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Hallo,
Ich habe einige ganz Konkrete Fragen und wäre dankbar über antworten!
Ich fang direkt mal an...
Ich bin 1,80 groß: Wie viel KG sind ohne supps wirklich erreichbar?
Habe neulich bis zu 5 Geräte nur für Brust gemacht, normal mache ich 3 - 4:
Kann man zu viel trainieren? Sind 5 Geräte zu viel? Kommt es dadurch zu einer rückbildung des muskels?
Danke für Antworten schonmal im vorraus!
Gruß
Was machst du denn für Geräte? Innovationen sieht man immer gern...
Bei einer Körpergröße von 1.80m kannst du Zeit deines Lebens ungefähr 300kg erreichen, bevor dein Organismus den Geist aufgibt. Ausnahmen (der eine Hawaianer da) bestätigen die Regel.
Hi Hi
ja gut, das mit den 300 kg meint ich jetzt nicht so ;)
ich meinte natürlich gut definierte muskelmasse :)
ok mit den geräten spezifizier ich mich jetzt auf Brust:
Bisher:
Bankdrücken liegend
Bankdrücken sitzend - oder KH sitzend
Butterfly
Seilzug
Aufgrund mangeldem Muskelzuwachs der Brust wollte ich eben variieren
Bankdrücken liegend
neues Gerät - großer Brustmuskel
neues Gerät - oberer Brustmuskel
Seilzug (4 sätze nach vorne ziehen ; 4 sätze nach oben ziehen)
- war allerdings nur eine ausnahme mit den 2 x 4 sätzen am seilzug -
mein problem ist wie oben schon bemerkt:
Brust will nicht so wie ich will, deshalb mach ich mehr, habe allerdings die befürchtung das ist zu viel... ein teufelskreis ;)
Zitat:
Zitat von BämBäm
Mach mal nur Dips oder Flachbankdrücken. Nix weiter für die Brust. :rock:
Mehr Training heißt nicht mehr Wachstum - wenn du zuviel trainierst und kaum Regenerationsphasen hast, dann wächst gar nix.
Wie meinst du das?Zitat:
Zitat von BämBäm
Danke für die rasche Antwort erstmal!
Derzeit trainier ich im 4er-Split.
Montag - Dienstag - Donnerstag - Freitag
damit eben die regenerationsphasen eingehalten werden können, sprich jeden tag eine andere muskelgruppe.
Also durch zu viel Training des muskels kann es nicht zu muskelabnahme kommen so wie ich durchaus mal gehört hatte?
(Damit meine ich nicht, durch zu viel training in form von jedem tag etc. sondern durch zu viel sätze + wdh!)
Und ich wollte nochmal vorsichtig auf die frage hin deuten wie viel kg gut definierte muskelmasse möglich ist bei meiner größe ohne supps ;)
p.s. reichen wirklch 4 wdh aus für muskelzuwachs. trainiere immer 4 sätze a 8-10 wdh?!
Das meinte ich, das ich variiert hatte! sprich nach Flachbankdrücken entweder zum Bankdrücken sitzend, oder ich nahm anstatt dies, die kurzhanteln.Zitat:
Zitat von Affenseggel
Kurzhanteln dann auch sitzend?Zitat:
Zitat von BämBäm
ja genau, statt BD - Sitzend, nahm ich KH - Sitzend!:-)Zitat:
Zitat von Affenseggel
Also Schulterdrücken? Liest sich etwas verwirrend... :arcade:
ja, wenns so heisst, dann meinte ich wahrscheinlich das...
sorry, wenn sich das verwirrend liest, ist mir nicht aufgefallen!
aber warum ist das eigentlich auch so wichtig?
und bitte noch eine antwort bezüglich der wdh anzahl und reichen tatsächlich 2 übungen aus? kommt mir spontan ein bisschen wenig vor :)
danke für die antworten und die interesse auch mal ;)
Allgemein ist es ein so großes umfeld an übungen, trainingsplänen, methoden, whd, sätzen etc. das ich über ein kurzes feetback dankbar wäre...
ich kenne die trainingsmethoden, die arten und all das so ziemlich auswendig, traue mich jedoch nicht an eine der verschiedenen möglichkeiten ran,
da ich immer angst habe... zu wenig zu machen!
schwerpunkt des threads liegt jedoch immer noch bei brust bzw. was wirklich sein müsste, um muskelzuwachs zu erreichen, und was schon zu viel ist!!!
Wie lange trainierst du schon?
Bei einem 4 er muss der Muskel natürlich genug gereizt werden damit er bis zum nächsten mal nicht schon wieder "vergessen" hat das er wachsen soll. Wenn du also noch nicht solange am Eisen bist würd ich vlt. mal einen 2 er mit GK Übungen oder WKM probieren. Du machst dann zwar noch weniger, aber dafür öfters. So würdest du z. B. den Muskel 2 mal in der Woche trainieren, aber eben nur so das er wächst (jetzt tust du ihn ja sozusagen zerstören damit er nicht "vergisst" :D ).
Hey Danke für deine antwort!
Aber wie meinst du "zerstören"?
ich nehm an dem letzten trainingstag manchemal wie ich lust habe auch noch eine übung mit Brust rein... damit sie eben nicht "vergisst"!
bin seit seit ca. einem halben jahr am eisen, jedoch 1 jahr zufor... "leichtes fitness"
Zitat:
Zitat von BämBäm
Was du auf jedenfall noch in deinen Plan einbauen musst ist Beincurl liegend, das fetzt rein.
Natürlich trainier ich auch Beine etc...Zitat:
Zitat von Affenseggel
Aber mir ging es hier um den schwerpunkt brust #spank
trotzdem danke dir ;)
Zitat:
Zitat von BämBäm
Ich mach nur noch schwere Dips (2-3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze) für die Brust und bin mit dem Wachstum völlig zufrieden :-)
wow okay... Dann muss ich wohl auch noch nach dem motto ran gehen "weniger is manchmal mehr" ;) Danke für die Antwort. BD kann ich allerdings für mein gewissen nicht weg lassen :kopfwand: