Lasst mal hören!
Druckbare Version
Lasst mal hören!
Wer nackendrücken und latzug in den Nacken antwortet wird eineutig erschlagen!#spank
Ansonsten...kreuzheben!
nackendrücken und ziehen in den nacken:rock:
OT: Shruggs !!!
1. shrugs
2. lh rudern geht bei mir je nach zugwinkel auch gut auf den nacken
Jegliche Variationen vom Kreuzheben :rock: .
reicht kreuzheben aus für ne gute nackenentwicklung aus?
wobei ich die frage eigentlich selbst beantworten kann, wenn ich auf mich gucke..
hab zwar zu meinen kreuzhebenanfängerzeiten muskelkater im nacken verspürt, aber großartig wachsen tut da nix, glaub ich?
kreuzheben und vorgebeugtes lh rudern....
gehen beide in alles variationen voll auf den nacken...
btw: n zu starker nacken lässt die schultern schmäler scheinen, weshalb ich auf son mist wie shrugs etc verzichte...
Das ist teils auch genetik obs kreuzheben reicht. Stimmt die genetik nicht werden dir aber auch shrugs nicht helfen
Für mich the one and only: Kreuzheben
Shrugs
Der Look des Nackens ist mir von der Frontansicht ziemlich egal, aber von hinten macht ein gescheiter oberer Trapezius die Rückansicht erst komplett.
Eindeutig Kreuzheben.
Bekomm von Shrugs evtl. einen stärkeren Pump, aber Muskelkater nur von KH.
1. Shrugs
2. Alle anderen Übungen in denen es als Hilfsmuskel eingesetzt wird
Kreuzheben,überkopfdrücken davon wächst er bei mir.shrugs haben mir garnicht geholfen,egal ob langsam mit leichterem Gewicht oder sehr schwer und nur ein paar wh.
Natürlich:
FARMERS WALK!!! :rock: :rock:
Danach: Kreuzheben und Umsetzen!
Beim Rudern sollte man versuchen ohnen den Nacken zu ziehen...! :professor:
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Kreuzheben und aufrechtes Rudern :-)
kreuzheben
Hmrn, da hab ich ein Problem. Mein Nacken wächst verdammt gut/schnell und war auch ohne Training schon verhältnismäßig überproportioniert. Hab mir aber gedacht das der bei Rückenposen ziemlich gut kommt und wollte den tatsächlich jetzt nochmal seperat trainieren, hab aber angst dasser meine Schultern noch schmaler wirken lässt. *******! :kopfwand:Zitat:
Zitat von Feel the pain
OT: Kreuzheben
also ich mach für nacken meistens schulterheben mit langhantel vorn oder hinten nachdem ich schulterdrücken gemacht hab . Workout sieht z.B. so aus
-schulterdrücken im sitzen mit kurzhantel
-schulterdrücken im stehen vornmit langhantel
- schulterheben wie oben beschrieben
-seitheben
-seitheben für hintere schulter
,dann noch 3 übungen für bizep und bauch!
shrugs mit kurz und langhantel,schulterheben an der brustpresse,schulterheben in der stehenden wadenmaschine und abgewandeltes rudern an der hammerstrenth maschine!!!:rock:
LH Shrugs vorm Körper
KH Shrugs seitlich
Moin!
Ergänzend zu den Vorgängern:
1. Power Cleans
2. Reissen
3. High Pulls
4. Power Shrugs
5. "Neck Strap" --> Nackenheben mit "Geschirr"
6. vier-Wege-Nackenmaschine
MfG,
Eraser
Mache mehrere Sachen ( Edit: abwechselnd ) für den Nacken, aber Fav. is:
- KH
- LH Shruggs v.d. Körper
Zum abwechseln:
- Butterfly rev.
- Seitheben
- KH Shruggs
Ich merke Kreuzheben und Hackenschmitt-Kniebeugen am Stärksten.
meine trainerin hat mir auch mal erzählt das die, das umsetzen vom gewichtheben mal gemacht hat um ihre schultern zu verbessern.Zitat:
2. Reissen
könnt man auch mal ausprobieren...
Shruges, LH und KH.
Ansonsten spür ich den auch bei Rudern aufrecht ganz gut.
Zitat:
Zitat von Daninjo
Kniebeugen????? Aha....
Tja, wenn man mal keine Ahnung hat... ****** halten! :kopfwand:Zitat:
Zitat von b34m73R
Schau mal wie man Hackeschmidt Kniebeugen ausführt wenn man sie nach Oldschool manier macht, können die schon ziemlich auf die Traps gehen!
:rock:
greetz
Bei Hackenschmidt-Kniebeugen wird die Langhantel hinter dem Rücken gehalten, was eine ähnliche Belastung für den Nacken darstellt wie das Heben vor dem Körper. :professor:Zitat:
Zitat von b34m73R
Na? Siehste @b34m73RZitat:
Zitat von BlaZn
hast wieder was gelernt heute... :troest:
greetz
seh ich ganz genauso!Zitat:
Zitat von krusch lee
Zitat:
Zitat von krusch lee
Sag mal, habe ich dir einen Grund gegeben mich so hochnässig anzumachen?
Das ganze kann man auch umgänglicher ausdrücken, als mit dem gedachten Wort....Fre.sse halten!
Desweiteren kenne ich Hackenschmidt nur in der Maschine, mit Polster auf der Schulter und die gehen denke ich nicht auf den Nacken, da er ja nur einer Druckbelastung ausgesetzt ist.
Also entspann dich mal bitte und überdenke deine Ausdrucksweisse, ich habe keinen angegriffen, sondern lediglich mit dem "aha" meiner Meinung Ausdruck verliehen.
Bist in letzter Zeit ziemlich hochnäsig geworden, wenn einer mal nicht alles weiß, was du weißt!
Zitat:
Zitat von krusch lee
Findest du diese Argumentation nicht etwas lächerlich?
Hatte dich früher mal anders in Erinnerung.....
"Wieder etwas gelernt".... als ob du mir schon sooo viel beigebracht hättest.
Lächerlich dieses Niveau......
Aber ich bin immer bereit was neues zu lernen, also schick mir mal bitte nen Link in welchem diese Art von Hackenschmidtkniebeugen erklärt ist!
Habe nur diesen gefunden und da steht nichts von Nacken......http://www.bblex.de/online/training/hackenschmidt.php
lol, da fühlt sich aber einer auf den Schlips getreten...
Immer schön durch die Hose atmen ;)
Also noch mal für dich... ;) (btw bin immer gleich hochnässig :)) )
Bei Hackenschmidtkniebeugen auf Oldschool art nicht auf die art die heute mit der Maschine gemacht wird, wobei vielleicht viele wissen das ich sehr GEGEN Maschinen bin.
Wird die Hantel hinter den Körper gehalten und es wird eine Art Kreuzheben ausgeführt die aber mehr auf die Oberschenkel abziehlt als auf den Rücken.
Die Belastung für den Nacken is die gleiche wie beim Kreuzheben also sehr hoch ;)
Also, alles klar? :daumen:
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Geht doch!
Danke...
Geht alles... :zunge:Zitat:
Zitat von b34m73R
Aber solch ein Grundwissen sollte norm. jeder haben der schon ne zeitlang im Forum angemedet ist... :professor:
greetz
Das sehe ich anders, habe noch nie jemanden diese Übung ausführen sehen, auch gibt es einige "vergessene" Übungen aus der Oldschoolzeit, die hier viele nicht kennen.
Es ist auch nicht notwendig jede Übung zu kennen, um behaupten zu können man hätte Ahnung. Desweiteren finde ich die Ausführung in der Maschine sinnvoller, auch wenn ich selten Maschinen nutze, finde ich sie doch bei einigen wenigen Übungen überlegen!
Unter Grundwissen verstehe ich auch was anderes, aber lassen wir das Herr Lehrer ;).
Nur weil sie bei dir ihm studio noch keiner ausführt hat heißt es nicht das man sie nicht kennen sollte ;)Zitat:
Zitat von b34m73R
Ich trainier zu hause also gibts keine leute, und ich kenne die Übung auch! :zunge:
Also Hr. Schüler, setzten 3- :))
Kann meine Bewunderung gar nicht in Worte fassen...
Nackendrücken an der Multipress sitzend
bei KH fühle ich Nacken überhaupt nicht, eher Rücken.
Am meisten fühl ich Nacken bei Farmerswalk und leicht vorgebeugte Seitheben.