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Bitte den Plan einmal bewerten und verbessern (Kreuzheben/Kniebeuge stehen nicht zur Diskussion, also das Thema bitte außen vor lassen und auch keine Fragen warum ;) es ist einfach so!) danke
3 x 10-12 Wdh immer ein Tag Pause dazwischen Trainzeit ca 45-55 Min
TE1
10 Min auf dem rad
Schrägbank
Beinpresse
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Te2
10 MIn auf dem rad
Klimmzüge
Dips
Hyperextension
wo kann ich das was optimieren?
Latzug zur Brust machen, zum Nacken ist schädlich für die Schultergelenke (sagt man).
Die 10mins aufm Rad könntest du sparen wenn du einfach vor jeder Übung Aufwärmsätze machst.
Und natürlich Kniebeugen und Kreuzheben, aber das steht ja nicht zur Diskussion #spank.
statt latzug lieber eine rudervariante einbauen.
klimmzüge und latziehen ist fast das gleiche.
TE1 ist eine GK-Einheit, TE2 eine Oberkörpereinheit. Passt nicht.
aus meiner Sicht ist beides relativ GK beim den Hyperextension wird zumindest der Beinbeuger mittrainiert und durch das radeln auch der rest der beine, oder?Zitat:
Zitat von ThePump
TE1
Schrägbank (Brust, Tri, Schulter)
Beinpresse (Beine)
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff(Bi;Rücken)
Te2
Klimmzüge (Brust, Bi, Rücken)
Dips(Tri,Brust, Schulter)
Hyperextension(Rücken, Beinbeuger)
jetzt verabschiede dich erstml von dem gedanken deine beine mit 10min radeln zu trainieren!
gewöhn dir sauberes beuen und heben an!
das war auch nicht ganz ernst gemeint :D aber vom prinzip trainiere ich bei beiden TEs die gleichen Partien mal mehr mal weniger, daher denke ich kann ich beides als GK ansehenen...Zitat:
Zitat von Coubi
wieso fragst du wenn du es eh besser weißt?
Wenn schon kein echtes Kreuzheben oder Kniebeugen, dann eher sowas.Zitat:
Zitat von daid04
Fahrrad macht kein sinn vorher. leiber 3 ordentliche aufwärmsätze vor jeder Übung
Ohne KB und KH ist es eigentlich eh egal, was Du machst.
habe mal umgebaut
3 x 10-12 Wdh immer ein Tag Pause dazwischen Trainzeit ca 45-55 Min
TE1
Schrägbank
Beinpresse
Überzüge / Pull Overs mit Kurzhantel
Te2
Klimmzüge
Dips
Hyperextension
Rudern vorgebeugt
so etwas besser?, evtl bei TE1 noch ne Bauchübung
KB und KH statt BP und HE, schon hast Du einen Top-Plan.
Ich bin überhaupt kein Fan von Hyperextensions! Finde die sind eher ******* für die bandscheibe und bringen kaum was.
wie ich oben schon sagte KB und KH keine Chance, die Gründe sind egal, geht einfach nicht, darum such ich ja irgend welche alternativen die es nicht zu 100% gibt, aber irgendwie muss ich auch so was tunZitat:
Zitat von ThePump
ach ja ich bin kein BodyBuilder will auch keiner werden, mir gehts einfach nur um nen bisschen aufbau von 32 auf 38 Arm zb... ;)
@Panda23 denke das nen schlecht ausgeführtes KH die Bandscheibe mehr belastet und Hypers sind aus meiner sicht das einzige was den rückenbereich irgendwie abdeckt
Wir sprechen ja auch von gut ausgeführten, nicht von schlecht ausgeführten. Wenn man von schlecht ausgeführten Übungen ausgeht, dürfte man gar keine machen, dann wären alle gefährlich!
:D ja aber KH werde/Würde ich schlecht ausführen ;) aber das ist ja nen anderes Thema
Gib Dir einen Ruck.Zitat:
Zitat von daid04
In Deinem eigenen Interesse.
beinpresse anstatt KB finde ich ok ... ich muss es auch so machen
aber an KH führt kein weg vorbei ... das geht nämlich auch ohne rack oder KBständer!
ich kann dir auch nur sagen: schau dir alle videos auf youtube an die es über das KH gibt und lies dir alle threads, artikel und berichte dazu durch und lerne es
wenn du es irgendwann kannst, wirst du froh sein
hyperextensions (mit zusatzgewicht natürlich) fühlt sich bei mir ebenfalls viel ungesünder an als KH
zum aufwärmen mit 20 wdh ok .. aber als ersatz für KH?? never!
extra bauchübung is käse
An KB führen noch weniger Wege vorbei.Zitat:
Zitat von HoOLa
Wenn es nicht anders geht - gut, dann muss es eben die Beinpresse sein. Eine angemessene Alternative ist das aber nicht.
jau da hast du wohl recht, aber bei mir gibt es leider keine möglichkeit für KB
wer die möglichkeit hat soll natürlich KB machen, logo
ich find beinpresse auch völlig ausreichend, zumindest für Leute die Wert auf Fitness(ich) und nicht bodybuilding legen
Was meinst Du mit "fit"? Nur nett aussehen oder fit sein?Zitat:
Zitat von daid04
Funktional betrachtet sind Kniebeugen nämlich wesentlich sinnvoller. Da wird viel mehr, und vor allem in einer natürlichen Bewegung trainiert.
Ich kann aber leider aufgrund von Verletzungen auch keine harten Kniebeugen mehr machen... Mehr als 60-70 kg lade ich mir nicht mehr auf. Leider. Kombiniere sie mit relativ leichten Ausfallschritten an einer Multipresse.
Wer dann trotz solcher Probleme kräftigere Beine will, kommt an Beinpressen aber nicht vorbei.