Keine Fortschritte mehr nach 2 Wochen

Ich habe vor einem Monat bei McFit begonnen. Kraft hat zugenommen, Muskelmasse nur in den ersten beiden Wochen, danach nicht mehr. Ich bin 183 groß und hatte 72kg (jetzt 74kg).

Ich vermute, dass es nicht an der Ernährung liegt, da ich weiter zunehme. Eiweiß liegt immer bei ~150g/Tag.

Trainiert habe ich nach folgendem Plan alle zwei Tage. Je Gerät 3 Sätze mit 10 sauberen und nicht zu schnellen Wdh. bei Muskelversagen im 3. Satz. Zwischen den Sätzen liegt eine gefühlte Pause von 1 Minute. Die Werte hinter den Übungen entsprechen den Gewichten beim ersten und letzten Trainingstag.

1. Brustpresse: 50/70
2. Ruderzugmaschine: 40/50
3. Butterfly: 45/50
4. Butterfly Reverse: 30/35
5. Latzugmaschine: 79/95
6. Beinpresse: 117/141
7. Rückenstrecker: 5/15
8. Crunch
9. Bauchpresse: 60/80

Ausdauertraining findet an freien Tagen statt. Alle zwei Tage 5km joggen, am Sonntag 10km.

Ich freu mich, wenn mir einer (aus Erfahrung) dazu was diagnostizieren kann :-)
Bitte keine Standardantworten wie "WKM". Andere trainieren auch so und haben Erfolg damit.

Erfolge im BB kann man nach einem Monat gar nicht messen.

Trainier erst mal ein paar monate/jahre wenn sich über ganze monate hinweg nicht viel tut, dann kannst du nochmal fragen.

Was soll sich denn bitte innerhalb von 2 Wochen gross ändern? :ratlos:

Dieser Sport braucht Zeit. Wir reden hier von Jahren. Stell dich schon mal drauf ein, dass es einige davon dauern wird, bis du wirklich nach was aussiehst.

dein trainingsplan ist auch sehr suboptimal. Geh mal weg von Maschinenübungen hin zu Freihantelübungen.
Ansonsten sind 2 wochen doch nichts. der Sport erfodert viel geduld, wenn du mal Monate stagnierst, kannste dich fragen was du falsch machst.
Und Ernährung besteht nicht nur aus genug Eiweiß. Du hast leider nichts zu Kohlenhydrate, fett und kalorien gesagt. und wie viel du am tag trinkst.

Zitat:

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Zitat von Bertil Fox

Erfolge im BB kann man nach einem Monat gar nicht messen.

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Zitat:

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Zitat von Panda23

Ansonsten sind 2 wochen doch nichts.

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Ich hatte aber schon nach 2 Wochen 1cm mehr auf dem Oberarm. Die 2 Wochen darauf hat sich nichts getan. Die Kraft nimmt aber kontinuierlich zu. Warum ist das so?

Zitat:

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Zitat von Bertil Fox

Dieser Sport braucht Zeit.

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Ja, das habe ich erwartet. Ich bin nicht ungeduldig, sondern nur verunsichert durch die Tatsache, dass die Muskeln nicht kontinuierlich zu wachsen scheinen.

Zitat:

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Zitat von Panda23

dein trainingsplan ist auch sehr suboptimal. Geh mal weg von Maschinenübungen hin zu Freihantelübungen.

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Hat das wirklich was mit der Wachstumsstimulation der Muskeln zu tun oder geht es hierbei um die Reizung der Stabilisatoren (oder wie sie heißen)?

Zitat:

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Zitat von Panda23

Und Ernährung besteht nicht nur aus genug Eiweiß. Du hast leider nichts zu Kohlenhydrate, fett und kalorien gesagt. und wie viel du am tag trinkst.

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Da ich zunehme, hab ich doch sicher genug von den anderen Nährstoffen, oder? Ist nur ne Vermutung. Zu den Daten: Eiweiß ~150g, KH >300g, Fett ~100g, Kalorien 3000 - 3500. Wasser trinke ich während des Trainings ca. 1l. Über den Tag verteilt sicher nochmal 1 bis 2l. Aber dann muss ich schon dauernd auf's Klo, und der Urin ist kaum noch gelb.

Kraft und Masse wächst nicht kontinuierlich. Man erreicht immer mal grenzen, an den man länger kleben bleibt.

Zitat ausn WKM PLAN:
"Natürlich kann eine solche Entwicklung nicht immer gleichmässig verlaufen.
Es wird Zeiten geben, da geht es schneller voran - und dann mal wieder langsamer.
Wichtig ist: Immer mit GEDULD und Konsequenz dabei bleiben!
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut."

Einfach weiter intensiv trainieren, gut essen und erholen. Am anfang geht alles noch recht schnell, da brauchste dir nun wirklich kein kopf zu machen.

Danke für's Nachschauen.

Zitat:

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Zitat von Panda23

Am anfang geht alles noch recht schnell, da brauchste dir nun wirklich kein kopf zu machen.

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Am Anfang = die ersten 2 Wochen? Ich hatte immer geglaubt, der "Anfang" bezieht sich auf die ersten Monate :sorg:

Der eine cm den dein Oberarm zugenommen hat, hat nichts mit muskelwachstum zu tun.

Vielmehr wurden deine muskeln zum ersten mal richtig benutzt, du hast desshalb das erste mal Pump darin, wasser sammelt sich im muskel.

von Wachstum kann nach der Kurzen zeit keine Rede sein.

Auch der "Kraftanstieg" hat nichts mit Muskelwachstum zu tun, sondern viel mehr mit verbesserung der intramuskulären Koordination.

Training kurze zeit willste grosse ziele haben ich an deiner stelle würde erst mal einige zeit warten ca. 6monate wenn du natürlich ohne illegalem sport machst....

einfach klasse:rock:


... was, um gottes willen, ist "eine gefühlte pause von 1 minute" ?

Zitat:

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Zitat von unequipped

einfach klasse:rock:

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Diese Arroganz hier manchmal...

Zitat:

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Zitat von unequipped

... was, um gottes willen, ist "eine gefühlte pause von 1 minute" ?

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Ich warte, bis der Puls ruhig wird.

Zitat:

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Zitat von Bertil Fox

Der eine cm den dein Oberarm zugenommen hat, hat nichts mit muskelwachstum zu tun.

Vielmehr wurden deine muskeln zum ersten mal richtig benutzt, du hast desshalb das erste mal Pump darin, wasser sammelt sich im muskel.

von Wachstum kann nach der Kurzen zeit keine Rede sein.

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Pump hat man doch aber nur bis ein paar Minuten nach dem Training, oder? Und das Wasser müsste ja dann Muskelkater erzeugen, wenn ich mich nicht irre.

Zitat:

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Zitat von Bertil Fox

Auch der "Kraftanstieg" hat nichts mit Muskelwachstum zu tun, sondern viel mehr mit verbesserung der intramuskulären Koordination.

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Das leuchtet mir ein, danke.

Wie soll ich das jetzt erklären. hmm

Sobald die Muskeln richtig gebraucht und belastet werden, fangen sie an Wasser einzuspeichern, sie werden besser durchblutet, Nährstoffe müssen schliesslich zum Muskel gelangen. Dadruch werden die Muskeln praller und voller.

Ein paar KG Masse verlust/aufbau vor und nach jeder trainingspause (oder eben auch ganz am anfang) sind auf diesen effekt zurück zu führen.

Der muskelaufbau (Gewebeaufbau) dauert länger und ist nicht sofort sichtbar, dafür musst du dich schon länger gedulden. Da kannst du wie gesagt, frühstens nach einem halben Jahr mal grob ein Fazit ziehen, ob was gegangen ist oder nicht.

Nichts desto trotz würde ich den Plan nochmals überarbeiten und noch ein paar grundübungen (Mehrgelenkübungen) in den Plan mit auf nehmen. statdessen eine iso raus schmeissen.

Anbieten würden sich da:
Bankdrücken Frei
Kreuzheben
Kniebeugen
Klimmzüge

Hast du schonmal an ne Kur gedacht? Die Erfahrung haste ja, wenn natural 2 Wochen keine Masse kommt... (Achtung: Ironie)

die ersten 2 wochen:crybaby:

da gewöhnen sich noch die gelenke sehen und bänder an das "gewicht"...


aber ich sehe es schon kommen...

nächster thread:nach 3wochen am genetischen limit angelangt-was tun?

Hör auf dir soviele gedanken zu mache, ich hab doch gesagt, die fortschritte kommen nicht Linear, sondern können auch mal stocken und dann innerhalb von paar wochen macht man auch maln Kraftsprung.
Du solltest deinen nicht alszu guten trainingsplan umgestalten, deine ernährung weiter verbessern und optimieren (wie musst du selbst heraus finden, dass kostet viel erfahrung und zeit, jeder Körper ist etwas anders) und einfach mit geduld weiter machen.

Zitat:

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Zitat von Saraneus

Diese Arroganz hier manchmal...

Ich warte, bis der Puls ruhig wird.

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ok, dann eben nicht klasse.

"bis der puls ruhig wird".

... und was soll das sein?

es handelt sich nicht um "aroganz", sondern um schiere verzweiflung an der welt

gebe unequipped vollkommen recht - aber den armen muss doch gehofen werden.
der sport definiert sich durch langfristigkeit, egal ob ernährung, training oder progression.
ich bin jetzt seit 7 jahren am eisen und kann rückblickend sagen, dass ich die ersten richtigen erfolge so nach 1-2 jahren bemerkt habe.
es dauerte noch weitere ca 3 jahre um in etwa zu wissen, was bei mir funktioniert und was ich besser lassen sollte.
unterm strich kann ich sagen, dass ich erst seit ca 2-3 jahren so trainiere, dass ich auch langfristig erfolge verbuchen kann.
also nicht verzagen sondern ab ins studio - einen gk 3mal die woche und isos lass mal besser weg.
werde stärker in den gü und du wirst zwangsläufig magermasse aufbauen. am anfang brauchst du kein whey oder son kram - ordentliche hausmannskost sollte vollkommen reichen zumindest für die ersten 1-2 jahre.

Der Puls ist bei mir nach einem Satz nach etwa 1 Minute (+- 10 Sek.) ruhig.

Zitat:

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Zitat von Markiiii

aber ich sehe es schon kommen...

nächster thread:nach 3wochen am genetischen limit angelangt-was tun?

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Wieder so arrogant. Ich musste aber trotzdem lachen :D

Woher soll ich wissen, wie das alles zusammen hängt? Da dachte ich: "Frag doch mal die Experten!". Dass sich jemand genötigt fühlt, mir zu antworten, obwohl er schier verzweifelt, kann ich nicht nachvollziehen.

Ja, ich habe mir die Stickys durchgelesen.

Danke für die anderen Beiträge, die mich einen Schritt weiter gebracht haben!

Zitat:

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Zitat von Saraneus

Der Puls ist bei mir nach einem Satz nach etwa 1 Minute (+- 10 Sek.) ruhig.


Wieder so arrogant. Ich musste aber trotzdem lachen :D

Woher soll ich wissen, wie das alles zusammen hängt? Da dachte ich: "Frag doch mal die Experten!". Dass sich jemand genötigt fühlt, mir zu antworten, obwohl er schier verzweifelt, kann ich nicht nachvollziehen.

Ja, ich habe mir die Stickys durchgelesen.

Danke für die anderen Beiträge, die mich einen Schritt weiter gebracht haben!

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... na gut, ...

mit "einem ruhigen puls" trainiert kein mensch. während des trainings ist der puls sogar recht hoch (sagen wir mal 140/min). während der übung steigt er dann beträchtlich (so aus der hüfte behaupte ich mal 170/min). und nun kommt die Satzpause, während der puls wieder zurück auf 140/min geht, - aber nicht in einer minute. mit "ruhigem puls" hat der herzschlag während des trainings nichts zu tun.

noch ein tipp, wenn es mit dem "körpergefühl" nicht klappt, mangels erfahrung. es gibt was ganz neues, nennt sich "uhr (mit sekundenzeiger)"

ich möchte mich da aber nicht zu sehr reinhängen, da ich kein "bb" bertreibe".

"durch ein forum weitergebracht"? leichtgläubigkeit ist auch nicht besonders hilfreich bei der verfolgung deiner - hoffentlich realistischen ziele.

Zitat:

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Zitat von Saraneus

Ich warte, bis der Puls ruhig wird.

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wer hat dir denn den müll erzäht :kopfwand: hast du schonmal einen sportler gesehn der mit ruhigen puls sein sport betreibt ????? vieleicht beim schach oder beim golfen ........... das mit dem puls ist blödsinn ma zwischendrurch luft holen ist ok aber warten bis der puls abfällt .....:salook:

vll die Profi Trainer aus den Fitness Stuidos :D