welche übung ist eigentlich die beste zum training der inneren oberschenkelmuskeln?
mir fallen da jetzt nur sumo-kniebeugen ein.
-> ich trainiere in keinem studio, habe daher keine trainings-maschinen (geräte)
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welche übung ist eigentlich die beste zum training der inneren oberschenkelmuskeln?
mir fallen da jetzt nur sumo-kniebeugen ein.
-> ich trainiere in keinem studio, habe daher keine trainings-maschinen (geräte)
Meinst du die Adduktoren? Breite Kniebeuge oder Hantelscheiben auf dem Boden stabeln und mit dem Fuß verschieben.
ja, adduktoren.
sagt mal gibts da keine anderen übungen für ?
und gibts dafür ne maschine ? kann mir mal einer einen link zu ner oberschenkeladduktoren maschine senden ?
Zitat:
Zitat von biatch101n
.....Google ist auch so schwer zu bedienen :sorg: :kopfwand:
http://www.google.de/search?hl=de&sa...schine&spell=1
Kniebeugen
:daumen:Zitat:
Zitat von BlaZn
Bissi mehr als schulterbreit stehen und ab gehts!!! :rock:
greetz
Viel mehr als Schulterbreit - ähnlich wie bei der KDK-Beuge.
Eine Fußbreite mehr als schulterbreit reicht bei vielen auch schon... :winke:Zitat:
Zitat von Legomeister
greetz
was sind denn "innere oberschenkel"? und wieso sollen dort "dicke muskeln" hin?
Um den Löres beim Gehen einzuklemmen, is geil... :arcade:Zitat:
Zitat von besserwisser
Gibt extra dafür die AdductorenMaschiene.
Sollte etwa so aussehen:
http://www.hoeno-sportmed.de/images/AdduktorMasch.jpg
Und in jedem guten Studio auffindbar sein.
Ausserhalb des studios würde es sich anbieten, einen Ball oder eien Feder zwischen den beinen zusammen zu drücken:
http://www.fitness-center.at/wissen/...uktoren_04.gif
Wofür? Dafür: http://images.google.de/imgres?imgur...%3Dde%26sa%3DG !
Zitat:
Zitat von Legomeister
...kann mir nicht vorstellen das Tom Platz so ein Unsinn gemacht hätte :lol:
Warum nicht?
Ach ja richtig.... Richtige Hardcore Massemonster SzeneUser setzten sich doch nicht auf die "Frauenmaschiene" :kopfwand:
Da wird nur Brust Bizeps trainiert
Ich war auch mal der ansicht, dass Kniebeugen die Adductoren auch gut trainiert. Bis ich dann mal richtiges Adductorentraining gemacht habe und 2 Tage nicht mehr richtig laufen konnte.
Da hab ich gemerkt, dass Kniebeugen wohl doch nicht so 100% die Adductoren trainieren :))
der 2 Tage MK kamm sicher daher weil du eine neue bewegung gemacht hast.Zitat:
Zitat von Bertil Fox
Sonst nix, Beugen und Heben in allen Arten trainieren die Beine allgemein sehr gut, dazu braucht man meistens gar keine Iso mehr dazu!
greetz
Zitat:
Zitat von Bertil Fox
12345657890
Warum.. ja warum hmm. Weil es sich um verschiedene Muskeln handelt....?Zitat:
Zitat von pacechris
Würde dir mal ein Anatomiebuch nahe legen
Trainierst ja auch Bizeps obwohl du den Trizeps trainierst oder?
Es gibt nun mal keine Zitat: "Gewinnbringendere Übung" für die Adductoren
Zitat:
Zitat von Bertil Fox
..irgendwie hab ich das Gefühl als würde ich mich mit einem Schmetterling über den Winter unterhalten.....
Wenn einem die sachlichen Argumente ausgehen.Zitat:
Zitat von pacechris
Der Mann wollte wissen, mit welchen Übungen man die Adductoren trainiert, das habe ich ihm beantwortet. Da kannst du hier noch so rumstänkern.
:daumen:Zitat:
Zitat von pacechris
Wahrscheinlich hat er noch nie harte Kniebeugen gemacht... :axt:
Trotzdem is eine Grundübung einer Iso immer vorzuziehen.Zitat:
Zitat von Bertil Fox
Da man mehr gewicht benutzen kann weil es auf mehrer Mg aufgeteilt ist und so jede Mg mehr reize bekommt.
Der Körper is immer als GANZES zu sehen, und so sollte man ihn auch trainieren.
Mit Übungne die den körper MG zusammenspielen lassen.
Das sind die Übungen mit den meisten Wachstumspotenzial und man kann auch die schwerpunkte verlagern, wie z.b. wenn man beim beugen breiter steht die Addctoren sehr gut trainieren kann.
just my 2 cents.
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Was willst du jetzt mit der Aussage wieder beweisen? Ich habe schon genug Kniebeugen in meinem Leben gemacht, danke der nachfrage.Zitat:
Zitat von krusch lee
Der adductor ist dazu da die gespreizten beine von aussen nach innen zusammen zu führen. Diese Bewegung macht man beim Kniebeugen aber nicht, desshalb übernehmen die Adducotren dabei lediglich eine stützfunktion und werden nicht primär trainiert.
Ich hatte letztens zufällig nen angerissenen Adductor. An Adductorentraining war nicht mehr zu denken. Kniebeugen und Beinpresse gingen jedoch relativ problemlos, gerade bei schmalem stand.
Wenn der Stand breiter wird, kann man die Adductoren teilweise mittrainieren, trotz dem werden sie so nicht optimal trainiert und ausgereizt.
Nach meinem ersten richtigen Adductorentraining hatte ich übelsten MK obwohl ich davor schon jahrelang Kniebeugen und Beinpresse schwer trainiert hatte.
Was davon zeugt, dass die Adductoren sich einer Hohen belastung noch nicht angepasst hatten und sie somit niemals richtig trainiert wurden.
Dabei geb ich dir teilweise schon recht. Aber du trainierst doch den Bizeps auch gesondert, obwohl er bei den meisten Rückenübungen mit trainiert wird oder.Zitat:
Trotzdem is eine Grundübung einer Iso immer vorzuziehen.
Da man mehr gewicht benutzen kann weil es auf mehrer Mg aufgeteilt ist und so jede Mg mehr reize bekommt.
Der Körper is immer als GANZES zu sehen, und so sollte man ihn auch trainieren.
Mit Übungne die den körper MG zusammenspielen lassen.
Das sind die Übungen mit den meisten Wachstumspotenzial und man kann auch die schwerpunkte verlagern, wie z.b. wenn man beim beugen breiter steht die Addctoren sehr gut trainieren kann.
Ich sag ja nicht er soll Adductorenmaschiene statt Kniebeugen machen. Sondern zusätzlich zu Kniebeugen
10 zeichenZitat:
Zitat von Bertil Fox
Zitat:
Zitat von Bertil Fox
Tja, genau aber so ist es, ich trainier meine Oberarme nur noch durch "stützarbeit" und das schon seit jahren! :DZitat:
Aber du trainierst doch den Bizeps auch gesondert, obwohl er bei den meisten Rückenübungen mit trainiert wird oder.
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
PS: bin der festen überzeugung das man wenn man an kraft und masse interessiert ist KEINE Isolationsübungne braucht!
(ausnahmen [z.b. waden] bestätigen die Regel ;) )
lol zähnemember benutzen keine maschinen :evil:Zitat:
Ach ja richtig.... Richtige Hardcore Massemonster SzeneUser setzten sich doch nicht auf die "Frauenmaschiene"
Das behauptest du jetzt einfach mal? Gut dass du meinen Körper besser kennst als ich :rock:Zitat:
Bullshit, er war nur die neue bewegung nicht gewohnt und deswegen hattest du den üblen MK ist ganz normal.
Und auch wenn ein muskeln "nur" stabilisiert wächst er sehr gut!
Hört doch mal auf mit so Ausrücken wie Bullshit, was soll das? Wie wärs mal mit ein wenig Anstand und :respekt: vor der Meinung anderer.
Ich meine du hast deinen Weg gefunden mit deiner Art zu trainieren mit Hauptsächlich GÜ etc. (So weit ich weiss trainierst du zuhause, da bleibt dir auch nicht viel anderes übrig oder) Wenn das bei dir funktioniert, dann belasse es so, aber stempel nicht alles andere im umkehrschluss als Bullshit ab.
Ich teile hier meine Erfahrungen die ich persönlich gemacht habe. Denn ich hab schon gesondert Adductoren trainiert. Hast du das überhaupt schonmal ausprobiert oder einfach von anfang an als Schwachsinn abgestempelt und hast deine Info demnach nur vom hörensagen.
Wie gesagt ich habe einige jahre auch kein solches Training gemacht, dachte auch es wäre unnötig, bis mich dann mal jemand zum umdenken animiert hat und ichs einfach ausprobierte. Seither mache ichs.
Gebracht hats mit mehr Masse an den Beinen.
Mehr sicherheit und mehr Power beim Beugen und BP.
Zeig mir einen guten BB der die Übung an der maschine macht...
bis dahin!
Grundübungen und nix als Grundübungen!!! :rock:
greetz
Ist doch logisch, dass man nach einer ungewohnten Übung massiven Muskelkater hat...
Wie ich momentan an der Oberschenkelrückseite: gestern erstmals Beincurls im Sitzen gemacht (neues Studio) und bam, heute morgen mit Müh und Not aus dem Bett gerollt.. an morgen will ich garnicht denken.
Aber spätestens nach dem 3. Mal wird dieser "ow my gawd, its magic!" Effekt verflogen sein.
Lg Daninjo
Such dir einen aus. Klar wirst du davon keine Videos auf Youtube finden mit der Überschrift:Zitat:
Zitat von krusch lee
Amazing - 60 KG Adductor Press!!
Warst du schon mal in nem Studio?
Nasser el Sonbaty hat die Übung gemacht, für ihn die beste Übung für den inneren Oberschenkel.Zitat:
Zitat von krusch lee
Seine größten Erfolge: 1999 1. Arnold Classic, 1997 2. Mr. Olympia