16 Jahre, 56 Kg (zunehmen)

Heey Leute!

Ich bin gerade 16 geworden und wiege 56 Kg. Wie ihr merkt ist das viel zu wenig. Darum möchte ich zunehmen. Ich trainiere in letzter Zeit ab und zu mal. Aber ich möchte jetzt richtig damit anfangen, sodass ich so bald wie möglich um die 65-70 Kg wiege.

Ich habe zuhause auch zwei Kurzhanteln und eine Langhantel mit Gewicht

Zu meiner frage: Habt ihr irgendwelche Tipps/Übungen wie ich so schnell wie möglich zunehmen kann ?
Keine Sorge, ein wenig informiert habe ich mich auch schon. :zunge: Ich esse schon sehr sehr viel, so wie es schon sehr viele in anderen Themen geschrieben haben.

Also.. was könnt ich noch machen um schnell zu zunehmen außer dass ich viel esse ? Wie gesagt, ich habe eine Langhantel! :-)
Habt ihr mir vielleicht sogar einen Trainingsplan oder soetwas in der Art? Bisher habe ich noch nichts gefunden.....

Vielen Dank für die Tipps, etc.!

Liebe Grüße,

Kai

anapolon 200 mg täglich und du wirst schön zunehm :-)

1. im studio anmelden
2. mehr essen
3. richtig essen
4. mehr essen

haha okay... ich kenne dieses anapolon nicht :D
ist das gesund ? und wie werde ich dann zunehmen ? Fett oder Muskeln :D

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okay, an Studio habe icha uch shcon gedacht. Danke :)

bitte nich ernst nehmen den anapolon post... ich bin für ein verpflichtendes ironie tag xD

haha, habe gerade auch gelesen, dass das wohl überhaupt nicht gesund sein soll und man die Finger davon lassen soll wenn man kein Profi ist. :gruebel:

Sonst noch irgendwelche Tipps ?

Zitat:

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Zitat von Kaaai

Heey Leute!

Ich habe zuhause auch zwei Kurzhanteln und eine Langhantel mit Gewicht

Zu meiner frage: Habt ihr irgendwelche Tipps/Übungen wie ich so schnell wie möglich zunehmen kann ?

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Ja. Wirf die Hanteln weg. Sport verbrennt Kalorien. wenn Du fetter werden möchtest ist Sport Dein grösster Feind !

Flüssige Nahrung erzeugt bekanntlich weniger Sättigungsgefühl, das kannst Du dir zu Nutze machen und zum Frühstück ein liter Salatöl oder altes Frittenfett trinken. Wenn es nicht schmeckt einfach grosszügig Zucker hinzugeben.

Wenn das micht hilft kann ich Dir Ferkelstarter empfehlen.

Ok jetzt noch was zum Thema: Zähl mal die Menge an Kcal, die Du die Woche so über konsumierst, schreib Dir das auf und vergleich das mit Dem Kalorienbvedarf eines Menschen Deiner Gewichtsklasse.

1. Studio
2. Grundübungen
3. mind 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag
4. Kcal überschuss
5. Regeneration

Wie du das Umsetzt erfährst du hier im Forum, wenn du konkrete Fragen hast stell sie.

Wow, vielen dank ihr beiden! Werd ich auf jeden Fall machen!

Ja, eine Frage habe ich sogar noch :)

Punkt 2: Welche Grundübungen meinst du ? (Genauer)
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Auch wenn mir das sehr sehr viel weitergeholfen hat freue ich mich über weitere Beiträge :)

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken

Grundübungen sind:
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Military Press/Dips

Mach am besten diesen Plan hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wie die Übungen gehen siehst du auf youtube, und für die 3 wichtigsten Übungen gibts im Kraftsportforum Texte, bei "Squat Big, Bench Big und Lift Big".