, also 100m sprint, 110m hürden, kugelstoßen, weitsprung etc. nun habe ich schon gelesen, dass die kniebeuge wohl helfen kann beim antritt, da man dieses "explosive" ausbauen kann, wie z.b beim 100meter sprint. weitsprung etc. jetzt mache ich meine kniebeugen langsam, kontrolliert, halt normale sätze. meine frage, kann ich so weitermachen oder sollte ich auf leichtes gewicht umsteigen, und die kniebeuge schneller, explosiver ausführen ? um eben diese spritzigkeit unten rum zubekommen ?
was meint ihr dazu, wäre danke für antworten.

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Mach ein ganz normales Krafttraining , 3-6 Wiederholungen .

Lass das Gewicht kontrolliert runter und drück es dann wieder mit aller Kraft nach oben (aber noch kontrolliert) . Bei allen Übungen .

Die Abiprüfungen sind in 2 Jahren , mit dem Krafttraining allein könntest du dich in der Leichtathletik (Langstreckte ausgenommen) über den Zeitraum schon sehr stark verbessern .

ok danke erstmal allen. sind heut zum ersten mal die 100meter gelaufen, meine zeit war wohl 13,1sek. als note wäre dies ne 3- gewesen, aber das ich so langsam bin :/. naja ich werd mal schauen was sich machen lässt, danke nochmal an alle.

du solltest aber nicht vergessen den 100m sprint auch häufiger zu üben. allein durch schwere kb bekommste mehr antritt, du musst aber die geschwindigkeit nach den ersten 20 metern über die 100m halten können.
ich würde zusätzlich noch joggen gehen, und zwar sagen wir mal immer 5km, so schnell wie du kannst.