Trainingsplan und verbesserung für Arme
Hallo zusammen
ich bin einer der versucht sein Trainingsplan ein zu halten da ich auf Vollkonti- Wechselschicht bin.
hABE EINE HANTELBANK MIT GENUG GEWICHTEN ,KURZHANTEL UND EINE SZ STANGE.
Habe in einer Bodybuildingzeitung gelesen das man 4-6 Sätze machen soll oder sogar 2er Splittraining machen sollte.
Was hält ihr von meinem Plan und ich habe sehr dünne Arme und die sind nicht gerade stark.
Ich möchte gerne extra die Bizeps und Trizeps aufgebaut haben.
Kann ich die irgendwo zwischen packen ?
Zu meiner Person
Bin 31 Jahre alt und habe früher Kraftsport(ohne Trainer) und Kampfsport gemacht, aber nach dem Heiraten bin ich nur noch ein Gelegenheitssportler geworden.
Bin 171 cm gross und wiege 70 kg bei 22-24 % KF.
habe folgenden Plan:
Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 3x 8-12wdh.
Fersenheben 2x 8-12wdh.
Bauch auf dem Boden 3x 15 wdh.
Mittwoch:
Kreuzheben mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Bankdrücken mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Fliegende Byterfly 2x 8x12 wdh.
Freitag:
Konzentrations Curls 3x 8-12 wdh.
Seitenheben gebeugt 2x 8-12 wdh.
Rudern mit freien Hantel nach unten 3x 8-12 wdh.
Bedanke mich für eure Beiträge
MFG
Nihat
