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Steht eigentlich alles schon im Titel :-)
EDIT:
Danke für den Hinweis von walter aka unequipped!!!
Auf jeden Fall sollen die Unterarme dick werden ... Ich habe das Problem das ich zwar am ganzen Körper relativ kräftig bin, aber die Unterarme sind bei mir total dünn :-(
Also ich möchte sie auf jeden Fall "optisch" dicker machen.
also "dick"
"dick" oder "stark" ?Zitat:
Zitat von Atis8
Danke für den Hinweis!!!Zitat:
Zitat von unequipped
Auf jeden Fall sollen die Unterarme dick werden ... Ich habe das Problem das ich zwar am ganzen Körper relativ kräftig bin, aber die Unterarme sind bei mir total dünn :-(
Also ich möchte sie auf jeden Fall "optisch" dicker machen.
also "dick"
Reverse LH-curls
Pinnwheelcurls
Hammercurls
Alles Übungen aus meinem DC Plan :-)
Ansonsten die Klassiker schweres Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern etc.
also ich hatte letztes mal nen hammer pump in den unterarmen nach den klimmzügen. habe diese eng im untergriff gemacht.
ich nehm gern den "wrist roller" hab ich mir nachbauen lassen von nem metaller.. Ob es sowas überhaupt zu kaufen gibt in deutschland halt ich für schwrierig aber vllt bist du ja kreatives bürchen und baust dir einfach son ding nach...
kreuzheben
rudern
latziehen zB
Eindeutig die Unterarmcurls, ist gerade für den Anfang prima. Wo die eigentlichen Gewichte noch nicht so hoch sind.
http://www.youtube.com/watch?v=AmA_T...eature=channel
Gehen überdies auch mit der Kurzhantel sehr gut, da würde ich die Übung aber so gestalten, das deine Arme nach unten ca 80° hängen (Also nicht ganz durch hängen lassen)... Die Hantel dann nach unten rollen und wieder hoch rollen lassen.
Mantis
Kann mir jemand die Pinnwheelcurls erklären? Nie davon gehört #spank
Wie Hammercurls, nur vor deinem Körper ausführen und nicht wie bei den Hammercurls neben deinem Körper :-)
Schau mal hier: http://www.youtube.com/watch?v=XGqr4CJWs3E
super, danke:-)
... "der unterarm" ist sehr schnell ermüdet, bzw. verträgt nicht unendlich viele trainingsreize. zusätzlich benötigt er eine sehr lange erholungszeit.
deshalb meine verwunderung, warum man unbedingt die 0-8-15-studio-übungen machen will, die zudem nicht wirklich effektiv sind. es sollte eigentlich bekannt sein, daß griffkraftler und armdrücker - die weit überproportial unter dicken unterarmen "leiden" - mit den meisten vorgeschlagenen übungen ihre energien nicht verschwenden würden.
Kreuzheben machst du nicht, oder?
Ich bin zwar erst ganz frisch bei der ganzen Sache, aber ich denke, dass es für den Freizeit-BBer ausreicht, einen Widerstand mit der Faust zusammenzudrücken. Hierbei wird der Unterarm bestimmt nicht überproportional, aber dennoch gestärkt. :professor: Ansonsten schließe ich mich der Meinung an, dass Kreuzheben und Hammercurls geeignet sind.
lg
Danke für den Link, aber macht der das nicht sehr ruckartig?Zitat:
Zitat von ag1m
Dachte immer, man soll lieber weniger Gewicht nehmen,wenn man die Übungen nicht langsam und ohne Ruck machen kann.
Andererseits sieht er ja nicht gerade so aus ,als ob er keine Ahnung vom BB hätte.
Was meint ihr?
Jegliches Unterarmtraining wird überflüssig, sobald man vernünftige Grundübungen macht. Sprich Kreuzheben und Klimmzüge. "Unterarmcurls" und den ganzen Mist, kann man doch vergessen. Hab auch eine Zeit lang gemacht, aber außer Schmerzen im Handgelenk hat es nichts gebracht. Mach ordentliches Kreuzheben, das bringt auf jeden Fall mehr.