Wie oft trainieren als Anfänger?

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31.08.2009, 11:30
BroetchenBond

Wie oft trainieren als Anfänger?

Hallo,

da ich noch ein ziemlicher Anfänger in sachen BB bin, wollte ich mal fragen, wie oft sollte man als Anfänger einen Muskel in der Woche trainieren? Vielleicht wurde das hier schonmal durchgekaut, aber ich kann die Forensuche nicht nutzen, da kommt immer dieser Hinweis:

Zitat:

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Ich habe ja schon mitbekommen, dass ein Muskel in der Ruhephase wächst, also wie oft sollte ich einen Muskel in der Woche trainieren?
31.08.2009, 11:43
Affenseggel

Zitat:

Zitat von BroetchenBond

Hallo,

da ich noch ein ziemlicher Anfänger in sachen BB bin, wollte ich mal fragen, wie oft sollte man als Anfänger einen Muskel in der Woche trainieren? Vielleicht wurde das hier schonmal durchgekaut, aber ich kann die Forensuche nicht nutzen, da kommt immer dieser Hinweis:

Ich habe ja schon mitbekommen, dass ein Muskel in der Ruhephase wächst, also wie oft sollte ich einen Muskel in der Woche trainieren?

2 mal reicht.

Edit: gehe hier jetzt von einem Ganzkörperlan aus, den du als Anfänger auch machen solltest.
31.08.2009, 11:49
schlagring

würde dir den wkm plan empfhelen hier der link
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
31.08.2009, 12:25
ThePump

2-maximal 3 mal.
31.08.2009, 15:02
fogel110

Ist der Plan ok wenn ich alle 2 Tage trainiere ?

1Tag:

Kniebeuge
LH-Rudern
Bankdrücken

2Tag: Pause

3.Tag:

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

lg
31.08.2009, 15:40
ThePump

Fände alle drei Tage besser. Ist schließlich ein GK-Plan.
31.08.2009, 15:48
saufkuh

Am Anfang konnte ich den WKM auch alle 2 Tage machen, mittlerweile mach ich nach der Bein-TE immer 2 Tage Pause, bzw muss sie machen, wegen MK :rock:
31.08.2009, 17:04
BroetchenBond

OK
bin gerade zurück und mein Trainer hat mir einen Ganzkörperplan verpasst, wie es zu erwarten war.:-)
Werde dann so immer Montags und Donnerstags trainieren....oder doch Mo, Mi und Freitags...ach ich weiß nicht...:crybaby:
31.08.2009, 18:07
ThePump

Mach lieber WKM als den Plan Deines Trainers. Ist nur so eine Ahnung:)
31.08.2009, 19:23
Carlos Escobar

poste mal deinen "trainer-plan" #popcorn
01.09.2009, 15:37
BroetchenBond

Zitat:

Zitat von Carlos Escobar

poste mal deinen "trainer-plan" #popcorn

Jep, hier ist er:

Beinpresse, Sätze: 3, Wdh.: 15
Latzug, 3x10
Rückenstrecker, 3x15
Brustpresse, 3x15
Butterffly, 3x15
Seitheben, 3x10
Bizepscurl, 3x15
Armstrecker, 3x15
Bauch, 3x20 Crunsh + Käfer
01.09.2009, 16:17
abishot

Zu viel Isolationsübungen auf zu vielen Maschinen.... ;)

Habe auch so angefangen und man macht durchaus Fortschritte, sowohl kräftmäßig als auch optisch, aber mit dem WKM-Plan wirds schneller und harmonischer geschehen.

Und wie lang du Pause machst, höngt von dir ab. Ich persönlich würde warten bis der Muskelkater weg ist (auch wenn sich da die Geister scheiden) und dann wieder gehen. Nach kurzer Zeit und richtiger Ernährung sollte man dann bald gar keinen (oder zumindest nur einen sehr leichten) mehr haben. Dann spricht in meinen Augen auch nichts dagegen 3 mal die Woche zu gehen.