Wie gut ist mein Trainingsplan?

Hallo Leute,

bin neu hier :)

Und wollte mal kurz fragen, wie gut mein Trainingsplan ist? Früher wie ich angefangen habe, da habe ich jeden Monat ne Steigerung gesehen und war für das 1 Jahr Fitness sehr zufrieden, konnte dann aber wegen Abi, Verletzung und Ausbildung nicht mehr richtig trainieren, d. h. mehr als 6 Monate Pause...

Nun, da ich umgezogen bin und alleine trainiere und nicht so wie früher mit erfahreren Freunden, bin ich mir zz. nicht mehr so sicher ob der Plan gut ist, weil ich kaum Steigerungen habe.

Und ganz ehrlich, ich weiß nicht wie alle Übungen heißen ^^ habe ich auch noch nie, sry, hoffe ihr versteht trotzdem was ich meine...

Montag:
Bizeps:
- 4x Hammercurl, 8 - 10 WDH
- 8x Hantel heben (immer nach 2 Sätzen Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Stange heben, (jedesmal Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Gerät , ähnlich wie Hantel heben, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät gestreckter Arm, 8 - 10 WDH

Brust:
- 4x Bankdrücken, (jedesmal Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Bank schräg Hantel, (jedesmal Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Butterfly, wenns die Schulter mitmacht, 8 - 10 WDH
- 4x Seilziehen?!? (links und rechts ein "Turm"), 8 - 10 WDH

Bauch:
- 4x Gerät ähnlich wie situps 12 - 15 WDH
- 4x Gerät Seitwärtsdrehen, 12 - 15 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)

und dann nochmal 15 Minuten Fahrradfahren

Dienstag:
Schulter:
- 4x Stange hinter Kopf heben, 8 - 10 WDH
- 4x seitlich seilziehen, 8 - 10 WDH
- 4x seilziehen seitlich von unten nach oben, Hallo Leute,
- 4x Gerät wie seitheben

Trizeps:
- 4x Seilziehen von oben nach unten Handfläche nach oben, 8 - 10 WDH (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Seilziehen von oben nach unten Handfläche nach unten, 8 - 10 WDH (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Trizeps Gerät, nach unten drücken, 8 - 10 WDH (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Liegestütze für Trizeps, max. wiederholungen

Bauch:
- 4x Gerät ähnlich wie situps 12 - 15 WDH
- 4x Gerät Seitwärtsdrehen, 12 - 15 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)

und dann nochmal 15 Minuten Fahrradfahren

Mittwoch:
Beine:
- 6x Gerät Beinpresse, 8 - 10 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Gerät Beinstrecker, 8 - 10 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)

Rücken:
- 4x Gerät Gewichte nach unten ziehen, Hände horizontal, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät Rudern Hände horizontal, 8 - 10 WDH (2x mal Gewichtserhöhung)
- 4x Gerät Rudern Hände waagrecht, 8 - 10 WDH (2x mal Gewichtserhöhung)
- 4x Gerät Gewichte nach unten ziehen, Hände waagrecht, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät wie Rudern, nur nach vorne geneigt sitzend und Handfläche nach oben, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät Latissimus-Ziehen hinter Kopf, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät Latissimus-Ziehen zur Brust, nach hinten geneigt sitzend
- 4x Gerät nach hinten drücken, 8 - 10 WDH (2x mal Gewichtserhöhung)

Nacken:
- 4x Hanteln rollen (von vorne nach hinten)
- 4x das gleiche mit Stange


Bauch:
- 4x Gerät ähnlich wie situps 12 - 15 WDH
- 4x Gerät Seitwärtsdrehen, 12 - 15 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x situps max WDH

und dann noch 15 Minuten Fahrradfahren.

So das war alles glaube ich ^^ gehe 4 mal die Woche ins Fitnesscenter. Beim vierten Mal fange ich wieder von vorne an. Aber ich möchte nun am Montag und Donnerstag Rücken machen, Dienstag das von oben "Montag" und Mittwoch das von oben "Dienstag".

Hoffe ihr versteht was ich meine und könnt mir sagen und helfen ob der Trainingsplan gut ist :) bzw. was ich verbessern muss.

Bedanke mich schonmal im Voraus.

Ist das alles nicht viel zu viel?
Klingt irgendwie nach einem Fitnessstudio- Trainingsplan.

Lies dich mal hier bisschen ein und schau dir mal den WKM- Plan an.
20 Sätze für den Bizeps aber nur 10 für die Beine?

naja, Training für ca. 1 1/4 Std bis 1,5 Std., je nachdem wie lange ich dazwischen Pause mache...

So ähnlich hat mein Plan immer ausgesehen, nur dass es früher besser war ^^ bzw. mehr gebracht hat.

Den Plan habe ich mir selbst erstellt und ab und an paar Übungen von nem kumpel übernommen.

Ja, Beine trainiere ich nicht so viel, das stimmt, da müsste ich mir nochmal was überlegen, mal für Oberschenkel, glaube, das nehme ich noch mit auf, äußere und innere Oberschenkel...

Aber sonst? Wie passt er denn sonst?

Finde den Plan total beknackt.

Du trainierst an einem Tag 80% deines Körpers und an den anderen 20%.

Hallo ?

Plan GANZ neu machen.

Kannst mir nicht erzählen, nach 4 Sätzen richtig harten Konzentrationscurls noch die Kraft zu haben 3 weiter Bizepsübungen zu machen

Da stimmt die Intensität nicht.

Seit wasweissich wie vielen Jahren wird nun eigentlich von jedem Bodybuilder gesagt dass Latzug zum Nacken keine gute Übung ist ??

Keine Ahnung?!? Bei uns machen es die Bodybuilder trotzdem den Latzug zum Nacken, die sind auch bei Meisterschaften dabei...

Habe noch 2 Übungen vergessen, habe sie nun editiert..

Und wollte mal kurz fragen, wie gut mein Trainingsplan ist?

Schulnote 6

Begründung: Falsche Aufteilungen bzw. zu viel bei der jeweiligen TE.
Grundübungen fehlen teilw. bzw. werden "falsche Geräte " für bestimmte Muskelgruppen genommen, wie zb. Rückenstrecker....geh da zum KH
Nackentrain find ich auchmerkwürdig.

Dann zu viele Sachen bei Schulter, Trizeps, Bizeps, Rücken....der Plan is Mist, kurz gesagt....Lies dich hier mal, wenn du einen 3er Splitt machen willst ein.


Nicht die Satz bzw. Übungsanzahl, sondern die Itensität sind der ausschlaggebene Punkt. Wenn ich z.b. richtig Hardcore Lat hämmer, gehen nicht mehr als 8 Sätze...und du machst da 20 oder so....also hast du denke ich so gut wie keine Itensität da drinne....

Achja und was man auch andauernd liest bei dir im TP

GERÄT..... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Sven1000

Und wollte mal kurz fragen, wie gut mein Trainingsplan ist?

Schulnote 6

Begründung: Falsche Aufteilungen bzw. zu viel bei der jeweiligen TE.
Grundübungen fehlen teilw. bzw. werden "falsche Geräte " für bestimmte Muskelgruppen genommen, wie zb. Rückenstrecker....geh da zum KH
Nackentrain find ich auchmerkwürdig.

Dann zu viele Sachen bei Schulter, Trizeps, Bizeps, Rücken....der Plan is Mist, kurz gesagt....Lies dich hier mal, wenn du einen 3er Splitt machen willst ein.


Nicht die Satz bzw. Übungsanzahl, sondern die Itensität sind der ausschlaggebene Punkt. Wenn ich z.b. richtig Hardcore Lat hämmer, gehen nicht mehr als 8 Sätze...und du machst da 20 oder so....also hast du denke ich so gut wie keine Itensität da drinne....

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kurze Frage... warum zu viele Sachen??? Also hatte auch mal nen Trainer gefragt, der vor paar Jahren ka welcher Meister war, der meinte, wäre auch OK und Nackentrain wäre auch ganz OK...

macht mal Vorschläge wie man das z. B. aufteilen könnte, was da zu viel ist, was da "mist" ist etc... Und zu viel verstehe ich wirklich nicht warum... 4 Übungen sind doch OK oder nicht?

Man liest Gerät weil er nicht weiss wie die Übungen heissen, hat er ja gesagt.

Es gibt genug Internet Seiten wo die Übungen MIT NAMEN beschrieben sind. Aber denke auch ohne dass sieht jeder dass der Plan Mist ist.

Lächerlich ist, dass du keinen Rat annimmst....

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Man liest Gerät weil er nicht weiss wie die Übungen heissen, hat er ja gesagt.

Es gibt genug Internet Seiten wo die Übungen MIT NAMEN beschrieben sind. Aber denke auch ohne dass sieht jeder dass der Plan Mist ist.

Lächerlich ist, dass du keinen Rat annimmst....

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Dankeschön. Würde gerne Rat annehmen, aber was soll ich ändern? Sagt es einer, NEIN! Warum zu viel? Warum mist? Jeder labert nur, aber was genau mist ist, sagt niemand... ich sage nur das, was mir andere empfohlen haben!

Habe mir ein paar Pläne angeschaut, werde da vllt. mal was neues zusammen stellen.

Nach meinem Plan bin ich nachm Training fix und foxy. Und bei Plänen hier, wie lange trainiert man da? Wie lange trainiert ihr? Sehe manche mehr als 2 std. und länger im Fitness, ist doch sicher nicht gut oder? Oder welche, die sehr lange Pause machen. Ein Trainer meinte, max. 1 Minute Pause, weil sonst erholen sich die Muskeln...

Was gibts dazu zu sagen?

Und bitte mal nicht nur "Mist" sagen, sondern auch sagen, was da so mist, zu viel, warum keine Intensität? DANKE!

Edit: Kann sein, dass es da unmengen von Seiten gibt, wo die Übungen mit Namen stehen, da mir grad einige nicht eingefallen sind, habe ich es umformuliert, tut mir leid, dass ich mir nicht alle Namen einpräge...

Zitat:

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Zitat von X-TREM02

Dankeschön. Würde gerne Rat annehmen, aber was soll ich ändern? Sagt es einer, NEIN! Warum zu viel? Warum mist? Jeder labert nur, aber was genau mist ist, sagt niemand... ich sage nur das, was mir andere empfohlen haben!

Habe mir ein paar Pläne angeschaut, werde da vllt. mal was neues zusammen stellen.

Nach meinem Plan bin ich nachm Training fix und foxy. Und bei Plänen hier, wie lange trainiert man da? Wie lange trainiert ihr? Sehe manche mehr als 2 std. und länger im Fitness, ist doch sicher nicht gut oder? Oder welche, die sehr lange Pause machen. Ein Trainer meinte, max. 1 Minute Pause, weil sonst erholen sich die Muskeln...

Was gibts dazu zu sagen?

Und bitte mal nicht nur "Mist" sagen, sondern auch sagen, was da so mist, zu viel, warum keine Intensität? DANKE!

Edit: Kann sein, dass es da unmengen von Seiten gibt, wo die Übungen mit Namen stehen, da mir grad einige nicht eingefallen sind, habe ich es umformuliert, tut mir leid, dass ich mir nicht alle Namen einpräge...

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Es sagt keiner was weil es in diesem Forum schon alles 12784323184758 mal durchgekaut wurde.

Also ich habe doch schon einiges geschrieben was mist ist, erstens.
zweitens habe ich geschireben lies dich hier ein, hier gibts zig pläne für einen 3er splitt, falls du den beibehalten willst......

nochmal kurz:
du machst zu viel pro TE, wie schon geschrieben machst du 30 sätze rücken, aber nur 10 sätze beine, wo is die balance?? :ratlos:

wie gesagt, gibt zig möglichkeiten fürn splitt, ich könnte dir mein TP posten, aber wer weiss ob der für dich gut is. also geh mal ins studio und probier ein wenig aus...

zb. te 1 machste brust, bizeps, bauch...

brust zb. 3 übungen ( die kannste dir ja wohl alleine zusammenstellen......
bizeps 2
bauch 2-3

alles a 3 o. 4 arbeitssätze ( plus aufwärmsatz ( der wird nicht mitgerechnet für DAS training)) wdh. zahlen machste 12,10,8, ( 6), falls de 4 sätze machst...

nochwas, nimm grundübungen rein, wie KH, BD, KB, Frontdrücken, Dips etc pp....
nach möglichkeit nicht mit geräten arbeiten, sondern freie gewichte usw usw...
rest mußte dir zusammen suchen, kein bock hier so viel zu schreiben grad...



P.S. das ist nur IRGENDEIN BEISPIEL, wollte damit nur die RICHTUNG angeben....wie gesagt, EINLESEN!!!!!!!!!!

tut mir leid, dass ich mir nicht alle Namen einpräge...

wäre aber u.a. auch wichtig. damit man ( wir hier z.b. ) besser verstehen und drauf eingehen können....

Danke für deinen Beitrag, Sven, der hat mir nun geholfen :)

OK, werde versuchen, mir die Namen mal einzuprägen... aber habe es denke ich auch so beschrieben, dass man es verstehen konnte.

Du kannst mir gerne deinen Plan zuschicken, klar! Den schau ich mir dann an und schaue ob das was für mich ist und so.

Was ist nun mit der Zeit? Wie lange sollte man trainieren? Bzw. wie lange höchstens? Wie gesagt, 75 min Training und 15 Fahrradfahren ist bei mir, finde ich auch angenehm, bin danach zwar müde, aber dafür gut gelaunt :)

Und das mit Pausen? Wie lange? Wie lange max?

Danke.

Zitat:

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Zitat von X-TREM02

Danke für deinen Beitrag, Sven, der hat mir nun geholfen :)

OK, werde versuchen, mir die Namen mal einzuprägen... aber habe es denke ich auch so beschrieben, dass man es verstehen konnte.

Du kannst mir gerne deinen Plan zuschicken, klar! Den schau ich mir dann an und schaue ob das was für mich ist und so.

Was ist nun mit der Zeit? Wie lange sollte man trainieren? Bzw. wie lange höchstens? Wie gesagt, 75 min Training und 15 Fahrradfahren ist bei mir, finde ich auch angenehm, bin danach zwar müde, aber dafür gut gelaunt :)

Und das mit Pausen? Wie lange? Wie lange max?

Danke.

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Stell doch nicht fragen die hier schon eine million mal beantwortet wurden.

Lies dir einfach mal alle mit "WICHTIG" markierten Themen durch, wenn dann noch fragen sind kannst du sie gern stellen.

Plan ist absoluter Mist.

1) Falsche Aufteilung. Eine sinnvolle Einteilung für einen 3er Split ist Folgende: Brust/Trizeps/vord. Schultern, Beine, Rücken/Bizeps/hintere,seitliche Schultern.

Wenn du allerdings sowieso 4x die Woche gehst und offensichtlich nicht vor hohem Volumen zurückschreckst, kannst du auch nen 4er machen a la Brust/Trizeps, Beine, Rücken/Bizeps, Schultern.

2) Das Volumen ist viel VIEL zu hoch. Was sollen z.B. 32 Sätze für den Rücken bringen oder 24 (!!) für den Bizeps. Da kann absolut was nicht stimmen. Wer soviele Sätze macht, der kann nicht ordentlich trainieren. Kurz und hart soll man trainieren und keine 3 Stunden im Studio hocken.

3) Die Übungsauswahl ist mehr als mangelhaft. Halte dich an Grundübungen und mache ein paar Isos dazu. Das ist absolut ausreichend.

4) Nur mal im Vergleich, wie z.B. bei mir ein Rückentag aussieht. Jedes mal 2-3 Aufwärmsätze, je nach Übung

5x5 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge
3x 15+ vorg. Rudern

3x Scottcurls
1-2x max Konzicurls

und das wars dann.