Start zur Traumfigur :)

Tag Allerseits!Da ich mich zwar schon lange mit den Thema des Fitness auseinandersetze und 5 Millionen Versionen gehört habe,wie man sich richtig ernährt und was man essen soll, habe ich mir gedacht, ich versuche es in diesem Forum. Da ich aber schon direkt am anfang einige Fragen habe stelle ich mich hier nur kurz vor und lege direkt los :)

Mein Name ist Dennis, 25 Jahre alt, komme aus Kaiserslautern und studiere Virtual Design.

Was sind meine Ziele für die nächsten Monate?

Ich habe bei 1,74 m ein Gewicht von heute Morgen 90,3 kg. Ich bin eher ein Endomorpher Körpertyp und hab von daher wenig Definition und Probleme mit Fettabau,wenn ich das so alles erkannt habe. Ich will ein Kampfgewicht von 85 bis 90kg bei geringerem KFA aufbauen.

Wie bin ich besher an die Sache drangegangen:

Wenn nichts dazwischen kommt trainiere ich 3-4 mal die Woche(zu Hause!!).Hab zusätzlich 2-3 Mal die Woche gejoggt(bin nicht der beste Jogger, also ca. 45min).Habe mir Jetzt einen Boxsack zugelegt um da auch noch etwas Abwechslung reinzubringen.
Habe in den Letzten 2 Jahren in einem Fitnessstudio trainiert und würde das jeztzt gerne zu Hause probieren.Der innere Schweinehund ist bei mir sehr mächtig und von daher bräuchte ich einen einfachen Plan.

Meine Ernährung:

Ich habe mich in letzter Zeit viel von den üblichen KH ernährt (Basmati und Nudeln) mit ausschließlich Hänchenbrustfilet/Sellach/Lachs/Thunfisch und natürlich Gemüse.

habe in den Letzten 3 Monaten auf meine Kalorienzufuhr (sitzende Tätigkeit) geachtet und hab ,mich an de Grenze von 2000 kcal gehalten( -4 kg).Habe versucht so wenig Fett wie möglich zu mir zu nehmen,da ich schon beim angucken einer bratwurst 2 kg zunehme.
Durchschnittlich habe ich zwischen 50-100g EW(auf 100g komme ich aber nur mit Mühe und Not) und versuche unter 30g Fett am tag zu bleiben.
Sind das schon zu viele KH???

Aslo ich denke das reicht fürs Erste und hoffe, dass ihr an Hand dieser Infos meine Fehler schnell aufzählen könnt.

Grüße an Alle und danke im Voraus!
Dennis

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Tag Allerseits!Da ich mich zwar schon lange mit den Thema des Fitness auseinandersetze und 5 Millionen Versionen gehört habe,wie man sich richtig ernährt und was man essen soll, habe ich mir gedacht, ich versuche es in diesem Forum. Da ich aber schon direkt am anfang einige Fragen habe stelle ich mich hier nur kurz vor und lege direkt los :)

Mein Name ist Dennis, 25 Jahre alt, komme aus Kaiserslautern und studiere Virtual Design.

Was sind meine Ziele für die nächsten Monate?

Ich habe bei 1,74 m ein Gewicht von heute Morgen 90,3 kg. Ich bin eher ein Endomorpher Körpertyp und hab von daher wenig Definition und Probleme mit Fettabau,wenn ich das so alles erkannt habe. Ich will ein Kampfgewicht von 85 bis 90kg bei geringerem KFA aufbauen.

Wie bin ich besher an die Sache drangegangen:

Wenn nichts dazwischen kommt trainiere ich 3-4 mal die Woche(zu Hause!!).Hab zusätzlich 2-3 Mal die Woche gejoggt(bin nicht der beste Jogger, also ca. 45min).Habe mir Jetzt einen Boxsack zugelegt um da auch noch etwas Abwechslung reinzubringen.
Habe in den Letzten 2 Jahren in einem Fitnessstudio trainiert und würde das jeztzt gerne zu Hause probieren.Der innere Schweinehund ist bei mir sehr mächtig und von daher bräuchte ich einen einfachen Plan.

Meine Ernährung:

Ich habe mich in letzter Zeit viel von den üblichen KH ernährt (Basmati und Nudeln) mit ausschließlich Hänchenbrustfilet/Sellach/Lachs/Thunfisch und natürlich Gemüse.

habe in den Letzten 3 Monaten auf meine Kalorienzufuhr (sitzende Tätigkeit) geachtet und hab ,mich an de Grenze von 2000 kcal gehalten( -4 kg).Habe versucht so wenig Fett wie möglich zu mir zu nehmen,da ich schon beim angucken einer bratwurst 2 kg zunehme.
Durchschnittlich habe ich zwischen 50-100g EW(auf 100g komme ich aber nur mit Mühe und Not) und versuche unter 30g Fett am tag zu bleiben.
Sind das schon zu viele KH???

Aslo ich denke das reicht fürs Erste und hoffe, dass ihr an Hand dieser Infos meine Fehler schnell aufzählen könnt.

Grüße an Alle und danke im Voraus!
Dennis

---

Was hast du 2 Jahre im Studio gemacht ? o_O

Und fang mal an richtig zu essen, 50 - 100g eiweiss is zu wenig, 30g Fett is auch zu wenig.

Willst du jetzt genau wissen welche Übungen ich gemacht hab und welche Trainingsart?:shock:
Hatte unregelmäßiges Training gehabt von daher haben sich erfolge nur langsam eingestellt und hielten dementsprechend auch nur kurz an.hatte vor 3 monaten 87 kg und innerhalb von 3 monaten bin ich dann auf 94kg hochgeschossen..wenn ich "normal" esse setzt es bei mir direkt an.mein arzt hat mich auf die schilddrüse hin untersucht aber keine ergebnisse.meine blutwerte sind dazu noch sehr gut.habe aber kein sättigungsgefühl, von daher weiß ich nicht genau was ich essen soll.
Was würdest du empfehlen außer richtig essen??:sorg:
Also Tageszusammensetzung der einzelnen Nährwerte oder so? Hab mich auf eine Empfehlung hin an 60% KH, 25% EW und um die 15% F gehalten.
Mit dem Regelmäßigen Sport klappt es bei mir nicht so wirklich deswegen will ich ja jetzt alles genau planen(sowohl Training als auch Ernährung) damit ich mich besser dran halten kann.

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Mit dem Regelmäßigen Sport klappt es bei mir nicht so wirklich deswegen will ich ja jetzt alles genau planen(sowohl Training als auch Ernährung) damit ich mich besser dran halten kann.

---

Und das genau ist der springende Punkt :-)

Hab mein alten Trainingsplan mal gesucht und gefunden:

Also habe 2 pläne,die ich abwechselnd die Woche trainiert habe.
Mo-Mi-Fr:

1. Beine: Kniebeugen/Beinstreckmashine
2. Brust: Multipresse/Butterfly
3. Schultern: Seitheben
4. Bizeps: Hammercurls/Scottbank

Danach Dehnen

Di-Do

1. Rücken (genaue Bezeichnungen der Übungen kenne ich leider nicht)
2. Trizeps: Kickback/V-Zug
3. Bauch: Sit-Ups (auch an Maschine)

Sa

Laufen/Fahrrad fahren.

Das war mein Plan wenn alles ohne irgendwelche Ziwschenfälle gelaufen ist und ich regelmäßig ins Studio kam.Hoffe ihr habt Empfehlungen und Verbesserungsvorschläge...hab zu dieser Zeit natürlich mehr gegessen(2500-2800kcal) keine Supplements.

Zitat:

---

Zitat von roflcopter

Und das genau ist der springende Punkt :-)

---

Dessen bin ich mir ja bewusst deswegen will ich ja etwas daran ändern!:zunge:

Klar, ich hätte glaube ich auch ein Motivationsproblem bei 6 Tagen Training pro Woche :-)

Ich würde dir empfehlen das Training auf 3 Tage und zwei Trainingseinheiten mit Grundübungen zu reduzieren.
Zum Beispiel mit dem WKM-Plan hier aus dem Forum oder nen einfachen 2er Split.
An den trainingsfreien Tagen (DI & DO) leichtes Cardio + Bauchmuskeltraining wenn du willst. Am Wochenende würde ich überhaupt nichts festes einplanen.


Zum Thema Ernährung: Grundwissen und ein wenig Disziplin schadet sicher nicht aber reiß dir kein Bein aus. Wenn du dich zwanghaft mit Zeugs vollstopfst, was dir überhaupt nicht schmeckt oder ständig Hunger hast, dann bist du irgendwann total deprimiert und scheiterst auf jeden Fall. Das ganze soll ja irgendwo noch Spaß machen. Achte drauf, dass du genügend EW zu dir nimmst und ein kleines Kaloriendefizit hast, dann klappt das auch :-)

Viel Erfolg!

Danke..damit kann ich schon etwas mehr anfangen.
Also 6 mal die Woche will ich auch nicht mehr traiieren, weil ich einfach nicht mehr die Zeit dazu habe und wie du sagst die Motivation etwas drunter leidet.wollte jetzt mo-mi-fr trainieren.

Montag: rücken-trizeps
Mittwoch: brust bizeps
Freitag: bauch-beine

Ist das in Ordnung?Würde gerne noch laufen oder Boxen einbringen wegen der Ausdauer und Fettverbrennung.

Zur Ernährung:

Ich bi eigentlich nicht hungrig (davon abgesehen, hab wirklich kein Sättigungsgefühl und könnte den ganzen Tag fressen) außerdem will ich endlich richtig und dauerhaft abnehmen von daher steht der "Spaß" erstmal außen vor :)

zum Kaloriendefizit:
Wenn ich mich richtig dran erinnere hat mein Trainer damals gemeint ich dürfe nicht mehr wie 16% weniger zu mir nehmen wegen JoJo Effeckt und Muskelabbau.
Porblem bei mir ist einfach,dass ich nirgends einen passenden Plan für mich finde.Die einen sagen weniger essen,die anderen sagen beibehalten.Ich will eben auf jeden Fall Fett abnehmen 5-10 kg.Die Geschichte mit dem Umnehmen(Fett in Muskeln) hab ich noch bei keinem erlebt, den ich kenne.
Wie sollte die Tageszusammensetzung denn bei einem Übergewicht von ca. 10 kg sein?wieviel KH,EW,F an normalen und an Trainingstagen??:ratlos:
Ab wann sind Supplements sinnvoll?Die einen sagen direkt am Anfang sind BCAA mit Creatin-Kur sinnvoll, die anderen sagen unnötig alles durch nomales Essen möglich. Da ist meine Verwirung selbstverständlich groß..hab noch nie Supplements genommen von daher habe ich damit keine Erfahrung:gruebel: . Bekannte von mir haben gute Erfolge mit BCAA.

Kommt drauf an, was für Übungen du an den Tagen machen willst. Ich persönlich würde die Beine zum Mittwoch nehmen und den Bauch wie schon geschrieben nur an trainingsfreien Tagen trainieren, da du den Bauch bei allen Grundübungen genug belastest.
Somit also Freitags wieder mit Rücken / Trizeps beginnen.

Aber wenn du den 3er Split trainieren willst, dann ist das auch ok. Die Übungen zu den jeweiligen Muskelgruppen würden mich trotzdem interessieren. :-)

Puh... Die Tageszusammensetzung... Da soll sich jemand anders dazu äußern, ich hab null Plan vom Diäten :-)

Zu den Supps. Ich glaube ein stinknormales Whey oder Mehrkomponenteneiweiß reicht dir auf jeden Fall...

hab grade gemerkt dass ich Schultern vergessen habe...Bauch wie du gesagt hast an den Trainingsfreien Tagen machen. soll ich dann lieber einene 2er split machen??

Montag: Rücken-Trizeps-Schultern
Dienstag: Brust-Bizeps-Beine
Mittwoch:Bauch
Donnerstag: Rücken-Trizeps-Schultern
Freitag: Brust-Bizeps-Beine

Den Plan hatte ich am Anfang mal gehabt. War danach halt immer voll kaputt:))

Ich frage mal andersrum: Welche Grundübungen würdest du denn empfehlen( Hab keine Maschinen nur Hantelbank), die ich zu Hause machen kann.

Habe immer 3-5 Sätze a 8-12 Wdh gemacht.ist das in Ordnung??
Wie kann ich die Intensität "berechnen"? Gibt es eine Richtlinie oder wie oft man welches Gewicht bewegt mutiplizieren oder so???Damit ich überhaupt sehe mit welcher Intensität ich trainiere...Fragen über Fragen,sorry aber will halt alles Richtig machen und endlich mal für mich klären was Mythen sind.
:professor:
Danke für die Tipps

Montag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Waden (Bauch)
Dienstag: Nix
Mittwoch: Brust, vordere Schulter, Trizeps, Waden (Bauch)
Donnerstag: Nix
Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Bauch)
Samstag: Nix
Sonntag: Garnix


Bei Bedarf "nix" durch 2x30 min Cardio ersetzen.



Ernährung: Zumindest 90g (gesunde) Fette, massig Eiweiß, Kohlenhydrate gezügelt. Viel Wasser trinken, Wochenbilanz (=> Kaloriendefizit) im Auge behalten, bei Bedarf 1x/Woche "All you can eat"-Tag: byebye Plauze.





Lg Daninjo

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Bauch wie du gesagt hast an den Trainingsfreien Tagen machen.

---

Das verhaut dir die Regeneration wenn du 3x die Woche gehen willst.

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Ich frage mal andersrum: Welche Grundübungen würdest du denn empfehlen( Hab keine Maschinen nur Hantelbank), die ich zu Hause machen kann.

---

Brust: Schrägbankdrücken, Fliegende
Rücken: Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge (zur Not aufm Spielplatz)
Beine: Kniebeugen, Kreuzheben
Bauch: Kniebeugen, Kreuzheben
Waden: Wadenheben an einer Treppenstufe/auf einem Bock
Schultern: Military Press, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Habe immer 3-5 Sätze a 8-12 Wdh gemacht.ist das in Ordnung??
Wie kann ich die Intensität "berechnen"? Gibt es eine Richtlinie oder wie oft man welches Gewicht bewegt mutiplizieren oder so???

---

Ist ok. Allgemein für große Muskelgruppen (Beine, Rücken) mehr Sätze als für kleine (Brust, Schultern, Arme...).
Intensität kannst du nicht berechnen. Ist eine Gefühlssache.




Lg Daninjo

Zitat:

---

Zitat von Daninjo

Montag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Waden (Bauch)
Dienstag: Nix
Mittwoch: Brust, vordere Schulter, Trizeps, Waden (Bauch)
Donnerstag: Nix
Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Bauch)
Samstag: Nix
Sonntag: Garnix
Bei Bedarf "nix" durch 2x30 min Cardio ersetzen.

---

danke für den Tip.Aber Folgendes Problem..Hatte mit bizeps-rücken und brust-trizeps am gleichen tag immer voll die probleme.da hat mir immer die Kraft gefehlt.

dann habe ich noch folgendes hier im Anfängerforum gelesen:

Zitat:

---

Zitat von Mark83

imo solltest du bei deiner Trainingsfrequenz und deinem Trainingsalter lieber einen 2er Split machen. Alle 8 Tage einen Reiz zu setzen ist für Anfänger nix

---

Ist es für den Anfang nicht besser dann wirklich mit meinem einfacheren Plan?Später kann man ja immer noch auf die Isolationsübungen gehen oder???:ratlos:
90g Fett?Bei meinem Übergewicht?ich Hätte gedacht 50-60 wären genug...
Welche Übungen kann ich denn machen um die Schulterpartien zu isolieren?Also welche für vorne,welche für hinten.
Quadrizeps mit Ausfallschritt und Kniebeugen?vor Kreuzheben hab ich immer noch etwas ******, da etwas falsch zu machen.

Mach dann doch lieber nen 2er Split, hab nicht gesehen wie lange du schon trainierst.

Ist ja klar, dass du am Rücken- bzw Brusttag weniger Kraft im Bizeps bzw Trizeps hast. Genau aus dem Grund (weil der Zielmuskel bereits vorbelastet ist) wird er im klassischen 3er-Split an genau dem Tag komplett geplättet.

Und ja, es sollte schon genug Fett sein. Nicht Fett macht fett, überschüssige Kalorien machen Fett! Dein Körper braucht eine gewisse Menge, um "den Motor am Laufen zu halten". Reduzier lieber die Kohlenhydrate :)


Mein aktueller 2er:

Mo Übung
3x4-6 Kurzhanteldrücken
2x8-12 Schrägbank Fliegende
3x4-6 Klimmzüge
2x8-12 Vorgebeugtes Rudern
3x8-12 Military Press
2x12-15 Vorgebeugtes Seitheben
3x5-7 Wadenheben

Mi Übung
4x4-6 Kniebeugen
3x8-10 Beinstrecken
3x4-6 Kreuzheben
2x12-15 Beincurls
3x5-7 Wadenheben

Fr: Siehe Montag

Kannst die Woche drauf Montags mit der Beineinheit beginnen, einfach schauen, wies mit der Regeneration passt. Bei mir gehts nicht auf... Daher Beine nur 1xWoche.


Gibt verschiedene 2er Splits, das ist halt Oberkörper/Beine. Push/Pull ist auch eine super Variante, musst du entscheiden wie du es machen möchtest.


Du solltest dir auf jeden Fall einen anderen Plan zulegen, als den im Eingangsposting. Entweder GK, oder (max) 2er Split.




Lg Daninjo

Werd dann wohl den 2-Split machen...danke für die Übungstips.

zu der Ernährung:

Was für Alternativen gibt es zu KH in Form von Getreideprodukten(Nudeln/Reis/Brot/Müsli etc.)?Also wie kann ich KH einsparen?
Sind an Trainingtagen max 60g und an Trainingfreien Tagen max 30g Fett deiner Meinung nach ok oder immer noch zu wenig.Ich lese oft, 30g bei Diät und max 80g um Gewichzt zu halten.

zu Supplements:

Sind diese ergänzend zur Ernährung an amfang schon sinnvoll oder nicht?wenn ja welche?:dreh:

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Willst du jetzt genau wissen welche Übungen ich gemacht hab und welche Trainingsart?:shock:
Hatte unregelmäßiges Training gehabt von daher haben sich erfolge nur langsam eingestellt und hielten dementsprechend auch nur kurz an.hatte vor 3 monaten 87 kg und innerhalb von 3 monaten bin ich dann auf 94kg hochgeschossen..wenn ich "normal" esse setzt es bei mir direkt an.mein arzt hat mich auf die schilddrüse hin untersucht aber keine ergebnisse.meine blutwerte sind dazu noch sehr gut.habe aber kein sättigungsgefühl, von daher weiß ich nicht genau was ich essen soll.
Was würdest du empfehlen außer richtig essen??:sorg:
Also Tageszusammensetzung der einzelnen Nährwerte oder so? Hab mich auf eine Empfehlung hin an 60% KH, 25% EW und um die 15% F gehalten.
Mit dem Regelmäßigen Sport klappt es bei mir nicht so wirklich deswegen will ich ja jetzt alles genau planen(sowohl Training als auch Ernährung) damit ich mich besser dran halten kann.

---

Wenn du trainierst sind grobe richtwerte 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht und pauschal sag ich jetzt mal 100g Fett. Rest über KHs steuern

Klar das du kein Sättigungsgefühl hast bei 60 % KHs, die machen auch nicht satt.

Da muss ich dir recht geben.Seit ich versuche mehr einweiß zu mir zu nehmen bin ich duetlich satter(aber könnte trotzdem den ganzen tag fressen :D ). EW und F in großen Mengen geht doch schon fast in die anamole diät. Ist sowas am Anfang auch eine Alternative??Also Anabole Diät mit einem Aufladetag?Hab sie noch nicht probiert weil ich davon ausgehe, dass die Intensität meines Training bei weitem nicht ausreicht für eine anabole Diät.
100g Fett??? Wird ja immer mehr...:sorg: :shock: ...dann wäre ich bei meinen 90kgx2g EW und 100g F bei knapp 1600kcal...klingt ja noch human..sind Reis und nudeln als beilage denn geeignet?Ich sag mal 100g von KH bei Mittag- und Abendessen.dann käme ich so auf 2500kcal am Tag.wäre eigentlich echt Ideal mit Training..cool.
Aber wie komme ich auf 180g EW??Komm da um Shakes nicht herum oder??:ratlos:

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Da muss ich dir recht geben.Seit ich versuche mehr einweiß zu mir zu nehmen bin ich duetlich satter(aber könnte trotzdem den ganzen tag fressen :D ). EW und F in großen Mengen geht doch schon fast in die anamole diät. Ist sowas am Anfang auch eine Alternative??Also Anabole Diät mit einem Aufladetag?Hab sie noch nicht probiert weil ich davon ausgehe, dass die Intensität meines Training bei weitem nicht ausreicht für eine anabole Diät.
100g Fett??? Wird ja immer mehr...:sorg: :shock: ...dann wäre ich bei meinen 90kgx2g EW und 100g F bei knapp 1600kcal...klingt ja noch human..sind Reis und nudeln als beilage denn geeignet?Ich sag mal 100g von KH bei Mittag- und Abendessen.dann käme ich so auf 2500kcal am Tag.wäre eigentlich echt Ideal mit Training..cool.
Aber wie komme ich auf 180g EW??Komm da um Shakes nicht herum oder??:ratlos:

---

Antworte Später, geh jetzt erstmal Burger grillen

:D
geile sache dann mal gutes gelingen und nix abfackeln!!:))

Geht sicherlich auch ohne Shakes.

Grobe Übersicht, ein Ausschnitt aus meinem aktueller Ernährungsplan (~1.85m groß, 84kg). Vorweg: Ich nehme um 13 Uhr die letzten Kohlenhydrate zu mir (125g weißer Reis), daher die hohen Mengen am Vormittag. Außgenommen Trainingstage (75g Traubenzucker nachm Training).

Frühstück

6 Uhr:
150g Haferflocken.....10.5g Fett...85.5g Carbs...19g Eiweiß...516kcal
500ml Vollmilch.....17.5g Fett...22.5g Carbs...17.5g Eiweiß...320kcal
50g Kakaopulver.....2g Fett...40g Carbs...2.5g Eiweiß...183kcal
Gesamt: 30g Fett...148g Carbs...39g Eiweiß...1019kcal

9 Uhr:
500g Magerquark.....1g Fett...20.5g Carbs...65g Eiweiß...350kcal
500ml O-Saft.....0.5g Fett...40g Carbs...1.5g Eiweiß...175kcal
Gesamt: 1.5g Fett...60.5g Carbs...66.5g Eiweiß...525kcal

11 Uhr:
100g Putensalami.....27g Fett...1g Carbs...20g Eiweiß...327kcal
2 Weizenbrötchen.....1.5g Fett...51g Carbs...8g Eiweiß...252kcal
Gesamt: 28.5g Fett...52g Carbs...28g Eiweiß...579kcal

Zusammen: 60g Fett...260.5g Carbs...133.5g Eiweiß...2123kcal


Ist für eine Diät natürlich eher nicht geeignet, nur eine grobe Übersicht über potentielle Eiweißquellen am Vormittag und zwischendurch.

Geflügel hat bis zu 25% Eiweiß, da kann man einiges rausholen (Putenbrust/Hähnchenbrust) :) Ansonsten Fisch, Magerquark... Soviele schöne Sachen.



Lg Daninjo

ok das mit dem hänchen,fish und quark und so hab ich schon rausgefunden.steht auch bei mir im kühlschrank..müsste dann noch mehr davon essen...ich hab mch halt an nudeln oder basmati so gewöhnt, dass ich mir kaum andere KH vorstellen kann auf dauer zu essen.Brot kann ich gar nicht essen.ich bekomme das zeug einfach nicht runter.nur mit viel butte oder mit kakao,kaffee oder milch.
2123kcal ist aber auch nicht gerade viel oder??
darf ich denn auch ganz wenig kh essen?oder fehlt mir am ende etwas wichtiges im körper??da ich jetzt im studium oft von 9 bis 17 uhr vor dem pc sitze und schlecht was kochen kann, wäre ein shake schon nicht schlecht.
oder dann doch lieber quark udn so zeug mit in die schule schleppen?
wenn doch shake dann welchen?nur BCAA oder Whey Protein oder komplett was anderes?

Das Zeug esse ich vor und in der Schule, der Rest ist nicht aufgeführt, weils halt variiert.

Mach dir am Besten einen Shake aus Quark, wie ich. Je nach Geschmack nur mit Wasser oder mit Saft. Im Verhältnis 1:1 kannst du das wunderbar in ne Flasche füllen und mitnehmen :) Auch ne Rolle Harzer Käse enthält viel gutes Eiweiß, ich kriegs nur nicht runter... probiers mal, im Aldi gibts den ziemlich billig und auch den kann man problemlos mitnehmen.

Isolierte BCAAs sind Bauernfängerei, spar dir das Geld. ~30g Whey Protein direkt nach dem Training ist eine super Sache, mir persönlich fehlt dazu leider momentan das Geld.


Du kannst natürlich auch sehr wenige KH essen, wenn dein Körper damit zurecht kommt (meiner tut es nicht...). Einfach mal ausprobieren :)



Lg

ah ich komme in meiner plöanung immer weiter danke dafür vorweg! :)
veruche dann alles einfach etwas besser zu planen mit dem essen.1 portion whey protein NACH dem training.also whey anschaffen für alle fälle. hab von einem kumpel noch amino weichkapseln hier, er verträgt die nicht wegen dem soja.kann ich die wegschmeißen oder sind die vlt doch noch zu was nützlich?

wie äußert sich das,dass dein körper zu wenig KH nicht verträgt??:gruebel:

Was ist mit L-Carnitin als unterstützung der fettverbrennung??ist ja auch nicht wirklich erwiesen,dass es wirkt.

BCAA kann man vergessen?hätt ich nicht gedacht.ist ja echt pures eiweis in direkter form..aber danke für den tip werd ich weitergeben.

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

ah ich komme in meiner plöanung immer weiter danke dafür vorweg! :)
veruche dann alles einfach etwas besser zu planen mit dem essen.1 portion whey protein NACH dem training.also whey anschaffen für alle fälle. hab von einem kumpel noch amino weichkapseln hier, er verträgt die nicht wegen dem soja.kann ich die wegschmeißen oder sind die vlt doch noch zu was nützlich?

---

Whey muss nicht, ist aber (ausnahmsweiße) eine sinnvolle Ergänzung.
Kannst du natürlich bedenkenlos nehmen die Dinger. Schaden tun sie nicht, sind nur wie gesagt überteuert und nicht notwendig.

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

wie äußert sich das,dass dein körper zu wenig KH nicht verträgt??:gruebel:

---

Antriebslosigkeit, massive Leistungseinbußen beim Training, ständige Müdigkeit... sowas halt :)

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

Was ist mit L-Carnitin als unterstützung der fettverbrennung??ist ja auch nicht wirklich erwiesen,dass es wirkt.

---

Habe sowas nie probiert, kann mir jedoch nicht vorstellen, dass es da irgendein Wundermittel gibt. Das Zeug, das man darüber liest, bekommt man zu 99% von den Herstellern bzw Vertrieben zu lesen.

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

BCAA kann man vergessen?hätt ich nicht gedacht.ist ja echt pures eiweis in direkter form..aber danke für den tip werd ich weitergeben.

---

Es wirkt selbstverständlich, ist jedoch überteuert. Geht über die normale Ernährung und sogar über stinknormales Eiweißpulver deutlich billiger.

super danke für die infos.
mit der müdigkeit udn antriebslosigkeit hab ich auch manchmal zu kämpfen.vlt während den trainingstagen zu wenig kalorien bei mir...muss dann da mal bei mir ausprobieren ob das so klappt.aber tausend dank für die infos.mit denen kann ich halt meinen plan und meinen ernährungsplan etwas besser planen!

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

super danke für die infos.
mit der müdigkeit udn antriebslosigkeit hab ich auch manchmal zu kämpfen.vlt während den trainingstagen zu wenig kalorien bei mir...muss dann da mal bei mir ausprobieren ob das so klappt.aber tausend dank für die infos.mit denen kann ich halt meinen plan und meinen ernährungsplan etwas besser planen!

---

Das ist doch wunderbar.

Allgemein solltest du, gerade in einer Diät, die Kohlenhydrate ums Training legen. Also in die Mahlzeiten unmittelbar davor und danach.



Hau rein, und halt uns auf dem Laufenden ;)

ok werd mein bestes tun...muss erstmal ein ernährungplan für eine woche machen,den trainingplan tunen und einkaufen :)

will bis weihnachten 5 kg runter haben.bin mal gespannt.
danke nochmals!

ich versuchs grad mit wkm.
egal hau rein junge

FORZA FCK :evil:

Zitat:

---

Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL

ok werd mein bestes tun...muss erstmal ein ernährungplan für eine woche machen,den trainingplan tunen und einkaufen :)

will bis weihnachten 5 kg runter haben.bin mal gespannt.
danke nochmals!

---

Das is so ne Sache mit den Kohlenhydraten, KHs schütten Insulin aus was ein Hungergefühl erzeugt, isst du jetzt nur ganz wenig Khs bzw ab und zu mal welche sind Heishungerattacken vorprogrammiert. Daher wenn du sagst du isst ganz wenige, lass sie gleich weg und zwar konsequent.

L-Carnitin kannst du dir sparen, schau dir mal an was genau das Zeug macht, es ist auf jedenfall so dass das L-Carnitin nicht der limitierende faktor ist.